Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; oavsett namn, lycka handlar om dig; du gör valet att vara lycklig, och du har nytta av det valet, och du kommer aldrig att ångra det valet. Att bestämma sig för att vara lycklig kan vända ditt liv på ett sätt du kanske inte förväntar dig.
Steg
Metod 1 av 3: Att vara nöjd med sig själv
Steg 1. Erkänn din rätt att vara lycklig
Innan du kan börja vara glad i allmänhet måste du tro att det är okej att du är lycklig. Du måste acceptera att du kanske inte är perfekt och kan ha gjort misstag, men du har fortfarande rätt att le, skratta och känna glädje och spänning.
- Prova att titta i spegeln och säga till dig själv: "Jag förtjänar att vara lycklig, och det är vad jag ska göra".
- Skriv i din journal varje dag en bekräftelse på din rätt att vara lycklig.
- Skriv "Det är okej att vara glad" på några anteckningar och lägg dem där du kommer att se dem ofta (till exempel på badrumsspegeln, kylskåpet, TV -hörnet etc.).
Steg 2. Var ditt eget största fan
Det är okej att du tycker att du är bra, söt, rolig, cool, vad som helst. Att tycka om sig själv är inte bara okej, det visar bra självkänsla. När du gillar dig själv och firar dig själv är det lättare för dig att känna dig bekväm att vara lycklig.
- Dokumentera dina prestationer. Skriv om dem i din journal, ta bilder, spara memorabilia. Oavsett om det är en liten eller stor prestation, dokumentera den som en påminnelse om hur fantastisk du är. Att se tillbaka på dessa saker kommer att göra dig nöjd med dig själv.
- Fira dina prestationer. Att känna igen dina prestationer hjälper dig att se dig själv mer positivt och kan göra dig lyckligare med livet i allmänhet. Så klappa dig själv på axeln, unna dig middag, film, etc.
Steg 3. Gå förbi dina misstag
Lär dig av dina misstag, men låt dem inte komma i vägen. Välj att förlåta dig själv; om du inte gör det kommer du att fortsätta känna att du inte förtjänar lycka.
- Förstå att alla, även du, gör misstag. Säg till dig själv:”Jag är en människa. Jag gjorde ett misstag. Jag lär mig av misstag. Och jag förtjänar att vara glad trots att jag gjorde ett misstag”.
- Tänk på dina misstag som inlärningsmöjligheter, istället för att se dem som bevis på vilken hemsk person du är. Gå förbi dina misstag genom att ta reda på vad du lärt dig av situationen och hur den erfarenheten gjorde dig till en bättre person.
- Släpp misstag du gjort som inte kan ändras eller är i ett avlägset förflutet. Det finns inget du kan göra åt dem nu, så låt dem inte blockera din framtida lycka.
Steg 4. Sluta försöka imponera på andra
Att försöka behaga andra och leva upp till deras förväntningar kan göra att du känner dig stressad och missnöjd med dig själv och livet. Sätt dina egna förväntningar på dig själv och fokusera på att göra dig själv lycklig.
Steg 5. Ta reda på vad som gör dig lycklig
Att veta vad som verkligen gör dig lycklig kommer att göra det lättare för dig att göra saker som gör dig lycklig. Undersök alla aspekter av ditt liv (arbete, skola, familj, sociala etc.) och hitta aktiviteter, människor och upplevelser som får dig att le.
- Tänk på de stora sakerna (som att få en kampanj) och de små sakerna (som att se en regnbåge) som du gillar.
- Tänk på saker du tyckte om som barn, liksom saker du gillar nu.
- Vad är det med dessa saker som gör dig glad? Till exempel kanske du gillar att ta vandringar eftersom det låter dig se den enkla skönheten i livet. Eller kanske du tycker om att spendera tid med din familj på grund av den känsla av anslutning det ger dig.
- Bestäm hur du kan få fler lyckliga upplevelser. Tänk på hur du kan göra de saker du tycker om och kom ihåg att det är okej att du gör dem.
- Börja ta personligt ansvar för dig själv och din situation. Ta hand om din hälsa, dina relationer och din ekonomi.
Metod 2 av 3: Besluta att tänka lyckligt
Steg 1. Förklara att det är en bra dag
Hur du närmar dig dagen kan sätta tonen för det. Tror du att det kommer att bli en hemsk dag, då kommer du att leta efter saker hela dagen för att stödja ditt tänkande. Å andra sidan, om du bestämmer dig för att det kommer att bli en bra dag, tar du hinder i strid och blir lyckligare.
- Börja varje dag med tanken att det kommer att bli bra och att du kommer att känna dig lycklig. Tänk på något, någon eller någonstans som får ett leende på läpparna innan du går upp ur sängen på morgonen.
- Under hela dagen, tänk på saker som sätter och håller ett leende på läpparna. Påminn dig själv om att det är en bra dag. Ta ett medvetet beslut för att hålla ditt goda humör igång hela dagen.
- Anser aldrig en dag som en "dålig dag". Det kan finnas ett dåligt ögonblick (eller två) på en dag, men det finns också flera bra, eller åtminstone anständiga, stunder.
Steg 2. Välj att ha en bra attityd
Din inställning till något påverkar hur du förhåller dig till det och ofta vad du får ut av det. Istället för att låta negativa tankar fylla ditt sinne, försök att vara positiv. Bestäm dig för att du så mycket som möjligt ska försöka hitta det goda i varje person och situation.
- Var tålmodig, förstående och hjälpsam så mycket som möjligt.
- Försök hitta den positiva sidan eller lite humor i svåra situationer. Även om det ibland kan vara svårt att hitta ett "silverfoder" kan det bara hjälpa dig att sätta perspektiv på saker, avbryta din stress och öka din lycka genom att bara försöka göra det.
- Skratta åt dig själv när du gör något dumt eller till och med pinsamt. Att välja att se på dig själv med ett leende, istället för kritik är ett viktigt steg för att vara lyckligare.
Steg 3. Låt ingen ta dig ner
Ibland verkar det som att människor kan tömma det roliga ur en situation och få dig att må dåligt om dig själv. Kom ihåg att du inte kan kontrollera någon annan, men du kan styra din egen lycka.
- Försök att begränsa din tid kring negativa människor. Om du inte kan undvika dem, håll bara positiva tankar i ditt sinne medan du är runt dem.
- I slutändan är du domaren över dig själv, så låt inte någons negativitet sänka din självkänsla. Negativa självtankar gör inget annat än att hindra din väg till lycka.
- Påminn dig själv om att deras dåliga inställning är deras problem. Det är inte en korrekt återspegling av situationen eller av dig.
Steg 4. Uppskatta de positiva sakerna i livet
Forskning tyder på att att vara tacksam för de goda sakerna i livet kan hjälpa dig att vara en lyckligare person. Oavsett om de är stora (ditt jobb och ditt hem) eller små (parkeringsplatsen nära butiksentrén), bestäm dig för att vara tacksam för de goda saker du har och som händer dig snarare än att fokusera på det negativa.
- Tillbringa några minuter om dagen meditera eller bara föreställa dig allt som får dig att le eller vara tacksam.
- Gör en lista över saker du är tacksam för och lägg det där du kan se det ofta, som ditt skrivbord eller badrumsspegel. Lägg till saker när du kan och se till att titta över listan då och då.
- I slutet av dagen, var tacksam för det som hände, oavsett hur illa det kan tyckas. Som Buddha en gång sa: "Låt oss resa oss upp och vara tacksamma, för om vi inte lärde oss mycket idag, lärde vi oss åtminstone lite, och om vi inte lärde oss lite, blev vi åtminstone inte sjuka, och om vi blev sjuka, åtminstone dog vi inte, så låt oss alla vara tacksamma."
Metod 3 av 3: Att välja att agera lyckligt
Steg 1. Ansikta livet med ett leende
Att le är ett av de enklaste sätten att välja att agera lycklig. Faktiskt kan den fysiska handlingen att le faktiskt hjälpa till att förbättra ditt humör omedelbart. Så ansträng dig för att le mer hela dagen.
- Lyssna på musik som får dig att le under din dagliga pendling.
- Tänk på humoristiska saker för att sätta ett litet flin på ditt ansikte.
- Le mot människor som korsar din väg hela dagen.
Steg 2. Gör din lycka till en prioritet
Att försöka vara lycklig kan faktiskt göra dig till en lyckligare person. Även om du inte behöver vara självisk och ovänlig, försök definitivt att vara säker på att du tänker på dig själv och engagerar dig i saker som gör dig lycklig. Schemalägg tid för dessa saker. Precis som vid ett möte eller en annan händelse, lägg dem i kalendern och prioritera dem.
Steg 3. Lär dig att säga”nej”
Det är okej att inte göra saker som du känner stör din lycka. Även om du förmodligen inte kan säga nej till allt du inte vill göra, är det okej att ibland tacka nej till saker som verkligen inte är roliga för dig.
- Om du är frivillig för något som du verkligen inte vill göra, försök säga, "Jag är ledsen, men jag kommer inte att kunna. Jag är redan förlängd”.
- Om du inte känner dig bekväm med att säga”nej” direkt, försök sedan säga”Jag skulle vilja hjälpa dig, men jag vill inte engagera mig för något som jag kanske inte kan göra. Låt mig se hur det passar med mina planer så meddelar jag dig”.
Steg 4. Visa din medkänsla
Folk antar generellt att glada människor gör fina saker. Att göra snälla saker och ibland helt enkelt rätt kan faktiskt göra dig till en lyckligare person. Gör valet att vara trevlig, rättvis och att hjälpa andra när det är möjligt.
- Välj att lysa upp en främmande dag varje dag, oavsett om det är en komplimang, hålla dörren öppen för någon vars händer är fulla eller volontärarbete i ett soppkök.
- Om möjligt, hjälpa människor som mobbas, retas eller bara har det svårt i livet. Tänk på hur olyckliga de måste känna sig i sin situation.
- Förlåt andra för små saker de har gjort fel. Ofta håller vi på små klagomål. Att välja att gå förbi dessa känslor är inte bara medkännande, utan också nyckeln till att öka din egen lycka.
Steg 5. Delta i meningsfulla aktiviteter
Meningsfulla aktiviteter är de som ger vårt liv syfte och definition. De kan vara allt från att prata med en vän och fördjupa den relationen till att prova en ny sport. Att välja att delta i meningsfulla aktiviteter kan öka din lycka genom att ge dig en känsla av prestation och anslutning.
- Delta i en klass eller grupp där du inte bara kan lära dig något nytt utan också möjligen knyta nya vänskap; till exempel kampsport, språkklass eller en bokklubb.
- Volontär med en lokal samhällsorganisation eller byrå. Använd tillfället för att inte bara dela dina färdigheter, utan också som en chans att skapa nya kontakter.
- Att göra något personligt eller privat som att meditera kan också vara meningsfullt genom att det ger lugn och välbefinnande i ditt liv.
Steg 6. Behandla dig själv väl
Att välja att agera lyckligt innebär också att välja att behandla dig själv rätt. Det är svårt att ha en bra attityd, delta i någonting eller till och med le när du inte har energi eller inte kan fokusera. Ta ett beslut att göra saker som gör att du kan vara lycklig.
- Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan orsaka ett antal skadliga effekter på din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Att se till att du får tillräckligt med sömn kan förbättra din lycka kraftigt.
- Bestäm dig för att äta näringsrika måltider och mellanmål. Vissa livsmedel kan höja (eller minska) kemikalier i vår kropp som kan påverka vårt humör. Att välja att äta hälsosamma måltider och näringsrika mellanmål kan hjälpa dig att förbättra ditt övergripande humör och din långsiktiga lycka.
- Engagera dig i fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet är en bevisad stämningsförstärkare och energigivare för tillfället. Med tiden kan regelbunden fysisk aktivitet göra dig till en generellt lyckligare person genom att minska stress och hälsoproblem.
- Ge dig själv en godbit då och då. Oavsett om det är en semester efter att du har slutfört en stor rapport eller en liten godisbit bara för att du väljer att göra något trevligt för dig själv helt enkelt för att det kommer att göra dig glad.
Tips
- Om du känner dig fast i samma gamla hjulspår, ta en paus. Du kan gå en promenad till någonstans du aldrig varit, bege dig till en nöjespark eller resa över hela världen.
- Njut av de små sakerna; de kommer inte att vara här länge.
- Var alltid öppen för alla typer av förändringar, för varje dörr döljer ofattbara möjligheter.
