Allergisymtom som nysningar, kliande ögon och trängsel kan göra det mycket svårt att sova. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att göra dig mer bekväm på natten, vilket borde förbättra din sömn. Att minska antalet allergener i ditt sovrum kan göra en enorm skillnad i din sömnkvalitet under allergisäsongen. Om du rensar dina bihålor regelbundet och tar mediciner för dina allergier hjälper det dig också att bli mer bekväm så att du kan sova gott.
Steg
Del 1 av 3: Minska din exponering för allergener
Steg 1. Håll dig inne när förhållandena är dåliga
Även om det förmodligen inte är praktiskt för dig att undvika att gå utomhus under allergisäsongen, kan du kanske spendera mindre tid utomhus under de värsta tiderna. Detta kommer att minska din exponering för allergener, vilket borde minska dina symtom och därmed hjälpa dig att sova bättre.
- Morgonen är vanligtvis den värsta tiden på dagen för allergener.
- Du bör också undvika att gå ut när det blåser mycket eller när pollenvärdena är särskilt höga.
- Det finns många webbplatser (inklusive de flesta väderprognosplatser) som erbjuder dagliga prognoser för vanliga allergener (som pollen och mögel) så att du kan kontrollera förhållandena innan du lämnar huset.
Steg 2. Tvätta och torka med hög värme
Tvätta dem minst en gång i veckan för att döda bort allergener som kan ligga i dina tyger. Tvätta i varmt vatten och använda torktumlaren på hög värme hjälper till att säkerställa att inga allergener fastnar.
Var extra uppmärksam på alla tyger som du kommer i kontakt med på natten, som sängkläder, handdukar och pyjamas
Steg 3. Använd luftkonditionering
För att förhindra att allergener kommer in i ditt hem, håll fönstren stängda och kyla ditt hem med en luftkonditioneringsenhet utrustad med ett HEPA -filter. Filtret fångar upp pollen och andra allergener så att de inte hamnar i din luft.
- Om du har central luftkonditionering, köp filter som är avsedda att fånga allergener, och se till att byta filtret så ofta som tillverkaren rekommenderar. Om du har en fönsterenhet, rengör filtret varje vecka.
- Om du inte har råd med en luftkonditioneringsenhet eller om du verkligen vill öppna ett fönster, försök placera ett HEPA -filter framför det öppna fönstret för att filtrera bort allergener.
Steg 4. Använd en luftrenare i ditt rum
För extra luftfiltrering i ditt sovutrymme, överväg att använda en luftreningsenhet i rumsstorlek. Dessa hjälper till att avlägsna alla typer av allergener från luften, inklusive pollen, damm och husdjur.
De flesta luftrenare är endast avsedda att fungera i små utrymmen, så håll dörren till sovrummet stängd för bästa resultat
Steg 5. Håll ditt rum rent
För att förhindra att allergener samlas i ditt sovrum och håller dig vaken på natten är det viktigt att hålla ditt hem rent och rent. Var noga med att damma och dammsuga regelbundet.
Dammsug din madrass också, eftersom det är känt att allergener samlar där
Steg 6. Minimera mjuka ytor
Allergener som pollen kan bli inbäddade i tyger och andra mjuka ytor. Även om du kanske inte kan eliminera alla dessa ytor från ditt hem, är det bäst att hålla dem till ett minimum i ditt sovrum så att din luft kan hålla sig så ren som möjligt medan du sover.
- Ta bort alla gosedjur från ditt rum.
- Mattan kan också innehålla allergener, så överväg att ersätta din med hårda golv.
Steg 7. Undvik att ta med dig utsidan i sängen
Du kan ha samlat mycket allergener på din kropp under dagen, och det sista du vill är att överföra dem till din säng. Gör ditt bästa för att ta bort spår av pollen och andra allergener från dig själv innan du går in i ditt sovrum.
- Duscha före sängen varje kväll under allergisäsongen.
- Helst bör du ta bort kläderna som du bar ute innan du går in i ditt sovrum. Om möjligt, förvara dem i badrummet eller tvättstugan tills du kan tvätta dem.
Steg 8. Håll dina husdjur borta
Även om du inte är allergisk mot djur kan dina husdjur förvärra dina allergisymtom på natten. Detta beror på att de kan dra alla möjliga andra allergener, inklusive pollen, in i ditt rum. För att undvika detta, gör ditt bästa för att göra ditt sovrum till en djurfri zon.
- Om du inte kan hålla dina husdjur utanför ditt sovrum, håll dem åtminstone ur sängen.
- Om dina husdjur måste sova i din säng, se till att bada dem regelbundet för att bli av med allergener som de kan ha tagit upp.
Steg 9. Använd skyddsöverdrag på sängar
Exponering för dammkvalster kan förvärra dina symtom från säsongsallergier. För att förhindra att dammkvalster bor i din madrass och kuddar, använd allergisäkra överdrag på dem.
Omslaget ska blixtlås så att kvalster inte kan komma åt madrassen eller kudden
Del 2 av 3: Rensa bihålorna före sänggåendet
Steg 1. Rengör näsgångarna
Allergener kan fastna i slemhinnan i dina näspassager, vilket kan orsaka kontinuerliga symptom. Bli av med dem genom att skölja ur dina näspassager med en saltlösning.
- Du kan använda salinhaltiga nässprayer som är föredragna eftersom de är sterila och har rätt förhållande mellan salt och vatten - för mycket salt kan bränna dina näsborrar.
- Du kan också göra din egen lösning genom att tillsätta 1/2 tesked betning eller kosher salt till två koppar varmt vatten (kallt vatten kommer att chocka ditt system och kan göra dig yr). Se till att vattnet har kokats i minst en minut och sedan fått svalna till en acceptabel temperatur, eller att du köper vatten som specifikt anger att det har destillerats eller är sterilt. Annars riskerar du dig själv att införa (ibland dödliga) föroreningar i din kropp.
- Använd en liten glödlampsspruta för att sätta in lösningen i varje näsborre (inte djupare än fingrets bredd). Gör detta medan du står över ett handfat, eftersom lösningen kommer att droppa från dina näsborrar.
- Du kan också försöka använda en Neti -kruka för att rengöra dina bihålor.
Steg 2. Prova eukalyptus
Eukalyptus är utmärkt för att rensa bihålorna. Prova att lägga till några droppar eukalyptusolja i din loofah eller tvättlapp när du duschar på natten.
- Undvik att få det i ögonen, eftersom det kommer att sticka.
- Att göra din dusch fin och ångande bör också hjälpa till att rensa dina bihålor.
Steg 3. Prova örtte
Att dricka en varm kopp örtte före sängen är också ett utmärkt sätt att rensa bihålorna. Se till att det är koffeinfritt för att undvika att störa din sömn.
Om du inte gillar örtte, fungerar varmt vatten med citron också
Del 3 av 3: Behandla dina allergier
Steg 1. Gör livsstilsförändringar
Det kan låta konstigt att livsstilsförändringar kan påverka dina allergisymtom, men det är sant. Att ta väl hand om dig själv och skydda ditt immunsystem kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av dina allergisymtom.
- Minska stressen så mycket som möjligt. Hög stressnivå skapar kaos på immunsystemet, vilket kan förvärra dina allergisymtom.
- Ät mat som bekämpar inflammation och stärker immunförsvaret. Nötter, äpplen, vitlök, fisk, yoghurt och fermenterade livsmedel som surkål är alla utmärkta val.
Steg 2. Välj rätt OTC -antihistamin
Vissa antihistaminer, särskilt de som också innehåller avsvällande medel, kan störa din sömn. Om du vill använda en OTC -allergimedicin, var noga med att välja en som inte hindrar dig från att somna.
Loratadin och fexofenadin kommer inte att störa din sömn
Steg 3. Var proaktiv med din medicinering
Allergimedicin är effektivare för att förebygga allergisymtom än för att behandla symtom. Om du vet att du kommer att komma runt ditt allergen, ta din medicin tidigt. Du kommer att få en trevligare dag och en mycket bättre natt än om du väntar tills du lider med att ta din medicin.
Om du har symtom varje dag under allergisäsongen, ta ditt antihistamin varje dag
Steg 4. Undvik överanvändning av nässpray
Medan vissa allergimediciner är avsedda att tas varje dag, är de flesta receptfria nässprayerna avsedda att endast användas under korta perioder. Överanvändning av dem kan leda till nasal inflammation, vilket kan få dig att känna dig mer överbelastad.
- Saltlösning nässprayer är säkra att använda ofta och är säkra för barn.
- Avsvällande nässpray (oxymetazolin, xylometazolin, fenylefrin och nafazolin nässpray) ska inte användas längre än tre dagar om inte din läkare rekommenderar det. Överanvändning av dessa sprayer kan orsaka "rebound trängsel", där din trängsel återkommer sämre än tidigare.
- Tidigare receptbelagda kortikosteroid nässprayer (flutikason) finns tillgängliga utan disk och är avsedda för långvarig användning. Börja använda en kortikosteroidspray i början av allergisäsongen - även innan du har symtom - och använd dagligen.
- Om du inte ser någon förbättring, kontakta din läkare och se till att du meddelar henne vilka sprayer du har använt.
Steg 5. Boka tid med en allergolog
En allergolog är en läkare som specialiserat sig på att behandla patienter med allergier. Om dina allergier inte hanteras väl med receptfria behandlingar, boka tid med en för att få en anpassad behandlingsplan.
- En allergolog kan identifiera exakt vad du är allergisk mot, vilket kan vara till hjälp när du väljer rätt behandling.
- Din allergolog kan ordinera receptbelagda allergimediciner.
Steg 6. Fråga din läkare om allergiskott
För vissa allergiker ger allergiskott mycket bättre lindring än andra behandlingar. Om inget annat har fungerat för dina allergier, fråga din läkare om detta kan vara ett bra behandlingsalternativ för dig.
Allergiskott ger vanligtvis lättnad under hela allergisäsongen
Steg 7. Prova immunterapi
Immunterapi är ett annat behandlingsalternativ för personer som lider av svår allergi. Behandlingen innebär att du gradvis introducerar små mängder av ditt allergen i din kropp, så att du blir mer tolerant mot det.
- Denna typ av behandling kan ta flera år för att vara fullt effektiv, men för många är det väl värt engagemanget.
- Immunterapi är inte tillgängligt för alla allergener, men det är tillgängligt för gräs och ragweed, som är två av de vanligaste säsongsbetonade allergenerna.
