Dyspraxi är en utvecklingsstörningskoordinationsstörning (DCD) som påverkar koordination och ibland tal hos barn och vuxna. Eftersom det stör tal och orsakar andra problem, kan denna störning skapa svårigheter att delta i vanliga dagliga aktiviteter som att borsta tänderna eller köra bil. Men du kan leva med dyspraxi genom att fokusera på att förbättra ditt tillstånd, hantera dina dagliga uppgifter, bygga relationer och söka olika former av behandling.
Steg
Del 1 av 4: Förbättra din koordination
Steg 1. Öva yoga
En övning som kan vara till stor hjälp för att lugna effekterna av din dyspraxi är yoga. Yoga kan hjälpa dig att utveckla bättre koordination, förbättra hållning och andning, och kan också vara mycket avkopplande. Det är också en träningsform.
- Se om ditt lokala gym erbjuder yogaklasser eller hitta några yogavideor online.
- Om ditt barn har dyspraxi, presentera dem för några yoga -asanas som de kan göra hemma med dig.
Steg 2. Meditera dagligen
Dyspraxi kan också påverka dig mentalt, och du kan känna att dina tankar ofta är förvirrade eller oorganiserade. Meditera hjälper dig att hantera detta och att vara närvarande och uppmärksam i nuet. Meditera på ett ord, citat eller mantra som lugnar dig som "fred" eller "stabilitet".
Steg 3. Träna för att förbättra muskelstyrkan
Träning kan också hjälpa till att förbättra din dyspraxi. Slå till ditt lokala gym och lyft några lätta vikter för att börja bygga din muskelstyrka. Även om du så småningom vill använda större vikter, gör det med försiktighet och använd en spotter.
- Medan du tränar bör någon titta på dig för att vara säker. Dina muskler kan bli svaga och få dig att falla eller tappa utrustningen.
- De flesta gym erbjuder olika viktmaskiner som gör det enkelt för dig att lyfta utan att ha en spotter också.
- Om ditt barn har dyspraxi, kontakta dina lokala ungdomsidrottsligor eller balettklasser, eller leta efter ett gym som har en sektion avsedd för barn. Alternativt kan du göra ett träningsprogram med ditt barn, till exempel dagliga promenader eller en DVD -rutin.
Steg 4. Öva sport för att förbättra koordinationen
Förutom träning och yoga är sport också ett roligt sätt att bli starkare och mer samordnad. Spela sport som fotboll, basket eller tennis för att förbättra dina motoriska färdigheter samtidigt som du har roligt och interagerar med andra.
- Kolla online för att se om det finns några lokala lag som du kan gå med eller spela med dina vänner eller familj.
- Barn kan prova lite ligabaseball, basket eller fotboll. De kan också njuta av tennislektioner, balettlektioner eller andra dansklasser.
- Ta pauser när du tröttnar. Ge inte upp sporten om du känner att du inte mår bra. Om du gillar det, fortsätt spela.
- En person med dyspraxi kan kvalificera sig för de speciella OS, så överväg att ansöka om du verkligen är engagerad i din sport. Vuxna och barn kan delta.
Del 2 av 4: Hantera dagliga uppgifter
Steg 1. Använd kalendrar och larm
Att ha dyspraxi betyder ofta att du kan behöva lite mer organisation för att få en produktiv dag. Använd planerare, kalendrar och larm så att du inte glömmer ditt ansvar. Du kan ställa in varningar på din telefon för att påminna dig om alla projekt, uppdrag eller uppgifter som du behöver slutföra.
Barn kan använda en skolplanerare för att hålla reda på sina uppgifter och tester, samt eventuella aktiviteter utanför skolan. Du kan också hjälpa ditt barn att ställa in larm på sin telefon för att hjälpa dem komma ihåg när de ska utföra uppgifter, till exempel att ta medicin, äta sina måltider eller vakna
Steg 2. Håll en att göra -lista
Förutom att behålla en planerare, överväg också att hålla en att-göra-lista. I slutet av varje natt skriver du ner allt du behöver göra dagen efter. Lägg den bredvid din säng eller på ditt skrivbord så att du inte glömmer det. Detta hjälper dig att se till att du är organiserad och att ditt ansvar är i ordning.
Steg 3. Dela upp stora uppgifter i mindre uppgifter
Även om stora projekt eller nya färdigheter kan verka svåra, kan det bryta dem i mindre uppgifter för att de ska verka mindre skrämmande. Till exempel kan matlagning verka skrämmande, men det är verkligen en serie med flera små och enkla delar. Skriv ner listan över små delar och lägg sedan ihop allt.
- Om du till exempel vill laga ris måste du först hitta en kruka. Gå sedan till diskbänken och fyll pannan ungefär halvvägs med vatten från kranen. Sedan lägger du grytan på spisen. Slå på brännaren. Tillsätt ris. Ställ in en timer. Stäng av spisen när timern slocknar. Och sedan njuta av din måltid!
- Barn kan lära sig att dela upp stora uppdrag, till exempel ett skolprojekt, i mindre segment. De kan också lära sig att bryta hushållssysslor i mindre bitar, vilket hjälper dem att lära sig att vara oberoende.
Steg 4. Titta på videor som illustrerar vissa motoriska färdigheter
Förutom att skriva ut en uppgift steg för steg kan du också titta på videor som hjälper dig att lära dig grundläggande motoriska samordningskunskaper. Sök på YouTube eller andra webbplatser efter videor om hur du gör saker och efterlikna sedan åtgärderna från videon.
Du kan också pausa det vid behov eller starta om det om du blir förvirrad
Steg 5. Hitta självskötselverktyg med låg underhåll
En annan fråga du kan ha när du lever med dyspraxi är egenvård. Sök efter verktyg som hårtorkar med tillbehör som gör det lättare att torka håret. Du kan också köpa elektriska tandborstar eller rakhyvlar. Hitta andra föremål med lågt underhåll som du kan använda för andra uppgifter eller hygienisk vård som du kan behöva.
Hjälp ditt barn att välja ut tillbehör för egenvård. Gör det roligare genom att välja tillbehör som kommer att vara speciella för ditt barn, till exempel en mekanisk tandborste som är dekorerad med ditt barns favoritfärg
Steg 6. Hitta proffs som kan hjälpa till med större uppgifter
Även om du säkert kan utföra många uppgifter på egen hand, kan andra uppgifter vara lite svårare och kräva lite yrkeserfarenhet. Du kan prata med en arbetsterapeut för att lära dig anpassade sätt att ta hand om dig själv, eller du kan anlita yrkespersoner i hemmet för att ta hand om dig, till exempel en städperson och/eller en personlig sjuksköterska.
- En av de svåraste uppgifterna för dem som lever med dyspraxi är att köra bil. Körning kräver att många uppgifter utförs samtidigt, som att kontrollera blinda fläckar, använda blinkers och slå på bromsarna. Vissa arbetsterapeuter kan hjälpa dig att utveckla de färdigheter som krävs för att köra bil, eller så kan du kontakta föreningen för förarehabiliteringsspecialister.
- Du kan söka i ett nätverk av körlärare med Association for Driver Rehabilitation Specialists på
- Vissa personer med dyspraxi kan inte lära sig att köra bil, vilket är okej. Att ta bussen och använda andra transittjänster som efterfrågesvar är båda bra alternativ.
Del 3 av 4: Utveckla relationer
Steg 1. Förklara ditt tillstånd för andra
Många människor du träffar kanske aldrig har hört talas om dyspraksi, men om du vill ha en vänskap med dem är det viktigt för dig att förklara. Förklara för dem vad sjukdomen är och hur den påverkar dig specifikt. Kom ihåg att du inte är skyldig att lämna ut din dyspraxi till din arbetsgivare, men att om du behöver något boende kan det vara nödvändigt.
Till exempel kan du säga något som "Kelly, du kanske har märkt det, men min motorik är lite annorlunda än de flesta du känner. Det är för att jag har ett tillstånd som påverkar min koordination.”
Steg 2. Tillbringa tid på en-mot-en-basis
Även om du verkligen borde försöka tillbringa tid i grupper när du vill att människor med dyspraxi ofta mår lite bättre i en mer intim miljö. Delta i små middagar med vänner eller gå på bio med några medarbetare. Undvik att överväldiga dig själv med trångt atmosfär.
Det är ofta lättare att knyta kontakter i dessa personliga miljöer och att utveckla starkare vänskap
Steg 3. Hitta en supportgrupp
Även om du säkert kan utveckla sätt att hantera och förbättra din dyspraxi, är det också viktigt att fokusera på att hantera den emotionella och fysiska verkligheten i det. Även om dyspraxi kommer att behöva hanteras för livet, har många människor hittat stödgrupper som hjälper till att hantera sjukdomen. Sök efter grupper nära dig.
Steg 4. Tillbringa tid med familjen
Ett stödsystem som du har som du kan lita på är din familj. Tillbringa lite tid med dina föräldrar varje vecka och äta middag. Be dina kusiner komma och titta på en film. Att ha en viss social interaktion av hög kvalitet med de människor som älskar dig mest är avgörande för att lyckas leva med sjukdomen.
Del 4 av 4: Söker behandling
Steg 1. Se en arbetsterapeut
Förutom att söka en arbetsterapeut för stora uppgifter som bilkörning, överväg arbetsterapi i allmänhet för att hjälpa dig att lära dig andra grundläggande uppgifter. Dessa terapeuter kan hjälpa dig att lära dig grundläggande vardagliga färdigheter som kommer att vara nödvändiga för arbete eller hem, som att bada eller till och med gå.
Det är bra om arbetsterapeuten kan komma hem till dig. De kommer då att kunna avgöra om några justeringar behöver göras för att göra ditt liv enklare
Steg 2. Tänk på logoped
Dyspraksi kan också påverka talet precis som det påverkar motoriska färdigheter. En logoped kan hjälpa dig att utveckla de färdigheter som du behöver för att kunna kommunicera bra och effektivt. De kan också lära ut strategier om hur man utvecklar ett mer konsekvent talmönster.
Steg 3. Titta på hästterapi
En annan form av terapi som vissa med dyspraxi använder är hästterapi. Hästterapi är hästterapi, under vilken tid deltagaren kommer att rida en häst som ett sätt att uppnå bättre balans och koordination. Hästterapi har visat sig förbättra dyspraksisymtom genom att stimulera kognition, förbättra humör och minska mängden stöd som behövs när du går efteråt.
Steg 4. Behåll en positiv inställning
Även om vissa kanske ser dyspraksi som en begränsning, är personer med sjukdomen ofta mycket kreativa. Du måste sannolikt problemlösa mer dagligen än de utan sjukdomen, eftersom de inte har samma begränsningar som du. Använd detta till din fördel och fira den du är.
