Frustration och besvikelse är oundvikliga, men du behöver inte låta dem förstöra ditt humör. Med några beteendeförändringar kan du ändra din upplevelse av livet. Genom att fokusera på att vara eller göra bra, kommer du att må bra. Lycka är ett val.
Steg
Metod 1 av 3: Att anta en hälsosam livsstil
Steg 1. Träna dig till gott humör
Motion stimulerar frisättningen av biokemikalierna endorfiner och noradrenalin. Endorfiner minskar känslan av smärta och noradrenalin kan bidra till reglering av humör. Förutom de kemiska effekterna av träning kommer vanliga träningspass att hjälpa dig att må bra om dig själv.
- Träna i minst en halvtimme, minst fem dagar i veckan, för att bibehålla stämningshöjande effekter av träning.
- Det finns ingen anledning att gå på ett gym eller anlita en tränare. En snabb promenad är vanligtvis allt som krävs för att få dina kemikalier att flöda.
Steg 2. Ät en hälsosam, välbalanserad kost
En hälsosam kost bidrar också till allmänna känslor av välbefinnande, men vissa vitaminer och mineraler kan särskilt bidra till att öka humöret. B -vitaminer kan hjälpa till att förbättra humöret, så lägg på gröna grönsaker, som sparris. Omega-3-fettsyror, som finns i fisk och ägg, kan skydda mot effekterna av stress.
För att tillfredsställa din söta tand, ät två uns mörk choklad varje dag. Choklad med minst 70% kakao har visat sig minska halterna av kortisol, ett stresshormon
Steg 3. Sov gott
Sömnbrist kan bidra till irritabilitet och dålig stämningsreglering. Kvalitetssömn ökar energin och hjälper dig att hantera stress. Den optimala sömnmängden varierar för individ, men för de flesta vuxna är det mellan sju och nio timmar.
Att sova mer än detta kommer i allmänhet inte att förbättra ditt humör och kan faktiskt få dig att känna dig deprimerad eller trött
Steg 4. Lär dig att skriva om negativa tankar
Lägg märke till när ditt självprat eller tankar blir pessimistiska, kränkande, nederlagsmässiga eller negativa. Ta sedan medvetet den tanken och omformulera den på ett positivt sätt. Detta korrigerar felaktigt tänkande och ger dig en bättre chans att bli lycklig och framgångsrik.
- Om du får dig själv att tänka: "Det här projektet är för stort. Jag kommer aldrig att slutföra det till förfallodatumet", försök omformulera ditt tänkande för att skapa framgång för dig. Säg istället "Det här kommer att bli en utmaning, men om jag delar uppdraget i mindre delar och hanterar min tid kommer jag att klara det."
- Om din vän knäppte till dig och du omedelbart tänkte "hon hatar mig", tänk om. Reframe med något liknande, "Jag vet att hon går igenom en extremt stressig tid och förmodligen inte är medveten om hennes attityd och uppförande. Det svaret hade inget att göra med mig."
- Reframing kräver en medveten ansträngning från din sida, men det kan hjälpa dig att ändra tonen i ditt självtal till något positivt, stödjande och snällt.
Metod 2 av 3: Att göra lycka till en vana
Steg 1. Le, även om du inte känner för det
Ansiktsuttryck verkar ha en måttlig effekt på humöret, även om forskare inte helt förstår varför. Handlingen att le kan framkalla känslor av lycka, så le ofta.
Ju mer du ler, desto mer kommer andra att le mot dig. Detta kommer också att förbättra humöret och göra sociala interaktioner trevligare
Steg 2. Lyssna på pigg och inspirerande musik
Glad musik kan omedelbart förbättra ditt humör och öka medvetenheten om andras positiva egenskaper och din miljö. Försök börja varje dag med att lyssna på optimistisk musik medan du klär dig.
Ha med dig hörlurar så att du kan ge ditt humör ett uppsving regelbundet under dagen
Steg 3. Hitta en hobby du älskar
Tillbringa lite tid varje dag med att göra något du tycker om. Detta ger dig något att se fram emot och ger en kort flykt från stress.
För ytterligare fördel, börja hobbyer som kräver att du går utanför. Att umgås i naturen bidrar till ett positivt humör
Steg 4. Meditera regelbundet
Meditation hjälper till att hantera stress och förbättra humör. Schemalägg 20 minuter varje dag för att bibehålla fördelarna med meditation, och ta pauser för ytterligare meditation under tider av stress.
- Att meditera kräver övning, så ha tålamod.
- Hitta en lugn plats att utöva meditation.
- Blunda eller fokusera på ett centralt föremål, som en ljuslåga, för att minska visuella störningar.
- Fokusera din uppmärksamhet på din andning. Om du kämpar med distraktioner kan det hjälpa att räkna varaktigheten när du andas in och ut.
- Överväg att ta en klass för guidad meditation för att förbättra din teknik. Lokala yogastudior kan erbjuda klasser.
Steg 5. Håll en tacksamhetsjournal
Ta dig tid varje dag att erkänna allt du måste vara tacksam för. Detta hjälper dig att behålla en positiv inställning och ett trevligt humör.
Dela ditt goda humör genom att dela poster i din tacksamhetsjournal med dem vars handlingar tog sig in i din journal
Metod 3 av 3: Att engagera sig
Steg 1. Engagera ditt sociala nätverk
Att få kontakt med andra ökar självvärdet och skapar en känsla av tillhörighet, vilket bidrar till det allmänna välbefinnandet. Behåll och stärka relationerna till vänner och familj genom regelbunden kontakt. Schemalägg tid för telefonsamtal och besök varje vecka.
Planera promenader med vänner för att kombinera utomhusträning och social interaktion
Steg 2. Servera andra
Volontärarbete för att hjälpa andra kommer att förbättra din självkänsla och hjälpa dig att få lite perspektiv. Att inse att du har möjlighet att erbjuda något till andra hjälper dig att fokusera på dina styrkor och resurser och förbättra ditt humör.
Kontakta ditt lokala samhällscentrum eller leta upp volontärmöjligheter online
Steg 3. Gå med i en klubb eller ett lag
Kombinera en ny hobby eller övning och umgås genom att gå med i en klubb eller sportligan. Detta kommer att förbättra humöret genom att främja en känsla av tillhörighet och ge den extra fördelen att spendera tid med att göra något du tycker om.
Du kan hitta beskrivningar av lokala klubbar och sociala grupper online, med en lista över schemalagda evenemang
Steg 4. Utför slumpmässiga handlingar av vänlighet
Slumpmässiga vänlighetsåtgärder är ett bra sätt att snabbt stärka ditt humör, utan att kräva pågående engagemang. Handlingarna behöver inte vara storslagna. Tänk på små gester som att köpa kaffe till personen bakom dig i kön på ett kafé eller ge en hemlös din lunch.
- Engagera dig för att utföra ett visst antal vänliga handlingar varje dag eller varje vecka.
- Skriv ner varje akt och hur den fick dig att känna ytterligare en boost för ditt humör.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- När du tänker negativt, uttryck din tacksamhet. Detta påminner dig om fler saker att vara glad över vilket gör dig positiv. Positiva utsikter förändrar snabbt pessimistiska stämningar.
- Ta hjälp av vänner och familj för att påminna dig om att vara positiv.
- En hälsosam livsstil kan förbättra humöret genom att minska effekterna av stress.
Varningar
- Delta inte i negativa konversationer. Detta kan påverka ditt humör.
- Undvik användning av droger och alkohol, eftersom de kan bidra till depression.
