Knäbroskskador är vanliga, särskilt bland idrottare, ivriga motionärer och människor som utför tungt arbete för arbete. Det finns inget sätt att verkligen läka brosket i knäet efter att det har skadats. En kombination av omedelbar vila och långvarig träning och sjukgymnastik kan dock hjälpa till att återställa knärörligheten. Svåra skador kan behöva kirurgiskt ingrepp som en sista utväg.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om din knä omedelbart efter skada
Steg 1. Gör en läkartid så snart som möjligt
Oavsett om det är mindre eller allvarligt ska en knäskada alltid utvärderas av en läkare. Boka tid för att träffa din läkare så snart som möjligt efter din skada. Om de inte kan ta emot dig inom 2-3 dagar efter din skada eller om din knäsmärta inte kan hanteras hemma, gå till en akutvård.
Steg 2. Vila knät i upp till 72 timmar
Om du har skadat ditt knä på något sätt bör du vila det och hålla all vikt från det i 48-72 timmar. Om möjligt, försök att begränsa dig till hemmavila. Om du behöver flytta runt, använd kryckor för att hjälpa dig att hålla vikten från ditt skadade knä.
Att hålla sig för länge från knäet kan också vara skadligt, så det är viktigt att träffa en läkare under de tre första dagarna av din skada. På så sätt kan din läkare hjälpa dig att hitta rätt träning för att återställa din knärörlighet
Steg 3. Använd ispaket i 20 minuter åt gången under hela dagen
Isförpackningar och kommersiella kalla kompresser kan hjälpa till att minska den totala svullnaden och smärtan. För att göra ett ispaket, linda en handfull is i en ren handduk och applicera den direkt på det skadade knäet. Håll förpackningen på plats i 20 minuter i taget. Upprepa processen efter behov under hela dagen.
- Du kan också använda en påse med frysta grönsaker, som frysta ärtor, för att isa ditt knä.
- Låt ditt knä vila minst 30 minuter mellan varje glasyr.
Steg 4. Lyft ditt knä över ditt hjärta
Att höja ditt skadade knä kan hjälpa till att minska svullnad och blåmärken. Luta dig tillbaka i en bekväm position eller lägg dig ner. Använd kuddar och filtar som rekvisita för att få ditt knä över hjärtats nivå.
Ditt ben ska höjas så mycket som möjligt under de första 48-72 timmarna. Efter det, höj det när du märker svullnad runt knäet
Steg 5. Linda ditt knä med ett kompressionsförband
Använd ett kompressionsförband på ditt skadade knä för att minimera svullnad och blodförlust. Du kan köpa en kompressionshylsa avsedd speciellt för knäet på många apotek och stora lådbutiker, samt online. Du kan också använda en kompressionsfolie, som vissa tycker är bekvämare och effektivare.
Om du väljer en kompressionsfolie, be din läkare eller sjuksköterska att visa dig hur du ska knäna ordentligt. De kan lära dig det mest effektiva sättet att linda ditt knä och hjälpa dig att hitta en bekväm passform för ditt bandage
Steg 6. Ta en receptfri smärtstillande för att hantera smärta
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin och ibuprofen är tillgängliga receptfritt från de flesta apotek och apotek. Tagen enligt instruktionerna på flaskan, kan dessa läkemedel hjälpa till att hantera smärta och minska övergripande svullnad.
- Var noga med att tala med din läkare om potentiella interaktioner innan du börjar med någon ny medicin om du för närvarande tar ett receptbelagt läkemedel.
- Om NSAID inte hjälper dig att hantera din smärta, tala med din läkare. De kanske kan förskriva en starkare smärtstillande eller föreslå alternativ behandling.
Metod 2 av 3: Få medicinsk hjälp
Steg 1. Se en sjukgymnast för att återställa knärörligheten
Mindre och måttliga broskskador kan ofta behandlas med hjälp av en sjukgymnast. Tala med din läkare för att få rekommendationer för terapeuter i ditt område. Du kan också be din HR -person eller din försäkringsleverantör att hitta en sjukgymnast som omfattas av din vårdplan. En sjukgymnast kan hjälpa dig att bygga muskeln som stöder din led så att du kan röra ditt knä mer bekvämt.
- Sjukgymnastik kan vara nödvändigt i några veckor till flera månader beroende på vilken typ av skada du har. Sjukgymnastik kan också vara nödvändigt efter operationen om du har en allvarligare knäskada.
- Din sjukgymnast hjälper dig att maximera rörelseomfånget i ditt knä så att du kan minska din smärta utan att öka belastningen på brosket.
- Prata med din försäkringsleverantör om hur många besök hos en fysioterapeut som omfattas av din plan.
Steg 2. Tala med din läkare om kirurgi för att behandla svåra knäskador
Svåra knäskador och skador som inte läker med fysioterapi och hembehandling kan kräva kirurgiskt ingrepp. Beroende på typen av din skada kan du behöva operationer som en delvis meniskektomi eller en total meniskreparation.
- En partiell meniskektomi trimmer bort en del av den skadade vävnaden. En meniskreparation innebär att de sönderdelade bitarna sys ihop igen.
- För att avgöra om du är en bra kandidat för operation kan din läkare göra några första tester och avbildning, inklusive röntgen. Därifrån skulle de rekommendera dig till en kirurg i ditt område som korrekt kan bedöma och behandla ditt knä.
Metod 3 av 3: Att tillhandahålla långtidsvård
Steg 1. Använd övningar med låg effekt för att stärka ditt knä
Fortsatt träning kan hjälpa till att upprätthålla en långvarig knähälsa efter att brosket har skadats. Lågtrycksövningar som promenader, cykling och simning kan hjälpa till att hålla knäet starkt och återvända.
- Din läkare eller din fysioterapeut kan hjälpa dig att räkna ut specifika övningar och sträckor för att hjälpa dig att återfå knärörligheten.
- Högeffektiva övningar, till exempel basket eller uthållighetskörning, kan skada ditt knä mer under en längre tid. Försök att undvika övningar och sport med högre effekt. Undvik också att springa på hårda underlag som vägar, vilket kan leda till ytterligare knäskada.
Steg 2. Besök din läkare om du har någon knäsmärta som inte är berömd
Om du har haft en måttlig eller svår knäskada löper du högre risk att utveckla artros. Detta gäller särskilt om du gör sport med hög effekt. Se din läkare om oväntade eller plötsliga smärtor i ditt knä. Din läkare kommer att kunna hjälpa dig att fastställa orsaken till din smärta och rekommendera en förebyggande vårdplan.
Steg 3. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Att bära övervikt kan ge överbelastning på knäna. Att bibehålla en hälsosam kroppsvikt genom en hälsosam kost och måttlig träning hjälper till att förhindra onödig stress på knäet. Detta i sin tur hjälper till att förhindra smärtsam stress på knäet.
