Att vara nykter under semestern kan vara stressande, men det finns sätt att undvika frestelser den här säsongen. Var noga med att fokusera din tid och energi på dem som stöder din nykterhet. Var medveten om möjliga utlösare under semesterfester eller när du känner dig nere under semestern. Hitta stöd genom vänner, familj och förespråkare för din nykterhet. Lär dig att börja nya semestertraditioner, snarare än att falla tillbaka på gamla vanor.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Hitta personer som stöder din nykterhet
Omge dig med människor som får dig att känna dig älskad och stödd snarare än orolig och stressad. Även om din sociala krets bara är några vänner och familj, ta dig tid att vara med dem.
- Undvik att isolera dig från andra. Även om frestelser kan vara svåra under semestern, är det viktigt att nå ut till andra som får dig att känna dig trygg och stödd.
- Var noga med att visa tack och kärlek till dem som stöder din nykterhet. Tillbringa mer tid med dem som tycker om ditt företag, även när du inte dricker.
Steg 2. Starta nya semestertraditioner utan alkohol
Tidigare kan du ha varit beroende av alkohol eller droger för att trivas under semestern. Överväg att skapa nya minnen med familj och vänner. Hitta nya alkoholfria drycker som får dig in i andan.
- Starta en ny familjetradition med spel, mat och dryck. Kom tillsammans för brädspel, eller s'mores vid spisen.
- Gör läckra och tillfredsställande drycker utan alkohol. Tänk på varm äppelcider, varm choklad, specialdrycker och andra.
- Gör aktiviteter med vänner som inte fokuserar på alkohol. Utomhus för vandring och skidåkning. Gå längs stigar med semesterbelysning. Gå på bio och ät en god middag.
Steg 3. Känn igen och svara på triggers som leder till frestelse
När du är hungrig, arg, ensam eller trött kan du komma efter en alkoholhaltig drink. Undvik situationer som får dig att känna så, och var mer uppmärksam på att semestern sannolikt kommer att utlösa en eller alla dessa känslor.
- Om du är hungrig, äta mat som är hälsosam och tillfredsställande. Undvik mycket salt mat eftersom de kommer att göra dig törstig och locka dig att dricka.
- Om du är arg, prata med någon. Ta hjälp och prata med någon som kan lyssna. Undvik att vända dig till alkohol när du är upprörd.
- Om du är ensam, gå till ett AA -möte eller ring en stödjande vän. Semestern kan fyllas med alla möjliga känslor. Kom ihåg de goda sakerna och människorna i ditt liv.
- Om du är trött, känner dig inte skyldig att stanna uppe eller vara ute sent. Ta en god natts sömn och låt kroppen slappna av.
- Tänk på andra skäl du kan ha för att dricka. Stressar du upp dig i din familj? Skriv ner alla dina potentiella utlösare i förväg så att du kan göra ditt bästa för att ta hand om dem.
Steg 4. Fokusera på att vara tacksam för det du har
Även om semestern kan vara en påminnelse om vad du har förlorat eller inte har i ditt liv, är det viktigt att fokusera på det positiva. Kom ihåg att du inte är ensam, och du har mycket att erbjuda.
- Skriv ner en lista med tre saker som du är tacksam för. Gör detta på kvällen när du är ensam eller på morgonen innan du börjar dagen. Räkna de välsignelser du har i detta ögonblick.
- Överväg att ge tillbaka genom volontärarbete. När du är volontär under semestern är det en påminnelse om saker att vara tacksamma för-mat, familj, vänner, skydd och säkerhet.
- Använd självbekräftande ord. Påminn dig själv om vad du är och kan vara. Säg dessa till dig själv, "Jag känner ett överflöd av tacksamhet för allt jag har och får varje dag" eller "Jag är så tacksam för varje person och allt i mitt liv."
Steg 5. Unna dig själv med kärlek och omsorg
Öva självvård i sinne, kropp och ande (särskilt när du känner att du vill dricka). Fokusera på hur du kan vara glad och frisk utöver att vara nykter. Ta dig ur huvudet och försök att engagera dig i aktiviteter och olika miljöer för att minska självfokus. Prioritera dina behov och skäm bort dig själv med kärlek. Bara observera dina förnimmelser utan omdöme om möjligt.
- Få en massage. Behandla din kropp med extra omsorg.
- Träning. Gå med i ett gym. Ta en träningskurs. Fokusera på att göra din kropp starkare.
- Yoga eller meditera. Få din ande att känna sig lugn och centrerad snarare än stressad.
- Gör aktiviteter som får dig att må bra utan frestelserna.
Metod 2 av 3: Hantering av frestelse vid semesterfester
Steg 1. Planera i förväg för att undvika att känna dig stressad
Tänk på de kommande festerna och de människor du troligen kommer att se vid dessa evenemang. Var uppmärksam på människor eller aktiviteter som du tror kan utlösa stress eller få dig att bli frestad att dricka. Genom att planera i förväg kommer du inte att bli gripen.
- Till exempel, om det finns vissa familjemedlemmar som du fruktar att se på ett semesterevenemang, tänk på sätt att undvika att prata med dem, eller undvik att se dem helt och hållet. Överväg att komma tidigt eller komma sent till ett evenemang för att minimera tiden med vissa människor som utlöser din stress.
- Känn dig inte skyldig att delta på varje fest som du är inbjuden till. Överväg att välja evenemang där sprit kommer att vara mindre vanligt.
- På samma sätt, gå gärna iväg om du känner att du behöver rensa huvudet och få lite frisk luft. Försök att lyssna på upplyftande musik eller något annat som hjälper dig att bli centrerad efter att du känner dig triggad.
Steg 2. Ha alltid en alkoholfri dryck i handen
Vänner och främlingar på fester kan erbjuda dig en drink. Även om de kanske tror att de är till hjälp, kan det möjligen leda till frestelse. Håll en dryck i handen för att undvika dessa gester.
- Berätta gärna, eller inte berätta, för andra att du håller dig nykter när du är på en fest.
- Håll ditt glas fullt och inom räckhåll. När du ser andra passera alkoholhaltiga drycker har du din egen dryck för att hålla dig fokuserad.
Steg 3. Undvik fester där frestelserna är höga
Vissa parter kan vara mer fokuserade på att dricka än andra. Tänk på vem som är värd för festen, om det är en sen kvällsevenemang och var den ligger. Kontorsfester kan vara mindre alkoholfokuserade än en fest med dina gamla högskolekompisar. Gå inte på fester som bara får dig att bli frestad vid varje tur.
- Om du inte är säker på hur festen kommer att vara, tänk på hur du ska hantera dig själv medan du är där. Överväg att lämna när alkoholen hälls eller när folk fortsätter att ge dig drycker.
- Vet att det är okej att säga nej. Undvik att känna att du borde ge efter för andras önskningar. Det är viktigt att fokusera på din hälsa och nykterhet först.
Steg 4. Överväg att vara värd för din egen fest
Bjud in vänner och familj till ditt hem där du bättre kan kontrollera miljön. Påminn dem om att du håller dig nykter, så det är bäst att lämna alkoholen hemma.
- Ha en fest med spel, musik eller andra interaktiva aktiviteter. Gör det mindre om mat och dryck bara.
- Överväg att ha en fest under en tid eller plats där det är mindre troligt att det handlar om alkohol. En eftermiddag eller tidig kväll kan ha färre förväntningar på att dricka.
Metod 3 av 3: Hitta support
Steg 1. Var öppen och ärlig med din familj och vänner om din nykterhet
Även om det kan vara svårt att prata om din nykterhet, kommer det att vara mindre besvärligt än om du måste förklara dig själv mitt i en frestande situation. Att vara öppen kan hjälpa andra att förstå ditt perspektiv så att de kan respektera dina beslut.
- Prata först med de människor du litar mest på. De kommer sannolikt att vara stödjande och hjälpsamma när du navigerar och är nykter under semestern.
- Om du känner dig orolig för att prata med dem personligen, överväg att ringa eller skicka e -post till dem. Undvik att skicka sms om ämnet om det är första gången du pratar med dem om din nykterhet.
Steg 2. Ha stödjande vänner att ringa när du känner dig frestad
Det kan finnas vissa människor i ditt liv som hjälper dig när det är tufft. Under semestern kan du känna dig särskilt ensam, arg eller ledsen. Ring dina betrodda vänner först, istället för att vända dig till att dricka.
- Fokusera på att ha två eller tre vänner eller familjemedlemmar som kan vara dina "ringkompisar" när du känner för att dricka. Prata med dem i förväg om detta, och fråga dem om det är okej att ringa då och då för att vara säker.
- Om du känner dig mindre bekväm med att ringa vänner eller familj, överväg att ringa din sponsor via en grupp som Anonyma alkoholister eller en liknande nykterhetsgrupp.
- Om du träffar en kurator eller för närvarande är i alkohol- eller drogbehandling, prata med din leverantör om möjliga nummer att ringa när du känner dig frestad.
- Du kanske vill använda en nykterhetsapp som SoberTool för att hjälpa dig hålla dig på rätt spår och nå en stödjande person vid behov. Du kan också vara diskret när du deltar i ett evenemang medan du får det stöd du behöver för att vara nykter.
Steg 3. Undvik att umgås med gamla drickkompisar
Även om det kan kännas lockande att gå tillbaka till dina gamla umgängesplatser, kommer du troligen att springa till dina gamla drickkompisar. Semestern kan driva människor mot gamla, dåliga vanor eftersom det är lättare än att hantera stressfaktorerna i familjen och sociala förväntningar.
- Prova att få nya vänner och utveckla nya intressen istället för att umgås med gamla vänner.
- Gör tidiga nyårslöften som fokuserar på det "nya" du så att du är mindre benägen att falla tillbaka på dina gamla sätt.
Steg 4. Delta i lokala anonyma alkoholister från Alkoholister under semestern
Oavsett om du för närvarande går på Anonyma Alkoholister (AA) eller inte, kan det här programmet vara särskilt användbart under semestern när du känner dig mer stressad. Många AA -möten fortsätter att gå runt semestern eftersom så många människor står inför samma utmaningar som du.
- Sök efter lokala möten i ditt område:
- Se dessa möten som ett extra supportsystem för att hjälpa dig genom semestern. Tänk på AA -möten som en säker och nykter plats att gå när du är stressad.
