Ett tankesätt är i huvudsak ditt känslomässiga svar på normala dagliga aktiviteter. Detta är viktigt för hälsa och livskvalitet. Du kanske inte kan ändra ditt jobb, din familj, var du bor eller andra stora begränsningar som kan ligga till grund för negativt tänkande. Men du kan närma dig livets frustrationer med positivitet genom att utmana negativa tankar och förbättra din syn på livet.
Steg
Metod 1 av 4: Utmanande negativa tankar
Steg 1. Identifiera dina negativa tankar
Utövare av kognitiv beteendeterapi tror att vi har förmågan att ändra vårt beteende genom att ändra våra tankar. Tankar är katalysatorn som leder till beteenden. Det första steget för att kontrollera dina tankar är medvetenhet.
Steg 2. För en tankedagbok
Om du har problem med att identifiera dina negativa tankar, överväg att föra en tankedagbok. Skriv i den här tidskriften hur du uppfattar olika saker: dig själv, ditt arbete eller din skola, dina föräldrar, politik, miljö och så vidare.
- Detta tvingar dig att uppmärksamma den kritiska rösten i ditt huvud och lyssna på vad den säger.
- Ta några minuter varje dag för att komma ihåg tider då du tyckte något negativt.
Steg 3. Tyst din inre kritiker genom att fokusera på det positiva
När du hör rösten i ditt huvud säga något negativt, ta en paus och ersätt det negativa med något positivt.
Till exempel, om ditt sinne fortsätter att säga hur mycket du hatar din rektor, kan du säga, "Det här är ett tufft jobb och han gör så gott han kan."
Steg 4. Håll en tacksamhetsjournal
Anteckna fall som inträffar i ditt liv som du är tacksam för. Uttryck dem i en journal, brev eller annan typ av skrift. Skriv ner några saker du är tacksam för. Skriv i den här tidningen ett par gånger varje vecka.
- Forskning visar att en tacksamhetsjournal är mer effektiv när personen skriver om en handfull instanser på djupet, snarare än en tvättlista. Tillbringa några minuter med att återuppleva och njuta av dessa stunder som du skriver om.
- Tacksamhetsjournalen hjälper dig att komma ihåg de positiva sakerna i ditt liv.
Steg 5. Öva på positiva bilder
Tänk dig själv i framgångsrika scenarier med så mycket detaljer som möjligt. Håll de negativa tankarna som "Jag kan inte göra det här" på avstånd. Fokusera istället på hur du kan göra något:”Jag kan avsluta det här projektet. Jag kommer att be om lite hjälp och det kommer att bli klart.”
När du strävar efter att vara säker på dina aktiviteter och framtidsutsikter ökar du din potential att faktiskt uppnå dina mål
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Du får mest nytta av en tacksamhetsjournal om du använder den för att …
Spela in allt gott som händer dig i detalj.
Stänga! Problemet med detta tillvägagångssätt är att det är för tidskrävande. Att gå in på detaljer om alla bra saker som händer med dig skulle ta massor av tid, och det kan få din journal att kännas som ett jobb. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Lista allt bra som händer dig utan mycket detaljer.
Inte riktigt! Att ha en tvättlista över de bra sakerna som händer dig är ingen hemsk idé, men det är inte det mest effektiva sättet att föra en tacksamhetsjournal. Det är bättre att gå in på mer detaljer. Prova ett annat svar …
Lista några av de bra sakerna som händer med dig utan mycket detaljer.
Försök igen! Om din journal består av en kort, detaljfri lista kommer den att kännas anemisk. Poängen med en tacksamhetsjournal är att göra dig medveten om de goda sakerna i ditt liv, och det här är inte ett effektivt sätt att göra det. Gissa igen!
Spela in några av de bra sakerna som händer med dig i detalj.
Trevlig! Det mest effektiva sättet att använda en tacksamhetsjournal är att gräva djupt i några saker du är tacksam för. Det hjälper dig att återuppleva de positiva minnena från det du skriver om. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 4: Förbättra din Outlook
Steg 1. Hitta den positiva sidan av livets utmaningar
Fortsätt framåt och fokusera inte på hur svårt livet kan vara. Tänk på de äventyr du har i livet på grund av dessa utmaningar. Om saker och ting var raka och smidiga kan ditt liv vara ganska ointressant. Tänk på hur du har övervunnit utmaningar och blivit en bättre person på grund av dem.
Om du till exempel är arg på att du blev permitterad, tänk på hur du har kunnat spendera värdefull tid med dina barn
Steg 2. Ändra dina reaktioner på livets frustrationer
Vi kan ofta känna att vi är omgivna av livets frustrationer. Kanske har du gått ner i vikt och fått tillbaka det, eller så regnade det vid din grannskap i grannskapet. När vi fastnar i frustrerande händelser börjar vi märka och blir frustrerade av mindre saker, som att inte hitta en parkeringsplats eller slå alla röda lampor i trafiken. Men om du ändrar din reaktion på dessa frustrationer kommer de inte att ha ett så starkt grepp om dig.
- Jämför den nuvarande frustrationen med liknande tidigare. Kommer denna frustration att göra någon skillnad i det långa loppet, eller slösar du bort din energi på att jobba med ingenting?
- Låt oss till exempel säga att du är missnöjd med att göra smörgåsar till ett jobb. Lägg lite artighet i det, ordna köttet färgglatt med grönsakerna. Tänk på något trevligt att säga till kunden. Fråga chefen om det finns något annat du kan kontrollera om miljön, till exempel musiken.
- Om du hatar trafik, planera framåt och lyssna på din favoritmusik i din bil.
- Vidta åtgärder för att ändra den frustrerande händelsen. Om du hatar att gå till jobbet kanske du tänker så här för att du vill ha en annan karriär. Gör en ändring för att åtgärda situationen.
Steg 3. Ta dig tid att slappna av
Ofta fastnar vi i negativitet för att vi är stressade, överväldigade, frustrerade eller arga. När vi tillåter oss tid att koppla av och återhämta oss, kan vi hitta utrymme för att hantera problem med en positiv attityd. Avsätt tid varje dag för dig själv att göra något avkopplande, oavsett om det är att läsa en bok, titta på ditt favorit -tv -program eller prata i telefon med en vän.
Prova meditation eller yoga, eller spendera några minuter med att ta några djupa andetag
Steg 4. Gör aktiviteter du är bra på
Frustration och negativitet uppstår ofta för att vi känner brist på effektivitet eller brist på framgång för våra ansträngningar. Ett produktivt svar är att göra något du är bra på. När du mår bra av dina förmågor kommer ditt tankesätt att förbättras i positiv riktning. Öka hur ofta du gör dina favoritaktiviteter.
Till exempel, om du gillar att sticka, ta en paus och arbeta med ett stickprojekt. Du kommer att få positiv energi från denna aktivitet eftersom du kan se dina framsteg. Denna positiva energi kommer då att påverka hur du känner för andra projekt
Steg 5. Undvik media som orsakar negativt tänkande
Forskning visar att negativt tänkande stöds av media med negativa jämförelser. Om du märker att media får dig att känna dig negativ, är ett sätt att undvika det mediet. Om du ofta jämför dig med en viss modell eller idrottare, undvik tidningar, shower eller spel som innehåller dem.
Även tillfällig exponering för media som visar idealbilder har visat sig negativt påverka självkänsla och självbild
Steg 6. Prova humor
Att ha roligt och skratta kan öka ditt humör och öka dina positiva reaktioner på saker och människor.
Gå på en komedi, titta på komedi -tv eller läs en bok med skämt. Detta hjälper till att bygga upp en humor som är förknippad med lekfullhet och positivitet
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Vilken typ av aktiviteter bör du utöva när du känner dig frustrerad?
Sådana som du redan är bra på.
Japp! Att göra något du är bra på, även om det inte är relaterat till din nuvarande frustration, kan hjälpa till att förbättra ditt humör. Det hjälper dig att komma ihåg att du är begåvad och kapabel att uppnå saker. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
De som du vet att du kämpar med.
Försök igen! Om du redan är frustrerad över något i ditt liv, vänd dig inte till en aktivitet som du kämpar med. Din svårighet att utmärka dig för den aktiviteten kommer bara att göra dig mer frustrerad. Det finns ett bättre alternativ!
Sådana som du aldrig har provat förut.
Inte nödvändigtvis! Att prova en ny aktivitet kan vara en stressig upplevelse, även om det är något du ser fram emot. Du har det bättre med en aktivitet som du redan känner till. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 4: Interagera med andra
Steg 1. Omge dig med positiva människor
När en vän är negativ kan hans negativitet ha en tendens att gnugga av dig. Till exempel, om den här personen alltid pratar negativt om din skola, kan du börja tänka negativt också. Detta är för att det här är allt du fokuserar på. Om du tänker på de positiva aspekterna av din skola börjar du se dem tydligare.
Bygg ett nätverk av människor som närmar sig livet med positivitet. Tillbringa mindre tid med dem som tar dig ner
Steg 2. Var positiv till andra människor
Ibland känns negativt genomgående och påverkar alla våra interaktioner. Negativitet kan få människor att inte vilja umgås med dig, vilket bidrar till en cykel av att känna sig negativ. Ett sätt att bryta sig ur denna cykel och bygga upp ett positivt tänkesätt är att utöva socialt stöd. Att utöka positiva kommentarer till andra kan hjälpa dig att bygga upp ett positivt tänkande.
- Du kan till exempel hjälpa någon att må bra av sig själv genom att känna igen honom och påpeka något positivt. Beröm honom för hur bra han kan sjunga, till exempel.
- Att vara trevlig mot andra är förknippad med positiva resultat inom familj, hälsa och karriär, vilket hjälper till att bygga upp ditt positiva tänkande.
Steg 3. Visa intresse och stolthet för andra
När du interagerar med andra kan du hjälpa dem att känna sig positiva. Detta kommer i sin tur att öka ditt eget positiva tänkesätt. Öka positivt tänkande hos andra genom att visa intresse och förstärka den stolthet du känner.
När du träffas med en vän, prata om det nya med henne. Styr samtalet från dig själv och fokusera på att lyssna på henne
Steg 4. Notera när du hjälper andra
Skriv ner hur du har hjälpt någon annan och bidragit till hans eller hennes välbefinnande. Det låter lite omöjligt eller självbetjäning. Men forskning visar att denna typ av beteende kan hjälpa dig att känna att du gör skillnad genom att vara positiv.
Steg 5. Gå med i en social grupp
Att tillhöra en social grupp kan bidra till att minska negativt tänkande. Religiös tillhörighet kan för många människor utveckla ett positivt tänkesätt. Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Hur kan det att stötta andra människor bryta dig ur en cykel av negativitet?
Det gör att andra människor vill umgås med dig.
Höger! Om du har ett negativt tänkande vill folk inte umgås med dig, och det får dig att må ännu värre. Men att vara socialt stödjande gör dig mycket roligare att vara i närheten, bryta cykeln. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det gör att andra människor stöttar dig i gengäld.
Inte nödvändigtvis! Du bör omge dig själv med positiva människor så mycket du kan. Men om du stöder bara för att du förväntar dig ömsesidighet, blir du bara frustrerad när människor inte lever upp till dina outtalade förväntningar. Det finns ett bättre alternativ!
Det hjälper dig att se hur du kan stödja dig själv mer.
Inte exakt! I många fall är det lättare att vara snäll mot andra människor än att vara snäll mot sig själv. Att vara snäll mot sig själv kräver mental ansträngning för att omdirigera negativa tankar; det kommer inte att ske bara för att du stöttar andra. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 4 av 4: Att ha en hälsosam livsstil
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Det är mycket lättare att hantera livets frustrationer och vara positiv när du inte kör tom. Din kropp behöver vila för att återhämta sig, vilket hjälper ditt sinne att arbeta mer produktivt och positivt. Sikta på att få 7-8 timmars sömn varje natt.
Om du har svårt att somna på natten, försök att dämpa lamporna en stund före sänggåendet. Stäng av alla skärmar (dator, TV, telefon) minst 30 minuter innan du går och lägger dig. Detta hjälper ditt sinne att slå sig ner för sömnen
Steg 2. Ät gott
Mata din kropp med bra bränsle som hjälper dig att behålla en positiv inställning. Undvik bearbetade och stekta livsmedel. Ät massor av näringsrika livsmedel, till exempel frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn.
Ät mat rik på vitaminer som är kända för sina humörhöjande egenskaper. Dessa inkluderar selen, såsom spannmål, bönor, skaldjur och magert kött; omega-3-fettsyror, såsom fet fisk och valnötter; och folat, till exempel gröna blad och baljväxter
Steg 3. Drick mycket vatten
Negativa stämningar har kopplats till uttorkning. Se till att du får i dig tillräckligt med vatten under dagen. Sikta på 72 gram vätska (för kvinnor) eller 104 gram vätska (för män).
En del av ditt dagliga vätskeintag sker via maten du äter. Det är en bra idé att skjuta för cirka 8 åtta uns koppar vatten varje dag
Steg 4. Träna regelbundet
När du tränar släpper din kropp ut endorfiner, som är kemikalier kopplade till positiva känslor. Regelbunden träning kan avvärja stress, depression och andra sjukdomar.
Få minst 20-30 minuters träning tre gånger i veckan
Göra
0 / 0
Metod 4 frågesport
Vilken typ av mat saknar specifika humörhöjande näringsämnen?
Bönor
Nej! Bönor är en bra källa till selen, ett kemiskt element som hjälper dig att hålla humöret uppe. Vissa bönor är också en bra källa till folat! Gissa igen!
Fet fisk
Inte riktigt! Fet fisk som öring och lax innehåller omega-3 fettsyror. Omega-3 är bra i allmänhet, men de kan också hjälpa till att jämna ut humörsvängningar, vilket hjälper dig att känna dig mer positiv överlag. Välj ett annat svar!
Bär
Korrekt! Bär innehåller inga näringsämnen som specifikt hjälper till att förbättra ditt humör. Det betyder inte att de är dåliga för dig, men frukt är fortfarande en viktig del av en hälsosam kost! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Bladgröna
Försök igen! Bladgröna är en bra källa till ett näringsämne som kallas folat. Låga folatnivåer är kopplade till depression, så det är en bra idé att inkludera folatrika livsmedel i din kost. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
