Det är typiskt att känna att ditt humör börjar blekna, oavsett om du är mitt i en lång arbetsdag eller befinner dig fast med någon som ständigt irriterar dig. Eller ibland kan du bara börja känna stormmolnen sväva över huvudet utan någon uppenbar anledning och kan undra hur du kan få tillbaka solskenet. Om du vill kunna hålla dig på gott humör måste du odla vanor som gör att du känner dig lycklig-och utöver det gör det aldrig ont att prova några "i ögonblicket" snabbkorrigeringar att göra du känner dig lyckligare oavsett var du är eller vad du gör.
Steg
Del 1 av 2: Odla lyckligare vanor
Steg 1. Ta inte kärleken för given
Om du har turen att ha en speciell person, bör du göra din tid tillsammans meningsfull. Sluta inte göra de saker du älskar med den du älskar, ge dig tid att säga "Jag älskar dig", eller bara umgås med din speciella person. Att vara nära din älskade och ha positiva interaktioner med honom eller henne har visat sig göra människor lyckligare, så dra inte bort den uppenbara humörlyftaren om du har chansen att använda den.
- Om du har en partner, har regelbundet sex, åtminstone några gånger i veckan, visat sig hjälpa människor att vara på gott humör också!
- Du kanske tror att bara för att dina bekymmer är arbets- eller skolrelaterade, att din älskade inte kan få dig att må bättre. Det är där du har fel!
Steg 2. Få regelbunden träning
Detta kommer att frigöra endorfiner som förbättrar ditt humör. Regelbunden träning är en av de viktigaste vanorna som du vill odla. I genomsnitt bör du få minst 30 minuters träning om dagen, men du behöver inte göra samma tråkiga gamla sak varje dag. Du kan springa tre gånger i veckan och gå de andra fyra; du kan göra yoga fyra gånger i veckan och ge dig själv en ledig dag eller två. Se bara till att vara så aktiv som möjligt varje dag, oavsett om det innebär att ta trappan istället för hissen eller gå istället för att köra.
Steg 3. Tillbringa tid med dina vänner
Att umgås med vänner får dig att känna dig energisk, upphetsad över att leva och att du verkligen umgås med människor som bryr sig om dig. Naturligtvis, om du alltid umgås med vänner när du har en ledig stund, kan du faktiskt känna dig lite överväldigad och som om du inte har tid att dekomprimera. Se till att du får tid att träffa vänner minst en eller två gånger i veckan, om du kan. Nästa gång dina vänner ber dig att komma ut när du känner dig för lat eller synd om dig själv, kom ut! Du kommer att må bättre direkt.
- Naturligtvis, om du inte känner det behöver du inte umgås med dina vänner. Men om du gör att umgås med vänner till en större prioritet, kommer denna vana att leda till ett bättre humör på lång sikt.
- Och hej, om du tillbringar tid med vänner som tenderar att vara glada och älskar skratt, då får de dig att känna dig lyckligare också. Om du umgås med ett gäng Debbie Downers, kommer du inte att vara på väg till ett bättre humör.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Se till att sova minst 7-8 timmar om dagen och gå och lägga dig och vakna ungefär samma tid varje kväll för att komma in i en hälsosam rutin. Ett av de enklaste sätten att hålla sig på gott humör är att vara utvilad. Att vakna upp och känna dig full av energi får dig att känna dig mycket mer redo att möta dagen och mycket mer upphetsad över allt som ligger framför dig - och mer kapabel att hantera det. Se till att sömnen är en prioritet framför att titta på tv på kvällen eller göra andra uppgifter som du kan spara till morgonen.
Steg 5. Tänk positiva tankar före sängen och efter att du vaknat
Läs en bra bok eller titta på en må-bra-film och sedan dagbok innan du går och lägger dig. Ha ett positivt samtal med din älskade innan du går iväg. Vad du än gör, gör inte något för stressande, som att skriva ett papper eller göra dig upprörd, som att titta på brott i nattliga nyheter, innan du drar iväg, annars har du mer sannolikhet att ha dåliga drömmar och rastlös sömn och att vakna knasig.
- När du står upp, läs en bra bok eller sportavsnittet i tidningen. Ge dig själv några minuters lugn innan du slår på telefonen eller datorn; detta hjälper dig att känna att du är närvarande i ögonblicket innan du verkligen börjar din dag.
- Prova att minska mängden negativa nyheter du konsumerar totalt sett. Ställ inte in stora händelser, men konsumera inte ständigt negativa nyheter heller. Negativ information tenderar att bli mer minnesvärd, och det kan påverka hur du känner hela dagen.
- Prova att minska mängden sociala medier du använder också. För mycket tid på sociala medier kan få dig att jämföra ditt liv med andra. Eftersom sociala medier ofta visar de bästa delarna av andra människors liv kan för mycket konsumtion få dig att känna dig onödigt dålig över ditt eget liv.
Steg 6. Ha ett hälsosamt ätplan
Om du vill bo på gott humör måste du se till att äta tre hälsosamma och varierade måltider varje dag. Börja med en hälsosam frukost, som kan ha magra proteiner som kalkon och friska grönsaker som spenat, och hoppa inte över denna måltid oavsett vad. Ha lättare snacks hela dagen, som yoghurt eller frukt, för att hålla dig energisk och undvik att äta för mycket eller gå mer än tre timmar utan att äta åtminstone något. Dina energinivåer påverkar ditt humör, och det är viktigt att ha regelbundna och hälsosamma måltider för att känna dig snabb.
Steg 7. Hydratisera
Du kan börja känna dig mindre lycklig eftersom du blir slö på grund av att du inte dricker tillräckligt. Att dricka ett glas vatten kommer omedelbart att väcka ditt sinne och din kropp. Se till att dricka när du känner dig törstig. Din kropp kommer att meddela dig när du känner dig lite uttorkad.
Steg 8. Ta dig tid för din passion
Oavsett om du arbetar med din roman eller älskar att skulptera, se till att ge dig själv tillräckligt med tid för att driva din passion hela veckan, även om det känns som om du har en miljon andra saker på gång. I slutändan får du det du verkligen älskar att få dig att må bättre än att göra det du verkligen behöver göra, och om du vill vara en glad person som kan hålla sig på gott humör, då har du att ta tid för det du verkligen älskar.
Steg 9. Volontär
Att ge din tid regelbundet kommer definitivt att få dig att stanna på bra humör oftare. Du kommer att må bra av att hjälpa människor, oavsett om du hjälper vuxna att lära sig läsa, städa upp en lokal park eller göra volontärarbete i ett soppkök. Att hjälpa människor och göra andra människor gladare regelbundet kommer faktiskt också att göra dig lyckligare.
Steg 10. Meditera
Ta bara 10 minuter av din dag för att hitta en bekväm sittplats i ett tyst rum, fokusera på andningen och känna var och en av dina kroppsdelar koppla av, en i taget. Fokusera bara på att ditt andetag stiger in och ut ur din kropp och låt resten av dina tankar smälta bort. Att göra en vana att meditera varje morgon, kväll eller vad du än känner för att det har visat sig hjälpa människor att hålla sig på gott humör.
- Det finns ett antal smarttelefonappar tillgängliga för att guida och tida dina meditationer. Dessa kan vara särskilt användbara om du är ny på att meditera.
- Om meditation inte är din grej kan du också prova yoga, som också kan hjälpa dig att fokusera, varva ner och leva ett lyckligare liv.
Steg 11. Gör en plan för framtiden
Även om du kanske inte är på gott humör bara för att du inte fått tillräckligt med sömn eller av en annan anledning som kan hanteras ganska enkelt, kanske du inte kan hålla dig på gott humör eftersom du inte känner en prestationskänsla eller uppfyllelse. Att sätta upp ett mål, även ett litet mål, kan hjälpa till att öka din självkänsla.
Om du tror att det finns stora anledningar till att du kämpar för att vara lycklig, till exempel ett slutgiltigt jobb eller ett svårt förhållande, kan du försöka sätta upp ett mål för att göra en stor förändring. Bryt sedan ditt större mål i mindre handlingar och fokusera på en handling i taget. Varje gång du slutför en kommer du att må lite bättre och vara lite närmare ditt mål
Steg 12. Låt inte de små sakerna komma till dig
Många människor tappar sitt goda humör för att de blir upprörda över saker som att tappa paraplyerna, ha en dålig interaktion med en elak kollega eller fastna i trafiken. Visst, dessa små saker är irriterande på egen hand, men du måste lära dig att påminna dig själv om att på sikt kommer ingen av dessa saker att spela någon roll för dig. Fokusera på lyckan i den större bilden och lär dig att säga, "Tja, det var inte bra, men det kommer inte att förstöra mitt humör!"
Det krävs övning för att vara helt zen och inte låta omvärlden komma till dig. Om du behöver tid, ta dig tid att förstå vad som hände, se hur du kan lära av det och gå sedan vidare
Del 2 av 2: Lyft ditt humör i ögonblicket
Steg 1. Lyssna på lite upplyftande musik
Det här låter kanske för uppenbart för att fungera, men egentligen kan det göra stor skillnad att bara spendera några minuter om dagen på att slå på din favoritmusik när du känner att du blir knäpp. Oavsett om din definition av upplyftande musik är Rod Stewart eller Pit Bull, spräng jams - eller använd dina hörlurar - och se hur mycket bättre du mår efteråt. Om du sjunger med eller till och med spontant slår ut i dans kommer du att känna dig lyckligare ännu snabbare!
Steg 2. Skriv ner dina tankar
Oavsett om du har en dagbok eller en blogg, kan du hålla dig på bättre humör genom att göra en vana av att skriva ner dina tankar minst några gånger i veckan. Journaling ger dig lite lugn tid och låter dig reflektera över de saker som hände dig så att du inte känner dig överväldigad av dem senare. Det hjälper dig att fokusera på det som är viktigt för dig och låter dig glömma din telefon, din Facebook eller andra distraktioner i ditt liv medan du fokuserar på de saker som verkligen betyder något för dig.
Steg 3. Gör något du har skjutit upp
Kanske har du känt att ditt humör ebbat ut lite för att du har skjutit upp med att be om ursäkt till den där vännen, ringt till bröllopskoordinatorn, städat ditt rum, skrivit det här memot eller bara gjort något som tjatat på dig i några dagar. Även om du kanske fruktar det, kommer du att känna dig lyckligare när du gör det! Du kommer att bli förvånad över skillnaden i ditt humör.
Steg 4. Ändra din rutin
Att göra samma saker eller vara i samma miljö varje dag kan leda till att saker i ditt liv känns stillastående. Att göra till och med små förändringar i din rutin, som att prova en ny väg till jobbet eller ordna om dina möbler, kan hjälpa till att lyfta ditt humör och lägga till ny mental stimulans i ditt liv.
Steg 5. Tillbringa tid med ditt husdjur
Om du är hemma och känner ett dåligt humör på gång, eller om du bara vill utveckla positiva vanor, kommer att spendera lite kvalitetstid med ditt husdjur omedelbart höja ditt humör. Bara att spendera några minuter att kela med och klappa din älskade kan definitivt pigga upp dig. Och om du inte har ett husdjur men känner någon som gör det, umgås med din vän och hans eller hennes gosiga kryp.
Steg 6. Var närvarande
Att leva i nuet dagligen kan verkligen hjälpa dig att hålla dig på gott humör. Istället för att oroa dig för det du sa till din vän för två veckor sedan eller stressa över det projektet som ska komma om tre månader, fokusera på det du gör och ge din energi och uppmärksamhet åt det. När du är med dina vänner, ge dem all din uppmärksamhet. Om du läser en bok, lägg bort telefonen. Om du går, lägg märke till husen runt dig istället för att vara orolig. Att leva i det här ögonblicket kommer att ha stor inverkan på ditt humör.
Steg 7. Gör en slumpmässig handling av vänlighet
Att göra bra saker för andra människor får dig att må bra. Oavsett om du hämtar lunch för en sjuk vän, gör extra sysslor för din mamma eller hjälper din granne att vattna gräsmattan, tar du dig tid att bry dig om att hjälpa någon annan hjälper dig att komma utanför ditt eget huvud och kommer faktiskt att göra det du känner dig lyckligare.
Steg 8. Ta en promenad
Om du plötsligt känner att du blir sur eller ledsen, gå ut för en promenad. Bara att gå i tjugo minuter kommer att höja ditt humör, ge dig frisk luft, låta dig tillbringa lite tid i solljuset och få dig att känna dig mer energisk för vilken uppgift som helst som väntar. Tänk inte att du är för upptagen för en promenad - vem som helst har tid för bara några minuters utomhusvandring, och det kommer garanterat att få dig att känna dig lyckligare och mer produktiv.
En av anledningarna till att du kanske inte håller dig på gott humör är bara för att du har jobbat hela dagen. Fysisk aktivitet har visat sig direkt påverka ditt humör, så gå upp och rör dig
Steg 9. Ta en paus
Ja, du har skrivit på jobbet i 4 timmar i rad och plötsligt känner du att du inte kan andas och din själ håller på att krossas. Detta är helt naturligt. Gör något åt det genom att ta en paus, oavsett om det innebär att chatta med en arbetskamrat, ringa din mamma, ta en promenad utanför för att ta kaffe eller göra tio minuters yoga. Sluta bara göra det du har gjort, och när du återvänder till din uppgift kommer du att känna dig piggare och mer redo att återgå till ditt arbete.
Steg 10. Socialisera (med vem som helst)
Även om det är ett bra alternativ att prata med dina vänner när du känner dig låg, kommer de inte alltid att finnas kvar. Men att umgås med vem som helst, oavsett om du tar några minuter att fråga din kollega om hans helg eller chatta med barista på ditt favoritkafé, kommer också att höja ditt humör. Bara att komma ut och prata med människor får dig att känna dig mindre ensam och isolerad, och kommer att hindra dig från att vara nere i soptippen. Du bör göra denna del av din dagliga rutin, särskilt om arbetet du gör inte tillåter dig att umgås för mycket.
Steg 11. Gör en tacksamhetslista
Om du känner att ditt goda humör försvinner, ta ut ett papper och lägg ner 5-10 minuter på att skriva ner allt du är tacksam för. Detta kan vara allt från din hälsa till den fantastiska glassbutiken tvärs över gatan. Fortsätt skriva, oavsett hur liten eller dum du tycker att det du är tacksam för är. När du är klar med din lista, läs den igen - se om du kan hålla dig från att le! Det blir omöjligt.
Steg 12. Rör vid tårna
Stå bara upp och böj dig ner för att röra tårna i några sekunder - du behöver inte nå dem. Denna åtgärd väcker höfterna, där många människor lagrar sina spänningar, särskilt om de har suttit ett tag och får dig att känna dig lyckligare. När du väl kommit dit rullar du långsamt upp, en kotor i taget, och du kommer att känna att din syn blir bättre.
Steg 13. Ta en tur ner på minnesfältet
Om du behöver en stämningsökning kan du dra ut ett gammalt album eller till och med bläddra igenom dina tidigaste Facebook -foton. Detta får dig att le eller till och med skratta när du tänker på gamla tider, och kommer att hindra dig från att bli orolig eller bli ledsen. Tillsammans med detta bör du visa dina foton framträdande, oavsett om de finns i ditt kylskåp eller på ditt skrivbord, för att se dem regelbundet och tänka på alla dina fantastiska minnen kommer garanterat att få dig att känna dig lyckligare och att vara glad regelbundet.
Steg 14. Markera en kommande händelse i din kalender
Finns det en konsert du verkligen ser fram emot om tre veckor? Besöker din syster dig nästa månad? Ska din bästa vän gifta sig i slutet av sommaren? Att placera evenemang som du verkligen ser fram emot i din kalender får dig att tänka lyckligare tankar om vad som väntar och kommer att göra dig mer glad över nuet också.
Steg 15. Tacka någon
Ta dig tid att tacka människor för vad de har gjort för dig, oavsett hur liten handlingen kommer att verka. Detta får dem att må bättre och får dig att känna dig lyckligare under processen. Du kan till och med skriva "tack" -kort för att visa din uppskattning för allt det människor har gjort för dig. Att ta dig tid att göra detta gör dig till en mer tacksam person och gör dig glad varje dag.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Gör en "Att göra" -lista. Det kan sträcka sig från saker du behöver köpa, människor du behöver kontakta, eller bara enkla uppgifter att avsluta innan dagen är över. Det är alltid tillfredsställande att kolla av saker.
- Gör en lista över alla saker i ditt liv som du är tacksam för. De kan vara både dumma och allvarliga.
- När du känner dig nere, föreställ dig själv som en frisinnad karaktär från en film, som inte tar livet så allvarligt.
- Tänk på glass, gå ut, ta en promenad, se nya saker, känna hur mycket du har tur i jämförelse med många människor.
- Lyssna på låtar, titta på TV eller en glad film du älskar.
- Titta eller gör något roligt. Skrattar kan lyfta humöret direkt!
- Gör något galet. Dansa i mörkret. Skrik så högt du bara kan. Ät en stor skål med något du vet att du inte borde. Prata med väggen. Köp en katt (men bara om du är redo för ett 12+ årigt engagemang för ett husdjur). Gå med i en klubb. Bilda ett band. Gör något galet som du aldrig annars skulle göra … och den plötsliga energisprängningen kan lyfta dig
- Gå en 15 -minuters jogging/löpning, ta en skön dusch och välj en ny film att titta på!
- Var mycket optimistisk. Leta efter det bästa och mest positiva i varje situation. Det kommer att få dig att må bra.
- Leende. Studier visar att leende, även om du faktiskt inte är nöjd, kan öka ditt humör och få dig att verkligen le.
- Ge komplimanger. Alla älskar att ta emot dem och genom att dela positivitet kommer du att hålla dig på ett starkt humör.
