Medan det pratas om god fysisk hälsa hela tiden, glömmer vi ofta att ta hand om vår mentala hälsa, vilket gör att stress, sorg och osäkerhet kan höjas. I stället för att tappa upp våra negativa känslor kan vi ta aktiva steg för att bevara vår mentala hälsa och vara sunda var vi än är i livet.
Steg
Metod 1 av 4: Ta ansvar för ditt förnuft
Steg 1. Börja ta kontroll över ditt liv
Att hålla sig frisk till stor del handlar om att känna att du har kontroll över ditt liv. Även om vi inte kan kontrollera allt, kan du lugnt hantera problem och sätta långsiktiga mål en känsla av handfasthet och kontroll.
Steg 2. Lista de saker som får dig att känna dig lycklig och trygg
Att vara sund handlar om att känna till dina behov och önskningar och känna att du kan uppfylla dem. Även om det är lätt att fastna i negativa känslor, bör vi komma ihåg att prata om det som gör oss lyckliga. Ta dig tid att skriva, inte bara tänka, en lista över saker du älskar i livet.
- Tänk på vad som slappnar av dig, människor du älskar, framgångar du har haft, vad du gör för skojs skull och platser där du känner dig "hemma".
- Motstå trangen att vara kritisk. Tänk bara på vad som gör dig glad, oavsett om det är så enkelt som en cupcake eller så komplicerat som din karriär.
Steg 3. Gör saker som du är bra på
När du känner att du är på kanten förstärker din känsla av självvärde och syfte att göra något du är bra på. Du visar dig själv att du är kapabel att skapa framgång och kontrollera ditt liv.
- Hitta en hobby och ägna tid åt att träna.
- Att vara stolt över dig själv gör arbetet lättare och dina prestationer mer tillfredsställande.
Steg 4. Lägg märke till de situationer som får dig att känna dig "galen"
Oavsett om det är att vara nära en arbetskamrat eller handla mat i slutet av dagen, bör du notera de gånger du känner dig överväldigad och undvika situationen nästa gång det dyker upp.
- Att ta del av dessa situationer kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för vad som är gemensamt för dem. Du kan sedan använda denna medvetenhet för att vara bättre förberedd för liknande situationer i framtiden.
- Ursäkta dig själv från situationer där du känner okontrollerbar stress eller oro, även om det bara är kort.
Steg 5. Återskapa positiva mönster i ditt liv
Om du till exempel inte gillar massor av buller, starkt ljus och trångt utrymme, kanske du inser att att bo i en stad inte är rätt livsstil för att hålla sig frisk. Å andra sidan, om du känner dig nöjd och bekväm när du är med din signifikanta annan, kom ihåg vikten av den anslutningen när tiderna är tuffa. Återskapa de mönster som främjar din förnuft, och bryt de som inte gör det.
Närma dig din dag ur ett personligt perspektiv. Tänk: vad måste du göra för att vara lycklig? Oroa dig inte för vad du måste göra för att göra andra lyckliga
Steg 6. Likställ aldrig dig själv med en sjukdom
Du är inte en sjukdom. Istället för att säga "jag är bipolär", säger "jag har bipolär sjukdom". Istället för att kalla dig själv "en schizofren", säg "Jag har schizofreni". Genom att inte låta en psykisk ohälsa definiera dig, behåller du kontrollen över ditt liv och förnuft.
Att ha en psykisk sjukdom är inte ditt "fel"
Metod 2 av 4: Håll dig lugn och sund
Steg 1. Omge dig med positiva människor
De människor vi umgås med har en djupgående inverkan på vårt psykiska välbefinnande. Om du är i en kränkande eller negativ grupp människor, eller till och med en grupp som gör dig stressad eller orolig (som en chef, arbetsgrupp eller vänner), separera dig själv för att vara med människor som får dig att må bra om dig själv. Goda vänner:
- Är stödjande.
- Lägg inte ner dig, förolämpa dig eller förringa dig.
- Lyssna på dina problem.
- Ta dig tid att leka, umgås och prata med dig.
Steg 2. Lyssna på musik
Musik har visat sig minska stress, lindra depressioner och minska ångest. I själva verket är hälsofördelarna med musik till och med fysiska, eftersom de bidrar till fysisk hälsa och sömnkvalitet. Hitta musik du gillar och lyssna på den när du blir stressad, till exempel under pendling, medan du arbetar eller när du kommer hem efter en lång dag.
Steg 3. Lär dig att meditera
Meditation är ett av de äldsta och mest effektiva sätten att bekämpa ångest, depression och psykologisk stress. För att meditera, avsätt helt enkelt 10-15 minuter om dagen för att medvetet koppla av. Sitt i en bekväm, upprätt position och fokusera på din andning när du slappnar av din kropp och själ.
Meditation behöver inte vara ett jobb - även 15 minuter om dagen har bevisade hälsofördelar
Steg 4. Kom ut
Att vara i solskenet och frisk luft har bevisat hälsofördelar, från att lindra depression till att förbättra din syn på livet. Gå en promenad, ta några fotografier eller bara sitta på din veranda för att njuta av fördelarna med frisk luft.
Om du bor någonstans för kallt för att gå ut, överväg att skaffa en sollampa för att kompensera för bristen på dagsljus
Steg 5. Träna när du känner dig ur kontroll
Att springa, simma och cykla har alla visat sig sänka ångest, depression och nervösa tendenser, och inte bara på kort sikt. Träning ökar blodflödet till hjärnan och distraherar dig från dina problem.
Gör armhävningar och sit-ups, titta på en aerobicsvideo eller prova yoga om du inte kan gå ut
Metod 3 av 4: Främja god mental hälsa
Steg 1. Behåll god fysisk hälsa
Gång på gång har studier visat att vård av din kropp främjar en stark psykisk hälsa. Se till att du äter bra, tränar regelbundet och kontaktar din läkare om du har problem eller problem. Intressant nog är det omvända också sant, och god mental hälsa leder till bättre fysisk prestation.
- Sov regelbundet och minst 6-7 timmar om dagen.
- Om du dricker eller röker, gör det med måtta. Använd aldrig ämnen som en krycka.
Steg 2. Var sällskaplig, även när du inte känner för det
Det hjälper att prata och skratta med människor istället för att sitta kvar med sina egna tankar hela dagen. Att vara social har inte bara bevisade psykiska hälsofördelar, det kan också leda till möjligheter och framsteg, som många tycker är tillfredsställande.
- Håll kontakten med gamla vänner och familj.
- Sök efter grupper och träffar i ditt område kring dina intressen. Om du till exempel talar ett främmande språk, överväg att gå med i en diskussionsgrupp.
- Om du inte gillar stora grupper, försök att träffa en nära vän en gång i veckan.
- Även arbeta på ett kafé eller gå genom en trång park kan utsätta dig för andra människor och potentiella vänner.
Steg 3. Ha ett sinne för humor
Det är lätt att dras med i en känsla av negativitet, men att skratta bort olyckor och olyckor är ett av de bästa sätten att hålla sig vass och vettig. Humor kan”ställa om” negativa händelser i ett positivt ljus, ta bort stressen och oro samtidigt som situationen upptäcks.
- Skratta åt dig själv. Även om du inte vill vara självkritisk, bör du inte ta ditt liv så allvarligt att du inte tycker om det.
- Injicera humor i konversationer genom att berätta skämt eller fråga folk "om det har hänt något roligt med dem nyligen."
- Gravitera mot människor som gillar att skratta. Skratt smittar, så gå med i människor som skrattar mycket eller berättar skämt.
Steg 4. Fokusera på upplevelser, inte saker
Att köpa "grejer" bidrar inte till varaktig livsnöjdhet. Erfarenheter som semester, familjemiddagar eller konst har visat sig öka lycka, sällskaplighet och välbefinnande.
Steg 5. Ge till andra
Att vara välgörenhet har en djupgående inverkan på ditt liv såväl som dem som behöver det. Skaffa en present till någon som behöver hämta, men inte förvänta dig något fysiskt i gengäld. Att ge lycka till andra kommer också att ge dig det.
Steg 6. Lär dig något nytt
Att utbilda dig själv ger en känsla av uppfyllelse och syfte, och låt oss ta kontroll över ditt liv och förnuft. Genom att utöka dina horisonter öppnar du dig själv för nya möjligheter till lycka och lär dig ofta om dig själv i processen.
- Registrera dig för en onlinekurs på community college för att hjälpa till att återfå förnuftet i din karriär.
- Be dina vänner och grannar att lära dig dina favorithobbys eller hantverk.
- Plocka upp ett instrument eller börja göra konst. Att lära sig att vara kreativ kan befria ditt sinne från livets praktiska bekymmer.
Steg 7. Fortsätt arbeta mot långsiktiga mål
Skriv ner dina mål och, ännu viktigare, skriv ner de steg du kan vidta för att förverkliga dem. Många känner sig vilse när de tänker på framtiden, vilket orsakar onödig stress och osäkerhet. Om du delar upp dina mål i små, hanterbara uppgifter kommer du att hantera dem lättare. Fira när du når milstolpar.
Om du vill bli författare, börja med att skriva om 30 minuter om dagen. Sätt sedan upp ett mål att skriva och revidera en hel dikt eller novell. Bestäm dig för att starta en blogg efter att du har skrivit 10 artiklar. Att ha dessa konkreta riktmärken gör att slutmålet verkar mer uppnåeligt
Metod 4 av 4: Undvika en mental sammanbrott
Steg 1. Känn tecknen på ett psykiskt sammanbrott
Om du känner att livet är överväldigande och du inte har några andra alternativ kvar kan du vara på väg mot en allvarlig känslomässig eller mental episod. Tecken på ett kommande psykiskt sammanbrott inkluderar:
- Våldsamma eller självmordstankar
- Kronisk brist på koncentration
- Humörsvängningar och depression
- Brist på omtanke och oordning
- Känslor av intensivt tryck
- Extrema viktfluktuationer
- Drogmissbruk
Steg 2. Sakta ner ditt liv
Oftare kommer vansinnet från en känsla av att du inte kontrollerar ditt eget liv. När saker blir hektiska, ur funktion eller stressande, ta ett djupt andetag, sakta ner och titta på livet på lång sikt.
- Motstå trangen att klämma in fler saker i ditt schema, tänk att du "saknar" något.
- Återgå till listan över saker som gör dig lycklig och fortsätt om du inte har varit det. Det är lätt att komma ifrån dina passioner, men försök att återvända till dem.
Steg 3. Lär dig hur man säger "nej
Om du är på väg mot mental kollaps måste du fokusera på dina egna behov, inte på någon annans. Gör de saker du vill göra, och var inte rädd för att säga nej till åtaganden.
- Om din chef behöver dig att arbeta mer, berätta respektfullt för dem att "du måste ta hand om dig själv just nu." Om du behöver prata med HR, gör det.
- Oroa dig inte för att skada dina vänners känslor - de kommer att förstå om du behöver lite tid för att må bättre.
Steg 4. Tala om dina känslor
Detta behöver inte vara med en betald terapeut, det kan vara med en vän, make eller familjemedlem. Om du kommunicerar dina känslor regelbundet kan du ta kontroll över ditt mentala välbefinnande och få ett nytt perspektiv på dina problem. Bara att bli lyssnad på kan få oss att känna oss mindre ensamma och förnuftigare.
- Dessa samtal behöver inte vara dramatiska händelser. Ofta mår de bättre när de kommer upp naturligt.
- Om det känns jobbigt till en början, ge inte upp. Att lära sig att tala om sig själv är avgörande för långsiktig förstånd.
Steg 5. Var lugn när du möter svårigheter
Oftare än att tappa svalheten kommer att göra problemen större och spänningen högre. Faktum är att stresshormoner dröjer kvar i din hjärna i mer än två timmar efter en konfrontation. Ta ett andetag och tänk på fördelarna och nackdelarna med att förlora lugnet.
Räkna till tio, gå till en "lycklig plats" i din hjärna, eller bara sätt på hörlurar och spela en låt du älskar. Hitta det som hjälper dig att lugna ner dig
Steg 6. Ta en semester
Även 5 minuter för dig själv på parkeringen kan sätta dina problem i perspektiv och ge ditt sinne den vila den behöver. Medan du aldrig ska springa ifrån problem, ta lite tid från dem för att rensa huvudet när saker blir galna.
Använd din semester. Det är av en anledning inbyggt i ditt arbete, och att undvika "råttloppet" är enkelt när du är hemifrån i en vecka
Steg 7. Om du fortfarande känner dig vilsen, förvirrad eller instabil, prata med en professionell
Det finns absolut ingen stigma om att träffa en utbildad psykolog eller psykiater. Om du hamnar i en cykel av negativitet eller förtvivlan är det ofta det bästa alternativet att prata med en läkare. Om du skadar ditt knä skulle du träffa en läkare, så du bör göra samma sak med din hjärna.
- Du kan leta upp gratis telefonsamtal online om du är i omedelbar nöd.
- De flesta högskolor och många städer har gratis rådgivningscenter där du kan boka tid.
Tips
- Sätt dig själv i positiva situationer genom att omge dig själv med människor du litar på.
- Hitta den ljusa sidan av händelserna när du kan för att vara glad och hoppfull.
- Att le mer ofta ökar lycka och uppmanar andra att vara mer vänliga.
- Ta dig tid att göra saker du älskar.
Varningar
- Ring 911, 999 eller räddningstjänsten vid en olycka eller en allvarlig episod.
- Om du känner att livet inte längre är värt att leva, vänligen få hjälp omedelbart.
