Alkoholism är en försvagande sjukdom som drabbar dig och varje person du känner. Vänner och familj är särskilt benägna att drabbas av de negativa effekterna av alkoholism. Det är lätt att upprepade gånger lova att sluta dricka, men att ta initiativ till att sluta dricka och nykter för gott är mycket svårare. Om du försöker hålla dig nykter men fortsätter att återfalla, följ dessa steg för att göra ditt liv mer hanterbart.
Steg
Steg 1. Ta bort alla frestelser från ditt liv
Det betyder varenda en. Placera dig själv endast i situationer som hjälper dig. Fresta inte dig själv. Om du bara slutar dricka är det inte en bra idé att gå ut till barer, pubar eller nattklubbar runt om i staden, än mindre att vara i samma rum med alkohol.
- Bli av med all alkohol i ditt hem, om du inte redan har gjort det. Även om du har en dyr flaska scotch eller en fin flaska cabernet, kommer det inte att göra någon nytta - någonsin. Om du känner dig skyldig när du kastar god alkohol, ge den till dina vänner eller familj.
- Be vänner som tenderar att dricka alkohol ofta för att tona ner sitt drickande medan de är i ditt företag. Om de vägrar kanske du inte vill umgås med dem medan de dricker. Ju mindre du är i närheten av alkohol, desto mindre blir du frestad att bryta din beslutsamhet.
- Be dina vänner att inte dricka runt dig helt. Detta är det enklaste sättet att undvika frestelser.
- Undvik händelser som kommer att vara alkoholtunga. Detta innebär bröllop, konserter, 30 -års fester och alla andra häftiga affärer. Även om du kanske kan delta i dessa utan att frestas en dag, gör det inte svårare för dig själv om du kämpar för att hålla dig nykter.
Steg 2. Luta dig efter ditt supportsystem
Oavsett om det kommer från vänner, familj eller återhämtningsgrupper, kan du inte övervinna alkoholism ensam. Hitta personer som kommer att stödja ditt beslut att nyktera och berätta om de mål du har satt för dig själv. Om du tror att du kan bli frestad att ta en drink eller vackla i din ansträngning, ring dem omedelbart och prata med dem om dina uppmaningar. De kommer att lugna dig, hjälpa dig genom ditt tillbakadragande och öka ditt självförtroende.
- Att delta i en veckostödsgrupp som Anonyma alkoholister kan också vara fördelaktigt. Genom att ansluta till andra nuvarande och återhämtande alkoholister kan du hitta sympatiska röster som kommer att vägleda dig genom processen att övervinna alkoholism. AA är en fantastisk resurs, men det är inte för alla. Om du bestämmer dig för att inte gå med i AA eller ett annat återställningsprogram, se till att du har ett tillräckligt starkt stödsystem för att förbli nykter utan det.
- Hitta en nära vän, eller till och med en bekant, som har kämpat med att hålla sig nykter tidigare. Fråga efter råd.
- Öppna upp för en familjemedlem. Din familj kommer att älska dig villkorslöst och kommer att vara ett bra stödsystem.
- Bli av med alla dömande eller negativa människor i ditt liv. Om de inte är med dig, så är de emot dig. Detta betyder särskilt andra människor som möjliggör ditt drickande.
Steg 3. Håll dig engagerad
Tala inte bort dig själv från ditt beslut. Det är lätt att tvivla när du slutar dricka första gången. Men tappa inte förtroendet för dig själv! Om du verkligen tror att du kan sluta dricka, så kan du. Tvivla aldrig på din förmåga till verklig självförbättring.
- Det är viktigt att påminna dig själv om de problem du hade medan du drack och hur mycket din familj och vänner kommer att uppskatta din nykterhet och nyfunna hälsa.
- Om du känner dig svag, håll det inte för dig själv och var inte ensam. Tillbringa tid med att öppna upp för en vän.
- Skriv en lista över alla anledningar till att du vill sluta och ha den inramad ovanför din säng eller skrivbord.
- Skriv en annan lista över alla de hemska saker du gjorde när du drack. Acceptera att detta var ditt beteende - oavsett om det var alkoholframkallat eller inte. Säg till dig själv att du aldrig kommer att agera på det här sättet igen, och att du aldrig kommer att dricka igen för att du inte vill skada människorna närmast dig liksom dig själv. Du kan hålla listan dold, men på en lätt att hitta plats.
- Ge inte upp om du återfaller. Du kanske har haft en dålig natt eller två, men var inte avskräckt. Detta är bara naturligt, och det viktiga är att du fortsätter att försöka.
Steg 4. Belöna dig själv för att du inte dricker
Att bryta ett alkoholberoende är en otrolig prestation, och du bör inse det hårda arbete du har lagt ner. Glöm inte att påminna dig själv om hur tuff du verkligen är genom att belöna dig själv.
- Separera de pengar som du skulle ha spenderat på alkohol. Att märka hur mycket pengar du sparar genom att inte dricka hjälper bara din beslutsamhet genom denna rigorösa process. Du kan använda den till något roligt, eller spara den till en "drömgåva" till dig själv.
- Ge dig själv en godbit varje vecka. För varje vecka som du håller dig nykter, ät din favoritbit, oavsett om det är en fudge sundae eller en biff från din favoritrestaurang. Även om du inte borde bli en ohälsosam ätare, kommer en godbit ibland att få dig att känna dig starkare.
- Håll en kalender som markerar varje dag att du är nykter. Säg till dig själv att varje gång du passerar trettio dagar utan en drink, kommer du att göra något speciellt, oavsett om det är vandring i dina favoritberg eller att spendera en hel söndag på att titta på alla avsnitt i din favorit barndomsshow.
Steg 5. Håll dig upptagen och aktiv
Om du tillbringar all din tid ensam i ett mörkt hus, kommer du troligtvis att känna dig ensam och deprimerad och vill ha en drink eftersom du inte har något bättre att göra. Om du fyller ditt liv med de saker du älskar, är det mindre troligt att du vill dricka. Här är några saker du kan göra:
- Hålla sig frisk. Engagera dig för att äta tre balanserade måltider om dagen och träna minst 30 minuter om dagen.
- Du kan till och med engagera dig på allvar i en sport. Börja springa några gånger i veckan och arbeta dig upp till 5K eller 10K. Din kropp kommer att må bättre, och det kommer också ditt sinne.
- Hitta en ny hobby. Lär dig ett främmande språk eller gå en keramik- eller kreativt skrivarkurs. Du kommer att kunna utvidga ditt sinne och få några vänner i processen.
- Håll dig upptagen genom att sätta upp mål. Säg till dig själv att du kommer att springa femton mil på en månad, skriva tjugo dikter på två veckor, eller att du kommer att avsluta din första oljemålning till sommaren. Sätt upp ett schema och håll dig till det.
Steg 6. Kom ihåg att du inte kommer att kunna "bara ta några öl" igen-aldrig någonsin
Du kanske har gått fem år utan att ha en drink och känner dig i bra form, mentalt stark och stolt över de hälsosamma relationer du har upprätthållit. Någon erbjuder dig ett glas vin och du rycker på axlarna och accepterar det. Det är okej, eller hur? Aldrig.
- Du kanske är på toppen av världen, men du och alkohol blandas inte. Varför riskera allt du har jobbat så hårt för?
- Att dricka är en hal sluttning. Snart kommer ett glas vin att förvandlas till några glas, som blir till … vad hände igår kväll?
- Om du inte är en superhjälte kommer du inte att kunna njuta av alkohol igen med måtta som många av människorna runt dig. Det är okej. Du har arbetat med att vara en väl avrundad person och har så många fantastiska intressen att det inte borde spela någon roll.
Tips
- Om någon frågar om du vill ha en drink, avvis bara artigt. Du behöver inte märka dig själv till någon.
- Om du befinner dig i en social situation där människor dricker, håll en alkoholfri dryck i handen. Detta kommer att hindra folk från att ställa frågor.
- För en journal där du kommer i kontakt med dig själv och kartlägg dina framsteg.
- Mer än några få personer har observerat och kan bekräfta att beslutet eller valet att dricka kommer något som kallas den beroendeframkallande rösten, den som kommer att hitta någon ursäkt för att dricka, fira, att bölja sig i medlidande, att sväva en mot den djupa njutningen av dricker till glömska.
- Gå bort från någon form av svår situation eller person som visar aggression. utmana dina tankar och besatthet eller tvång att ta upp.
- Fortsätt vara positiv. Drick inte alkohol, drick läsk. Var nära andra som inte dricker. Håll dig i form genom att träna, gör det till din nya hobby genom att gå till ett gym snarare än en bar. Titta på filmer och äta massor av munchies. Distrahera dig själv från att ha en drink.
Varningar
- Alkoholism är en allvarlig sjukdom, och om du upprepade gånger försöker vara nykter men bara inte kan göra det, kontakta en läkare eller överväg att checka in på ett rehabcenter. Vad du än gör, gör det inte ensam.
- De flesta 12-stegsgrupperna är helt klart religiösa, vissa kallar dem för kulter som blir svåra att lämna och att sitta med en massa andra fyller som "delar" berättelser om att dricka oftare gör att folk vill dricka, mer än före mötet.
- Var försiktig när du går med i supportgrupper, särskilt i en tid då en person är demoraliserad, smärtsam och desperat på jakt efter svar. I detta tillstånd blir vissa människor lätt offer eller sårbara för manipulation.
