Om du är trött på att ha foten av droger eller alkohol stående i halsen kan du lära dig att krypa ut underifrån. Att bli nykter innebär att kämpa mot den goda kampen: städa upp din kropp och ditt sinne, lära dig att kontrollera suget som en gång kontrollerade dig. Oavsett om du är en kronisk användare eller bara har haft några för många, kan du lära dig att bli nykter och börja på vägen till återhämtning.
Steg
Metod 1 av 3: Snyktas upp snabbt
Steg 1. Drick vatten
Om du är för berusad och du behöver nykter snabbt, är det bästa sättet att sluta dricka eller använda omedelbart och försöka bli hydratiserad. Vad du än har fått huvudet att snurra på, kommer vatten att hjälpa till att få det rakare.
- Stänk lite kallt vatten i ansiktet också, särskilt om du är på något annat än sprit. Om du är på en nedgång kan detta hjälpa dig att väcka dig och skärpa dina sinnen.
- Prova sportdrycker som innehåller mycket elektrolyter, vilket kan hjälpa dig att bli lite vassare genom att ersätta elektrolyter och kalium som dricker iglar från kroppen.
Steg 2. Ät något som innehåller mycket fruktos
Det är viktigt att äta någonting, vad som helst, om du snabbt vill bli nykter. Och om du är full kan du äta vissa livsmedel som innehåller mycket fruktos och faktiskt minska blodalkoholhalten betydligt jämfört med andra livsmedel. Att äta lite sockerhaltigt flingor, dricka en cola eller annat fruktigt godis kan hjälpa dig att bli nykter.
- Det är en vanlig missuppfattning att äta bröd eller andra kolhydrater när du är full "absorberar" alkoholen i magen. Alkohol absorberas mycket snabbt i blodet, och kolhydrater hjälper bara till att förhindra berusning om du dricker dem innan du dricker.
- Undvik särskilt fet mat om du försöker nykter. Fet pizza eller hamburgare kommer i slutändan att torka ut dig mer och i slutändan avbryta din sömn.
Steg 3. Använd kaffe för vissa toppar och undvik det för andra
Beroende på vad du har böjt kan kaffe ha ett positivt eller negativt inflytande. Kort sagt, undvik det om du är full och ha några om du är hög, men bara om det låter bra.
- Det är en vanlig missuppfattning att dricka en kopp svart kaffe hjälper dig att bli nykter om du har druckit några för många öl. Inte sant. Koffein torkar dig ytterligare, kan försämra omdöme och göra det svårt att sova så småningom.
- Om du är för hög på downers eller psykedelika kan en kopp kaffe hjälpa dig att bli nykter och ge dig lite skärpa, beroende på ditt temperament. Om du upplever allvarlig ångest och känner panik kan en kopp kaffe göra det värre.
- Ta aldrig koffein för att bli nykter om du har hög amfetamin, kokain eller andra up-droger. Det kommer bara att göra det värre.
Steg 4. Ta en dusch
Kalla duschar är en bra idé för att nykter, oavsett vad du har trasslat på. Även om det inte kommer att få din kropp att bearbeta alkohol snabbare, kan det hjälpa till att dölja luktar relaterade till att bli berusad och hjälpa dig att skärpa dig och vakna lite.
Om du är riktigt hög kan en kall dusch också hjälpa dig att ta dig tillbaka till den verkliga världen. Att bara gå igenom tvättrutinen hjälper dig att känna dig mer normal
Steg 5. Skaffa ett "Sober Up" -piller om du är full
Tillgängliga i vissa hälsokostbutiker, marknadsförs växtbaserade pastiller med namn som "Sober Up" eller "Chaser" ofta som baksmälla, och kan användas med viss framgång när du fortfarande är förstörd och försöker få ett klart huvud.
Effekten av dessa piller är ofta super olika. Undvik brustabletterna som är lite mer än aspirin och koffein, och fokusera på växtbaserade kosttillskott för att se vad som fungerar
Steg 6. Sov
Det mest pålitliga och effektiva sättet att bli nykter är att alltid ge det tid och sova av det. Din kropp bearbetar alkohol och droger i blodet i sin egen takt, och det är ganska svårt att påverka det utan att ge det tid. Vad du än känner, hög eller full, drick ett stort glas vatten och sov.
Blanda inte under några omständigheter sömnhjälpmedel med andra droger eller alkohol. Om du känner dig riktigt hög eller full, sluta tillsätta nya ämnen till blandningen, eller riskerar kombinationer som kan göra dig sjuk
Steg 7. Ring en hytt
Om du läser den här artikeln för att du försöker bli nykter snabbt för att köra hem, hitta en annan plan. Dessa trick involverar mestadels sätt att få dig att känna dig mer normal och ha kontroll över dina förmågor, vilket hjälper dig att undvika dåliga baksmälla symptom nästa dag, men det betyder inte att du kommer att klara ett alkometerstest just nu. Att hitta en soffa och krascha på den är det bästa sättet att bli nykter. Kör hem på morgonen, om du måste, eller betala för en taxi nu och undvik risken.
Metod 2 av 3: Sluta för gott
Steg 1. Kom med en plan
Om du är trött på att använda och vill bli nykter är det bra att strategisera. För vissa människor är det bästa sättet att sluta kalla kalkon, medan andra kommer att behöva förhandla mer med sitt valda läkemedel. Det är inte lämpligt för alla att "bara sluta" helt plötsligt, vilket kan vara en drastisk chock för ditt system och kan vara ganska farligt, beroende på vilken medicin du använder.
- Om du är alkoholist, låt dig kollas av en läkare. Kroniska användare av alkohol riskerar delirium tremens och allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtstopp, om du plötsligt slutar använda helt. Att avta och använda receptbelagda läkemedel är ibland det bästa sättet att avgifta.
- Om du är beroende av opiater är det viktigt att få en läkare och överväga metoder för "varm kalkon" och använda receptbelagda läkemedel för att komma ut långsammare.
Steg 2. Välj ett datum för att sluta för gott
Det är bra för många missbrukare att välja ett datum någon gång i framtiden, skriva in det och sluta när dagen rullar runt. Oavsett om det är nästa vecka, några veckor från nu eller slutet av året, välj ett viktigt datum och planera att hålla dig till det.
Att sätta ett datum hjälper missbrukare att minska och börja hantera de psykologiska frågorna om att bli nykter långsammare. Det gör det enklare än att säga att du kommer att sluta "någon gång i framtiden" eller "kanske nästa år"
Steg 3. Börja minska din användning
Vad du än är beroende av är det viktigt att du börjar använda allt mindre innan du försöker bli helt nykter. Börja avsmalnande så snart du bestämmer dig för att börja sluta, och fortsätt att avta så mycket som möjligt fram till slutdatumet. Uttagssymtom blir mycket mindre allvarliga om du avsmalnar.
- Om du äter en viss mängd varje kväll, försök att sprida den över två nätter istället. Se hur du känner. Så småningom, försök att få det beloppet att hålla i tre dagar när du känner för det.
- Lär dig "tio minuters försening". När du känner att du är sugen på sig, berätta bara för dig själv att du måste vänta tio minuter för att ta det. Gör andra saker. Distrahera dig själv. I slutet av tio minuter, se om du fortfarande är lika desperat efter det som tidigare. Ge det ytterligare tio minuter, om du kan.
- Det är viktigt att undvika att använda "avsmalnande" som ett psykologiskt försvar. Om du skjuter upp att sluta för att du fortfarande "avsmalnar" (men det är du faktiskt inte) går du inte vidare med din plan. Det är viktigt att vara realistisk om du vill bli nykter.
Steg 4. Tala med en läkare om hantering av uttag
Olika läkemedel har olika biverkningar och hälsoproblem, medan din kropp avgiftar. Beroende på vad du försöker sluta, kan det finnas receptbelagd hjälp där ute, för att komma ner långsammare och för att lindra drogen i en gradvis takt. Ångestdämpande läkemedel och antidepressiva medel är ibland effektiva för att hjälpa dig att hantera begär och komma igenom den svåra karenstiden.
- Om du är beroende av opiater, överväga att använda suboxone/subutex för att underlätta. Det är mer allmänt tillgängligt och ofta billigare och lättare att få än metadon, vilket kommer med en mängd sekundära missbruksproblem. Båda är dock effektiva behandlingar.
- Om du är beroende av alkohol kommer ofta naltrexon och andra droger att förskrivas, vilket skapar en obehaglig illamående i kroppen när du dricker alkohol. Detta i kombination med antidepressiva medel kan vara en effektiv behandling.
Steg 5. Bli av med allt du har när dagen kommer
Dumpa ut all din sprit, din dope, dina tillbehör, vad du än har lagt dig när det kommer. Gör det omöjligt att använda.
- Skaffa en vän som hjälper dig om du kämpar med att slänga allt. De kan hjälpa till att ta det någon annanstans och göra hela processen enklare. Lita på dina vänner för hjälp här.
- Det är viktigt att inte bara slänga det i soporna (missbrukare är inte över skräpgrävning), utan att förstöra allt. Släng ut sprit. Spola pillerna.
- Förvara ingenting i huset, för nostalgi eller för matlagning, eller av andra skäl. Om du bor med någon som använder, lämna. Skilj dig från din medicin fysiskt.
Steg 6. Försök att fortsätta äta för att hålla din styrka uppe
Att avgifta allt kan vara grovt, oavsett om du använder läkemedel som förskrivits för att hantera eller inte. Uttagssymtom inkluderar ofta huvudvärk, illamående, sömnlöshet och allmänna influensaliknande symtom som kan vara allt från några timmar till en vecka. Det är viktigt att ta itu med dina symtom, vila upp dig och försöka bli ren.
- Försök att äta något, när du kan. Håll intetsägande mat, som jordnötssmör, kex och buljongsoppor, som du kommer att kunna kvävas om du känner dig illamående.
- Även om det kan låta som det sista du vill göra, kan du komma ut och svettas en stund och hjälpa dig att lösa problem med rastlöshet och ta dig ur saker och ting, ge dig lite energi tillbaka och faktiskt lindra dina avgiftningssymtom något.
Steg 7. Håll dig hydratiserad för att spola ditt system
Avgiftning är en process för att stimulera lever, njurar, tarmar och lungor för att bearbeta föroreningar. Vad det betyder för dig är att du vill fortsätta lägga in hälsosamma saker för att driva ut de giftiga resterna av droger av alkoholmissbruk och få tillbaka ditt system. Enklaste sättet? Sikta på att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten varje dag.
- Sportdrycker hjälper din kropp att hålla sig återfuktad och fyller på elektrolyter som droger eller alkohol kan ha sugit ur ditt system. Om smaken är för illamående, skär den med lite vatten för att göra den mer smaklig.
- Detox -teer är vanligt tillgängliga i hälsobutiker, som är utformade för att främja leverhälsan. Te med lakritsrot, ingefära, citrongräs och maskros är bra val för avgiftning.
- Prova att äta mat och dryck med hög levande kulturer och probiotika, vars egenskaper hjälper till att hålla saker i rörelse i matsmältningskanalen. Surkål, kombuchadrycker och grekisk yoghurt är bra detox -kostval.
Steg 8. Vila så mycket som möjligt
försök att få så mycket sömn som möjligt medan du hanterar din karenstid. Tid och vätskor är det bästa sättet att ta sig igenom denna svåra passage.
- Det är ofta svårt att få mycket sömn, och du kommer ofta att vara irriterad och rastlös under några dagar, så det är ett bra tillfälle att ta av jobbet om du kan och krypa ner i sängen i ett par dagar.
- Om du inte kan sova är det bara att vila. Titta på TV, läs, lyssna på musik, hitta ett sätt att försöka ta dig ur saker och distrahera dig själv.
Steg 9. Hantera dina begär
Vid något tillfälle, när du befinner dig i uttaget, kommer du att tänka på att allt kan sluta snabbt med en dos. Om du vill bli nykter kan du inte låta detta hända. Hur du hanterar dina begär beror på dig och din drog, men det är viktigt att lära sig att hantera dessa begär och kontrollera dem, istället för att låta dem styra dig.
- För vissa människor är det effektivt att utöva en kompis -vana, när som helst du känner ett sug. För att lära dig mer om hur du hittar en supportgrupp och håller dig ren, läs nästa avsnitt.
- Om du är ensam och inte känner att du kan nå ut, försök att journalföra i en nykter journal. Skriv ner dina skäl för att bli nykter varje gång du har lust att använda, istället för att använda. Ha den här listan i fickan och hitta en anledning att inte använda den varje gång.
- Prova att byta ut vanan. Om du vill ha en drink sprit, ta en kopp te istället. Gå igenom samma ritual som du kanske går igenom med en drink, men ersätt den med den nya drinken. Om du vill använda, gör vad du normalt skulle göra, men utan droger.
Metod 3 av 3: Håll dig ren
Steg 1. Hitta en supportgrupp
Missbrukare med stöd är mycket mer benägna att lyckas bli nykter. Anonyma alkoholister eller narkotika finns i de flesta städer och många små städer, och erbjuder dagliga möten och en stiliserad serie steg som fungerar för många människor. Hitta ett möte i ditt område och kolla in det.
- AA och NA är inte för alla. Om tanken på att lyssna på ett gäng missbrukare pratar om att använda låter som om det skulle göra dig galen, är det fortfarande en bra idé att kolla upp det själv och se vad du om möjligt kan ta från det.
- En terapeut kan också ge stöd medan du arbetar med att bli nykter.
Steg 2. Undvik situationer som kan uppmuntra dig att använda
Vad fick dig att använda i första hand? Omständigheter? Påfrestning? Det behöver inte finnas någon bra anledning, eller en anledning, men det är viktigt att identifiera de situationer som kan få dig att använda igen
- Var du ett fan av drinken efter jobbet? Hitta något annat att göra med den efterarbetstiden, för att fira slutet på dagen. Planera lite träning, eller lite tid med en nykter vän, som gör en nykter aktivitet.
- Det kan vara nödvändigt att bryta banden med några av dina vänner och hitta en ny supportgrupp att lita på om de inte kommer att kunna acceptera och stödja din nykterhet. Skaffa nykter vänner, göra nya aktiviteter.
Steg 3. Försök inte avsluta allt på en gång
Om du är en drinkare och en rökare, eller missbrukar flera droger samtidigt, rekommenderas det vanligtvis att du tar upp var och en av dessa beroende separat, vid en separat tidpunkt. Det kanske inte är nödvändigt för dig att sluta med allt för att betrakta dig själv som nykter, men i alla fall är det bra att ta det ett steg i taget. Fokusera på det du har slutat nu och överväldiga dig inte med andra saker.
- De flesta detoxanläggningar och AA -möten är cigarettvänliga. Om du vill sluta, sluta senare, särskilt om du känner att det ger dig en bra krycka på kort sikt. Det är en krycka som är dödlig, förstås, men det är en kamp för en annan dag.
- Så småningom är det bra att bestämma hur långt du vill ta denna nykterhet. Vad betyder "nykter" för dig? Är du nykter om du slutar med heroin men fortsätter att röka? Är du nykter om du slutar dricka men ändå röker cigaretter? Måste du vara helt rak för att se dig själv som nykter? Nykterhet kommer att vara annorlunda för varje missbrukare.
Steg 4. Sätt ett belöningssystem
Att bli nykter är att kämpa en bra kamp, och du förtjänar att belöna dig själv för att du försöker det och lyckas. Många missbrukare tycker att det är bra att starta en nykter burk, i vilken du kan lägga de pengar du vanligtvis spenderar på droger eller alkohol, varje gång du känner för att köpa dem och sedan använda de pengarna för att göra något annat. Köp en gitarr. Åka på semester. Unna dig framgångar, små som stora.
Ofta använder missbrukare sin valda drog eller dryck som belöning, så det här är en bra ersättningsmetod med hög framgång
Steg 5. Bestäm hur du ska tala om din nykterhet
Många tidigare missbrukare är rädda för att ha nykter prat. Att berätta för dina vänner och familj att du inte använder mer kan verka triumferande, men det kan också vara fylld av komplikationer, besvär och sårade känslor. AA och andra nykterhetsgrupper kan hjälpa dig att vägleda dig genom denna process, men beslutet är fortfarande upp till dig.
- Allt du behöver är en person. Hitta någon som du kan öppna upp för och prata ärligt om ditt beroende och dina kamp, men också mot vanliga saker. Att bara ta sig igenom en vanlig onsdag är en av de tuffaste delarna av nykterhet, och andra missbrukare har erfarenhet av det. De kan hjälpa.
- Försök inte förklara att du slutar för alla. Varför du slutar använda är ditt företag. Om du vill diskutera det med andra människor för att du är stolt och för att det hjälper dig att hålla dig nykter, gör det. Om det gör dig obekväm, håll det för dig själv.
Steg 6. Ta det en dag i taget
En av de svåraste sakerna med att sluta är att föreställa sig hela livet framför dig utan att någonsin kunna använda det igen. Aldrig en öl till? Aldrig mer rök? Det är inte så man ska tänka på det, och att försöka att "aldrig använda igen" kommer garanterat att driva många igen. Fokusera istället på att ta dig igenom varje dag.
Håll koll på din nykterhet. Räkna upp dagarna. Fokusera inte på morgondagen, bara fokusera på att ta dig igenom idag. Ansikte imorgon när det kommer
Tips
- Att bli nykter kan göras på ett antal sätt; allt beror på hur full du är och om du är berusad är ett vanligt problem eller en engångsfråga.
- Om du inte är nykter, ju snabbare du slutar dricka, desto snabbare blir du nykter.
- Att få mer vätska i dig hjälper dig att spola igenom alkoholen så småningom och ge din uttorkade kropp ett uppsving. Detta kommer dock att ta tid.
