Du har slutfört det svåraste steget i din återhämtning från en ätstörning, men det är inte riktigt över än. Du måste fortfarande vidta åtgärder som att hålla dig till en måltidsplan och undvika triggers för att hålla dig på rätt spår. Att hantera dina känslor hjälper dig också att undvika återfall, eftersom de flesta ätstörningar är känslobaserade. Att få stöd i form av vänner och familj, supportgrupper och terapi kan hjälpa dig att hålla dig på återhämtningsspåret länge, länge.
Steg
Metod 1 av 3: Hålla fast vid dina återställningsplaner
Steg 1. Håll dig till din måltidsplan
När du var i återhämtning gjorde du sannolikt en måltidsplan för att äta regelbundet schemalagda tider under dagen. Behåll den planen även efter din återhämtning för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- Om du inte redan har gjort en måltidsplan, arbeta med en dietist för att upprätta en.
- Planera i förväg när du kommer att vara utanför ditt hem för måltider så att du alltid är förberedd.
Steg 2. Hitta nya sätt att fylla ditt liv
När du har en ätstörning tenderar ditt liv att kretsa kring det. När du har återhämtat dig måste du ta reda på hur du ska spendera din tid. Välj saker som håller ditt sinne aktivt och ökar din självkänsla. Prova att umgås mer eller ta en ny hobby. Volontärarbete är också ett bra sätt att komma ut ur huset mer.
- Prova en kreativ hobby som målning eller trädgårdsarbete. Det är ett bra sätt att fylla din tid och kanalisera dina känslor.
- Om du vill vara volontär, välj ett område som intresserar dig och volontär inom det området. Till exempel, om du älskar böcker, volontär på ditt bibliotek. Om du brinner för människor, volontär på ett hemlösa skydd.
- Undvik att isolera dig själv, vilket kan förvärra sjukdomen.
Steg 3. Identifiera dina triggers med hjälp av en rådgivare
Utlösare är beteenden, känslor, situationer, föremål och till och med människor som får dig att falla tillbaka till ditt gamla sätt att tänka. Att identifiera och lista dina utlösare kan hjälpa dig att undvika dem. Åtminstone hjälper de dig att veta när du kommer att känna dig som mest sårbar så att du kan bygga upp din reserv.
- Även om du troligen kan identifiera några utlösare själv, kan en rådgivare hjälpa dig att räkna ut fler av dem, samt ge dig hanteringsstrategier för att hantera dem. Giftiga relationer är en vanlig utlösare.
- Många utvecklar ätstörningar som ett sätt att hantera emotionell nöd. En rådgivare kan också hjälpa dig att utveckla hanteringsförmåga för att hantera stressiga situationer.
Steg 4. Håll utkik efter varningstecken på återfall
Du kan återgå till gamla vanor under din återhämtning. Det är inte något du ska slå dig över. Du bör dock vara vaksam på att titta efter varningsskyltarna så att du kan vidta åtgärder för att avlägsna det.
Vanliga varningstecken på ett återfall inkluderar att försöka äta ensam, besatta av mat, ha skuld eller skam efter att ha ätit, hoppa över måltider eller händelser med mat, inte sova bra, ökad ångest, depression och isolera dig själv
Steg 5. Undvik media som är pro-ätstörningar
Om du har saker som böcker, affischer eller filmer som är ätstörande eller som utlöser dig är det dags att slänga dem. På samma sätt, om du besökte webbplatser för ätstörningar, blockera dem från din dator. Du vill inte att de här sakerna ska leda dig på vägen till återhämtning.
Tänk noga på alla saker i ditt hem. En vara behöver inte vara ätstörande för att vara en utlösare för dig. Till exempel kanske du har affischer av mycket tunna kvinnor som "inspiration". Det är dags att släppa dem också
Metod 2 av 3: Hantera triggkänslor
Steg 1. För en journal för att övervaka dina tankar och känslor
Lägg ner tid på att skriva ner dagens händelser på kvällen. Skriv om vad du tänker och känner, inklusive både positiva och negativa känslor.
Att skriva i en journal kan hjälpa dig att hålla reda på dina känslor. Du kommer mer troligt att märka om du är på väg i en nedåtgående spiral
Steg 2. Identifiera vad du känner när du funderar på att återfalla
Stanna ett ögonblick och låt dig själv känna känslan bakom den. Kanske är det ångest, sorg, sårbarhet eller ensamhet. Kanske känner du dig bara arg. Det första steget i att hantera dina känslor är att ta reda på vad det är.
Det kan ta lite tid de första gångerna du försöker göra det. Men låt bara känslan skölja över dig så att du kan ta reda på vad det är
Steg 3. Arbeta igenom dina känslor
Låt dig själv känna känslan, inklusive hur det känns i din kropp. Tänk tillbaka på din dag för att ta reda på vad som orsakar känslorna. Vilka händelser hände idag eller nyligen för att få dig att känna som du känner?
Om du har svårt att ta reda på vad dina känslor härrör från, försök lägga lite tid på att skriva i din dagbok om dem
Steg 4. Skilj dig från dina känslor
Det kan vara svårt att bara vara med dina känslor först. Ta bara djupa andetag och berätta för dig själv att du inte är dina känslor. Du kan ta avstånd från dem. Erkänn dem och låt dem gå vidare.
- Du har makt över dina känslor. De kommer inte att vara för evigt, oavsett hur hemskt du känner dig för tillfället.
- Mindfulness -metoder, som meditation och yoga, kan hjälpa dig att hålla dig centrerad när du har negativa känslor och kan också hjälpa dig att bygga upp en tolerans för nöd.
Metod 3 av 3: Få stöd för din ätstörningsåterställning
Steg 1. Fyll ditt liv med stödjande, positiva människor
Du bör bara låta människor i ditt liv som stöder din återhämtning och som vill se dig lyckliga och friska. Undvik att umgås med någon som kanske har uppmuntrat din ätstörning tidigare.
- Ha minst 5-10 personer som du kan ringa när du behöver hjälp eller om du känner att du vill återfalla.
- Undvik på samma sätt negativa människor som får dig att må dåligt om dig själv. Du förtjänar att må bra om dig själv, så välj att vara nära människor som hjälper dig att arbeta mot detta mål!
Steg 2. Stanna kvar i terapin tills du löser eventuella problem
Att ha en terapeut är ett viktigt verktyg för att hålla dig på rätt spår. De kan hjälpa dig att identifiera och undvika utlösare. De kan hjälpa dig att arbeta igenom svåra känslor eller tidigare trauma.
- En terapeut kommer att lyssna på dina bekymmer och känslor, utan att vara direkt involverad i ditt dagliga liv, ge en specifik typ av frisläppande och råd som kan vara mycket fördelaktiga.
- Dessutom kan de hjälpa dig när du känner ett återfall. De hjälper dig att ta tag i det.
Steg 3. Gå med i en supportgrupp för att veta att du inte är ensam
Även om du har återhämtat dig från din sjukdom kan en supportgrupp hjälpa dig att hantera känslor och triggers som dyker upp då och då. Genom att dela dina kamper med andra och höra deras berättelser känner du dig mindre ensam på din resa.
- Be din läkare om en remiss till en supportgrupp i ditt område.
- Du kan också hitta supportgrupper i ditt område listade på webbplatser som Meetup.com.
- Undvik supportgrupper online, eftersom de ofta förstärker ätstörningar utöver att främja beteende som söker trygghet.
Steg 4. Handla mat med en kompis eller släkting
Det kan vara svårt att handla mat även när du har återhämtat dig från en ätstörning. Många tycker att det ger dem ångest att välja mat på egen hand, och en kompis kan hjälpa till.
- Planera vad du vill ha i förväg. Be personen att hjälpa dig att välja maten du har valt och att hjälpa dig att lugna ner dig om du börjar känna dig orolig.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders kommer även att utbilda en vän eller familjemedlem till att hjälpa dig. Du kan begära utbildning på
Steg 5. Diskutera mediciner för att hantera din ätstörning
Ofta beror ätstörningar på depression och ångest. Medicin kan hjälpa dig med den delen av din sjukdom. Alternativ kan inkludera antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel.
Tala med din läkare eller psykiater om detta är ett bra alternativ för dig
Exempel på sätt att läka
Prata med en rådgivare när han återhämtar sig från en ätstörning
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Daglig journalpost vid återhämtning från en ätstörning
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Sätt att arbeta genom ED Triggers
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
