Människor som är roliga och energiska tenderar att leva en hälsosammare livsstil. När dina känslor för dig själv förbättras har du förmågan att hantera stress och njuta mer av livet. Om du känner att du kan vara roligare och piggare kan du ta upp dessa sidor på olika sätt.
Steg
Metod 1 av 2: Att vara mer energisk
Steg 1. Delta i regelbunden träning
Motion hjälper dig att förbättra din allmänna hälsa, gör dig starkare och får din kropp att arbeta mer effektivt. Allt detta tillsammans kommer att göra dig mer energisk.
- Välj träningsaktiviteter som du gillar. Vissa människor förknippar träning med att gå till gymmet eller idrottslektionen, men det är bara en liten bråkdel av vad träning kan vara. Du kan gå, vandra, dansa, cykla eller jogga, eller du kan spela tennis, golf, racquetball eller någon annan sport.
- Inte bara kommer träning att förbättra din hälsa och få dig att känna dig mer energisk, det hjälper dig också att bli lyckligare, mer positiv och mindre orolig.
- Delta i någon form av fysisk träning minst 3-4 gånger eller 150 minuter per vecka.
Steg 2. Ät en hälsosam kost
Våra kroppar behöver bränsle för energi; att bränsle är mat. Bygg upp din kost kring hälsosamma, obearbetade livsmedel som ger alla nödvändiga näringsämnen och hjälper dig att höja dina energinivåer.
- Undvik mat som innehåller mycket socker och låg näring (kallad kalorimat), till exempel färdigförpackade måltider, chips, läsk och godis. Dessa livsmedel minskar faktiskt energinivåerna efter att ha gett en mycket kort energiboost.
- En idealisk blandning av ingredienser att äta inkluderar livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater, har låg fetthalt och innehåller måttlig mängd protein.
- Sprid dina dagliga kalorier jämnt och undvik att hoppa över en måltid bara för att äta en stor måltid senare. Ät om möjligt fem måltider om dagen, behåll mängden kalorier på en dag där du vill.
- Hoppa inte över några måltider. Detta kommer att orsaka energiförlust. Din kropp behöver mat för att fortsätta på samma sätt som ett fordon behöver gas för att fortsätta.
- Drick också mycket vatten. Dehydrering leder till låg energi. Drick 8-9 glas vatten varje dag.
Steg 3. Drick koffein med måtta
Konsumtion av koffein kan ha en positiv effekt på dina energinivåer. Förutom att öka din mentala och fysiska energi, ökar koffein också din fettoxidation och ämnesomsättning.
- Varning: koffein är känt för att orsaka sömnlöshet och nervositet. Mängden koffein du skulle behöva konsumera för att uppleva dessa effekter skiljer sig från person till person och beror på din känslighet för koffein.
- Majoriteten av friska vuxna kan säkert konsumera koffein i mängden 400 milligram (mg) om dagen.
Steg 4. Se till att du får alla nödvändiga vitaminer och mineraler
B -vitaminer och järn är viktiga mikronäringsämnen som hjälper till att stödja dina energinivåer. Om du saknar dessa näringsämnen kan du uppleva sänkta energinivåer.
- B -vitaminer och järn är oerhört viktiga för din kropps förmåga att skapa och använda energi. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niacin och folsyra stödjer kroppens energimetabolism, medan järn behövs för friska röda blodkroppar som är ansvariga för att transportera syre.
- Brist på B -vitaminer och järn kan leda till anemi och trötthet.
- Om du inte får nog av dessa och andra mikronäringsämnen i din kost, överväg att ta ett multivitamin med järn och viktiga B -vitaminer.
Steg 5. Få tillräckligt med sömn
Om du lider av brist på energi kan det bero på att du inte får tillräckligt med sömn. Enligt Sleep Foundation ska vuxna få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Ställ in en vanlig sängtid och håll dig till den varje kväll, även under helgerna. Om du behöver justera din läggdags, gör små dagliga steg (15 minuter tidigare varje kväll) tills du når målet för sänggåendet. Vakna också samma tid varje morgon.
- Undvik tunga måltider och för mycket alkohol strax före sänggåendet, eftersom det kan göra det svårt att sova.
- Om du lider av sömnlöshet eller sömnstörningar kan det leda till trötthet och bristande motivation. Trötthet kan dock också vara ett tecken på ett allvarligare hälsotillstånd. Om du inte får energi av att få tillräckligt med sömn och bra kost, bör du utvärderas av din läkare.
Steg 6. Öva yoga
Att träna yoga kan hjälpa till att minska trötthet och öka dina energinivåer utöver de andra hälsofördelar som det har för dina muskler och kardiovaskulära system.
- Under yogaställningar, andas djupt för att få nytt syre till ditt blod. Detta kommer att stimulera ditt nervsystem och få dig att känna dig mer energisk.
- Prova följande andningsövning: sitt på golvet med ryggraden rak. Andas in genom näsan och räkna till fyra. Andas sedan ut medan du räknar till åtta. Upprepa.
- Prova Uttanasana yogaställning, som är en energigivande framåtböjning: börja med att stå och böja fram och ner. Håll knäna något böjda och låt överkroppen hänga mot tårna. Andas djupt medan du låter ryggraden förlängas.
Metod 2 av 2: Being More Fun Loving
Steg 1. Kontrollera din stress
Stress kan vara ett försvagande tillstånd i samband med emotionell och fysisk spänning och ångest. För att få upp din roliga sida, försök att minska eller eliminera stress i ditt liv.
- Stress kan bero på både negativa (som problem på jobbet eller skolan) och positiva (planering av en väns födelsedagsfest) i ditt liv.
- Ingen är främmande för stress; Men om du upplever stress på lång sikt kan det påverka din hälsa negativt.
- Ta steg för att kontrollera stressen och låt dig själv vara roligare. Stress kan kontrolleras genom att träna regelbundet, vila och slappna av tillräckligt, äta en hälsosam kost och unna dig något speciellt.
Steg 2. Ta itu med sorg
Precis som stress kan sorg eller att känna sig blå också påverka ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande och dämpa din roliga sida.
- Om du är ledsen kan du också drabbas av låg entusiasm, slöhet och/eller låg självkänsla. Om du känner dig låg i energi, driv och hopp, är det mer utmanande att vara roligt kärleksfull
- Ibland kan det vara lika enkelt att slå sorg som att lämna huset och avleda din sorg till något positivt och roligt.
- När du känner dig blå kan du hålla dig isolerad och undvika att umgås med andra. Om du tycker att du tillbringar all din tid ensam hemma, tvinga dig själv ut ur huset.
- Du kan shoppa, promenera eller ta en rolig film på teatern. Allt som får dig ut ur huset och umgås med dina vänner och familj kommer att göra.
- Det svåraste steget är att lämna huset, men när du väl gör det och är ute kan du ofta glömma sorg och njuta av livet.
- Om du inte kan slå din sorg, överväga att söka läkarvård för att avgöra om du kan drabbas av depression. Din läkare kan ordinera antidepressiva medel för att behandla depression.
- Säsongsdepression är ett vanligt tillstånd; uppskattningsvis 6,7% av amerikanska befolkningen drabbades av minst en depressiv episod 2013.
- Varning: allvarlig, obehandlad depression kan leda till självmordstankar. Om du eller någon du känner lider av depression eller en depressiv episod, sök omedelbart hjälp.
Steg 3. Hitta en aktivitet som gör dig glad
Om du känner att du inte är rolig för att du aldrig gör något som är roligt eller ger dig glädje, försök sedan hitta en aktivitet som gör dig glad och upphetsad.
- Aktiviteten som gör dig glad kan variera enormt beroende på vilken typ av person du är. Extroverts kan hitta sin lycka genom att söka folkmassor och vara i centrum för uppmärksamhet, medan introverta kan hitta sin energi i ensamhet. Oavsett aktivitet måste du räkna ut det själv och sedan bara göra det.
- Om du älskar utomhus och njuter av naturen, vandra, åka skidor, springa, simma eller cykla. Det här är enkla aktiviteter som kräver lite planering och utrustning och du kan enkelt göra det själv.
- Eller prova något nytt och åka ridning, bergsklättring, parasailing, ryggsäck etc. Du kan överraska dig själv och hitta en inre lycka som du aldrig visste fanns.
- Om du är av den typen som kräver sällskap och/eller uppmuntran att prova nya saker, be din vän eller make att följa med. Att hitta en ny hobby att göra tillsammans kan vara ett bra sätt att få upp din roliga sida också.
Steg 4. Lär dig att tänka mer positivt
Negativa tankar och känslor har förmågan att få ner dig och sänka din självkänsla. Att lära sig att se den positiva sidan i livet kan ha en transformerande effekt och låta dig släppa din roliga sida..
- Du kanske inte alltid kan styra din yttre miljö, men du kan styra dina inre tankar. Även i tuffa situationer kan tänkande positivt hjälpa dig att övervinna hinder och släppa din roliga sida.
- Sök situationer som tar fram det bästa i dig och lär dig sedan att överföra den känslan till situationer som kanske inte får fram det bästa i dig. På så sätt kan du lära dig att tänka positivt även i situationer som normalt kan få fram negativa tankar.
- Fokusera på det som är bra i ditt liv och skriv ner det på ett papper. Bär sedan det papperet med dig. När du känner dig nere eller missnöjd läser du igenom listan och försöker ändra dina negativa tankar till positiva tankar (t.ex. glaset är halvfullt, inte halvtomt).
- Du kan också bryta dig loss från negativa tankar genom att säga till dig själv”jag kan” och inte låta respektlösa människor eller dåliga situationer ta dig ner.
Steg 5. Ära och respektera dig själv
Att kunna vara roligare älskar att du måste hedra och älska dig själv först. Att hedra dig själv innebär att hedra ditt liv och det du har åstadkommit och skapat. Detta inkluderar vänskap, familj, barn och till och med främlingar som du har haft kontakt med..
- För att hedra dig själv måste du acceptera dig själv för den du är. Först när du förstår vem du är och kan omfamna den personen kan du ta upp din roliga sida.
- För att lära dig att hedra dig själv, notera dina största prestationer på ett papper (t.ex. tog examen från skolan, fick barn, köpte ett hus, klättrade upp på ett berg, uppnådde ett personligt mål, etc.). Fokusera sedan på dessa prestationer och låt dig själv få respekt för dig själv genom dem.
Steg 6. Bryt dig ur din komfortzon
Ibland innebär det att vara mer roligt kärleksfull att du måste tillåta dig själv att prova nya saker istället för att bara göra saker som du har blivit bekväm eller van med.
- Ofta håller vi oss inne i en zon där vi är bekväma, men det betyder inte att det är den plats vi är lyckligast på.
- Tillåt dig själv att prova nya saker, ta chanser och ha kul. Det finns dock begränsningar för vad du kan och vad du ska göra och du bör aldrig försöka eller göra saker som skadar dig eller andra.
- För att bryta ut, först förstå din komfortzon och hur du tenderar att stanna i den naturligt. När du förstår din komfortzon, ändra ditt normala sätt att tänka och agera och bryt dig långsamt ur det.
- Börja till exempel med att göra en lista över alla saker du gör för att undvika osäkerhet (t.ex. finns det situationer som du undviker, kontrollerar du ständigt dina barn, lider du av bristande förtroende).
- När du har din lista börjar du med att välja de små föremål som du kan göra för att ta dig ur cykeln (t.ex. gå till en plats som du aldrig har besökt tidigare, sök situationer du normalt undviker, låt dig själv vara mer tillitsfull).
- Förteckna alla gånger du lyckades med ditt mål och vad som hände (t.ex. vad som hände när du besökte en ny plats eller förde en okänd situation).
Tips
- Livet är för kort för att vara eländigt!
- Det är allt ett sinnestillstånd så innan du börjar, glöm alla saker som kan göra dig ledsen och dyster.
- Stanna inte vid det förflutna utan lev för framtiden.
- Överväg att bära ljusa färger. Detta kan ge dig ett välbehövligt lyft.
- Undvik socker eftersom detta kommer att göra att du tappar din energi, inte bygger upp den.
