Det är normalt att känna sig lyckligare vid vissa tillfällen än andra, men det betyder inte att du inte kan hitta ett konsekvent mönster av tillfredsställelse, tillfredsställelse och tacksamhet i ditt liv. Du måste först lära dig att bli nöjd med dig själv. Öva positivitet och tacksamhet i ditt dagliga liv. För att fortsätta med dessa glada metoder, introducera vanor som kan hjälpa dig att behålla ett gott och självsäkert humör.
Steg
Metod 1 av 3: Älska ditt liv
Steg 1. Lär dig att älska dig själv
Att lära sig att älska sig själv är viktigt för lycka eftersom det betyder att man har accepterat sig själv för den man verkligen är. Denna tillfredsställelse kan bidra till att öka din tillfredsställelse och självförtroende.
- Skriv ner en lista över saker du älskar med dig själv. Det kan vara fysiska egenskaper, färdigheter, personlighetsdrag eller relationer. Läs igenom listan när din självkänsla är låg.
- Stå framför en spegel och uttryck din kärlek till dig själv. Till exempel kan du säga "jag älskar den jag är, och ingenting kan förändra det."
- I svåra ögonblick, behandla dig själv som du skulle vara din bästa vän. Vad du än skulle säga till din vän, berätta för dig själv.
Steg 2. Säg till dig själv att du kan övervinna allt
Människor blir ofta vad de tror sig vara. Om du tror att du inte kan göra något, gör det dig oförmögen att göra det. Påminn dig istället om att du kan hantera vad som helst.
- Om du står inför ett problem eller hinder, säg istället för att ge upp,”jag kan göra detta” och se det som ett tillfälle att lära sig något nytt.
- Var inte rädd för att misslyckas. Om du gör ett misstag, ta upp dig själv igen och försök igen. Kom ihåg att varje misslyckande helt enkelt är ett nytt inlärningsmöjlighet.
Steg 3. Undvik att jämföra dig själv med andra människor
Alla lever livet annorlunda, så det är värdelöst att jämföra sig med andra människor. Påminn dig själv om dina egna framgångar, talanger och möjligheter. Basera din lycka på vad du har åstadkommit, inte på vad andra har gjort.
Sociala medier kan få människor att jämföra sig med andra. Om detta är ett problem för dig, överväga att radera dina sociala mediekonton eller minska hur mycket tid du spenderar på sociala medier
Steg 4. Förlåt dig själv när du gör misstag
När du gör något fel, behandla dig själv som du skulle behandla en vän i situationen. Tänk inte på misstaget, men lova att göra det bättre i framtiden.
Steg 5. Upprätta balans i ditt arbete, relationer och hobbyer
Balans är viktigt i alla aspekter av ditt liv. Ge dig själv tillräckligt med tid att ägna åt ditt arbete, sociala liv, familjeaktiviteter, personliga intressen, träning och avkopplingstid.
- Om du kämpar med att skapa en balans mellan arbete och liv, försök att göra ett dagligt schema. Blockera tid för avkoppling och sociala aktiviteter, och låt inte arbetet springa in i den tiden.
- Prova att implementera dagliga självvårdspraxis i din rutin. Ge dig själv ett bubbelbad, spring eller spring en bild. Gör något som hjälper dig att slappna av.
Metod 2 av 3: Bli mer positiv
Steg 1. Öva positivt tänkande
När du befinner dig själv att tänka något negativt som "Jag kan inte göra det här" eller "vilken hemsk dag", sluta själv. Ändra din tanke till något positivt, till exempel "Jag kan göra detta om jag tänker på det" eller "Den här dagen kommer bara att bli bättre."
- För att påminna dig själv om att tänka positivt, fäst motiverande meddelanden på din telefon, dator, spegel eller plånbok. Dessa kan säga något som "du är fantastisk" eller "du kan uppnå dina drömmar."
- Om du kämpar med negativt tänkande ofta, försök att göra en lista över de möjliga orsakerna till att du kan känna så här. Tänk på hur du kan förändra eller förbättra ditt liv för att börja känna dig mer optimistisk.
Steg 2. Ge komplimanger till dig själv
Beröm dig själv för dina ansträngningar och din prestation, även för små framgångar. Påminn dig själv hur stark, begåvad eller hårt arbetande du är.
- Till exempel kan du säga till dig själv: "Du gjorde det så bra att få allt gjort idag! Bra jobbat!"
- Det kan hjälpa att skriva ner komplimanger, antingen i en journal eller på datorn.
- Ge dig själv belöningar när du har åstadkommit något stort. Ta dig ut på middag, köp dig något speciellt eller gör något roligt med nära och kära.
Steg 3. Le när du känner dig nere
Bara leendet kan få dig att må bättre. När du är stressad, orolig eller upprörd, försök le. Ett riktigt leende, när du skrynkar ögonen, kommer att öka ditt humör och lindra spänningar.
Steg 4. Omge dig med positiva människor
Dina sociala grupper spelar en stor roll i hur du känner. Om du är omgiven av negativa eller cyniska människor kan deras beteende smitta av dig. Sök istället positiva relationer med glada, optimistiska och glada människor.
- Om du kämpar med dina relationer, försök att träffa nya människor. Volontär på en lokal välgörenhet, gå med i en klubb eller ett samhälle, eller gå en klass för att lära dig en ny färdighet.
- Om vissa människor klagar på sociala medier för mycket, överväg att inte vänskapa dem eller blockera deras inlägg från din syn.
Steg 5. Uttryck tacksamhet för de goda sakerna och människorna i ditt liv
Varje dag, identifiera några saker som du är tacksam för. Tänk på dina relationer, möjligheter, favoritminnen och andra underbara saker som har hänt i ditt liv.
- Skriv ner dessa tankar i en dagbok varje dag. Om du känner dig negativ eller upprörd, läs igenom din tacksamhetsjournal för att pigga upp dig själv.
- Var noga med att berätta för dem du älskar hur mycket du uppskattar dem. Detta kommer att få er båda att känna sig lyckligare.
Steg 6. Skriv ditt liv som en positiv historia
Skriv varje dag vad som hände dig i en tidning, men rama in det som en glad historia. Fokusera på de goda sakerna. När du skriver om dina kamper, betona vad du lärt dig eller hur du växte ut från erfarenheten.
- Kom ihåg att alla har problem i livet. Dessa strider kan inte hindra dig från att uppnå lycka.
- Du kan också försöka fokusera på en positiv sak som sticker ut för dig, oavsett hur liten den kan verka.
Metod 3 av 3: Skapa lycka
Steg 1. Justera dina förväntningar när du går
Ditt liv kommer att förändras när du blir äldre. Istället för att hålla fast vid samma förväntningar, mål och drömmar kan du göra ändringar när du går. Att justera dina förväntningar kan hjälpa dig att vara realistisk och undvika besvikelse.
- Du kan behöva sänka dina förväntningar i vissa fall. Att förvänta sig för mycket av sig själv eller andra kan leda till besvikelse och frustration.
- Till exempel kan det du förväntar dig av en partner förändras när du blir äldre. Du kanske till och med vill minska din kravlista för att hjälpa dig hitta någon som gör dig glad.
Steg 2. Bygg starka relationer med din familj, vänner och nära och kära
Relationer är en nyckelkomponent för långsiktig lycka. Du behöver inte massor av vänner för att vara lycklig. Lägg istället tid på att bygga starka relationer med människor som står dig nära.
- Planera utflykter varje vecka med vänner eller familj. Du kan gå på en picknick, se en film tillsammans eller umgås hemma.
- För dem som bor långt bort, se till att ringa regelbundet i telefon, prata över videochatt eller skicka brev.
- Kom ihåg viktiga datum, som födelsedagar, årsdagar och bröllop. Ge ett fint kort eller en present till dessa evenemang.
- Berätta för din familj och vänner hur du älskar och uppskattar dem ofta.
Steg 3. Sov mellan 7-9 timmars sömn varje natt
Om du inte får tillräckligt med sömn kan du känna dig mer humörig, pessimistisk eller stressad. Ett bra sömnschema säkerställer att du kan må ditt bästa varje dag.
- Undvik att använda ljusa skärmar och elektronik 1 timme innan du lägger dig. Dessa skärmar kan göra det svårare för dig att somna.
- Se till att ditt sovrum är en inbjudande plats att sova. Stäng gardinerna på natten. Använd en vit brusmaskin eller öronproppar för att blockera eventuellt brus.
Steg 4. Öka dina aktivitetsnivåer
Motion och rörelse är bra humörförstärkare. Inkludera mer aktivitet i ditt dagliga liv för att du ska känna dig glad och glad. Några enkla sätt att inkludera mer aktivitet inkluderar:
- Ta en promenad efter middagen.
- Går till gymmet 2-3 gånger i veckan.
- Ta trappan istället för rulltrappan eller hissen.
- Lek med barn eller husdjur.
- Ska på vandring eller kajakpaddling på helgen.
Steg 5. Meditera när du känner dig orolig, stressad eller överväldigad
Meditation hjälper till att lugna din hjärna och återställa dig till en känsla av fred. Daglig meditation kan hjälpa dig att hantera svåra eller stressiga situationer.
- Gå någonstans tyst och fridfullt. Blunda och fokusera på andan. Tänk inte på något annat. Om ditt sinne vandrar under denna tid, försiktigt omdirigera det tillbaka till din andning.
- Börja med att göra 5 minuters meditation. När du blir bättre, arbeta dig upp till 10 eller 15 minuters sessioner.
- Det finns många videor och appar som erbjuder guidad meditation. Dessa inkluderar Headspace, Calm och Insight Timer.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Det är normalt att känna sig lyckligare ibland än andra.
- Att vara lycklig betyder inte att du inte känner dig ledsen, upprörd eller arg på vissa punkter. Det betyder bara att du kan hantera dessa känslor och återvända till en känsla av lycka istället för att stanna kvar vid dem.
Varningar
- Att vara omgiven av negativa människor kan vara skadligt för din lycka. Lägg utrymme mellan dig själv och negativa människor i ditt liv.
- Om du känner dig för ledsen, känslolös eller upprörd eller om du tappat intresset för hobbyer, arbete och relationer, kontakta en psykolog för råd.
