Tycker du att du ofta vaknar på dåligt humör? Många rapporterar att de vaknar på dåligt humör antingen på grund av dålig sömn eller andra orsaker. Men genom att etablera goda sovvanor och förbättra din syn på livet kan du vakna upp och känna dig pigg, glad och redo att ta på dig dagen!
Steg
Del 1 av 3: Avkoppling före sänggåendet
Steg 1. Ät inte innan du sover
Försök att äta din sista måltid eller mellanmål minst två timmar före sänggåendet. Även om det kan vara frestande att äta mellanmål sent på kvällen, kommer det att störa din sömn eftersom din kropp kommer att försöka smälta det du har konsumerat.
Om du är extremt hungrig eller inte vill ge upp ditt sena bete tillsammans, välj lätt, hälsosam mat. Till exempel kommer att äta färsk frukt tillfredsställa dig utan att ta för mycket energi att smälta
Steg 2. Drick något varmt
En varm dryck kan göra underverk när du slappnar av din kropp och ditt sinne och förbereder dig för en god natts sömn. Prova att dricka varm mjölk eller en kopp örtte.
- Undvik alkohol och koffein, som båda kommer att störa din sömncykel och sannolikt också göra dig groggy på morgonen.
- Vissa örtteer, som kamomill och valerian, har visat sig vara bra avslappnande, så om du kämpar för att varva ner på natten, försök att införliva några av dessa i din nattliga ritual.
Steg 3. Koppla av på kvällen
Gör inte något stressande (t.ex. läxor eller arbetsrelaterade saker) minst en timme innan sänggåendet. Stress leder till nedsatt sömn.
- Om möjligt, gör alla dina sysslor under dagen. Om du går och lägger dig i ett lugnt och avslappnat tillstånd är det mer troligt att du sover bättre och vaknar på samma lugna humör. Att bli plågad av uppgifter du behöver utföra eller återkommande problem kommer att göra det svårare att vakna på gott humör.
- Läsning, hantverk (som att rita eller sticka) eller bara chatta med dina vänner eller familj är alla bra sätt att varva ner på kvällen. Att titta på TV eller film kan också vara en bra idé så länge det görs relativt tidigt på kvällen.
Steg 4. Förbered dig för dagen dagen innan
Försök att minska på de sysslor som kan stressa dig genom att göra dem i förväg. På det sättet kommer du inte att somna och vakna och frukta de uppgifter som ligger framför dig, eftersom du redan har fått dem ur vägen.
- Till exempel, vana att plocka ut dina arbetskläder och ställa ut dem kvällen innan.
- Om du brukar kasta en lunch tillsammans innan du går till kontoret eller skolan, försök att förbereda den kvällen innan så att du bara kan ta den på väg ut. Sådana metoder gör att du kan rensa delar av din morgon för humörhöjande aktiviteter.
Steg 5. Avsluta dagen innan med ett klart huvud
Hur du avslutar din dag kan ofta påverka hur du känner nästa morgon, så gör ditt bästa för att rensa huvudet från negativa eller stressande tankar och somna på ett avslappnat sätt.
Om du upptäcker att du går igenom allt du måste göra nästa dag eller stannar vid stressiga händelser kan du försöka ställa in några positiva avsikter (till exempel "Jag gör något snällt för någon imorgon utan anledning") eller gör en mental lista vad du är tacksam för i livet
Steg 6. Få tillräckligt med sömn
För många människor är kroniskt sömnbristade och undrar sedan varför de är sura när de vaknar. Vuxna ska få cirka sju till nio timmars sömn varje natt, så gör ditt bästa för att få tillräckligt med ögonen.
Steg 7. Få kvalitetssömn
Du vill få en djup och god natts sömn, så undvik skärmar som din telefon, dator och tv i en eller två timmar innan du går och lägger dig. Ljuset som kommer från dessa skärmar lurar faktiskt våra kroppar att tro att det fortfarande är dagsljus, vilket kan störa den naturliga avvecklingsprocessen och gör det svårt att få en djup sömn.
Del 2 av 3: Upprätta vanor för god morgon
Steg 1. Vakna tidigare
Om du vanligtvis sover sent när du kan, försök att vana att vakna tidigare. Det finns allmänna strategier som hjälper dig att vakna smidigare. Forskning tyder på att det är bättre för din psykiska hälsa att vakna tidigare eftersom de som vaknar sent på dagen har högre förekomst av olika psykologiska tillstånd.
-
Försök att vakna mellan 6-8: 30, vilket är när kroppen är mest lyhörd för solljus.
Om det är omöjligt eller orealistiskt att vakna vid denna tidpunkt, gör ditt bästa för att vakna vid samma tidpunkt varje dag. Att vakna vid samma tid varje dag tränar din kropp att vara piggare när du vaknar, vilket hjälper dig att känna dig piggare och gladare
Steg 2. Tryck inte på snooze -knappen
Så frestande som det är att få bara några minuters sömn till, har studier visat att slumring på larmet faktiskt kan vara extremt skadligt för ditt allmänna humör. Att slå snooze och gå in och ut ur sömnen förvirrar kroppen och gör det svårare med tiden att vakna ordentligt.
Steg 3. Vakna i ett väl upplyst område
Precis som det är viktigt att stänga av skärmarna och vila i ett mörkt rum, är det viktigt att vakna till ljus. Våra inre kroppsklockor påverkas av dessa faktorer så när vi utsätts för ljus börjar våra kroppar vakna naturligt.
- Håll nyanser öppna i ditt rum så att när solen går upp kommer din kropp att reagera på det naturliga ljuset.
- Om ditt rum inte har fönster eller mycket solljus, överväga att investera i en lampa som tänds vid en viss tid.
- När du börjar vakna i ett väl upplyst rum samtidigt varje dag kan du upptäcka att din kropp så småningom utvecklar det mönstret och du kommer att kunna hoppa över den irriterande väckarklockan helt och hållet.
Steg 4. Sträck ut
När du vaknar, prova att göra några sträckor. Du behöver inte ens gå upp ur sängen för detta, bara sträcka och böja lemmarna på alla sätt som känns bra för dig. Om du gör det kommer blodet att flöda genom din kropp och även frigöra endorfiner.
Om du har tid kan du till och med öva på att göra några korta yogasekvenser varje morgon eftersom det säkert kommer att lyfta ditt humör och hjälpa dig att må fysiskt och psykiskt bättre
Steg 5. Spela lite upplyftande musik medan du förbereder dig för din dag
Musik har förmågan att kraftfullt påverka lyssnarens stämning, så försök att införliva den i din morgonrutin. Välj musik som är glad, pigg och lätt för öronen för maximal stämningsförstärkande effekt. Ett exempel på en upplyftande låt är "Happy" av Pharrell Williams!
Steg 6. Ät frukost
Vi vet det alla men för många av oss glömmer att frukosten är dagens viktigaste måltid och hjälper dig att hålla dig pigg och glad hela tiden.
- Välj hälsosamma, obearbetade livsmedel som är lätta att smälta och ger dig massor av energi. Färsk frukt, protein (till exempel ägg eller jordnötssmör) och fullkorn (till exempel fullkornsbröd eller havregryn) är alla bra alternativ.
- Om du inte har tid att laga frukost varje morgon, ta bara lite frukt och nötter på väg ut. Dessa livsmedel kräver ingen förberedelse men har allt bränsle och näringsämnen du behöver för att börja dagen rätt.
Del 3 av 3: Förbättra din Outlook
Steg 1. Öva positivitet
Studier har visat att positivt tänkande hjälper till med stresshantering som har många hälsofördelar, bland annat att vara på bättre humör. Om du tenderar att fokusera på det negativa i livet, arbeta för att skapa en mer positiv syn och du kommer att bli en lyckligare person.
En bra övning kan vara att regelbundet göra listor över bra saker som händer dig eller saker som du är tacksam för. Efter ett tag kommer du att börja märka dessa aspekter av livet mer och så småningom kommer att tänka positivt bli en andra natur för dig
Steg 2. Meditera
Oavsett när eller hur länge du mediterar, kan regelbunden meditation hjälpa dig att förbättra ditt humör. Många människor skräms av meditation, men att bara ta ut fem till tio minuter varje dag för att sitta och fokusera på ditt andetag kan ha en stark inverkan på ditt humör, inte bara hjälpa dig att sova bättre utan också förbättra ditt vardagliga humör.
Steg 3. Hantera problem
Många sover dåligt eller vaknar på dåligt humör eftersom det finns ett underliggande problem som de inte har åtgärdat. Att lösa dessa problem i ditt liv, oavsett om det är jobb- eller familjeproblem, hjälper dig att sova bättre och vakna och ser fram emot dagen, snarare än att frukta det. Att lösa problem hjälper också till att minska ångest.
Steg 4. Börja dagen med ett leende
Studier har visat att oavsett hur du känner, bara den fysiska handlingen av leende frigör dopamin och serotonin i hjärnan vilket gör dig lyckligare. Så försök till och med att fela ett leende tills du mår bättre.
Steg 5. Träna
Det finns många fördelar med träning, inklusive förbättrad fysisk hälsa och stadig frigöring av endorfiner, men en studie har också visat att personer som tränar har bättre sömnkvalitet, somnar lättare och rapporterar att de är mindre trötta under dagen.
- Du behöver inte träna mycket för att se dessa fördelar. I en studie tränade deltagarna minst två och en halv timme i veckan för att få fördelarna med bättre sömn.
- Det finns många typer av träning som du kan göra för att uppnå detta. Sport, dans, till och med snabb promenad är alla bra alternativ, så hitta en fysisk aktivitet som du verkligen tycker om att göra och se hur det påverkar din sömn och ditt humör när du vaknar.
Steg 6. Förvara blommor i huset
Forskning har visat att att hålla blommor i sitt hus kan minska ångest och depression och förbättra ens humör.
De behöver inte vara snygga buketter. Även bara att plocka ett gäng vildblommor eller några påskliljor från din trädgård kan lysa upp ditt bostadsutrymme och ditt humör
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
