Om du försöker bli gravid kan du undra hur du kan förbättra kvaliteten på dina ägg och öka dina chanser att bli gravida. Ägglossning är extremt viktigt för en hälsosam graviditet, och tack och lov finns det många saker du kan göra för att stödja din reproduktiva hälsa! Att försöka bli gravid kan vara riktigt spännande men också stressande, så se till att ta hand om din psykiska hälsa. Även om du gör allt "rätt" och tycker att du fortfarande kämpar för att bli gravid, vet du att du inte är ensam och att det finns alternativ som kan hjälpa dig att växa din familj.
Steg
Metod 1 av 4: Öva hälsosamma vanor
Steg 1. Försök att hantera din stress på ett hälsosamt sätt
Oavsett om det går en lång promenad, ringer en vän eller ser en komisk film, gör vad du behöver i slutet av varje dag för att förstöra. Det kan vara oerhört svårt att inte oroa sig när du försöker bli gravid, och ibland kan det bli ännu värre att bli tillsagd att inte stressa! Gör bara ditt bästa för att ta itu med varje dag som den kommer.
- Din kropp producerar kortisol när du är stressad, och kortisol kan negativt påverka dina äggstockar, folliklar och oocyter, vilket leder till dålig äggkvalitet.
- Om du hanterar extrem stress, överväg att prata med din läkare eller en terapeut. De kan hjälpa dig att komma med några verktyg för att hantera din stress och ångest.
Steg 2. Följ medelhavskosten för att dra nytta av antioxidantrika livsmedel
Fruktgrönsaker, magra proteiner och antioxidantrika livsmedel, som bär, granatäpple, choklad, kummin, ingefära och gurkmeja, kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress, vilket kan bidra till en lägre fertilitetsnivå. Undvik rött kött och mättat fett så mycket du kan.
Kyckling, skaldjur, ägg, nötter, frön och bönor är bra källor till magert protein
Steg 3. Få 7-9 timmars sömn varje natt
Sömnkvaliteten kan ha stor inverkan på din fertilitet, så det är verkligen viktigt att du prioriterar sömn när du försöker bli gravid. Om du har återkommande sömnlöshet eller problem med att sova, tala med din läkare.
Prova att gå och lägga dig och gå upp samtidigt varje dag för att hjälpa din kropp att komma in i en bra rytm
Steg 4. Träna med måttlig intensitet för att hjälpa din kropp att få ägglossning normalt
Kraftig träning kan avbryta kroppens förmåga att få ägglossning som vanligt, så bromsa intensiteten på dina träningspass om du försöker bli gravid. Du kan fortfarande träna, och det är bra för din fysiska och psykiska hälsa! Försök bara att hålla kraftig träning till 5 timmar eller mindre varje vecka, eller ändra dina träningspass för att vara mindre intensiva.
- Tecken på kraftig träning inkluderar att andas snabbt och djupt, svettas strax efter att du har börjat träna och att du inte kan säga mer än några ord utan att stanna för att ta ett andetag.
- Om du slår 70-85% av din maxpuls tränar du kraftigt.
Metod 2 av 4: Ta bort skadliga element
Steg 1. Skär ner på hur mycket alkohol du konsumerar dagligen
Alkohol kan påverka dina chanser att bli gravid negativt och att helt avstå från att dricka kan ge dig den högsta chansen att bli gravid. Om du inte är villig att ta bort all alkohol, drick inte mer än 5 drinkar i veckan, max.
- Dricka har kopplats till en högre chans att utveckla en ägglossningsstörning.
- Prova att ersätta din vanliga alkoholhaltiga dryck med en rolig mocktail-bara för att du inte dricker eller dricker mindre betyder inte att du inte kan ha en god dryck!
Steg 2. Begränsa ditt koffeinintag till 200 milligram kaffe, eller 1-2 koppar, per dag
Beroende på hur mycket du förlitar dig på din dagliga kopp kaffe för att komma igång varje dag kan det vara en svår vana att justera. Om du dricker mer än den rekommenderade mängden, försök att minska gradvis tills du har bara 1-2 koppar varje dag.
- Höga doser koffein har kopplats till svårigheter att bli gravida, liksom en högre chans att få missfall.
- Överväg att byta ut ditt vanliga kaffe till koffeinfri, halvcafé eller till och med svart eller grönt te.
Steg 3. Undvik att använda någon form av tobak
Rökning kan få dina äggstockar att åldras snabbare och orsaka att du tappar ägg snabbare än du annars skulle. Om du behöver hjälp med att skära ut tobak, tala med din läkare.
Tänk på det här sättet-du skulle bli starkt uppmuntrad att sluta använda tobak medan du är gravid, så det här är ett utmärkt tillfälle att både öka dina chanser att bli gravid och förbereda dig för graviditet
Steg 4. Undvik gifter och föroreningar för att skydda kvaliteten på dina ägg
Undvik så mycket du kan, kemikalier, bekämpningsmedel, avgaser, kemtvättande lösningsmedel och andra gifter. Bo i välventilerade utrymmen och få så mycket frisk luft som möjligt när du kommer i kontakt med luftföroreningar.
- Föroreningar kan störa din menstruationscykel, vilket gör det svårare för dig att bli gravid.
- Hushållsrenare avger ofta stark lukt och innehåller kemikalier som kan vara problematiska. Om du kan, överväga att byta till naturliga rengöringsprodukter.
Metod 3 av 4: Stödjer optimal fertilitet
Steg 1. Håll en hälsosam vikt för att främja regelbunden ägglossning
Tala med din läkare om den ideala vikten för din längd och kroppsram. Att ha för mycket eller för lite kroppsfett kan påverka dina chanser att bli gravid negativt och kan påverka dina hormoner också.
- Att ha en låg kroppsvikt kan bidra till oegentligheter i din menstruationscykel, vilket gör det svårare att förutsäga när du ska ha ägglossning.
- För kvinnor som kämpar med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) kan viktminskning hjälpa till att reglera dina hormoner genom att sänka dina blodsockernivåer så att din kropp använder sitt insulin bättre. Genom att reglera dina hormoner kan du bidra till att förbättra din fertilitet.
Steg 2. Förhindra och behandla könssjukdomar för att skydda din fertilitet
Vissa sexuellt överförbara infektioner, som klamydia och gonorré, kan orsaka kvinnlig infertilitet. Om du misstänker att du har en STI, besök din läkare för att få testat så snart som möjligt. För bakteriella STI, som klamydia, kan din läkare ordinera ett antibiotikum för att rensa upp det.
Att använda kondom är ett bra sätt att minska dina chanser att få en STI. Naturligtvis, om du försöker bli gravid är detta kanske inte ett alternativ för dig, men du bör fortfarande vara försiktig om du eller din partner har symptom eller kunskap om en STI
Steg 3. Ha sex ofta för att öka dina chanser att bli gravid
Att ha sex nära ägglossningsdatumet är nyckeln till att bli gravid, men du kan också ha nytta av att ha sex regelbundet även när du inte har ägglossning. Försök ha sex varje dag, varannan dag eller minst 2-3 gånger i veckan efter att din cykel är slut.
Ju oftare du har sex desto större är chansen att ditt ägg blir befruktat
Steg 4. Öka blodflödet till dina äggstockar med akupunkturbehandlingar
Akupunktur kan hjälpa till att balansera dina hormoner samt potentiellt främja god äggstockshälsa. Besök en akupunktörsterapeut som specialiserat sig på fertilitetsbehandlingar och planera att gå tillbaka flera gånger för ytterligare behandlingar för bästa resultat.
- Akupunktur hjälper inte garanterat, men vissa studier har visat att det kan vara en fördel om du försöker bli gravid.
- Din partner kan också dra nytta av akupunktur, eftersom det kan hjälpa till att öka spermiekvaliteten.
Steg 5. Undvik att ta örter och kosttillskott som sägs öka fertiliteten
Medan du kanske vill göra allt du kan för att främja friska ägg och en större chans att bli gravid, bör du alltid använda örter och kosttillskott med försiktighet. Om du är intresserad av att ta något, prata med din läkare först och få deras råd.
- Till exempel kanske du hör att C -vitamin eller chasteberry kan förbättra din fertilitet, men forskning har inte visat att det är sant.
- Många örter och kosttillskott som sägs öka fertiliteten har inte godkänts av FDA.
Metod 4 av 4: Sök medicinsk uppmärksamhet
Steg 1. Se din gynekolog regelbundet för att hålla koll på din reproduktiva hälsa
Även om du inte är redo att försöka bli gravid än kan du fortfarande vara proaktiv genom att göra regelbundna tentor. Beroende på din ålder, hälsa och sexuella historia kanske din läkare vill träffa dig årligen för en tentamen eller vartannat år.
Steg 2. Tala med din läkare om du har försökt bli gravid i ett år eller mer
För vissa kvinnor tar det bara ett tag att bli gravid. Även om du har försökt ett tag, betyder det inte nödvändigtvis att du är ofruktbar att prata med din läkare kan hjälpa till att lindra din ångest och avgöra om det finns andra steg du bör ta.
- Om du är över 35, prata med din läkare efter 6 månaders försök att bli gravid.
- Att försöka bli gravid kan vara stressigt och svårt, särskilt om du har försökt länge. Du och din partner bör båda träffa en läkare för att avgöra om det finns något som kan göras på båda sidor för att öka din fertilitet.
Steg 3. Låt din läkare testa dig för PCOS om menstruationen är oregelbunden
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) kan få din kropp att sluta ägglossning eller ägglossning sällan, vilket kan göra det extremt svårt att bli gravid. På samma sätt kan andra sköldkörtelproblem påverkar dina hormoner, vilket gör det svårare att bli gravid eller förbli gravid.
- Andra symptom på PCOS kan innefatta överflödigt ansiktshår, håravfall, svår akne, typ 2 -diabetes och svårigheter att gå ner i vikt.
- Din läkare kommer i allmänhet att köra några laboratorier för att kontrollera dina hormonnivåer och kan göra en fysisk undersökning också.
- PCOS behandlas vanligtvis genom livsstilsförändringar och hormonbehandling. Det finns också några läkemedel som din läkare kan ordinera för att hjälpa dig att få ägglossning så att du kan fortsätta försöka bli gravid.
Steg 4. Gör fertilitetsbehandlingar om din kropp behöver hjälp med att producera ägg
Din läkare kan ordinera ett läkemedel som kan hjälpa din kropp att producera extra ägg för att öka dina chanser att bli gravid, eller så kan du ta något som orsakar ägglossning så att du vet exakt när du ska försöka bli gravid. Det finns också andra reproduktionsalternativ, som IVF eller IUI, som är riktigt vanliga och som ofta hjälper kvinnor att bli gravida.
- IVF står för in vitro -fertilisering. Din läkare kommer att extrahera ägg från dig och befrukta dem utanför din kropp. När de är befruktade kommer de att överföras tillbaka till livmodern.
- IUI står för intrauterin insemination. Det är här din läkare kommer att placera spermier direkt i livmodern när du har ägglossning för de största chanserna för äggbefruktning.
Tips
- Att försöka bli gravid kan vara stressigt! Om du känner dig överväldigad eller ledsen, prata med dina vänner eller familj. Du kan också gå med i en supportgrupp specifikt för kvinnor som försöker bli gravida.
- Tala med din läkare om att ta ett vitamin D -tillskott. Att ta mellan 800-1000 IE per dag kan bidra till att förbättra din fertilitet och hälsa under graviditeten.
