Social ångestsyndrom (SAD), ibland känd som social fobi, är ett mycket vanligt tillstånd, men det kan vara svårt att identifiera eller till och med förvirra med andra psykiska problem. En person som lider av SAD känner sig ofta extremt nervös eller rädd när den sätts på plats eller i sociala miljöer. De kan till och med ha fysiska tecken på nervositet som skakningar, svettningar och rodnad. Om du är orolig för att du eller en älskad har social ångest finns det några vanliga tecken som du kan se efter.
Steg
Metod 1 av 6: Förstå SAD
Steg 1. Lär dig symptomen på SAD
Att känna till några av de vanligaste symptomen på SAD hjälper dig att känna igen sjukdomen. Människor som lider av SAD har en överdriven rädsla för situationer där de kan behöva möta främlingar eller observeras och undersökas av andra. Dessa situationer inkluderar talar, presentationer, träffar nya människor och har social interaktion. Någon som har SAD kan svara på en sådan situation genom att:
- upplever intensiv ångest
- undvika situationen
- uppvisar fysiska symptom på ångest, såsom rodnad, skakningar eller kräkningar
Steg 2. Skillnad mellan normal ångest och social ångest
Alla upplever ångest ibland. En ny situation eller situation som involverar talande, interaktion eller att observeras av andra kan innebära lite ångest och rädsla, vilket är normalt. Denna typ av ångest hjälper dig att förbereda dig inför den kommande situationen. Problemet uppstår när denna rädsla och ångest är överväldigande, gör att du inte kan prestera, är irrationell och/eller tvingar dig att undvika eller fly situationen.
- Normal ångest inkluderar följande: oro inför ett offentligt framträdande, tal eller framträdande; blyghet eller besvär när man träffar främlingar; eller oro när du börjar en ny konversation eller social interaktion.
- Social ångest inkluderar följande: extremt hög ångest och rädsla för misslyckande, fysiska symptom som svettningar, darrningar och andfåddhet; negativa tankar om prestationen; överdrivna och överdrivna känslor av skräck och terror när de möter nya människor; extrem ångest och ett behov av att undvika dem till varje pris; och vägrar en social inbjudan för att du är rädd att du kommer att bli generad eller avvisad.
Steg 3. Tänk på dina riskfaktorer för SAD
Vissa människor löper en högre risk att utveckla SAD på grund av erfarenheter, genetik och personlighet. Om du har någon av dessa riskfaktorer betyder det inte att du kommer att få SAD, men du har en högre risk för att utveckla SAD. Om du redan har SAD kan du vara medveten om dina riskfaktorer för att förstå vad som kan ha orsakat det.
-
Mobbning.
Förnedring eller barndomstrauma som att bli mobbad kan skapa sociala fobier och rädslor. Känslan av att inte passa in i kamrater kan också leda till social ångest.
-
Ärftliga faktorer.
Att växa upp med en förälder som också visade tecken på social fobi. Ofta när en vårdgivare kämpar i en social situation skapar en miljö som undviker sociala händelser som leder till begränsad utveckling av social kompetens och undvikande beteenden hos sina barn.
-
Blyghet.
Blyghet är relaterat till ens personlighet och är inte en störning, men många människor som har social ångest är också blyga. Men kom ihåg att social ångest är mycket svårare än "normal" blyghet. Människor som bara är blyga lider inte på samma sätt som människor med social ångestsyndrom.
Steg 4. Lär dig sambandet mellan SAD och andra psykiska problem
Vissa psykiska problem är associerade med SAD och andra kan till och med orsakas eller intensifieras av SAD. Det är viktigt att vara medveten om andra psykiska problem som kan förväxlas med SAD eller relateras till SAD.
-
SAD och panikångest.
Panikstörningar hänvisar till en person som har en fysisk reaktion på ångest som ofta kan kännas som en hjärtinfarkt. SAD skiljer sig från panikångest men båda störningarna kan samexistera. En av anledningarna till att de två störningarna blir förvirrade är att personer med panikångest ofta undviker sociala situationer för att förhindra att få en panikattack runt människor som kan se och döma dem. Människor med SAD undviker sociala situationer på grund av rädsla.
-
SAD och depression.
Depression är en vanlig samexisterande diagnos med SAD eftersom personer med SAD tenderar att begränsa sin kontakt med andra människor. Detta skapar en känsla av att vara ensam och kan orsaka eller intensifiera depression.
-
SAD och missbruk.
Det finns högre alkoholism och andra missbruk bland personer med SAD. Omkring 20% av personer med SAD lider av alkoholmissbruk. Detta kan bero på att ångest reducerar effekterna av alkohol och droger i sociala situationer.
Metod 2 av 6: Att känna igen SAD i en social miljö
Steg 1. Var uppmärksam på rädsla
Blir du fylld av terror av tanken på att bli på plats vid ett socialt evenemang? Är du rädd för att folk ska döma dig? Denna rädsla kan komma från att bli ställd en personlig fråga inför andra, eller bara att bli inbjuden till en social sammankomst av något slag. Om du har ledsen skulle denna rädsla dominera dina tankar och få dig att känna panik.
Om du till exempel har ledsen kan du känna en skräckkänsla när en vän ställer en fråga inför människor du inte känner. Du kan oroa dig för att folk kommer att döma dig för vad du säger och vara för rädda för att säga något som ett resultat
Steg 2. Notera när du blir självmedveten i en social miljö
Ett vanligt symptom på SAD är en känsla av självmedvetenhet som dikterar hur en person interagerar med andra. Människor med SAD är alltid rädda för att de ska skämma ut sig eller bli avvisade på något sätt. Om du känner dig extremt självmedveten när du befinner dig i en social miljö, före en social interaktion eller inför ett offentligt samtal kan du ha trist.
Till exempel, om du känner att du inte har något värdefullt att säga när du diskuterar ett ämne som du verkligen brinner för, kan du ha social ångest. Istället för att bidra med dina idéer och åsikter kan du vara besatt av tankar om att andra människor inte gillar hur du är klädd eller att de inte tror att du är intelligent
Steg 3. Fundera på om du undviker sociala inställningar
En vanlig egenskap hos någon med SAD är att undvika fall där de kan tvingas tala eller interagera i en social miljö. Om du gör allt för att undvika sociala interaktioner eller att behöva tala inför andra kan du ha social ångest.
Till exempel, om du är inbjuden till en fest men du vägrar gå eftersom du är för nervös för att umgås med andra människor, kan du ha social ångest
Steg 4. Tänk på hur ofta du är tyst under diskussioner
Människor med SAD bleknar i allmänhet bakom diskussioner eftersom de är för nervösa för att uttrycka sina tankar. De är rädda för att det de säger missnöjer andra eller motiverar hån. Om du ofta är tyst under konversationer av rädsla kan det tyda på att du har ledsen.
Till exempel, om du är i en diskussion med andra, uttrycker du dina åsikter eller krymper du långsamt bakåt och undviker ögonkontakt med andra?
Metod 3 av 6: Att känna igen SAD i skolan eller på jobbet
Steg 1. Håll koll på när du börjar oroa dig för ett kommande evenemang
Personer med SAD kommer att börja oroa sig för ett tal de måste hålla eller socialt evenemang de deltar i veckor innan själva händelsen inträffar. Detta oroande kan orsaka matsmältningsproblem, som aptitlöshet och sömnproblem. Även om det är normalt att bli nervös dagen eller morgonen före ett tal, är det i allmänhet ett tecken på SAD om du är nervös i veckor före händelsen.
Om du till exempel håller ett tal om två veckor och du redan har skrivit ut vad du ska säga, ska du känna dig ganska förberedd. Men någon med SAD kan hållas uppe på natten och oroa sig för presentationen under hela två veckor innan han faktiskt måste ge den
Steg 2. Tänk på hur ofta du deltar i klassen eller under möten
Ett vanligt tecken på social ångest är en ovilja att delta i klassen eller under möten. Detta innebär att du inte räcker upp handen för att ställa eller svara på en fråga, eller att välja att arbeta med ett enskilt projekt snarare än i grupp. Personer med SAD kommer ofta att undvika att arbeta i grupper eftersom de blir alltför bekymrade över vad deras teammedlemmar tycker om dem.
Om du till exempel undviker att räcka upp handen för att ställa en fråga i klassen, även om du inte förstår materialet, kan detta vara ett tecken på social ångest
Steg 3. Lägg märke till om du har några fysiska symptom på ångest
Personer med SAD uppvisar ofta fysiska, såväl som emotionella, symtom på ångest. Dessa fysiska symptom kan innefatta rodnad, svettningar, darrningar, andfåddhet och domningar.
Till exempel, om du blir uppringd i klassen och vet svaret, men istället för att svara blir du rodnad, börjar svettas, kan inte verka andas, du kan ha social ångest
Steg 4. Fundera över om du någonsin ändrar din åsikt för att slippa uttrycka dina tankar
Personer med SAD kommer ofta att ändra sina åsikter så att de inte behöver motivera sina tankar genom att tala högt. De vill undvika att känna sig främmande eller ifrågasatta till varje pris.
Tänk dig till exempel att du arbetar med ett gruppprojekt och någon föreslår en idé, men du har ett bättre. Du kan välja att gå med den andra personens mindre effektiva idé helt enkelt för att du inte vill bli på plats och måste förklara din idé
Steg 5. Tänk på hur du känner inför talande
Personer med SAD kommer att göra sitt yttersta för att undvika att hålla presentationer, tal och andra offentliga talande fall där alla blickar kommer att vara på dem. Fundera över hur du känner inför talar och hur ofta du har gjort allt för att undvika det.
I dessa fall kanske du tänker: tänk om jag glömmer vad jag har förberett? Vad händer om jag stannar i mitten? Vad händer om mitt sinne blir tomt under sessionen? Vad kommer alla att tycka? Alla kommer att skratta åt mig. Jag kommer att göra mig dum
Metod 4 av 6: Identifiera SAD hos barn
Steg 1. Var medveten om att barn kan utveckla SAD
SAD presenteras ofta hos ungdomar, men det kan också förekomma hos barn. Liksom vuxna med social fobi är barn med SAD så rädda för att bli dömda eller kritiserade att de kan försöka hitta sätt att undvika vissa typer av sociala situationer. Det är inte bara en "fas" eller dåligt beteende.
Barn med SAD kan också göra uttalanden som kan indikera deras rädsla. Vanliga uttalanden inkluderar "vad händer om uttalanden" som, Tänk om jag ser dum ut? Vad händer om jag säger något fel? Vad händer om jag stökar upp?
Steg 2. Skillnaden mellan sorg och blyghet hos barn
I likhet med SAD hos ungdomar och vuxna är barndoms -SAD mer än bara blyghet. Det är normalt att ett barn känner sig orolig i nya situationer, men efter att ha utsatts för den nya situationen och fått stöd från föräldrar och kamrater kan de lyckas. SAD stör barnets förmåga att vara social. Barn med SAD kan göra saker som att undvika skolan, inte svara på frågor i klassen, undvika fester etc.
- Barn som har SAD lider av en extrem rädsla för kritik av både kamrater och vuxna. Denna rädsla stör ofta de dagliga aktiviteterna eftersom barn kommer att göra saker för att undvika den ångestbildande situationen. Vissa barn kommer att gråta, skrika, gömma sig eller göra andra saker för att undvika en ångestproducerande situation. Vissa barn har också fysiska reaktioner på ångest som skakningar, svettningar och andfåddhet. Dessa symptom måste pågå i mer än sex månader för att betraktas som SAD.
- Barn som bara är blyga kan ibland försöka undvika aktiviteter eller ha lätt ångest för vissa situationer, men ångesten är inte lika extrem eller så långvarig som den är för SAD -barn. Blyghet kommer inte att störa ett barns lycka på samma sätt som SAD kommer att göra.
- Till exempel kan det vara svårt för ett barn att ge en bokrapport, men en blyg elev kan fortfarande göra det när det behövs. Ett barn med SAD kan vägra att utföra uppdraget på grund av extrem rädsla eller till och med hoppa över skolan för att undvika det. Detta kan misstolkas som att agera eller vara en dålig student, men grundorsaken är rädsla.
Steg 3. Undersök hur ditt barn interagerar med andra
SAD kommer ofta att göra barn extremt obekväma, till och med rädda, för att interagera med vuxna och med andra barn. Även en enkel konversation med en släkting eller lekkamrat kan orsaka gråt, raserianfall eller tillbakadragande.
- Ditt barn kan uttrycka rädsla för nya människor och vara ovilligt att träffa nya vänner eller gå till sociala sammankomster där det kan finnas okända människor.
- De kan också vägra eller försöka komma ifrån att delta i evenemang som involverar andra människor, särskilt i stort antal, till exempel utflykter, lekdatum eller fritidsaktiviteter.
- I allvarliga fall kan ditt barn uppleva ångest i till synes enkla sociala interaktioner, till exempel att be en kamrat att låna en penna eller svara på en fråga i en butik. Han kan uppvisa symtom på panik, såsom hjärtklappning, svettningar, bröstsmärta, skakningar, illamående, andfåddhet och yrsel.
Steg 4. Fråga ditt barns lärare om deras prestationer
Barn med SAD kan ha svårt att koncentrera sig eller delta i klassen eftersom de är livrädda för att bli bedömda eller misslyckas. Aktiviteter som kräver interaktion eller prestanda, till exempel att hålla ett tal eller tala i klassen, kan vara omöjliga för dem att utföra.
Ibland förekommer SAD tillsammans med andra störningar, till exempel uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD) eller inlärningssvårigheter. Det är viktigt att få ditt barn utvärderat av en läkare eller psykiatriker så att du vet exakt vad problemet är och hur du hanterar det
Steg 5. Tänk på utmaningarna med att identifiera SAD hos barn
Att känna igen SAD hos barn kan vara svårt eftersom barn kan kämpa för att uttrycka sina känslor och kan agera som svar på rädslan. Barn med SAD kan ha beteendeproblem eller börja sakna skolan för att klara av SAD. Hos vissa barn kan rädsla i samband med SAD till och med uttryckas genom utbrott eller gråt.
Steg 6. Ta reda på om ditt barn blir mobbad
Trakasserier kan vara orsaken till ditt barns sociala ångest eller det kan göra det värre. Eftersom att bli offer för mobbning är en stor riskfaktor för att utveckla social ångestsyndrom, finns det en god chans att ditt barn kan hantera någon form av trakasserier. Prata med ditt barns lärare och alla andra vuxna som tittar på ditt barn runt andra barn för att ta reda på om ditt barn kan bli mobbad och göra en plan för att ingripa.
Metod 5 av 6: Hantering av SAD
Steg 1. Öva djup andning
Under perioder av stress kan du uppleva ökad puls, svettningar, muskelspänningar och ofta ytlig andning. Djup andning kan hjälpa till att minska de negativa symptomen på stress genom att hjälpa till att reglera ditt nervsystem.
- Börja med att lägga en hand på kinden och en hand på magen.
- Ta ett djupt andetag genom näsan och räkna till 7 när du andas in.
- Andas sedan ut genom munnen, räkna till 7, medan du stramar magmusklerna för att andas ut all luft.
- Upprepa processen 5 gånger med i genomsnitt ett andetag per 10 sekunder.
Steg 2. Sätt stopp för dina negativa tankar
Negativa tankar kan förvärra social ångest, så det är viktigt att stoppa dig själv när du har en negativ tanke. Nästa gång du tänker negativt, låt det inte bara gå. Ta en stund att analysera tanken och försök se vad dess brister är.
- Till exempel kan en negativ tanke vara: "Jag kommer att göra mig till en idiot framför alla när jag håller den här presentationen." Om du tycker att du tänker så här, fråga dig själv: "Vet jag att jag kommer att göra mig till en dåre?" och "Om jag roder, betyder det att folk kommer att tycka att jag är dum?"
- Dina svar på dessa frågor bör vara "Nej" och "Nej" eftersom du inte kan veta vad folk kommer att tycka eller göra. Det mer troliga resultatet är att du kommer att göra ett bra jobb och ingen kommer att tycka att du är dum.
Steg 3. Ta hand om dig själv
Att ta väl hand om dig själv kan hjälpa dig att hantera din sociala ångest. Att äta bra, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet kan hjälpa dig att må bättre mentalt och fysiskt. Se till att du äter bra, sover tillräckligt och får regelbunden träning för att må bra.
- Ät en balanserad kost som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein.
- Sov mellan 7-9 timmars sömn per natt.
- Träna i 30 minuter tre gånger i veckan.
- Begränsa koffein och alkoholintag.
Steg 4. Överväg att träffa en psykoterapeut för att få hjälp
Att arbeta igenom svår ångest på egen hand kan vara svårt. Om du eller en älskad har SAD, överväg att få hjälp av en legitimerad psykolog. En psykolog kan hjälpa dig att identifiera roten till din sociala ångest och arbeta genom dessa frågor.
Du kan också överväga att delta i en beteendeterapigrupp för personer med social ångest. Dessa grupper kan hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende och lära dig kognitiva beteendemässiga tekniker som kan förbättra din förmåga att hantera svåra situationer
Steg 5. Fråga din läkare om mediciner
Medicinering ensam kan inte bota social ångest, men det kan vara användbart i vissa situationer. Vissa mediciner kan vara mer effektiva än andra för din situation, så det är viktigt att prata med din läkare om dina symtom och alternativ.
Vanliga läkemedel mot SAD inkluderar: Bensodiazepiner såsom Xanax; Betablockerare såsom Inderal eller tenormin; Monoaminoxidashämmare (MAOIS) såsom Nardia; Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) såsom Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIS) såsom Effexor, Effexor XR och Cymbalta
Metod 6 av 6: Hantera SAD hos barn
Steg 1. Lär dig varför tidig behandling är viktigt
Medelåldern för SAD är 13 år gammal, men det kan också förekomma hos yngre barn. Det är kopplat till utvecklingen av depression och missbruk hos ungdomar. Därför är det oerhört viktigt att söka läkares råd om du tror att ditt barn eller tonåring kan ha SAD.
Steg 2. Ta med ditt barn till en terapeut
En terapeut kan vara till stor hjälp för att bestämma källan till ditt barns ångest, vilket hjälper dig att hantera det. Terapeuten kan också hjälpa ditt barn genom exponeringsterapi, där barnet gradvis möter sin rädsla genom att utsättas för dem i en kontrollerad situation.
- Barnterapeuten kan också ge dig råd om hur du kan hjälpa ditt barn.
- En annan populär behandling är kognitiv beteendeterapi (KBT), som kan hjälpa barnet att lära sig att identifiera och hantera negativa eller obehagliga tankemönster.
- Ditt barns terapeut kan till och med föreslå gruppterapi. Detta kan vara till hjälp för ditt barn, eftersom han kommer att se att han inte är ensam om sina rädslor och att andra kämpar precis som han gör.
- En familjeterapeut kan hjälpa dig att kommunicera ditt stöd för ditt barn och arbeta med honom för att hantera sin ångest. Denna typ av terapi är särskilt användbar om barnets ångest orsakar andra familjesvårigheter.
Steg 3. Stöd ditt barn
Om du är orolig för att ditt barn har SAD, sök professionell hjälp för att stödja ditt barn. Undvik att tvinga ditt barn att ta itu med sin blyghet som att tvinga honom att prestera eller tvinga honom till sociala situationer som skapar ångest. Gör vad du kan för att hjälpa ditt barn att känna sig mer bekväm i sociala situationer.
- Se till att du erkänner ditt barns känslor.
- Modellförtroende för ditt barn, till exempel genom att vara avslappnad i sociala situationer.
- Hjälp ditt barn att lära sig sociala färdigheter, till exempel genom att få vänner, skaka hand, göra klagomål etc.
Steg 4. Hjälp ditt barn att hantera ångest
Om ditt barn har SAD är det viktigt att hitta sätt att hjälpa ditt barn att hantera ångest. Det finns flera sätt att hjälpa ditt barn att hantera ångest och övervinna några av hans sociala ångest. Några av de sätt du kan hjälpa ditt barn inkluderar att lära ditt barn att göra andningsövningar, hjälpa ditt barn att omstrukturera negativa tankar, ge en lugnande signal och ge mild uppmuntran.
- Lär ditt barn att lugna ner sig genom att ta långsamma djupa andetag. Visa ditt barn hur man övar djup andning och instruera sedan ditt barn att använda denna teknik när som helst han eller hon känner sig orolig.
- Hjälp ditt barn att omstrukturera sina negativa tankar. Till exempel, om ditt barn säger något i stil med "Jag ska förstöra min bokrapport imorgon!" svara med något i stil med: "Om du tränar riktigt bra får du en bättre uppfattning om hur du ska ge din bokrapport och du kommer att göra ett bra jobb."
- Ge ditt barn en bild för att fungera som en lugnande signal. Till exempel, om ditt barn är särskilt nervöst för hans bokrapport, kan du ge ditt barn en liten bild av dig själv och instruera honom att hålla den nära toppen av sidan. På så sätt kan ditt barn låtsas att han bara läser bokrapporten för dig.
- Ge mild uppmuntran snarare än att tvinga ditt barn att delta i aktiviteter som gör honom eller henne orolig. Till exempel, om ditt barn inte trivs med att delta i ett spel med några andra barn, tryck inte på honom att delta. Men om ditt barn väljer att delta, ge lite lugn beröm och överösa sedan ditt barn med beröm när du är borta från andra människor.
Steg 5. Undvik inte bara stressiga situationer
Även om det kan vara frestande att skydda ditt barn från situationer som orsakar honom stress eller ångest, kan detta faktiskt göra hans ångest ännu värre. Det är mer användbart för ditt barn att lära sig att hantera sina svar på stressiga vardagssituationer, med ert stöd.
Påminn istället ditt barn om att han framgångsrikt har överlevt stressiga situationer tidigare, och han kan göra det igen
Steg 6. Fråga din läkare om mediciner
Om ditt barns ångest är allvarligt eller inte förbättras kan du överväga att prata med ditt barns läkare om mediciner som kan hjälpa. För vissa barn kan SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) vara effektiva för att lindra ångesten från SAD.
- Vanligt föreskrivna SSRI för barndomssjuka inkluderar citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil).
- Venlafaxin HCI (Effexor) är ett annat vanligt förskrivet antidepressivt medel, men det är en SNRI (serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare).
Tips
- Personer med SAD har också svårt att äta mat framför andra eftersom de tror att de andra människorna kan bedöma vad eller hur de äter.
- Personer med SAD har svårt att ringa telefonsamtal eller lämna röstmeddelanden eftersom de är oroliga för att de låter ointelligenta eller imponerande.
