Vintern kan ge roliga saker som semester och skridskoåkning. Tyvärr kan det också innebära ökad sjukdom. Många människor tycker att de kommer ner med sjukdomar som förkylning och halsont under vintermånaderna. Du kanske undrar hur du kan hålla dig frisk under vintermånaderna. Du kan vidta åtgärder för att förebygga sjukdom och hitta sätt att återhämta sig snabbt om sjukdomen slår till.
Steg
Metod 1 av 3: Förhindra sjukdom
Steg 1. Tvätta händerna mycket
Att tvätta händerna regelbundet är ett av de bästa sätten att undvika att sprida bakterier. Det är också en bra metod för att undvika att sprida bakterier till andra. Under vintern är detta särskilt viktigt eftersom det är kallt och influensasäsong.
- Se till att du vet hur du tvättar händerna ordentligt. Gnid ihop händerna under varmt vatten i 20 sekunder med en mild handtvål.
- Prova att sjunga alfabetet i ditt huvud medan du tvättar. Det är ungefär hur lång tid du ska spendera med att tvätta händerna.
- Tvätta händerna noggrant när du rör din mun eller näsa. Du bör också tvätta innan du äter.
Steg 2. Håll dig varm
Kalla temperaturer kan ge ökade sjukdomar, särskilt andningsproblem. Barn och äldre är särskilt utsatta för hälsoproblem som orsakas av kallt väder. Var noga med att hålla dig så varm som möjligt under vintern.
- Bunta ihop dig när du beger dig ut. Förutom din tunga päls, lägg på halsdukar, hattar och handskar.
- Var noga med att tvätta ditt vinterkläder ofta. Bakterier från din mun och näsa kan fastna på föremål som din halsduk.
- Håll ditt hus varmt. Se till att din värmare fungerar som den ska i början av varje kall säsong.
Steg 3. Få vaccinationer
Modern medicin kan hjälpa dig att hålla dig frisk under vintern. Att välja att bli vaccinerad kan hjälpa dig att bekämpa sjukdomar. Tala med din läkare om att få ett skott.
- Influensaskott kan hjälpa till att förebygga sjukdom. Du kan få influensaskott på de flesta apotek utan tid.
- Din läkare kan berätta vilka vaccinationer du behöver, baserat på din ålder och livsstil. Planera en kontroll med din läkare för att diskutera vaccinationer är en bra idé.
- Om du planerar att resa kan du behöva ytterligare vaccinationer. Diskutera dina planer med din läkare.
Metod 2 av 3: Anta hälsosamma vanor
Steg 1. Ät en hälsosam kost
Maten du äter kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa. Att äta en välbalanserad kost kan hjälpa till att stödja ditt immunsystem. Ät rätt för att undvika vintersjukdom.
- Sikta på att få flera portioner grönsaker varje dag. Palsternackor, morötter och kålrot är fantastiska vintergrönsaker. Du kan steka dem eller blanda dem i dina favoritvärmande soppor och grytor.
- Öka ditt mejeri. Mjölk och mejeriprodukter har massor av vitaminer, till exempel A och B 12 som kan hjälpa dig att hålla dig frisk.
- Leta efter mjölk med låg fetthalt och ost med låg fetthalt. Du kan också prova grekisk yoghurt och lätt keso.
Steg 2. Var fysiskt aktiv hela tiden
Att träna är ett bra sätt att hålla kroppen frisk. Det kan vara frestande att vilja begränsa dina resor till gymmet under de kalla månaderna. Men att hålla sig aktiv hjälper dig att bekämpa förkylning och influensa.
- Sikta på att få minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Välj en aktivitet som du gillar så att du är mer benägna att hålla fast vid den.
- Om du inte tillhör ett gym är vintern en bra tid att gå med på. Många fitnesscenter erbjuder specialförsäljning under de kalla månaderna.
- Hitta en vinterrelaterad aktivitet. Prova skridskoåkning eller längdskidåkning. Du kan till och med bränna kalorier genom att skotta snö.
Steg 3. Undvik skador
Vintern kan innebära ökade olyckor utöver ökad sjukdom. Det finns många faror som hala trottoarer och snöhögar. Var extra försiktig under vintern för att undvika att skada dig själv.
- Använd salt. Att använda salt eller issmälta på dina steg och trottoar kan hjälpa dig att inte glida.
- Var medveten om brandfaror. En hög andel bostadsbränder uppstår under vintern.
- Ljus ser festliga ut och luktar gott, men de kommer med risker. Håll barn och husdjur borta från öppen låga.
Steg 4. Minska stressen
Spänning kan försvaga ditt motstånd mot bakterier. Om du är stressad kan du också vara extra trött. Försök hitta sätt att koppla av bland de hektiska känslorna som semestern kan ge.
- Spela spel. Implementera en familjespelkväll där du spelar brädspel och har roliga mellanmål.
- Prova yoga. Du kommer att stressa ner och ha den extra fördelen med lite extra träning.
- Ta ett varmt bad. Vintern är en perfekt tid att använda det aromaterapibubbad du fick för din sista födelsedag.
Steg 5. Begränsa sockret
Det verkar som att begränsa ditt sockerintag kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. En diet med lågt raffinerat socker kan faktiskt hjälpa dig att avvärja influensa och förkylning. Vidta åtgärder för att begränsa ditt sockerintag.
- Var uppmärksam på vad du dricker. Läsk och fruktdrycker kan innehålla stora mängder socker.
- Byt till vatten eller iste. Dessa drycker kommer att släcka din törst utan att tillsätta socker till din kost.
- När du är sugen på något street, prova en fruktbit. Det naturliga sockret är bättre för dig än det raffinerade sockret i livsmedel som kakor.
Steg 6. Rengör din omgivning
Influensa bakterier kan fastna på ytor i upp till 8 timmar. Genom att ofta rengöra ytorna i ditt hem och kontor kan du eliminera bakterier. Var särskilt uppmärksam på saker som ofta berörs.
- Du kan rengöra med tvål och vatten. Du kan också använda desinfektionsservetter som innehåller blekmedel.
- Torka av ditt tangentbord på kontoret några gånger om dagen. Du bör också sanera din telefon och andra saker som ofta berörs.
- Hemma, torka av köks- och badrumsytor, till exempel diskar. Du bör också torka av dina barns leksaker.
Metod 3 av 3: Återställer snabbt
Steg 1. Sov gott
Det finns många effektiva sätt att förhindra att bli sjuk. Men de flesta människor kommer fortfarande att drabbas av enstaka förkylningar eller influensa. Om du är sjuk, vila mycket.
- De flesta vuxna behöver mellan 7-9 timmars sömn varje natt. När du är sjuk, var inte rädd för att försöka få några timmar extra.
- Vila kan hjälpa din kropp att läka. Om du är sjuk, försök att lägga dig tidigare än vanligt.
- Om du är förkyld kan det vara svårt att sova. Försök att vila upp på ett par kuddar. En luftfuktare kan också hjälpa dig att andas lättare.
Steg 2. Prova hemmetoder
Även om experter fortfarande debatterar, finns det bevis på att zink kan hjälpa till att påskynda din återhämtning. Om du är förkyld kan ett zinktillskott hjälpa dig att känna dig normal igen en dag eller två snabbare. Tala med din läkare innan du tar några tillskott.
- Du kan köpa zink i de flesta apotek. Se till att följa anvisningarna på förpackningen och ta rätt dos.
- Prova kycklingsoppa. Preliminär forskning tyder på att kycklingsoppa har egenskaper som hjälper dig att återhämta dig från en förkylning.
- Kycklingsoppa fungerar som en antiinflammatorisk. Det hjälper också till att påskynda rörelsen av slem.
Steg 3. Använd eteriska oljor
Många tror att eteriska oljor har helande egenskaper. Om du är förkyld eller influensa kan du använda vissa oljor för att påskynda din återhämtning. Se bara till att applicera oljorna ordentligt.
- Gör en blandning av pepparmynta, rosmarin, eukalyptus och citronoljor. Blanda några droppar av varje med vatten för att späda ut. Du kan andas in denna helande doft direkt från flaskan.
- Du kan också lägga denna blandning i en sprayflaska och spruta runt ditt hem. Detta är också en bra blandning av oljor att placera i din diffusor.
- Alternativt kan du applicera oljorna direkt på bröstet före sänggåendet. Se bara till att blanda med en bärolja, till exempel olivolja eller druvkärnor. Tillsätt cirka 12 droppar eterisk olja till varje uns bärolja.
Steg 4. Håll dig hydratiserad
Vätskor kan hjälpa dig att undvika uttorkning. Detta kommer att hjälpa till att påskynda läkningsprocessen. Vätskor kan också hjälpa till att flytta slem ur kroppen. Extra hydrering kan också hjälpa dig att undvika smärta från huvudvärk eller ont i halsen. Vatten är alltid din bästa insats, men det finns också många andra hjälpsamma vätskor.
- Drick extra vatten medan du är sjuk. Juice och klara buljonger kan också hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.
- Undvik alkohol och läsk. Dessa drycker kan leda till uttorkning.
- Om du har ont i halsen, prova att tillsätta lite citron och honung till ditt vatten. Du kan också använda denna metod med varmt te.
Steg 5. Prova en smärtstillande
Produkter utan recept kan hjälpa dig att må bättre när du har förkylning eller annan sjukdom. Smärtstillande medel kan minska din feber och hjälpa till att lindra huvudvärk eller ont i halsen. Vuxna kan ha Advil, Ibuprofen eller Tylenol.
- Se till att följa doseringsanvisningarna på förpackningen. Fråga en apotekare om du har frågor.
- Kom ihåg att barn under 3 år aldrig ska ta aspirin. Tala med din läkare om rätt dosering för ett yngre barn.
- Du kan också prova en receptfri hostmedicin. Fråga din apotekare vilken som är bäst för dina symtom.
Tips
- Täck munnen när du nyser eller hostar. Tvätta händerna flera gånger om dagen.
- Att leva en hälsosam livsstil året runt kan hjälpa dig att undvika sjukdom på vintern.
- Få ett influensaskott.
- Om du måste nysa eller hosta, se till att hosta in i armbågen och inte i handen. Du kanske inte har någon plats att tvätta händerna i närheten och du kan behöva skaka någon i handen eller röra vid något. Detta kommer att förhindra att andra människor får samma sjukdom som du fick, så att den inte sprider sig.
- Använd pappershanddukar eller mjukpapper när du öppnar dörrar eller dörrhandtag. Detta förhindrar spridning av bakterier när människor som kommer att röra vid dörrar eller dörrhandtag.
