Sommar innebär att spendera tid ute, njuta av solen och koppla av vid poolen. Men det betyder också extremt varmt väder och mycket aktivitet, vilket kan leda till uttorkning om du inte är försiktig. Håll ditt system fullt av vatten för att njuta av säsongen till fullo.
Steg
Metod 1 av 3: Förbrukning av rätt vätska
Steg 1. Drick vatten
Våra kroppar består av 75% vatten. Vi behöver vatten för att leva. Så drick upp! Flaskvatten, filtrerat vatten eller (på de flesta ställen) vatten direkt från kranen kommer att gå bra.
- En tumregel är att dricka åtta 8-uns glas (2 liter) vatten per dag.
- En annan bra regel är att dricka hälften av din kroppsvikt i uns. Så om du väger 140 kg bör du försöka dricka 70 gram vatten per dag.
Steg 2. Drick kokosvatten
Kokosvatten är utsökt och fyllt med elektrolyter, så det är ett utmärkt alternativ till vatten under varma dagar. Om du har svettats eller tränat är påfyllning av kroppens elektrolytlager ett bra sätt att hålla dig återfuktad. Leta efter osötade sorter, eftersom socker hindrar din hydrering.
Steg 3. Drick utspädd fruktjuice
Om dricksvattnet är för intetsägande för dig kan du njuta av utspädda fruktjuicer. Välj naturliga, 100% saftalternativ utan tillsatt socker, till exempel äppeljuice eller tranbärsjuice, tillsätt sedan bara vatten. Ju högre förhållandet mellan vatten och juice, desto mer hälsosam återfuktande kraft får du.
- Var noga med att läsa ingrediensetiketter.
- Undvik fruktstans och tranbärsjuicecocktail, eftersom dessa tenderar att ha tillsatt socker.
- Undvik juice med konstgjorda sötningsmedel tillsatta (t.ex. sukralos eller aspartam), eftersom de inte heller är bra för hydrering.
Steg 4. Lägg till en skiva frukt i ditt vatten
Krydda ditt glas vatten genom att tillsätta lite frukt. Skivor citron eller lime är klassiska val och kan göra ditt glas vatten mer uppfriskande. Du kan också tänka utanför rutan med skivor gurka, mandarinapelsin eller grapefrukt. En enkel skiva frukt kan förbättra smaken på ditt vatten och kan till och med tillsätta lite C -vitamin till din dryck.
Steg 5. Undvik energidrycker
Allt som innehåller mycket socker eller koffein kommer att torka ut din kropp, så undvik drycker med exceptionellt höga halter av båda: energidrycker. Dessa kraftfulla stämningsförändrande drycker kan faktiskt vara farliga i sommarvärmen.
- Dessa drycker orsakar inte bara uttorkning, de har också negativa effekter, vilket kan öka risken för hjärtkomplikationer, såsom hjärtklappning, darrningar, skakningar, agitationer, skakningar, bröstsmärta, ischemi, yrsel och parestesi (domningar och stickningar).
- Om du dricker en energidryck, kompensera med mycket extra vatten.
- Om du måste njuta av en energidryck, begränsa dig till en, och gör det med försiktighet.
Metod 2 av 3: Planering framåt
Steg 1. Ät frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är fyllda med vatten, och att äta mycket av dem hjälper dig att hålla dig effektivt hydratiserad. Förbered dig på en stor dag ute i solen genom att äta massor av råvaror i förväg. Ät en trevlig stor sallad med jordgubbar och tomater, eller snacka med vattenmelon, selleri och druvor.
Steg 2. Bär en återanvändbar vattenflaska
Studier har visat att människor som bär på återanvändbara vattenflaskor slutar konsumera mer vätska varje dag. Gör det enkelt för dig själv att hålla dig återfuktad genom att kasta en av dessa flaskor i väskan och ta en klunk hela dagen.
- Leta efter en vattenflaska i rostfritt stål för att undvika plastföroreningar.
- Ett andra alternativ är att leta efter en plastflaska som är BPA-fri.
- Undvik om möjligt att återanvända engångsvattenflaskor, eftersom de är svåra att rengöra ordentligt, vilket kan leda till bakterietillväxt. Det finns också oro över kemikalier från dessa plaster som läcker ut i ditt vatten.
Steg 3. Packa en kylare
Om du planerar att tillbringa en dag ute i solen, förbered dig på hydrering genom att packa en kylare. Ta med hälsosamma återfuktande mellanmål - som cantaloupe eller ananasskivor - och kalla drycker - som kokosnötvatten, fruktjuice och vatten. Om du har verktygen för att hålla dig hydrerad kommer du att tycka mer om att använda dem.
Steg 4. Använd en”vattenblåsan
” Om du ska vandra, fiska, cykla eller göra någon utomhusaktivitet där dina händer kommer att vara upptagna, kan det vara ett utmärkt sätt att hålla dig hydratiserad med hjälp av en "vattenblåsan". En vattenblåsan är en enhet som rymmer vatten (vanligtvis 70–100 uns) i en väska på ryggen. Ett långt sugrör vilar på din axel, och du kan enkelt stoppa det i munnen och dricka vatten med lätthet.
- Vattenblåsor och väskor kan köpas i de flesta sportartiklar och campingutrustningsbutiker.
- Se till att du läser instruktionerna om skötsel och rengöring av dessa tillbehör eftersom det också finns särskilda instruktioner.
Steg 5. Bär lätta, andningsbara kläder
Överdriven svettning kan leda till uttorkning, så att bära rätt kläder kan hjälpa dig att hålla dig frisk, återfuktad och sval. När som helst kommer du att vara i värmen, välja lätta, andningsbara material, som bomull eller syntetfibrer. Att välja ljusa färger kan också hjälpa dig att hålla dig bekväm och sval.
Metod 3 av 3: Kom ihåg att hydrera
Steg 1. Ställ in en påminnelse på din telefon om att dricka vatten varje timme
Med allt roligt på sommaren kan det vara lätt att glömma att dricka vatten. Påminn dig själv om att ta en klunk genom att ställa in en påminnelse på din telefon. En "ping" per timme kan påminna dig om att regelbundet dricka ett glas vatten och hjälpa dig att hålla dig hydrerad hela dagen.
Steg 2. Ta en drink efter att ha använt toaletten
Ett annat knep är att tänka "en ut, en in." Varje gång du använder toaletten (som din kropp naturligtvis kommer att påminna dig om att göra), fyll på det du tappat med ett stort glas vatten.
- Denna metod fungerar bara för att bibehålla hydrering. Om du redan är uttorkad kommer du inte att använda toaletten tillräckligt ofta för att denna metod ska fungera.
- En välvätskad person bör använda toaletten var och en till en och en halv timme.
Steg 3. Drick vatten efter varje alkoholhaltig dryck
Att helt undvika alkohol är ett effektivt sätt att bibehålla din återfuktning. Om du ska dricka är det dock avgörande att kompensera med extra vatten. Sikta på att gå "en för en", konsumera ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du lägger ner. Detta kommer att hålla dig frisk, hålla dig vaken, och bäst av allt, minska dina chanser för en baksmälla.
- Att dricka alkohol i sommarvärmen kan vara farligt eller till och med dödligt. Gör det bara med största försiktighet.
- Var noga med att också äta när du dricker alkohol. Att äta saktar upp absorptionen av alkohol men hindrar inte en från att bli full. Måttlighet är det bästa svaret när det gäller alkohol.
Steg 4. Övervaka din urin
Det enklaste sättet att berätta om du är hydratiserad är att ta en titt på din kissa. Om det är klart till svagt gult är du på rätt spår. Om din urin är medelhög till mörkgul är det uppenbart att du måste öka hydratiseringen omedelbart. Du kan kontrollera din urin hela dagen för att berätta hur du mår med hydrering. När som helst färgen verkar mörk, ta lite vatten och ta en drink.
Steg 5. Vänta inte tills du känner dig törstig
Särskilt på sommaren kan uttorkning ske snabbt. Vänta inte tills du känner dig fysiskt törstig - var proaktiv om din hydrering genom att dricka vatten och ta andra steg under hela dagen.
När vi åldras minskar våra receptorer i våra hjärnor som berättar att vi är törstiga i effektivitet, så när man känner törstlusten är det ofta efter att uttorkning har kommit in. Undvik detta genom att vara proaktiv och dricka vatten hela dagen
Tips
- Ta med ispaket i din kylare snarare än is. De är återanvändbara, plus om de smälter, är röran inne.
- Ta inte med dig något skört, som keramiska muggar.
Varningar
- Använd solskyddsmedel och stanna inte för länge i direkt solljus - det hjälper också till att förhindra hudcancer.
- Tecken på uttorkning inkluderar huvudvärk, yrsel, muntorrhet, torr hud, minimal urinering.
- Tecken på svår uttorkning inkluderar extrem törst, irritabilitet, förvirring, snabb puls och andning, lågt blodtryck och feber.
