Kamp är en naturlig del av livet, och ibland kan det vara en kamp att hålla sig pigg hela tiden. Lyckligtvis kommer lycka inifrån, och det är möjligt att förändras till det bättre. Om du vill vara en positiv, glad och optimistisk person, börja med att skapa rätt tänkesätt, sedan förbättra hur du känner för ditt liv och bygga upp goda vanor. Slutligen, öva självvård så att du kan bo som bäst!
Steg
Metod 1 av 4: Skapa rätt tänkesätt
Steg 1. Välj ett mantra
Ett mantra hjälper dig att tänka mer positivt och utvecklar ett hälsosamt tänkesätt. När du reciterar ditt mantra stängs den del av din hjärna som får tankar från självbedömning. Du kan använda ett mantra som du skapar själv, eller så kan du välja ett positivt citat. Recitera ditt mantra varje morgon eller flera gånger under dagen. Du kan också lägga upp ditt mantra i ditt hem, till exempel på ditt kylskåp, nära din badrumsspegel eller på din vägg. Här är några exempel på stora mantran:
- "Om jag tror det kan jag uppnå det."
- "Varje dag är en ny början."
- "Jag förtjänar kärlek och lycka."
Steg 2. Använd positivt självtal
Du spenderar hela dagen med dig själv, så hur du pratar med dig själv är viktigt! Prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med din bästa vän. Var noga med att säga snälla saker till dig själv. När du får dig själv att säga något elakt, ändra det för att vara positiv.
- Säg till exempel till dig själv: "Jag är kapabel", "Jag är en hård arbetare som kan nå framgång" eller "Jag gör alltid mitt bästa."
- Du kan fånga dig själv i negativt självtal, till exempel, "Jag kan inte göra det här. Det är för svårt." När detta händer, var inte arg på dig själv. Vänd det istället. Säg till dig själv:”Det är okej att vara rädd när du försöker något nytt. Detta är ett tillfälle att lära, så jag ska göra mitt bästa.”
Steg 3. Konfrontera dina negativa tankemönster
Negativa tankemönster kan hindra dig från att tänka positiva, optimistiska tankar. Du kan fixa dem genom att märka när du är engagerad i dem och ifrågasätta dina slutsatser. Negativa tankemönster inkluderar:
- Filtrera bort positiva upplevelser så att du fokuserar på det negativa.
- Anpassa negativa händelser så att allt är ditt fel.
- Katastrofiserande genom att anta att det värsta kommer att hända.
- Polarisera varje situation som antingen bra eller dåligt.
Steg 4. Omformulera svåra situationer
Du kommer att stöta på motgångar och hinder i livet, eftersom det är en normal del av livet. Hur du närmar dig dem är viktigt. Istället för att tänka på hur de skadar dig, försök se dem i ett mer positivt ljus genom att leta efter något positivt i situationen.
- Till exempel kan du vara orolig för att prova något nytt. Istället för att tänka "Vad händer om jag inte kan göra det?" berätta för dig själv: "Detta är ett utmärkt tillfälle att prova något nytt."
- Du behöver inte ignorera negativa känslor om en svår situation. Sök istället bara efter tillväxtmöjligheter.
Steg 5. Tänk på allt som kan gå rätt
Pessimistiska människor stannar ofta kvar vid sina bekymmer och tänker hela tiden på vad som kan gå fel. Men du kan ändra den tankegången genom att leta efter saker som kan gå rätt. Med tiden kan du träna ditt sinne att tänka optimistiskt!
- När du får dig att oroa dig, gör en lista över potentiella positiva resultat. Du kan skriva ner det, lista det i ditt huvud eller skriva det på din telefon.
- Till en början kan det vara svårt att inte tänka på saker som kan gå fel. När detta händer, svara den negativa tanken med en positiv tanke. Till exempel kanske du tänker "Gruppprojekt slutar alltid med att jag gör allt men får mindre kredit." Motverka denna tanke med "Gruppprojekt hjälper oss alla att skapa vårt mest innovativa arbete."
Steg 6. Undvik att märka saker som”bra” eller”dåliga”
”Tänk istället på allt som en möjlighet. Människor föds inte med begreppet "bra" eller "dåligt", vi lär oss det. Du kan ändra hur du förhåller dig till livet genom att avvisa de etiketter du har lärt dig.
Till exempel kan du märka en lyxlägenhet som "bra" och en liten studiolägenhet som "dålig". Detta kan få dig att känna dig ledsen om du bara har råd med studion. Utmana denna etikett med fokus på varför studion faktiskt är bra, till exempel att den ger skydd
Steg 7. Lägg mer tid på att tänka på de positiva aspekterna av ditt liv
När du lägger mer tid på att tänka på något, lär din hjärna att det är en prioritet. Medan du tänker på dåliga upplevelser kan få dig att känna dig nedstämd, kan tänka på bra upplevelser få dig att känna dig positiv och glad.
- Titta på foton som påminner dig om goda minnen.
- Lägg upp dina favoritcitat i ditt hem så att du läser dem ofta.
- Granska din tacksamhetsjournal.
Steg 8. Gör en tacksamhetslista
Att känna igen allt du måste vara tacksam för kan hjälpa dig att främja ett mer positivt tänkande. Oavsett hur dåliga saker kan tyckas har du saker att vara tacksam för! Skriv ner även de minsta detaljerna, till exempel soligt väder eller en komplimang från en främling.
- Du kan lista allt i ditt liv som du är tacksam för, eller du kan fokusera på just idag.
- Försök att föra en tacksamhetsdagbok. Du kan till exempel skriva ner 5 saker varje dag som du är tacksam för.
Steg 9. Förbättra ditt sinne för humor
Ett sinne för humor hjälper dig att behålla ett positivt förhållningssätt till livet och skratta åt mindre svårigheter. Du kan till exempel resa till jobbet eller skolan. Istället för att gå ner på dig själv, låt ditt sinne för humor hjälpa dig att skratta.
- Leende
- Ta en komedi -klass
- Titta på roliga filmer
- Gå till en stand-up komedi showcase
- Läs humoristiska böcker
Steg 10. Omge dig med positiva människor
Precis som negativa människor kan ta dig ner kan positiva människor öka dig. Sök vänner som har en positiv syn på livet och begränsa tiden du spenderar med alltför negativa människor.
- Skär inte bort människor från ditt liv för att de har en negativ syn, speciellt om de går igenom något. Försök istället att umgås med dem i grupp. Sätt dessutom gränser så att du kan vara stödjande utan att ge avkall på din positiva syn.
- Om du har en vän som alltid är negativ kan du försöka prata med dem om det. Fråga om deras välbefinnande och låt dem veta att du har märkt att de ofta verkar olyckliga.
Metod 2 av 4: Ändra din inställning till livet
Steg 1. Hitta ditt syfte
Att ha ett syfte i livet kan hjälpa dig att hitta lycka, samt vara positiv och optimistisk. Om du arbetar mot ditt syfte har dina framgångar mer mening och dina svårigheter verkar inte lika svåra.
-
Journalföring kan hjälpa dig att hitta ditt syfte. Skriv dina svar på frågor som dessa:
- Vad vill jag i livet?
- Vad är viktigast för mig?
- Var ser jag mig själv om 5 år? 10 år?
- Vad är jag riktigt bra på?
- Tänk på hur du tyckte om att spendera din tid när du växte upp. Detta kan ansluta till ditt syfte.
- Tänk på din personliga övertygelse. Hur kan de ge dig syfte?
Steg 2. Fokusera på att ändra en sak i taget
Det är normalt att vara missnöjd med delar av ditt liv. Till exempel kanske du inte gillar ditt jobb eller att du bråkar med ett syskon. Konfrontera en fråga i taget för att undvika att bli överväldigad.
Gör en lista över vad du vill ändra och prioritera det sedan. Börja med det som är viktigast för dig
Steg 3. Lev i nuet med hjälp av mindfulness
Mycket av det som tynger ditt sinne kommer från det förflutna eller framtiden. Du kan släppa dessa bekymmer genom att leva i nuet. Fokusera på just detta ögonblick just nu, så att du själv kan uppleva det fullt ut.
- Använd dina fem sinnen för att grunda dig i nuet. Till exempel lukta dofterna i luften, observera små detaljer i scenen runt dig och lyssna efter de ljud du kan välja.
- Släpp distraktioner, till exempel din telefon eller öronsnäckor.
Steg 4. Släpp ditt behov av kontroll
Det är normalt att vilja styra alla aspekter av ditt liv, men det är ett omöjligt mål. Att försöka kontrollera allt gör dig faktiskt mer stressad och mindre glad. Istället för att försöka kontrollera alla aspekter av ditt liv, fokusera på att kontrollera det enda du kan - din egen reaktion.
- Låt andra människor ta hand om sig själva.
- Var inte rädd för att delegera uppgifter.
- Påminn dig själv om att du inte kan eliminera svåra stunder från ditt liv, men du kan närma dig dem annorlunda.
Steg 5. Acceptera dina omständigheter för vad de är
Det här kan låta defaitistiskt, men det är faktiskt det första steget för att förbättra din syn. Vänta inte på att leva för du väntar på rätt omständigheter. Ditt liv händer nu!
Det är okej att försöka ändra dina omständigheter, så länge du fokuserar på dig själv och inte på andra. Du kan ändra dig, men inte någon annan
Steg 6. Påminn dig själv om att motgångar är tillfälliga
Du kommer att stöta på motgångar, som de händer för alla. Det är lätt att bli snubblad av dem, men låt dem inte fånga dig i ett tankesätt av nederlag. Se dem istället som ett steg på vägen till framgång.
Säg till dig själv: "Jag måste inte lära mig de lärdomar jag behöver för att bli framgångsrik."
Metod 3 av 4: Bygg upp goda vanor
Steg 1. Gör något du tycker om varje dag
Detta kommer att öka ditt humör och ge dig en mer positiv syn på ditt liv. Det är normalt att spendera mycket av din dag med att ta hand om arbete, skola eller annat ansvar. Ta dig tid att göra dig själv glad också!
- Ta en kaffe med en vän.
- Njut av din hobby.
- Titta på ett favorit -tv -program.
- Lek med ditt husdjur.
- Spela ett brädspel med familjemedlemmar.
- Ät efterrätt.
Steg 2. Volontär för att hjälpa andra
Detta hjälper dig att må bättre om dig själv och ger dig ett mer positivt perspektiv på ditt liv. Du kommer inte bara att göra det bra, utan volontärarbete ger dig också en känsla av överflöd i ditt liv. Välj en orsak som du bryr dig om och gör sedan något för att hjälpa dig!
- Ge din tid hos en lokal ideell organisation. Du kan till exempel dela ut mat på den lokala matbanken.
- Donera din tid för att hjälpa en sak du bryr dig om, till exempel djurrättigheter.
- Du kan också donera till välgörenhet.
Steg 3. Gör slumpmässiga handlingar av vänlighet
Som man säger: "Att ge är bättre än att ta emot." Att göra fina saker för andra får dig att känna dig glad och positiv. Du kommer att må bra om dig själv och veta att du hjälper till att skapa ett bättre samhälle.
- Köp någon kaffe.
- Ge en komplimang.
- Unna en kollega lunch.
- Gör din familj till en speciell behandling.
- Lämna en favoritbok på en bussstol eller parkbänk.
- Lägg upp en vänlig anteckning på badrumsspegeln.
Steg 4. Schemalägg stillestånd så att du får ordentlig vila
Vila är viktigt för att leva ett lyckligt liv. Det hjälper dig att vara positiv, vara mer kreativ och vara mer produktiv under din arbetstid. Låt dig själv koppla av i minst 30 minuter varje dag, och ge dig själv en dag varje vecka för att vila.
Ge dig själv tillåtelse att vila och koppla av. Tänk inte på arbete eller ansvar under den här tiden
Steg 5. Begränsa hur mycket tv du tittar på
Detta ger dig mer tid att arbeta med saker som verkligen betyder något för dig, till exempel dina hobbyer eller personliga mål. Det är inget fel med att njuta av tv, men för mycket av det kan göra att du känner dig nere. Stäng av röret och delta i en aktivitet som stöder ditt lyckliga, positiva liv istället.
- Arbeta mot ett personligt mål.
- Tillbringa tid med människor du bryr dig om.
- Gå till ett museum.
- Kolla in en ny plats i din stad.
Metod 4 av 4: Öva egenvård
Steg 1. Ät en näringsrik, balanserad kost
När din kropp med maten du äter så att du kan leva ditt bästa liv. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att se ut och må ditt bästa, det hjälper dig också att hantera stress.
- Ät mycket frukt och grönsaker, men begränsa enkla sockerarter och bearbetade livsmedel.
- Drick minst 8 glas vatten varje dag.
- Begränsa inte din kost för mycket. Fokusera istället på att lägga till näring.
Steg 2. Gör ett stressverktygssats
Detta kan hjälpa dig att bättre hantera livets stressfaktorer. Stress är en del av livet, och att ha positiva hanteringsstrategier redo kan hjälpa dig att stanna i ett positivt tänkesätt. Här är några saker du kan inkludera i ditt stressverktygssats:
- Badsalt i en lugnande doft, som lavendel
- En bok med positiva citat
- En tidskrift
- En flaska eterisk olja i en doft du gillar
- Tillbehör för en favorithobby
- Din favoritkomedi
- En målarbok för vuxna och färgpennor
Steg 3. Sätt gränser för att skydda din psykiska hälsa
Det är lätt att bli överväldigad, och det är upp till dig att begränsa hur mycket tid och energi du lägger på dagligen. Ge dig själv gränser och kommunicera dem till människorna i ditt liv.
- Låt folk veta vad du vill och inte kommer att tolerera. Säg till exempel till dina vänner att du stänger av telefonen kl. 22.00. så att du kan vila.
- Säg "nej" när du inte tror att något är rätt för dig. Det är normalt att inte ha tid, energi eller lust att vilja göra allt du blir ombedd att göra.
Steg 4. Träna i minst 30 minuter om dagen
Du kan göra detta i 1 block eller dela upp det i 3 block på 10 minuter. Detta kommer att öka ditt humör och minska stress. För bästa resultat, välj en övning du gillar. Här är några bra alternativ:
- Gå en naturpromenad.
- Jogga.
- Gå med i en konditionsträning.
- Prova en aerobics -DVD.
- Dansa.
- Delta i fritidsidrott.
Steg 5. Utför andningsövningar
Andningsövningar kan hjälpa dig att lugna ner dig och stödja ett positivt sinnestillstånd. Om du vill koppla av, prova en grundläggande andningsövning som följande:
- Håll det enkelt genom att bara titta på ditt andetag. Fokusera din uppmärksamhet på varje inandning och utandning, utan omdöme.
- Andas in i 4 räkningar, håll sedan andan i 4 räkningar. Släpp långsamt luften i 4 räkningar. Upprepa sedan dessa steg för ett 6 -tal, följt av ett 8 -tal.
- Sitt bekvämt i ett tyst rum. Visualisera dig själv på en lycklig plats, till exempel stranden. Övervaka ditt andetag i 5-10 minuter.
- Försök andas in genom näsan och ur munnen. Ta långsamma, djupa andetag från buken.
Steg 6. Meditera
Meditation är ett bra sätt att lugna ditt sinne och minska stress. Detta kan hjälpa dig att stödja ditt positiva, glada tänkesätt. Även 5 minuters meditation kan vara till hjälp!
- Du kan använda en guidad meditation eller bara fokusera på ditt andetag.
- Leta online efter meditationsvideor eller prova en app som Calm, Headspace eller Insight Meditation.
Steg 7. Gör yoga
Yoga hjälper dig att slappna av och få kontakt med ditt andetag. Det kan också förbättra din kroppsbild. Du kan prova en sekvenserad yogaövning eller bara några ställningar, beroende på dina preferenser.
- Du kan göra yoga hemma med hjälp av en webbplats, bok eller DVD.
- Att ta en yogaklass i en lokal studio eller ett gym kan säkerställa att du använder rätt form. Det är också ett bra sätt att fördjupa din praxis och få kontakt med andra människor.
Steg 8. Få tillräckligt med sömn
Sömn är viktigt för din kropp, så att den kan reparera sig själv. Tyvärr är det svårt att få tillräckligt med sömn. Hur mycket sömn du behöver varje natt beror på din ålder:
- Vuxna behöver 7-9 timmar
- Tonåringar behöver 8-10 timmar
- Barn i skolåldern behöver 9-12 timmar
- Små barn behöver 11-14 timmar
- Spädbarn behöver 12-17 timmar
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Lev ditt liv i enlighet med dina övertygelser så att du inte utvecklar interna konflikter som kan göra dig eländig
Varningar
- Även om det är bra att vara optimistisk, bör du också vara realistisk. Annars får du inte fatta beslut som är grundade i verkligheten.
- Se till att du ger dig gott om tid att sörja när du upplever förlust eller andra svåra saker i ditt liv.
