Vår moderna värld är besatt av fysiska framträdanden. Från den tid vi är spädbarn skickar samhället ett budskap om att vår önskvärdhet och värde som person på något sätt är kopplad till hur våra kroppar bildas. Att övervinna dessa sociala budskap kan vara en livslång utmaning, men att bli bekväm med din kropp är ett viktigt steg för att utveckla ett hälsosamt förhållande till dig själv och världen.
Steg
Del 1 av 3: Omskrivning av berättelsen
Steg 1. Öva positivt självtal
Det är lätt att hitta saker om din kropp att kritisera, och varje person, oavsett hur vacker, har saker om sin kropp som de är mindre än glada över. Istället för att fokusera på det negativa, utmana dig själv att hitta positiva saker om din kropp.
- Kanske har du din fars haka eller starka armar eller en fantastisk syn. Dina bästa egenskaper är kanske inte de som andra känner igen, men de gör dig till den du är.
- Vi tenderar att vara våra egna värsta kritiker och lanserar orimlig och hård kritik om våra ansikten, kroppar och förmågor. Låt dig inte säga saker till dig själv som du inte skulle säga till en vän.
Steg 2. Skriv positiva kroppsbekräftelser
Bekräftelser är korta uttalanden som du kan upprepa för dig själv (högt eller i huvudet) när du börjar känna självtvivel. De bör bara innehålla positiva ord och bör vara korta och korta.
- Prova att stå naken framför en spegel i full längd och göra en lista över alla saker om din kropp som du gillar. Skriv dessa som deklarativa meningar.
- När du har blivit bekväm med bekräftelser om de delar du gillar gör du en lista över de delar av din kropp som du gillar minst genom att skriva "Min _." Till exempel, om du ogillar den extra huden på överarmarna kan du skriva "Mina armar". Kom sedan fram med minst en sak om att lära ut kroppsdelar som du är tacksam för, och skriv det bredvid kroppsdelen för att skapa en positiv bekräftelse. Du kan till exempel skriva "Mina armar är starka och jobbar hårt för mig." Andra kan inkludera: "Min mage har gett liv och är en varm plats för mina barn att gosa."
- Du kan skriva något i stil med "Jag är tacksam över att ha arbetat ben, tår och armar."
Steg 3. Fake det tills du gör det
När det gäller självförtroende tycker många att det är en livslång utmaning och inte något som de kan utveckla över en natt. Men att agera som om du är säker även om du har självtvivel kan fortfarande skörda några av förtroendet.
- Hemma, spendera tid i naken för att normalisera ditt förhållande till din kropp. Om du känner för det kan du till och med överväga att arbeta som en nakenmodell för att öka ditt självförtroende och hjälpa dig att bli bekvämare i din egen hud.
- Använd de kläder och smink du föreställer dig om du hade mer självförtroende. Öva sedan bra hållning, kvadrera axlarna och håll huvudet högt. Tala upp och se människor i ögonen. Andra omkring dig kommer att märka hur bekväm och säker du verkar, och de kommer att behandla dig som en person med självförtroende.
- Du kommer att börja tro det också. Processen att ändra din självuppfattning kan ta ett tag, men med konsekvens och tålamod, om du agerar som om du hade förtroende och andra behandlar dig som om du hade förtroende, kommer du så småningom att upptäcka att du inte längre agerar. Istället blir det naturligt.
Steg 4. Jämför dig inte med andra
. Att jämföra sig själv med andra, särskilt kändisar, kan skada ditt självförtroende och din självkänsla. Det kommer alltid att finnas de som har attribut som du inte har, och jämförelse kan inte ändra det. Istället spenderar den bara känslomässig energi, slösar bort tid och sätter dig på en psykologiskt sårbar plats.
Jämförelse är verkligen en form av bedömning. Istället för att bedöma andras utseende, se på dem som en hel person. Försök att tänka positiva tankar om deras personligheter istället för att bedöma hur de ser ut på utsidan
Steg 5. Lär dina barn
Idag utvecklas kroppsbilden tidigare och tidigare baserat på mediekonsumtion och socialiseringsprocesser som daghem. För att skydda ditt barn från negativa kroppsbildproblem senare i livet måste du börja tidigt.
- Begränsa tv -förbrukningen och rikta ditt barn till program som inte bara har fysiskt stereotypa män eller kvinnor. Leta efter friska kroppsstorlekar och karaktärer som inte är alltför sexualiserade eller värderas främst för deras utseende.
- Var kroppspositiv inför dina barn. Kritisera aldrig kroppar (deras, din eller andras) framför ditt barn. Även om du bantar eller tränar, se till att du förklarar det som ett val att vara frisk och aktiv, snarare än som ett sätt att kontrollera ditt utseende eller fixa saker du inte gillar med din kropp. Forskning har visat ett samband mellan kvinnors dietbeteenden och deras döttrar sannolikhet att utveckla ätstörningar och missnöje i kroppen.
Del 2 av 3: Fokusera din uppmärksamhet
Steg 1. Var vacker, inifrån och ut
Istället för att besatta ditt fysiska utseende, engagera dig för att odla inre skönhet. Sann inre skönhet skrynklas inte eller sjunker aldrig, går aldrig ur mode och kommer att komma ihåg långt efter att du är borta.
- Tänk på vad du värdesätter i en vän, och odla dessa attribut hos dig själv. Till exempel, om du anstränger dig för att bli pålitlig, ärlig, pålitlig, lojal, en god lyssnare och lättsam, kommer du inte bara att utveckla din egen inre skönhet, utan du kommer också att attrahera liknande människor som vänner.
- Ge generöst. Din tid och resurser är värdefulla, och att ge har djupa psykologiska fördelar för både dig och mottagaren av din generositet. Överväg volontärarbete, sponsra ett barn i nöd eller donera begagnade leksaker och kläder. Ta en insamling för livsmedelsbanken eller nödsituationer i din stad. Eller ring det lokala sjukhuset och se hur du blir volontär på förskolan eller geriatriska avdelningen.
Steg 2. Hitta nya hobbyer och vänner
En upptagenhet med din kropp kan innebära att du har för mycket tid på dig. Det kan också innebära att de vänner du är omgiven av också är upptagna av sitt utseende, vilket bidrar till ditt eget missnöje.
- Tänk på en sport, konst eller social sak som du alltid har velat engagera dig i. Överväg att gå med i ett lokalt intramuralt team, ta stickningskurser eller volontärarbete för en politisk kampanj eller på djurskyddet.
- En extra bonus för att hitta en ny hobby eller pass-time är att du sannolikt kommer att träffa nya människor där som delar dina intressen och kan hjälpa dig att omdirigera ditt fokus från ditt utseende och till din delade hobby.
- Prova att gå in i yoga! Forskning visar faktiskt att när du kopplar ihop ditt sinne och din kropp genom yoga, så känner du dig mer bekväm i kroppen totalt sett.
Steg 3. Fundera över vad du kan ändra
Många saker om din kropp är helt enkelt resultatet av ditt DNA och bör firas som unika aspekter som gör dig till den du är. Att ta kontroll över de områden som du kan ändra kan ge dig en känsla av kontroll och självförtroende.
- Träning. Medan din kropp har sin egen unika form kan du tona och stärka den för att bli friskare och ha mer energi. Även om du inte går ner i vikt har träning psykologiska fördelar, minskar stress, odlar självdisciplin och förbättrar självbilden.
- Ät bra. En balanserad kost kan förbättra din kropps kondition och hälsa, vilket kommer att leda till mer energi och självförtroende. Minska socker och kolhydrater och se till att du har ett hälsosamt intag av bra fetter och proteiner kan minska symtom på depression och ångest och förbättra minne, vikt och hjärthälsa.
- Få tillräckligt med vila. Detta kommer inte bara att förbättra din kropps funktionalitet, men det kommer också att förbättra ditt känslomässiga tillstånd, vilket kan ha den extra fördelen att hjälpa dig att vara mindre kritisk till ditt utseende.
- Respektera dig själv. Din kropp är en gåva. Tänk på vad det har gjort för dig! Oavsett om du har fött, vandrat ett berg eller bara vaknat i morse till en annan dag, gör din kropp fantastiska saker för dig.
Del 3 av 3: Känna igen källan till ditt obehag
Steg 1. ifrågasätta samhällets besatthet av utseende
För att utveckla självacceptans för din kropp måste du först inse var ditt missnöje kommer från. Ditt missnöje är inte bara i ditt huvud; det är resultatet av allestädes närvarande sociala meddelanden som du har fått sedan du var barn.
- Vi är inte naturligt självmedvetna om våra kroppar. Mycket små barn tenderar att vara mycket oroade över deras kropps utseende, såvida inte media, vuxna eller andra barn uppmärksammar det.
- Men vid 5 års ålder har samhället lärt oss att vårt utseende återspeglar vårt värde, och många barn börjar visa tecken på missnöje i kroppen. Var kommer dessa sociala budskap från?
Steg 2. Inse att mediemeddelanden är rotade i vinst
Vårt kapitalistiska system fungerar genom att övertyga dig om att du har behov och sedan fylla dessa behov genom konsumentköp.
- Tänk på alla produkter som marknadsförs för dig dagligen i tv, radio, internet och tryckreklam: du stinker! Köp denna deodorant. Dina jeans är omoderna! Köp dessa nya skinny jeans. Dina tänder är inte raka! Spendera flera tusen dollar på ortodonti. Grundbudskapet i nästan all konsumentreklam är att du inte är tillräcklig på egen hand. En person som är helt nöjd med sin kropp gör inte en mycket bra kund!
- Faktum är att varje mediemeddelande säljer dig en bild. Kändisar och modeller är glamorösa, vackra och tunna, och de verkar vara så naturligt. Faktum är att deras airbrushade framträdanden maskerar timmar av arbete för att uppnå den "perfekta" kroppen: det tar timmar i gymmet varje dag och ett helt team av makeupartister för att behålla sin image av perfektion. Om du inte har massor av rikedom och obegränsad ledig tid kommer du alltid att känna dig missnöjd med dig själv om du jämför dig med dessa orealistiska skönhetsstandarder.
- Kändiskultur spelar en enorm roll för att upprätthålla konsumentkulturen. Tänk på hur tidningar och internetartiklar uppmuntrar dig att "få utseendet" genom att köpa speciella sminkprodukter eller kläder eller genom att ändra din träningsrutin.
Steg 3. Se närmare hemmet
Även om det är sant att media och bredare sociala influenser kan påverka din självbild, är det också avgörande att du omger dig med positiva människor som inte bidrar till ditt obehag med din kropp.
- Tänk på de människor i ditt liv vars åsikter är viktigast för dig. Pratar dessa människor ständigt om sitt utseende, oroar sig för sin vikt eller justerar håret eller sminket? Gör att du känner dig bekväm och trygg eller om du är otillräcklig på något sätt?
- Vad sägs om din romantiska partner, om du har en? Gör han eller hon kritiska kommentarer om ditt utseende, eller bygger han/hon upp dig och komplimangerar dig? Kritiska kommentarer från någon du bryr dig om kan göra det mycket svårt att bygga självförtroende, och kan också vara ett varningstecken på en känslomässigt kränkande relation. Överväg att eliminera giftiga relationer från ditt liv, eller åtminstone söka råd för att se om förhållandet är värt att rädda.
- Om du har nära vänner som du anser vara ett positivt inflytande, be dem att hjälpa dig att bygga upp självförtroende genom att inte påpeka dina brister (eller deras) och genom att markera områden som de tycker är dina bästa tillgångar. Kom ihåg att dina bästa tillgångar inte alltid är fysiska!
Steg 4. Inse att kroppar tjänar en funktion
Även om samhället vill att vi ska fokusera på våra kroppar som om de är den viktigaste delen av oss själva, är sanningen i saken att så småningom kommer alla våra kroppar att bli gamla och vissna. För närvarande tjänar de ett syfte att hjälpa oss att uppnå våra mål i livet.
