Bröstsmärta är en obehaglig och tyvärr vanlig förekomst för många kvinnor. Även om bröstsmärta vanligtvis inte är kopplad till allvarliga hälsoproblem kan det ändå göra det svårt att utföra sömn, träning och till och med mindre dagliga aktiviteter. Det finns flera orsaker till bröstsmärta, varav de flesta i allmänhet kategoriseras som antingen cykliska (1 vecka före menstruationscykeln, ofta på 1 sida, och mer allvarliga i bröstets övre yttre kvadrant) eller icke-cykliska (inte relaterat till menstruationscykeln). Sällan kan det vara ett tecken på bröstcancer. Att välja rätt bh, justera dina matvanor, använda mediciner och/eller alternativa smärtlindringsmetoder kan hjälpa till att lindra både cykliska och icke-cykliska bröstsmärtor och få dig att känna dig som bäst.
Steg
Metod 1 av 4: Välja en BH för att minska bröstsmärta
Steg 1. Få en ny bh monterad av en proffs
Att ha en dåligt passande behå är en av de vanligaste orsakerna till bröstsmärta. BH: er är avsedda att ge stöd för fettvävnaden i kvinnors bröst. Om din behå är för stor, liten, lös eller utsträckt, kanske den inte ger det stöd du behöver för att bröstet inte ska trassla runt och bli ömt och ont. För att lindra din bröstsmärta och förhindra det i framtiden, få en ny behå som monteras av en professionell på en avdelning eller underkläder.
- Hela 80% av kvinnorna bär för närvarande fel behåstorlek, vilket bidrar till det stora antalet kvinnor som upplever bröstsmärta.
- Kvinnor med större bröst är både mer benägna att bära fel bh -storlek och att uppleva bröstsmärta. Om du har större bröst kommer du sannolikt att behöva vara mer vaksamma på att få en ny bh monterad ungefär en gång per år för att undvika bröstsmärta.
Steg 2. Bär en fastare bh med starkt koppstöd
Om du upplever bröstsmärta och du tenderar att bära behåar av tunnare, lösare tyger, prova att byta till en fastare bh med rejäl koppstöd. Medan de söta och färgglada braletterna som för närvarande är i stil kan vara frestande att köpa, för de flesta kvinnor (och särskilt kvinnor med större bröst), kommer dessa tunna bomullsbraletter inte att ge det fasta koppstöd som behövs för att undvika bröstsmärta.
- När du handlar efter en fastare bh, leta efter behåar som håller formen även när de hängs på galgen.
- Klämning av behåns kopp mellan tummen och pekfingret kan hjälpa dig att bedöma om tyget är fast och tjockt nog för att ge betydande stöd.
Steg 3. Använd en mycket stödjande och monterad sport -bh under träning
Om du tenderar att få bröstsmärta under eller efter träning är det troligt att din sport -bh inte ger tillräckligt stöd. För att förhindra bröstsmärta från träning, välj en sport-bh som är monterad och tillverkad av ett tjockt eller dubbelfodrat tyg.
När du handlar en sport -bh, kolla taggen. Många sport -bh -tillverkare kommer att ange stödnivån på bh -märkningen. Om så är fallet väljer du de stilar som har den högsta stödnivån
Steg 4. Prova att sova i en bh med mjukstöd om dina bröst gör ont på morgonen
För många kvinnor, särskilt kvinnor med stora bröst, kan sömn utan stöd låta deras bröst rusa och bli ömma över natten. Om du upptäcker att din bröstsmärta är värre på morgonen kan du överväga att sova i en bh med mjukstöd. Detta kan hjälpa till att hålla dina bröst på plats över natten, vilket minskar alla stöten eller rörelser som kan orsaka smärta.
När du väljer en bh att sova i, kommer du troligtvis att undvika alla stilar med böja, eftersom dessa kan sticka in i dina bröst, armar eller sidor över natten
Metod 2 av 4: Äta för att lindra bröstsmärta
Steg 1. Engagera dig för en fettsnål kost för att minska dina östrogennivåer
Om du har bröstsmärta, försök att skära ut mat som innehåller mycket mättat fett. Dessa livsmedel, såsom fet kött, smör och ost, kan öka östrogennivåerna i kroppen och orsaka ömhet i bröstet och smärta. Sikta istället på att få mindre än 30% av dina dagliga kalorier från fett och fokusera på att äta magrare mat, till exempel fisk.
Var medveten om att studier som tittade på effekterna av en fettsnål kost var små och icke-randomiserade
Steg 2. Ät mycket fiberrik mat
Precis som livsmedel som innehåller lägre mättade fetter kan livsmedel som innehåller mycket fiber också bidra till att minska östrogennivåerna, vilket kan hjälpa till att minska bröstets ömhet och smärta. Bönor, broccoli, björnbär, mandel, kikärter och popcorn har till exempel alla fibrer och kan hjälpa till att lindra och förebygga bröstsmärta.
Livsmedel som innehåller mycket fiber kan också hjälpa till att hålla dig mätt längre, vilket minskar lusten att snacka bearbetade och fetthaltiga livsmedel som kan orsaka bröstsmärta
Steg 3. Konsumera livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror
Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska inflammation, vilket kan orsaka svullnad, ömhet och smärta i dina bröst. Mörka bladgrönsaker (som grönkål), vildfångad lax, linfrön, valnötter och sesamfrön är alla rika på Omega-3-fettsyror och kan hjälpa till att lindra bröstsmärta orsakad av inflammation.
Du kan också ta fiskolja omega-3-tillskott för att öka ditt dagliga intag, men se till att du pratar med din läkare innan du tar några tillskott
Steg 4. Minska ditt intag av livsmedel som innehåller mycket hydrogenerade oljor
Hydrerade oljor minskar din kropps förmåga att omvandla fettsyror till gamma-linolensyra, en kedjereaktionsprocess som hjälper till att lindra och förebygga bröstsmärta. Livsmedel som margarin, liksom färdigförpackade bakverk och snacks, innehåller mycket hydrogenerade oljor och kan både bidra till och förvärra bröstsmärta.
För att hjälpa dig att undvika livsmedel som innehåller mycket hydrogenerade oljor, fokusera på att välja mellanmål som inte är förpackade, till exempel gurkor eller morötter med hummus
Steg 5. Övervaka hur mycket koffein du konsumerar
Om du upplever bröstsmärta kan eliminering eller minskning av mängden koffein du konsumerar hjälpa till att lindra dina symtom. Även om detta inte är till hjälp för alla kvinnor, märker vissa en förbättring genom att minska deras koffeinintag. Koffein kan få dina blodkärl att vidgas, vilket kan orsaka svullnad och smärta i dina bröst. För att undvika detta, försök att skära ut koffein, eller håll dig till 1 koffeinfri dryck per dag.
Kaffe, te, choklad och till och med vissa frukostflingor innehåller till exempel koffein som kan bidra till smärtsam svullnad i dina bröst
Steg 6. Skär ner mängden natrium du äter
Salta livsmedel som innehåller mycket natrium kan öka kroppens vätskeansamling och få bröstet att svälla. Medan natriuminducerad bröstsvullnad kan vara smärtsam när som helst, kan det vara särskilt smärtsamt under de 2 veckorna före menstruationen, eftersom ditt bröst redan är känsligt för svullnad under denna tid. Som ett resultat, försök att minska på hur mycket natrium du äter i allmänhet, men var särskilt uppmärksam på mängden salt mat du äter under veckorna fram till din mens.
- Friska mängder natrium varierar från en person till den andra, men i allmänhet, syftar till att äta mindre än 2, 300 mg per dag.
- För att hjälpa dig att minska på natrium, undvik färdigförpackade kött, frukter och grönsaker. Dessa livsmedel tenderar att vara förpackade med natrium, vilket kan få ditt dagliga intag att öka.
- Kontrollera matetiketterna innan du äter för att se till att du väljer lägre natriumalternativ.
Metod 3 av 4: Testa alternativa smärtlindringsmetoder
Steg 1. Ta maskrosrotkapslar för att befria din kropp med natrium
Maskrosrot är ett naturligt diuretikum som kan hjälpa till att rensa din kropp från överskott av natrium, vilket kan orsaka svullnad i dina bröst. Om du har ätit mycket salt och har ont i bröstet kan du ta maskros kapslar för att minska dina symtom.
- Dosen för maskrosrot varierar beroende på det specifika märket och personliga behov. I allmänhet är det säkert att använda maskrosrot enligt instruktionerna på kapselflaskan för att lindra din bröstsmärta.
- Medan maskrosrot rekommenderas för att rengöra din kropp av natrium, som sedan kan hjälpa till att lindra bröstsmärta, har lite vetenskaplig forskning gjorts för att direkt koppla maskrosrot till bröstsmärta.
Steg 2. Minska ångestinducerad inflammation med avslappningsterapi
Ångest kan orsaka att både inflammation och muskelspänning ökar i din kropp, inklusive i dina bröst. Som ett resultat kan det orsaka eller bidra till bröstsmärta. För att hjälpa till att minska ångestinducerad bröstsmärta, försök använda olika typer av avslappningsterapi, som meditation, aromaterapi och guidade andningsövningar.
Steg 3. Använd ett ispaket för att minska smärta på grund av svullnad
Om du upplever bröstsmärta till följd av svullnad, håll ett ispaket på varje bröst i 10 minuter. Detta kan hjälpa till att minska svullnaden och ömheten som orsakar din smärta.
Detta kan vara särskilt användbart att göra under din menstruation, eftersom ditt bröst är mer benägna att svälla
Steg 4. Prova med en värmedyna för att slappna av dina muskler och lindra spänningar
Medan kalla kompresser generellt rekommenderas för bröstsmärta för att minska svullnad, reagerar inte alla bra på kyla. Om detta är fallet för dig, prova en värmedyna istället. Värmen kan hjälpa till att slappna av musklerna runt ditt bröst, lindra eller minska din smärta.
- För att säkerställa att din kropp inte överhettas, använd värmedynan på den lägsta inställningen i högst 20 minuter upp till 3 gånger per dag.
- Om du inte har en värmedyna kan du också prova en bubbelpool, eller låta det varma vattnet rinna över dina bröst i duschen.
Metod 4 av 4: Användning av medicin för att lindra bröstsmärta
Steg 1. Använd en smärtstillande receptfri
Smärtstillande receptfria, som paracetamol eller ibuprofen, är vanligtvis mycket effektiva för att tillfälligt lindra bröstsmärta. Medan både acetaminophen och ibuprofen kan hjälpa till att minska smärta, fungerar ibuprofen också som en antiinflammatorisk för att minska svullnaden som kan orsaka eller bidra till din bröstsmärta.
Både paracetamol och ibuprofen ska tas enligt anvisningarna på läkemedelsflaskan
Steg 2. Gnid på en lokal smärtlindring
Liksom orala smärtstillande medel är aktuella smärtstillande medel ett bra alternativ för att tillfälligt lindra bröstsmärta. Även om aktuella smärtstillande medel i allmänhet inte kommer att behandla den bakomliggande orsaken till din bröstsmärta, kan de hjälpa dig att hitta lättnad medan du väntar på att andra behandlingar, till exempel att ändra dina matvanor, ska träda i kraft.
- I de flesta fall har icke-steroida aktuella NSAID-smärtlindrande krämer få eller inga biverkningar och kan säkert användas flera gånger om dagen.
- Prova att använda en lokal smärtstillande medel som innehåller salicylat (aktiv ingrediens i aspirin), till exempel Aspercreme och Nuprin.
- Du kan också prova diklofenak (Voltaren), som finns som gel, grädde, spray eller plåster.
Steg 3. Justera din p -piller
Om du är på preventivmedel och märker att din bröstsmärta började eller förvärrades ungefär när du började med din nuvarande behandling, kanske du vill prata med din läkare om att ändra din dos eller byta till ett annat märke. Olika märken och doser av p -piller påverkar varje kvinna annorlunda och kan minska bröstsmärta, orsaka bröstsmärta eller till och med båda, beroende på tidpunkten.
- En särskild dos och ett märke kan orsaka eller förvärra bröstsmärta under de första månaderna, till exempel för att sedan lindra bröstsmärtor efter att kroppen har justerat sig.
- Tyvärr finns det ingen hård och snabb regel om hur förändring av din p -piller kan påverka din bröstsmärta eller inte. Om detta är orsaken är det dock värt att testa olika alternativ för att hitta ett som fungerar.
Steg 4. Prova en receptbelagd anti-östrogenmedicin om din smärta är svår
Om din bröstsmärta är mycket ihållande och svår och andra behandlingar har misslyckats, kan din läkare ordinera en östrogenmedicin, t.ex. Tamoxifen. Anti-östrogenmedicin har varit effektivt för att lindra bröstsmärta på grund av svår svullnad. Men på grund av de betydande riskerna och biverkningarna föreskriver läkare endast dessa läkemedel i mycket allvarliga fall.
Vanliga biverkningar av Tamoxifen inkluderar till exempel värmevallningar, illamående, trötthet, humörsvängningar, depression, huvudvärk, håravfall och ökad tumörstorlek hos cancerpatienter
Tips
- Medan hormonläkemedel, såsom Danazol och Bromocriptine, har FDA -godkännande och har använts för att behandla bröstsmärta tidigare, undviker läkare i allmänhet att förskriva dessa läkemedel mot bröstsmärta idag på grund av det stora antalet fall där patienter upplevde allvarliga biverkningar och/ eller förvärrad bröstsmärta.
- Bröstsmärta anses i allmänhet inte vara ett tecken på bröstcancer.
- Se din läkare om du upplever ihållande smärta eller svullnad, feber, frossa eller ovanlig flytning.
