Brukar du hänga tillbaka, vara tyst och försöka att inte sätta dig själv där ute? Oroa dig inte - många människor känner sig inte bekväma i sin egen hud. Men det kan sluta idag. Du har mycket att erbjuda, och du måste börja sätta dig själv där ute om du vill se resultat. Så hur kan du känna dig bekväm i din egen hud? Följ bara för att ta reda på det.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Tänk positivt
Du kanske tror att vissa människor är naturligtvis mer positiva än andra. Det är inte nödvändigtvis fel, men låt inte negativt tänkande hindra dig från att fatta ett beslut om att vara mer positiv. Om du vill känna dig bekväm i din egen hud måste du börja tänka på det bästa som kan hända dig istället för att alltid förvänta dig det värsta. Varje gång du får dig själv att tänka negativt, bekämpa dina negativa tankar med minst två eller tre positiva. Ansträng dig för att ersätta dina negativa tankar med positiva tankar och förvänta dig att det händer bra med dig; ju mer du förväntar dig att bra saker ska hända, desto mer kommer de att göra.
- Låt oss säga att du ska gå på en fest där du inte känner många människor. Om du får dig själv att tänka "jag kommer nog att spendera all min tid med att hänga ensam vid pitan och hummusen", bör du ändra denna negativa tanke. Säg istället till dig själv, "Kanske kommer jag att få en ny vän ikväll", eller "jag ska ha det bra att komma ikapp de få personerna jag känner."
- Positivt tänkande kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och ha mindre stress.
Steg 2. Öva acceptans och förbättring
Att acceptera den du är betyder inte att du måste ge upp för att förbättra dig själv. Om det finns en aspekt av ditt liv som du skulle vilja ändra, sätt sedan upp mål för dig själv för att hjälpa dig att komma dit. Du kan arbeta för förändring samtidigt som du accepterar var du är i nuet.
- Om du till exempel känner dig obekväm med att prata med nya människor, acceptera det om dig själv. Säg "Jag är inte alltid bekväm med att prata med nya människor, och det är okej." Sätt sedan upp ett mål för förändring. Ditt mål kan vara "Jag kommer att prata med någon jag inte känner två gånger varje vecka." Nästa gång du väntar på en hiss eller står i kö i en butik, prata med någon. Dessa babysteg hjälper dig att ändra din komfortnivå över tid.
- Ett annat exempel som människor ofta kämpar med är viktminskning. Många människor som känner att de behöver gå ner i vikt är missnöjda med sin kropp som de är. Men att acceptera och älska din kropp som den är kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt.
Steg 3. Beröm dig själv
Du kan plötsligt må bra om dig själv när någon säger till dig att du ser fantastisk ut, eller när en vän komplimangerar en aspekt av din personlighet. Men komplimangerna kommer och komplimangerna kommer att gå, och i slutändan ska ditt självvärde inte bero på vad andra människor säger om dig, oavsett om det är bra eller dåligt. Du borde kunna acceptera komplimanger från andra som nådigt och verkligen tror dem, men du bör också vänja dig vid att komplimentera dig själv.
Du kan också arbeta med att ge andra människor komplimanger när det känns rätt. Mår bra av att få andra människor att må bra
Steg 4. Utveckla ditt självförtroende
Att vara trygg är nyckeln till att känna sig bekväm i sin egen hud, och det är uppenbarligen lättare sagt än gjort. Förtroende kommer inifrån och att utveckla ditt självförtroende innebär att du mår bra av vem du är, var du är och vad du måste ta med dig till bordet. Om du inte tål det du ser i spegeln och känner att du inte har något att bidra med i en konversation, kan du inte gå vidare. Arbeta med att hitta åtminstone några saker som du älskar med dig själv, och med att vara nöjd med hur du ser ut istället för att gå vilse i självmedvetandet.
- Att utveckla förtroende tar en livstid. Men du kan inte börja förrän du har förbundit dig att börja ändra hur du känner för dig själv.
- Gör en lista över dina positiva egenskaper. Du kan lägga till listan varje dag eller några gånger i veckan. Om du gör något som får dig att må bra om dig själv, lägg till det i listan.
Steg 5. Håll en tacksamhetsjournal
Att hålla reda på saker och människor som du är tacksam för kan ha en djupgående effekt på ditt liv. Tidningen och praktiken i allmänhet kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer säker på vem du är. Det hjälper ditt perspektiv att bli mer positivt, eftersom det får dig att fokusera mer på de goda sakerna i ditt liv.
Varje dag, skriv ner minst en sak som du känner dig tacksam för. När du känner dig nere, ta ut din dagbok och läs igenom den för att påminna dig själv om alla de goda sakerna i ditt liv
Steg 6. Tänk på dig själv som en vacker person
Det är bra om din pojkvän, bästa vänner och alla i din omgivning tycker att du är vacker, men det spelar ingen roll om du är övertygad om att du är ful. Även en supermodell kan känna sig helt osäker och otillräcklig, och vad du tycker på insidan är mycket viktigare än hur människor ser på dig på utsidan. Vet att det första steget för att känna sig vacker är att verkligen tänka att du är vacker, precis som du är. Om andra människor håller med, så bra, men i slutändan gör det verkligen ingen skillnad.
- Titta i spegeln och tänk, "Wow, mitt hår ser bra ut idag!" Eller, "Mina ögon ser vackra ut i det här ljuset." Eller ännu bättre, "Jag kan se vänlighet i mitt leende och glädje i mina ögon."
- Om du börjar tycka att du är vacker kommer människor att kunna känna det. Och gissa vad? Det kommer att göra dig ännu vackrare.
Steg 7. Ära dina styrkor
Alla har olika styrkor; nyckeln till att hedra dina är att identifiera dem och sedan vårda dem. Att hålla ett positivt fokus på dina styrkor hjälper dig att behålla en positiv inställning och känna dig mer bekväm med den du är.
Steg 8. Meditera
Meditation kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm i din egen hud eftersom det hjälper dig att känna dig anpassad till din kropp och ditt andetag. Ta 10-15 minuter om dagen för att sätta dig ner på en bekväm plats och arbeta med att slappna av varje del av din kropp en i taget. Fokusera på ljudet och känslan av ditt andetag som stiger in och ut ur din kropp och låt allt ljud och bekymmer under dagen smälta bort. Detta hjälper dig att känna dig lugnare och mer bekväm med vem du är och hjälper dig att bli av med alla de distraktioner som kan tränga dina dagar.
- Gör en vana att meditera minst en eller två gånger om dagen och du kommer snabbt att kunna se vilken stor skillnad det gör.
- Om medling fungerar för dig kan du också prova yoga. Yoga låter dig också fokusera på ditt sinne och kropp och lägger till rörelse i ditt tänkande.
Del 2 av 3: Omfamna dig själv
Steg 1. Lär dig att älska dig själv
Att verkligen älska sig själv kan ta en livstid, så varför inte börja idag? Var bekväm med hur du ser ut, luktar, låter, agerar och reagerar på situationer. Arbeta med att hitta en lycka inifrån och låta den stråla ut. Om du inte älskar dig själv spelar det ingen roll hur många andra människor gör. Det är precis som att tro att du är vacker - du måste känna det först innan det spelar någon roll om någon annan gör det. Ge dig själv tillräckligt med "mig tid" för att lära dig att verkligen älska den du är, att göra de saker som är viktiga för dig och att tysta ditt sinne så att du kan fokusera på det som ligger framför dig.
Om du känner dig överväldigad av världen, ge dig själv en tyst dag för att undvika tv, internet, din telefon eller andra distraktioner. Fokusera på att bara bo i ditt eget sinne och kropp
Steg 2. Omfamna dina unika egenskaper
Att känna sig annorlunda än andra människor är normalt. Det som är svårt är att acceptera och omfamna dina olikheter och stå vid den du är. Börja med att lära känna dig själv; vad du gillar att göra, vad som gör att du känner dig lycklig och vad som skiljer dig från andra människor. Arbeta sedan med att acceptera att andra människor kanske inte alltid accepterar eller förstår dessa saker, och det är okej.
Tänk på dina unika egenskaper som några av dina viktigaste funktioner. De är de saker som gör dig till den du är och hjälper dig att sticka ut som individ
Steg 3. Ta hand om din kropp
Se till att få minst 7-8 timmars sömn, att duscha dagligen och vara uppmärksam på hygien. Du kanske inte känner dig bekväm i din egen hud eftersom du alltid känner dig trött eller missnöjd med hur du känner. Att ta sig tid att bibehålla din hälsa kan hjälpa dig att åtgärda det. Ta långa bad. Skäm bort dig själv. Se till att äta tre balanserade måltider om dagen. Allt detta kommer att få dig att känna dig lyckligare över att vara den du är och gladare över att dela det med världen.
Att ta hand om din kropp betyder inte att du ska sminka dig och se ut som en modell när du lämnar huset. Det betyder bara att ge din kropp den tid och ansträngning den förtjänar
Steg 4. Tillbringa tid med människor som får dig att må bra
En stor del av att omfamna vem du är och känna dig bekväm i din egen hud är att vara runt människor som stöder dig och får dig att må bra om dig själv. Dumpa de giftiga vännerna som alltid tar dig ner, är negativa och ignorerar dig till förmån för sin egen narcissism. Arbeta med att umgås med de som komplimangerar dig, bryr dig om hur du känner och behandlar dig med omsorg och kärlek.
Steg 5. Se säker ut för att känna dig trygg
Människor som inte trivs i sin egen hud går in i ett rum som att de inte hör hemma där och tenderar att hålla en låg profil. Nästa gång du går in i ett rum, håll huvudet högt, le och sitta i en stol som om det är din favoritfina stol hemma. Även om du inte ska sparka upp fötterna på en ny människas hem, behandla platsen som ditt eget vardagsrum och vara bekväm att bo i ett nytt utrymme. Folk kommer att kunna berätta att du känner att du hör hemma där och att du har förtjänat din plats där.
-
Om du visar förtroende för en ny situation är det mycket mer troligt att du känner det. Några sätt att visa förtroende för ditt kroppsspråk inkluderar:
- Håller huvudet högt
- Stå eller sitt högt med bra hållning
- Håll axlarna tillbaka och bröstet utanför
- Undviker fidgeting eller knackning
- Förbli öppen genom att inte korsa armarna över bröstet
Del 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Hitta din passion
Att hitta något som du brinner för och låta dig själv införliva den passionen i ditt liv kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer självsäker. Hitta din passion genom att reflektera över dina intressen, identifiera vad som gör att du tappar tid och tänka på de saker du älskade att göra som barn.
- Om du inte är säker på vad din passion är, engagera dig för att skriva ner allt som får dig att känna dig upplyst eller energisk under en hel vecka. Lämna inte ut något, hur litet det än är. I slutet av veckan, läs igenom listan och se om det ger dig någon inblick i vad som gör att du känner dig lycklig som person.
- När du har hittat en passion, arbeta med det. Om du tänker på passion som en muskel som behöver arbeta för att stärka, snarare än som ett objekt eller en sak du hittar, kommer du mer effektivt att utveckla din passion.
Steg 2. Dans
Dans kan hjälpa dig att ta din kropp i besittning, släppa loss och känna dig bekväm med den du är. Olika slags dans i väldigt olika grupper av människor har genomgående visat ökad lycka och lägre stress. Detta kan leda till en ökning av förtroendet.
Osäker på var du ska börja? Registrera dig för en nybörjardanslektion. Gillar du inte klasser? Stäng dina gardiner, skruva upp musiken och håll en solodansfest i ditt hem. Behöver du vägledning hemma? Skaffa en dansbaserad tränings-DVD eller hitta en YouTube-video av en nybörjad dansklass
Steg 3. Bli kreativ
Att vara kreativ kan hjälpa dig att förbättra ditt självvärde, hitta känslor du inte visste att du hade och må bra om vad du har att erbjuda världen. Även om det krävs självförtroende för att omfamna kreativitet, ökar kreativiteten också förtroendet. Även om du inte tror att du är den kreativa typen kan du överraska dig själv. Skriv en dikt. Skaffa några färgpennor och skissa ett landskap. Ta en keramiklektion. Ta en tolkande rörelseklass. Prova låtskrivande. Gör något helt utanför din komfortzon och se vad du hittar på. Att bli kreativ hjälper dig att se världen på ett nytt sätt och gör dig mer bekväm med den du är.
Ta dig tid för kreativitet i ditt liv. Om du har fastnat i en sömncykel, arbetar, gör hushållssysslor, upprepar det är det osannolikt att du känner dig uppfylld. Att avsätta tid för lek och kreativitet kan få dig att känna dig lyckligare, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm i din egen hud
Steg 4. Träna
Du behöver inte ha sexpack eller vara i toppform för att lägga lite tid på träningen varje vecka. Att träna bara en halvtimme om dagen eller en timme varannan dag kommer att förbättra ditt humör, hålla ditt hjärta starkt och få dig att må bättre om hur du ser ut och känner. Även att ta en 20 minuters promenad varje dag kan hjälpa dig att må bättre när du kommer ut ur huset och förbättra ditt tankesätt bara genom att vara i frisk luft.
- Välj aktivitet framför inaktivitet när du kan. Gå 15 minuter till mataffären istället för att köra. Gå till fjärde våningen i din kontorsbyggnad istället för att ta hissen. Dessa små förändringar kan göra stor skillnad.
- Om du har svårt att motivera dig själv att träna på egen hand, ta en yoga- eller barre -klass med en vän eller gå med i en lagsport. Träning kan också vara en social sak.
Steg 5. Gör skratt till en större del av ditt liv
Vem som helst orkar skratta mer. Oavsett om du skämtar, umgås med människor som får dig att skratta eller tittar på minst en komedi i veckan, ju mer du skrattar, desto bekvämare kommer du att känna dig själv. Du kan känna dig lyckligare och ha mindre ångest, vilket kan sänka dina stressnivåer och förbättra din hälsa. Att le mer har också visat sig förbättra ditt humör och få dig att skratta lättare.
När du verkligen skrattar kommer du inte att kunna stanna och tvivla på dig själv. Sann skratt kommer att få dig att omfamna ögonblicket och känna dig lycklig som dig själv
Tips
- Skaffa ett supportsystem … vänner eller familj som kan veta vad du försöker göra och som kan vara säkra på om du har svårt för dina mål.
- Ditt supportsystem kan också hjälpa dig att nå dina mål genom att kunna ge dig råd som kan hjälpa dig att nå dina mål.
- Håll dig själv och dina mål realistiska och genomförbara-det är här människor tenderar att bli överförtroende och översträcka sig själva. Och se till att du inte börjar njuta av smarthet för sin egen skull …
- Jämför inte dig själv med andra. Du är vacker och unik.
