Om du tenderar att se glaset som halvtomt snarare än halvfullt kan du behöva förbättra dina tankemönster. Forskning visar att personer med positiva tankar har starkare motståndskraft mot sjukdom, bättre hanteringsförmåga under tuffa tider, minskad risk för kranskärlssjukdom och mindre stress. Positivt tänkande är inte alltid en naturlig förmåga, men du kan bygga det med tiden. Lär dig hur du utvecklar styrkan i att tänka positivt och öppnar upp en helt ny syn på livet.
Steg
Metod 1 av 3: Odla optimism
Steg 1. Skriv ner vad du är tacksam för
Tacksamhet ökar positiva känslor och leder till bättre hälsa, lycka och relationer. För att bygga upp en tacksam anda, ta regelbundet tid att skriva ner minst tre bra saker varje dag.
- Öva denna övning varje kväll när du ser tillbaka på din dag. Observera, på ett papper, tre saker som gick bra eller som du är tacksam för dagen.
- Fundera över varför du är tacksam för dessa saker. Skriv ner det också.
- I slutet av varje vecka, titta tillbaka på det du skrev ner. Lägg märke till hur du känner när du läser igenom dessa saker.
- Håll denna övning uppe vecka efter vecka för att främja tacksamhet.
Steg 2. Volontär
Att hjälpa andra genom volontärism ökar självförtroendet, ger dig en känsla av syfte, minskar depression och förbättrar fysisk hälsa. Tänk på vilka färdigheter eller talanger du har att erbjuda och hur det kan översättas till att hjälpa andra.
Om du till exempel tycker om att läsa kan du erbjuda att läsa berättelser för barn eller äldre. Om du är kreativ kan du utöka dina tjänster till att hjälpa till med ett gemenskapsråd
Steg 3. Öva självmedkänsla
Vet att du inte är perfekt - du är människa, och alla andra runt dig är också. Ofta jämförs det att vara självmedkännande med att vara svag eller överdrivet självgiven. I själva verket handlar det om att öva självmedkänsla att visa sig vänlighet snarare än omdöme, erkänna din gemensamma mänsklighet snarare än ensamhet och fokusera på mindfulness snarare än att överidentifiera sig med personliga problem.
- Ett särskilt användbart sätt att öva självmedkänsla är att recitera en tröstande fras under lidande eller smärta. Till exempel, om du är nere på dig själv för att du gick igenom ett fruktansvärt uppbrott, recitera följande medkännande fras "Detta är ett ögonblick av lidande. Lidande är en del av livet. Får jag vara snäll mot mig själv i detta ögonblick? Kan jag ge mig själv den medkänsla jag behöver?
- Forskning visar att självkänsla kan resultera i större energi, motståndskraft, mod och kreativitet.
Steg 4. Skratta
Det finns mycket sanning i ordspråket "skratt är den bästa medicinen". En bra dos humor förbättrar kardiovaskulär funktion, slappnar av kroppen, ökar immuniteten och släpper må bra endorfiner.
Få ditt skratt genom att titta på en rolig film, umgås med din roliga rumskamrat för dagen eller dela ett skämt eller en rolig historia med andra
Steg 5. Komplimanger människor
Som det visar sig har komplimanger förmågan att öka självkänslan hos personen i budbäraren och mottagaren. Att du säger till någon annan vad du gillar eller beundrar om honom får dig helt enkelt att må bra. Men att ge en komplimang slår också ner väggar i sociala situationer och för människor närmare varandra.
-
Idéer om hur man betalar komplimanger inkluderar:
- Håll det enkelt-komplimanger behöver inte vara överdrivet
- Var specifik - berätta för personen exakt vad det är för honom som är så bra
- Var äkta - ge komplimanger som du verkligen tror
Metod 2 av 3: Bygga en positiv livsstil
Steg 1. Samla ett positivt stödsystem
Precis som negativitet kan sprida sig, så kan positivitet. Att vara nära andra som har en positiv syn på livet kan också påverka din egen syn. Utveckla de relationer i ditt liv som får dig att må bra om dig själv, som utmanar dig att växa och förbättra dig och som driver dig mot positiva livsstilsval.
Steg 2. Meditera
Det finns ett överflöd av bevis som visar effekten av daglig meditation på positivt tänkande. Faktum är att en studie visade att mindfulness -meditation i kombination med yoga i en grupp bröstcancerpatienter ledde till positiva förändringar i patienternas DNA -struktur. Så att tänka medvetet kan läka dig inifrån och ut.
Hitta en lugn plats där du kan sitta ostörd i flera minuter. Sitt i en bekväm position. Ta flera renande djupa andetag. Du kan helt enkelt fokusera på ditt andetag eller så kan du lyssna på en guidad ljudmedling som är speciellt utformad för att främja positivt tänkande
Steg 3. Träna
Att bli mer fysiskt aktiv genererar hjärnkemikalier som kallas endorfiner som gör att du känner dig avslappnad och mer nöjd. Dessutom bygger regelbunden fysisk aktivitet självförtroende, bygger motstånd mot sjukdomar och sjukdomar och kontrollerar vikten - alla faktorer som kan ha betydande inverkan på din syn.
Forskning visar till och med att optimister är mer benägna att träna än pessimister. Så ta ett par sneakers och gå med din hund, spring eller spring, eller slå på radion och dansa med din bästa vän
Steg 4. Sov
Att få en lämplig mängd blunda kan också drastiskt påverka din optimism. Sikta på 7 till 9 timmars sömn per natt. Förbättra din förmåga att slappna av genom att skapa en avkopplande ritual som inkluderar lugnande aktiviteter som att lyssna på mjuk musik, läsa eller ta ett varmt bad. Dessutom kan stiga och gå i pension samtidigt varje morgon och kväll förbättra dina sömnvanor.
När människor är sömnbrist upplever de ett underskott i optimism, tenderar att vara mindre hoppfulla och positiva. Även barn som får god kvalitet och kvantitetssömn är mer optimistiska
Steg 5. Undvik alkohol eller droger
När vi upplever negativa tankar och känslor vänder vi oss ofta till alkohol eller droger för att dämpa dem. Men alkohol och många droger är depressiva, vilket kan öka den negativa känslan och öka sannolikheten för självskada.
Om din tendens att tänka negativt får dig att vända dig till alkohol och droger, ring en vän istället. Eller ännu bättre, kontakta en psykolog som kan hjälpa dig att övervinna dessa tankemönster
Metod 3 av 3: Att övervinna negativt tänkande
Steg 1. Bli medveten om dina negativa tankar
Att ha en negativ tankestil har olika skadliga effekter på hälsan. Det första steget mot att övervinna negativt tänkande är att göra dig medveten om när du gör det. Negativa tankar tenderar att falla i följande kategorier: att vara rädd för framtiden, kritisera dig själv, tvivla på dina förmågor, sätta dig ner och förvänta dig misslyckande. Människor som tänker negativt brukar ha en viss stil med negativt självtal. Låter någon av dessa bekanta?
- Polariserande. Att se saker i bara en av två kategorier utan mellanväg. (dvs. om det inte är bra måste det vara dåligt.)
- Filtrering. Överdriver det negativa samtidigt som man minimerar det positiva. (dvs du fick en bra utvärdering på jobbet, men du lägger din tid på att bo på de områden som din chef sa att de behöver förbättras.)
- Katastrofaliserande. Förväntar alltid att det värsta ska hända. (dvs en liten kamp med din partner betyder att hon hatar dig och vill bryta upp.)
- Personifiering. Skyll på dig själv för allt ont som händer. (dvs alla lämnar festen tidigt. Du antar att det är för att du var där.)
Steg 2. Utmana ditt självprat
När du väl blivit medveten om din tendens att tänka negativt, måste du arbeta för att attackera dessa tankar. Använd fyra metoder för att utmana negativt tänkande.
- Testa verkligheten - Finns det bevis för eller emot mitt påstående (negativt självtal)? Hoppar jag till en negativ slutsats utan att bedöma fakta?
- Leta efter alternativa förklaringar - Om jag hade ett positivt tänk, hur skulle jag se på situationen annorlunda? Finns det något annat sätt att se på detta?
- Sätt dina tankar i perspektiv - Kommer detta att gälla om 6 månader (eller 1 år)? Vad är det värsta som verkligen kan hända?
- Var målinriktad - Flyttar dessa tankar mig närmare att uppnå mina mål? Hur kan jag problemlösa detta?
Steg 3. Engagera dig i positivt självtal varje dag
Att bli en mer positiv tänkare kommer inte att hända över en natt. Men om du aktivt övar positivt självtal varje dag kan du utveckla ett hälsosammare och mer positivt tänk över tiden. När du får dig själv att tänka negativt, testa dina tankar. Hitta sedan mer realistiska och positiva sätt att förändra ditt självtal.
Till exempel, "Min flickvän tror att jag är en förlorare" är en negativ tanke som kan utmanas och omvandlas till "Min flickvän ser tydligt något som är trevligt och värdefullt med mig eftersom hon valde att dejta mig"
Steg 4. Sluta jämföra
Att mäta sig mot andra är en säker väg att alltid känna sig negativ och tvivla på sina egna förmågor. Eftersom det alltid kommer att finnas någon i världen som är bättre på en viss färdighet än dig, genom att jämföra, ställer du upp dig själv för att misslyckas varje gång.
