Social ångest kan påverka olika människor på olika sätt. Även om social ångest på lägre nivå är mycket vanligt, kan det för vissa människor vara mycket försvagande och kan ha en betydande inverkan på deras liv. För att hantera social ångest är det viktigt att få lite stöd för att ta itu med dina bekymmer och börja känna dig mindre orolig. Börja med självhjälp och prata med människor i din närhet. Om du har det riktigt svårt, prata med din läkare och prata med en terapeut för professionellt stöd.
Steg
Metod 1 av 3: Pröva självhjälp och prata med vänner och familj
Steg 1. Identifiera nyckelfaktorerna i din sociala ångest
Social ångest finns i en rad olika former och svårighetsgrader, men det är mycket vanligt. Om du är orolig för social ångest och tror att det har en allvarlig inverkan på ditt liv, bör du söka lite stöd för att hantera det. Innan du fortsätter, ta lite tid att försöka identifiera vad som utlöser social ångest för dig och hur det tenderar att manifestera sig.
- Social ångest kan leda till en försvagande rädsla för att bli dömd eller förnedrad i sociala situationer.
- Det kan få dig att begränsa din interaktion med andra kraftigt och göra det mycket svårt att bygga relationer eller göra framsteg i skolan eller på jobbet.
- Vissa situationer, som att äta offentligt, tala offentligt eller använda ett offentligt badrum kan orsaka allvarlig ångest.
- För att få en grundläggande uppfattning om din ångestnivå kan du göra ett självtestfrågeformulär online. Detta kan ge dig en indikation, men motsvarar inte en medicinsk diagnos.
Steg 2. Läs om tips och tips för att hantera social ångest
Självhjälpshandböcker låter kanske inte som ett särskilt strikt sätt att hantera social ångest, men det finns ett antal böcker som kan hjälpa dig att identifiera symptom och situationer som är kopplade till din ångest. Ofta innehåller dessa böcker råd om hur du kan försöka ändra ditt beteende och ditt tänkande för att utmana din ångest.
- Självhjälpsmanualer betraktas i allmänhet som ett komplement till terapin.
- Du kan börja med en självhjälpsbok för att introducera dig till några av idéerna innan du pratar med en terapeut.
- Leta efter en bok som är godkänd och skriven av terapeut som har stor erfarenhet och expertis.
- En läkare eller terapeut kommer att kunna rekommendera en bra bok åt dig.
Steg 3. Prata med någon du är nära
Det är viktigt att få stöd från de nära dig, som känner dig bäst. Vänner och familj kommer att förstå din situation och vill hjälpa dig och stödja dig för att hantera din sociala ångest. Det kan vara väldigt svårt att prata med någon om det, men att få det extra stödet kan verkligen göra skillnad.
- Till exempel, om du har ett stort familjeevenemang på gång, till exempel ett bröllop eller en födelsedagsfest, prata med någon du är nära i förväg. Det här kan vara en syster eller bror kanske.
- Säg bara att du känner dig lite nervös och fråga dem om de kan komma ihåg det.
- Om du börjar känna dig orolig och överväldigad, gå tillbaka till personen du är närmast och försök att inte oroa dig för alla andra människor.
Metod 2 av 3: Sök professionell hjälp
Steg 1. Bestäm hur stor inverkan social ångest har på ditt liv
Eftersom social ångest anses vara ett spektrum, bör du ta dig tid att tänka på hur stor inverkan din sociala ångest har på ditt liv. Om du bara är lite nervös för offentliga tal, men lyckas klara det i slutändan, behöver du förmodligen ingen professionell hjälp, bara lite övning och förtroende.
- Om du däremot känner att din sociala ångest faktiskt hindrar dig från att göra saker som du vill eller behöver göra, bör du överväga att prata med en terapeut eller kurator.
- Om självhjälp och samtal med vänner och familj inte har påverkat, leta efter en professionell du kan prata med.
Steg 2. Besök din läkare
Om du har bestämt dig för att söka professionellt stöd för att hantera och övervinna din sociala ångest kan du börja med att boka tid för att träffa din vanliga läkare. Du kan ha nytta av att prata igenom det med henne och fråga om de olika alternativen som finns tillgängliga för dig. Även om din läkare kanske inte har specialistkunskaper om social ångest, har hon viss allmän kunskap och kan ge dig råd om nästa steg.
- Be om en remiss till en terapeut som har erfarenhet av social ångest.
- Din läkare kommer att kunna ge dig en personlig rekommendation.
- En läkares rekommendation kan vara mer tillförlitlig än vittnesbörd på en webbplats eller något reklammaterial.
Steg 3. Hitta en terapeut
För att få en specialist är det bäst att leta efter en terapeut som specialiserat sig på social ångest och social fobi. Det finns ett antal olika sätt att hitta en terapeut, allt från direkta remisser från din läkare till att bara söka online eller titta igenom underhållna databaser på specialistwebbplatser.
Du kan söka efter plats och sedan leta efter någon med de specialiteter som är mest relevanta för dig
Metod 3 av 3: Delta i en supportgrupp
Steg 1. Undersök några stödgrupper
Ett annat sätt att söka stöd för social ångest är genom att delta i en supportgrupp eller workshop. Dessa grupper kan vara ett bra sätt för dig att träffa andra människor som lider av social ångest. De hjälper dig att se att du inte är ensam och uppmuntrar dig att bygga relationer med människor när du hjälper och stöttar varandra.
- Forskning tyder på att att ta en aktiv roll och söka hjälpa andra kan ha en gynnsam effekt för personer som lider av social ångest.
- En supportgrupp eller någon annan gruppaktivitet kan ge dig en chans att gå utanför dig själv och göra saker som gynnar andra människor, vilket i sin tur kan hjälpa dig.
Steg 2. Bestäm vilken grupp du vill prova
Social ångest är ett spektrum med mycket variation inom sig. Vissa människor kan ha specifika problem med att tala offentligt och andra kan ha särskilda problem att prata med människor de är romantiskt intresserade av av rädsla för avvisning. Det finns en rad supportgrupper som körs över hela landet, och du kan söka online för att hitta grupper som körs nära dig. Några exempel på olika grupper är:
- Social ångest och självhjälp.
- Social ångest och offentligt tal.
- Social ångest och panikattacker.
- Tonåring social ångest.
Steg 3. Hitta en grupp nära dig
När du har bestämt vilken typ av supportgrupp du vill delta i kan du söka igenom några användbara onlinedatabaser för att hitta grupper som träffas nära dig. Du kan söka efter plats och efter gruppnamn eller supportämne. Tänk på att det kanske inte finns en exakt matchning och vissa grupper kommer att täcka ett bredare spektrum av ämnen.
- Om du arbetar med en terapeut eller kurator bör du be dem om rekommendationer eller hänvisningar för grupper som träffas lokalt.
- Din terapeut kommer att ha goda kunskaper om vilka grupper som finns och hur de drivs, så hon kommer att kunna göra en personlig rekommendation till dig.
- Du kan också titta igenom anslagstavlor och supportgrupps webbplatser för att få en uppfattning om hur specifika grupper är.
- Det finns också databaser för grupper utanför USA, som du kan söka via online.
Steg 4. Gå med ett öppet sinne
När du har bestämt dig för en grupp att prova, kontakta den som driver gruppen för att meddela att du skulle vilja delta. Du kan normalt bara gå till en session för att se vad du tycker utan skyldighet att återvända om du inte gillade det. När du går, försök att gå med ett öppet sinne och ett positivt förhållningssätt.
- Du behöver inte säga något direkt. Det kan vara uppmuntrande bara att höra andra människor beskriva sin sociala ångest och känna igen dina erfarenheter hos någon annan.
- Tänk på att sociala stödgrupper handlar mer om att stödja dig och hjälpa dig att förstå att du inte är ensam.
- Stödgrupper är inte nödvändigtvis en effektiv behandling på egen hand. Men de kan vara ett användbart inslag i ett större behandlingsprogram.
Tips
- Kom ihåg att du har support tillgänglig.
- Det tar långsiktiga ansträngningar att lösa ångest. Ge mycket tid och tålamod när du hanterar dina symtom.
