Det finns massor av melatonintillskott där ute som påstår sig hjälpa dig att somna lättare och snabbare. Men fungerar de? Det korta svaret är att melatonin kan vara mycket användbart för dem som behöver hjälp att somna, men du ska inte planera att ta det varje dag. För att hjälpa dig att skilja fakta från fiktion har vi svarat på några av de vanligaste frågorna som människor har om att ta melatonin.
Steg
Fråga 1 av 11: Var kan jag köpa melatonin?
Steg 1. Du kan köpa melatonin i din lokala livsmedelsbutik, apotek eller på Internet via onlinebutiker som Amazon eller Target
- Melatonin finns i många former, inklusive piller, tuggbara och flytande. Du kan välja att köpa det du föredrar.
- Var noga med att följa de specifika instruktionerna på flaskan du köper eftersom doser per piller kan variera.
Fråga 2 av 11: Hjälper melatonin dig verkligen att sova?
Steg 1. Ja, melatonintillskott kan hjälpa dig att somna
Din kropp producerar naturligt melatonin, vilket hjälper dig att somna. Det fungerar genom att aktivera vissa kemiska receptorer i hjärnan som uppmuntrar sömn. Om du upplever sömnlöshet eller jetlag kan melatonintillskott hjälpa. De kan också hjälpa om du behöver justera ditt sömnschema så att du kan gå och lägga dig och vakna tidigare.
Melatonin är ett naturligt hormon som produceras av din tallkottkörtel i din hjärna
Fråga 3 av 11: Hur mycket melatonin ska jag ta för att sova?
Steg 1. Du bör ta mellan 0,5-3 mg för att främja sömn
Om det är lättare kan du också följa instruktionerna på flaskan du köper som bör ge en rekommenderad dos. Forskning visar att du bara behöver en låg dos melatonin för att hjälpa dig att somna om du har att göra med rastlöshet, sömnlöshet eller jetlag. Håll dig till ett melatonintillskott med låg dos för att undvika att du känner dig trött eller sömnig dagen efter.
Ta melatonin cirka 2 timmar före sänggåendet för att simulera din kropps naturliga spets i melatonin
Fråga 4 av 11: När ska jag ta melatonin?
Steg 1. Den tid på dagen som du tar melatonin är mycket viktig
Om du tar det för att du har svårt att sova kan du ta en formulering med kontrollerad frisättning innan du lägger dig. Men om du tar det för att du har svårt att somna, rekommenderas det att ta det upp till tre timmar innan du går och lägger dig. timing är individuell och kan kräva lite experiment.
- Om du vaknar mitt i natten, ta inte melatonin för att somna om. Om du gör det kommer du att slänga din inre kroppsklocka. Melatonin ska endast tas före din normala sömntid.
- En sublingual form, som kommer att gå direkt in i blodet, börjar snabbare. Om du tar en sublingual, snabb frisättning eller flytande form kan du ta det närmare sänggåendet, cirka 30 minuter innan du planerar att sova.
- Det är i allmänhet säkert att ta melatonin i upp till tre månader, eller eventuellt längre om det rekommenderas av din vårdgivare.
Fråga 5 av 11: Är det dåligt att ta melatonin?
Steg 1. Nej, melatonin är säkert för kortvarig användning
En av fördelarna med melatonin är att du inte kommer att utveckla ett beroende av det som du kan med andra sömnhjälpmedel. Forskning tyder på att intag av melatonin kan hjälpa till att behandla sömnstörningar och lindra sömnlöshet och jetlag. Men ju mer du använder melatonin desto mindre effektivt blir det och du kan börja uppleva milda biverkningar som huvudvärk, yrsel, illamående och dåsighet.
För bästa resultat, använd melatonin endast när du behöver det och undvik att ta det i mer än 2 månader
Fråga 6 av 11: Gör melatonin det svårt att vakna?
Steg 1. Ja, om du tar för mycket kan melatonin få dig att kräkas nästa dag
Forskning visar att låga doser melatonin (mellan 0,5 och 3 mg) verkligen kan hjälpa dig om du har att göra med sömnlöshet eller rastlöshet. Men om du tar mer än 3 mg kan det göra att du känner dig sömnig nästa dag och kan göra det svårare för dig att vakna uppfräschad.
Fråga 7 av 11: Kan du ta melatonin varje kväll?
Steg 1. Melatonin är säkert att ta varje natt i cirka 1-2 månader
Det kan vara ett användbart komplement för att hjälpa dig att övervinna sömnlöshet eller jetlag. Men du ska inte ta melatonin varje dag längre än 2 månader. Om melatonin inte verkar hjälpa dina sömnproblem efter någon vecka att ta det, sluta ta det och prata med din läkare. Om melatonin verkar hjälpa dig, sluta ta det efter 2 månader och se hur din sömn är. Du kanske upptäcker att du inte längre behöver melatonin.
Om melatonin hjälper dig, men dina sömnproblem återkommer när du slutar ta det, tala med din läkare för att se om det finns ett underliggande problem som orsakar dina sömnproblem
Fråga 8 av 11: Är melatonin bra mot ångest?
Steg 1. Melatonin kan användas för att behandla ångest, men prata med din läkare först
Melatonin är ofta den första rekommenderade behandlingen för personer som lider av sömnlöshet eller andra sömnstörningar. Vissa studier tyder till och med på att det kan vara en effektiv behandling för ångest. Du bör dock prata med din läkare innan du börjar ta melatonin för ångest för att se till att det är säkert och det bästa alternativet för dig.
Fråga 9 av 11: Orsakar melatonin viktökning?
Steg 1. Nej, faktiskt tyder studier på att det kan hjälpa till med viktminskning
Att ha låga nivåer av melatonin har kopplats till ökad aptit och viktökning. Så om du har att göra med sömnstörningar eller om du har lägre melatoninnivåer kan ett melatonintillskott faktiskt hjälpa till att återställa en hälsosam balans som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Fråga 10 av 11: Kan du OD på melatonin?
Steg 1. Nej, men att ta för mycket melatonin kan orsaka några biverkningar
Till skillnad från receptbelagda läkemedel är kosttillskott som melatonin inte lika reglerade och det finns inte så många högkvalitativa studier av dess effektivitet och säkerhet. Lyckligtvis verkar toxicitet, aka ta för mycket melatonin, vara mild. Biverkningar kan vara huvudvärk, yrsel, illamående, sömnighet under dagen och lätt depression.
Melatonin kan dock interagera med vissa receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel som antidepressiva medel, antibiotika, antihistaminer och andra kosttillskott. Tala med din läkare innan du börjar ta melatonin för att se till att det är säkert för dig
Fråga 11 av 11: Kan melatonin hjälpa till med jetlag?
Steg 1. Ja
När du reser kan du ta melatonin för att hjälpa till med jetlag, vilket är trötthet på dagtid som uppstår när du ändrar tidszoner. Den första natten du anländer till din destination kan du ta 0,5 till 5 mg melatonin. Att ta det kan hjälpa dig att sova och återställa dina sömnmönster för att matcha den nya tidszon du reste till. Fortsätt ta i två till fem nätter.
Lägre doser, till exempel 0,5 till 3 mg, rekommenderas för att undvika de lugnande biverkningarna som ibland kan orsakas vid högre doser
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Att ta 5 mg melatonin ungefär en timme före sänggåendet i upp till 4 dagar kan vara en effektiv behandling för jetlag
Varningar
- Kör inte eller använd tunga maskiner efter att ha tagit melatonin.
- Om du fortsätter att få sömnproblem även efter att ha tagit melatonin, sluta ta det och tala med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt problem som orsakar dina sömnstörningar.
