Vi har alla problem att vara ensamma då och då. Oavsett om vi är singlar, bor ensamma eller helt enkelt har svårt att tolerera att vara själva, kan det vara en utmaning att känna sig lycklig om du är ensam. I den här artikeln kommer vi att gå igenom en mängd användbara strategier för att hålla dig positiv och leva ditt bästa liv när du är ensam.
Här är 14 tips och tricks som hjälper dig att känna dig lycklig även när du är ensam.
Steg
Metod 1 av 14: Lär dig något nytt
3 5 KOMMER SNART
Steg 1. Att utforska nya hobbyer håller ditt sinne aktivt och engagerat
Det är normalt att känna sig tom och rastlös när man är ensam. Att kasta dig in i intressanta nya hobbyer kan hjälpa till med det! Använd din egen tid för att utforska något du alltid har velat göra. Tänk på aktiviteter som:
- Att lära sig ett nytt språk
- Trädgårdsarbete
- Lär dig spela ett instrument
- Konst- och hantverksprojekt
Metod 2 av 14: Skapa och följ en daglig rutin
4 5 KOMMER SNART
Steg 1. Ett fastställt schema kan ge dig en känsla av ordning och syfte
Att vara ensam har ett sätt att få människor att känna sig lite vilse. Att ta några minuter för att skapa ett dagligt schema för dig själv kan hjälpa till att förhindra den känslan! Schemalägg regelbundna dagliga aktiviteter, som arbete, träning eller matlagning, hobbyer och andra sysslor.
Planera även kommunikation, särskilt om du är inåtvänd och kämpar med det. Till exempel penna i en tid för att ringa eller videochatta med en vän
Metod 3 av 14: Gör en lista över saker du är tacksam för
1 4 KOMMER SNART
Steg 1. Det är lätt att fokusera på det negativa när du är själv
Alla gör detta då och då, men det betyder inte att det är hälsosamt. När du känner att du fastnar i det negativa huvudrummet, försök att få ut dig själv genom att fokusera på de positiva sakerna i ditt liv. Ta en penna och lite papper och skriv ner en verklig lista!
Du kan också försöka göra dessa listor oftare, som i slutet av dagen eller veckan
Metod 4 av 14: Begränsa din tid på sociala medier
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Använd sociala medier för att ansluta men logga ut om det känns negativt
Sociala medier är ett bra sätt att träffa och interagera med andra, men det har också nackdelar. Om du märker att du använder det för att jämföra dig själv med andra, eller om du mår dåligt med dig själv eller ens är ensam efter att ha använt sociala medier, kan det hjälpa att logga ut oftare.
När du är online, fokusera på meningsfulla konversationer och positiva interaktioner. Försök att spendera mindre tid utan att rulla
Metod 5 av 14: Ta en promenad
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. En förändring av landskapet kan öka ditt humör och förändra ditt perspektiv
Om du känner dig ensam, försök att tvinga dig själv att gå upp och gå en kort promenad. Bara några minuter utomhus kan hjälpa dig att tänka på saker och fräscha upp dig.
Om negativa tankar börjar krypa in, påminn dig försiktigt om att fokusera på din omgivning
Metod 6 av 14: Volontär i ditt samhälle
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Att ge din tid och ansträngning för att hjälpa andra underlättar ensamheten
Alla tycker att de behövs; Att göra volontärarbete är ett osjälviskt sätt för dig att uppfylla det behovet samtidigt som du gör skillnad i ditt samhälle. När du är aktivt engagerad och hjälper andra är det svårt att känna dig riktigt ensam. Titta på volontärmöjligheter som:
- Serverar mat på ett soppkök
- Handleda en ung person i ett Big Brother eller Big Sister -program
- Läser för äldre på äldreboenden
- Miljö- eller djurrättsaktivism
Metod 7 av 14: Utforska dina känslor i en journal
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Att skriva ner tankar och känslor kan hjälpa dig att förstå dem
Regelbunden journalföring kan hjälpa dig att lära känna dig själv bättre genom självuttryck. Du kan också öva tacksamhet genom att hålla reda på vad du är tacksam för i din journal. Ta några minuter varje dag och notera några saker.
Metod 8 av 14: Fokusera på dina positiva egenskaper
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Gör en lista över saker som du verkligen tycker om dig själv
Det är inget fel med att uppskatta dig själv! Ta dig tid att fira dina goda egenskaper. Reflektera över dina bästa egenskaper. Du kan till och med lägga till dessa i dina tacksamhetslistor eller journal.
- Till exempel: "Jag gör ett fantastiskt jobb på jobbet. Jag är en uppskattad medlem i teamet."
- Eller titta på dig själv i spegeln och säg: "Jag har snälla ögon."
- Om du har problem med det här, fråga några pålitliga vänner eller familjemedlemmar om vad de tycker är dina bästa egenskaper.
Metod 9 av 14: Träna oftare
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Studier visar att regelbunden träning underlättar ensamheten och ökar humöret
Vi vet alla att träning gör oss fysiskt i form, men visste du att det också släpper ut kemikalier i din hjärna som får dig att känna dig positiv och glad? Det är sant! Om du känner dig obekväm med att träna runt andra människor, börja med enkla aktiviteter som du kan göra själv, som att springa, gå eller cykla.
Om du inte har något emot att träna med andra kan det ge ännu fler stämningsförstärkande fördelar! Överväg att testa fitness- eller yogaklasser eller träna på ett offentligt gym
Metod 10 av 14: Behandla dig själv som om du skulle behandla en vän
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Tala till dig själv med vänlighet och medkänsla-det förtjänar du
Positivt självtal kräver övning, men det är värt det. Om du till exempel tycker att du tänker negativa tankar som "Ingen vill umgås med mig", ändra den här tanken till något mer realistiskt som "Folk älskar att umgås med mig, men ibland blir de upptagna och det är normalt".
- Om du känner att du inte gör ett bra jobb på jobbet eller i skolan, säg till dig själv något en vän kan säga som:”Är du seriös? Du är bra på ditt jobb!"
- Om du är en introvert, kom ihåg att det inte är en brist! Det är ett helt naturligt och acceptabelt sätt att vara.
Metod 11 av 14: Påminn dig själv om att det är okej att vara ensam
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Kom ihåg att ensamhet och ensamhet är olika saker
Det kanske inte verkar så nu, men du kan vara ensam utan att känna dig ensam. Fundera lite på varför det är positivt att vara ensam. Du kan till och med göra en lista och ha den med dig! Här är några exempel för att komma igång:
- Friheten att dagdrömma och vara introspektiv
- Möjligheten att göra saker på ditt sätt utan att kompromissa
- Mer tid att fokusera på din hälsa och välbefinnande
- Mer tid att träna och utveckla dina färdigheter
Metod 12 av 14: Utforska mindfulness -tekniker
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Meditation och andningsövningar kan hjälpa dig att känna dig lugn och centrerad
Mindfulness handlar om att vara i här-och-nu, eller leva i nuet, uppskatta det utan att bo för mycket i det förflutna eller oroa sig för framtiden. Studier visar att mindfulness -tekniker kan hjälpa till att minska känslor av ensamhet och ångest. Överväg att utforska:
- Meditation
- Yoga
- Djupa andningsövningar
Metod 13 av 14: Fokusera på kvalitetsanslutningar framför kvantitet
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Tillbringa kvalitetstid med de människor som är viktiga för dig
Fokusera på att ansluta och prata med dem istället för att göra passiva aktiviteter som att titta på tv. Om du känner dig trygg med kontakterna i ditt liv är det mindre troligt att du känner dig ensam när du är hemma eller gör saker själv.
- Om det har gått ett tag, ta kontakt och se hur de har det! Gör planer för att komma ikapp snart.
- När du är ensam, fokusera på de positiva minnen du har med de människor du älskar.
Metod 14 av 14: Sök professionell hjälp om du kämpar
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Terapi kan hjälpa dig att känna dig hörd och förstådd
Ensamhet kan vara ett symptom på en större fråga som depression. Om du upptäcker att du blir ensam eller inte tål att vara ensam kan det vara bra att söka professionell hjälp.
- Psykoterapi kan vara ett användbart sätt att förstå dig själv bättre.
- Kontakta din sjukförsäkringsleverantör för en lista över godkända psykologer, terapeuter och psykiatriker.
- Undvik att dricka alkohol eller använda andra ämnen för att klara av att vara ensam.
