Så många som 1 av 3 män säger att de upplever för tidig utlösning eller slutar tidigare än de (och deras partner) skulle vilja. I vissa fall kan detta vara ett tecken på erektil dysfunktion, men i de flesta fall är det pinsamt och leder till känslor av sexuell otillräcklighet. Även om detta tillstånd ofta kan behandlas med medicin, finns det sätt att förbättra din sexuella prestation utan att behöva medicinsk behandling. Att ändra din sexuella rutin, öva förspel och vidta åtgärder för att slappna av i förväg är alla exempel på sätt du kan lära dig själv att hålla längre i sängen naturligt.
Steg
Metod 1 av 4: Förberedelser för sex
Steg 1. Träna dina bäckenbottenmuskler
För att hitta dina bäckenbottenmuskler, försök stoppa ditt flöde medan du kissar. När du får det att sluta, det är muskeln du arbetar. Ge dig själv lite tid att dra ihop musklerna under dagen, dra åt dem i 3 sekunder i taget. Gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner varje dag.
Överväg att göra andra, liknande övningar som fungerar i dina bäckenmuskler, inklusive yoga, keglar och Pilates. Dessa kan låta dig stärka dessa muskler och ger dig bättre kontroll över dig själv
Steg 2. Onanera före sex
Cirka 1-2 timmar före sex, ta lite tid att stimulera dig själv och ejakulera. Det tar lite tid att återhämta sig efter avslutad, så att göra det lite i förväg hjälper dig att sakta ner.
Steg 3. Träna med start-och-stopp-metoden
Ett annat sätt att hjälpa dig själv att hålla längre är att träna dig själv medan du onanerar. När du är nära att avsluta, sluta stimulera tills du lugnar ner dig. Bygg upp dig själv igen, sedan lugna ner dig igen. Gör detta tre gånger innan utlösning.
Den här tekniken hjälper dig att lära dig dina gränser och hur långt du kan driva dig själv innan du kommer tillbaka. När du väl känner till dessa gränser kommer du att bättre kunna kontrollera dig själv innan du kommer till den punkt där du inte kan sluta
Steg 4. Sluta ha sex ett tag
Om dina problem är relaterade till prestationsångest kan det vara bra att ta en liten paus. Tala med en läkare och din partner om att undvika sex under en viss tid.
Det betyder inte att man tappar intimitet. Använd denna tid utan samlag för att fokusera på andra typer av sexuellt spel. Detta hjälper dig att lära dig att skapa glädje för både dig själv och din partner, vilket tar bort trycket när du återgår till att ha sex
Steg 5. Ät en diet med naturligt könshöjande livsmedel
Många livsmedel sägs vara naturliga afrodisiaka eller har fördelar som inkluderar att hålla längre i sängen. Några av dessa livsmedel inkluderar:
- Kaliumrika livsmedel som bananer, spenat och vitlök: Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, och att öka ditt intag av detta näringsämne kan hjälpa dig att hålla längre i sängen.
- Ginsengpulver: Ginseng används i traditionell kinesisk medicin för att hjälpa till med sexuell prestanda och behandla fertilitetsproblem. Kemikalierna i ginseng har visat sig förbättra libido och kan till och med öka antalet spermier.
- Muslipulver: Denna ört har använts i östlig medicin för att behandla många typer av sexuella prestationsproblem. Pulvret har visat sig öka produktionen av testosteron och öka sexuell lust som ett afrodisiakum.
Metod 2 av 4: Sakta ner dig själv
Steg 1. Använd en tjock kondom för att minska stimulansen
Speciellt om du är van att inte använda kondom eller använda mycket tunna kondomer, kan den här omkopplaren göra det lättare att hålla lite längre under sex. Vissa kondomer innehåller också bedövande ingredienser, vilket kan hjälpa ännu mer att fördröja utlösning.
Det finns speciella "klimaxkontroll" -kondomer som du kan köpa på apoteket. Om du skäms över att köpa dessa personligen, överväg att beställa dem online
Steg 2. Applicera en bedövningskräm för att göra din penis mindre känslig
När du gör dig redo för sex, använd en lidokain- eller prilokainkräm eller spray. Dessa sprayer kan hjälpa dig att hålla längre under sexuella aktiviteter genom att hjälpa domna nerverna lite så att du är mindre känslig för stimulering.
Det finns några receptfria alternativ du kan hämta från apoteket, eller din läkare kanske kan ordinera något åt dig
Steg 3. Engagera dig i förspel
Samlag är vanligtvis bättre för mäns klimax, men kvinnor behöver andra stimulanser för att komma dit. En del förspel före penetration, som att gnugga, klappa, kyssa och ge oralsex, kan hjälpa till att öka din partners glädje samtidigt som du försenar din egen tillfredsställelse.
Steg 4. Ändra din position
Att ha sex i "missionär" -positionen kan bidra till din för tidiga utlösning. Låt din partner vara på topp så att du kan koppla av och se om det hjälper.
Om du börjar känna dig nära att avsluta, stannar du och byter till en annan position
Steg 5. Gå långsammare
Få dig själv att hålla längre genom att ge dig själv tid mellan stötarna. Du kan också ändra vinkeln på dina drag eller göra dem grundare.
- Om du börjar känna att du är nära, sluta kasta och håll dig inne i din partner tills du känner igen kontrollen.
- Ett annat sätt att bromsa dig själv är att fokusera på andra aktiviteter. Smek och utforska din partners kropp med hjälp av dina händer och läppar för att utforska.
Steg 6. Prova paus-klämtekniken
Ett sätt för dig och din partner att förhindra att du slutar för tidigt är paus-klämtekniken, vilket innebär att du pressar din penis. När du känner dig nästan redo att ejakulera, låt din partner pressa din penis där huvudet möter skaftet. Håll i flera sekunder tills din sug efter utlösning har passerat. När din partner släpper taget, vänta 30 sekunder och gå sedan tillbaka till förspel.
Metod 3 av 4: Genomarbeta problem
Steg 1. Tänk på psykiska svårigheter
Vissa läkare tror att avslutning i förtid kan vara ett resultat av personliga problem eller dåliga vanor som utvecklats i tidigare erfarenheter, både i ditt nuvarande förhållande och i tidigare. Genom att identifiera dessa möjliga problemplatser kan du bättre arbeta igenom dem med din partner eller en terapeut.
Några problem från ditt förflutna kan vara att skynda dig till klimax för att undvika att bli upptäckt eller rusa genom sexuella möten för att undvika skuld
Steg 2. Prata med din partner
Att prata med din partner kan också visa att du inte har något att oroa dig för. Din partner kanske inte hittar något fel på hur länge du håller. Samtidigt kan din partner också ha några idéer för nya positioner och förspel som kan öka intimiteten och passionen, liksom längden på tiden.
Steg 3. Besök en terapeut
Du kan överväga rådgivning för att arbeta igenom relationer eller andra frågor. En kurator kan vara särskilt hjälpsam när det gäller att minska stress och övervinna prestationsångest. Om du tror att dina problem är relationsbaserade kanske du vill besöka terapeuten eller rådgivaren med din partner.
Rådgivningssessioner tenderar att vara mest användbara i kombination med läkemedelsbehandling, så de kanske inte alltid är den mest naturliga kursen. Detta beror naturligtvis på vilken typ av problem du har
Metod 4 av 4: När ska man söka läkarvård
Steg 1. Tala med en läkare om du är orolig för för tidig utlösning
Om du ejakulerar tidigare än du vill under de flesta eller alla sexuella möten kan du ha ett tillstånd som kallas för tidig utlösning. Om detta är ett problem för dig kan din läkare kanske hjälpa dig. De kan intervjua dig om din hälsohistoria, ge dig en undersökning eller till och med göra laboratorietester för att försöka hitta en möjlig underliggande medicinsk orsak till problemet.
Vanliga orsaker till för tidig utlösning inkluderar psykologiska faktorer, såsom depression, ångest eller kroppsbildproblem. Det kan också relateras till fysiska problem, till exempel hormonobalanser eller tillstånd som orsakar inflammation i prostata eller urinrör
Steg 2. Arbeta med din läkare för att hantera eventuella underliggande tillstånd
Om din läkare tror att problemet kan orsakas av en medicinsk eller psykologisk fråga, fråga dem om behandlingsalternativ. När du väl har behandlat det som orsakar din för tidiga utlösning kan du kanske hålla längre i sängen.
Till exempel, om du har för tidig utlösning som är relaterad till en infektion i din prostata eller urinvägar, kan du kanske behandla det med en antibiotikakur
Steg 3. Diskutera medicinska behandlingar om naturläkemedel inte fungerar
Om du har försökt med naturläkemedel för att förlänga hur länge du håller utan framgång, tala med din läkare. Även om det inte finns någon tydlig bakomliggande orsak till ditt tillstånd, finns det en mängd olika mediciner som kan hjälpa dig att hålla längre under sex. Några möjliga alternativ inkluderar:
- Aktuella bedövningsmedel, som kan bedöva den känsliga huden på din penis och göra dig mindre benägen att ejakulera tidigt.
- Vissa antidepressiva läkemedel, som kan fördröja orgasm.
- Smärtstillande läkemedel som tramadol (Ultram), som också är kända för att fördröja orgasm.
- Medicin för erektil dysfunktion, såsom sildenafil (Viagra) eller tadalafil (Cialis). Dessa kan fungera bäst i kombination med SSRI -antidepressiva medel.
