Det är naturligt och fint att lätt plocka och repa huden i ansiktet ibland, men att plocka tills du orsakar sår innebär ett problem. Oavsett orsak till din hudplockning, var säker på att du kan hitta sätt att övervinna det och läka ditt ansikte. Följ en hälsosam hudvårdsrutin för att vårda ditt ansikte när det läker, vidta enkla åtgärder för att göra det mindre frestande att välja och ta itu med eventuella medicinska eller psykologiska faktorer med professionell vägledning.
Steg
Metod 1 av 3: Uppmuntra hudläkning
Steg 1. Tvätta ansiktet försiktigt två gånger om dagen med en mild tvål
Använd en mild, doftfri rengöring, varmt vatten och en mjuk, ren, luddfri handduk. Torka av ansiktet försiktigt och torka av sårskorper eller sår med handduken-skrubba inte ansiktet! Skölj ansiktet genom att stänka det med ljummet eller kallt vatten.
- Tvätta ansiktet två gånger om dagen-när du vaknar och när du gör dig redo för sängen.
- Använd inte ansiktsskrubb, sammandragande rengöringsmedel eller doftande kroppstvålar, såvida inte din läkare eller hudläkare rekommenderar det.
- Motstå trangen att tvätta ansiktet upprepade gånger i hopp om att rensa huden snabbare. Du tar helt enkelt bort fukt och nödvändiga oljor från din hud. Det tar tid att läka din hud, men det kommer att hända!
Steg 2. Torka ditt tvättade ansikte genom att klappa det med en mjuk, ren handduk
Välj en luddfri handduk som inte har använts sedan sist tvättad. Applicera det mjukt över ansiktet och var extra försiktig med skorpor eller sår.
Oroa dig inte för att få ansiktet helt torrt. Ta bara bort eventuell ytfuktighet
Steg 3. Applicera en OTC -antibiotisk salva eller vaselin på alla sårskorper eller sår
Använd ett rent finger eller spetsen på en bomullspinne för att applicera precis tillräckligt med salva för att täcka sårskorpen eller såret med en mycket tunn beläggning. Tätt bara på salvan-du behöver inte gnugga in den. Applicera salvan en eller två gånger om dagen, direkt efter att du har tvättat och torkat ansiktet.
- Applicera endast salvan på sårskorper och sår-inte över hela ansiktet.
- Vanliga OTC -antibiotikamärken inkluderar Neosporin och Polysporin.
Steg 4. Täck över större skorpor och sår med bandage, åtminstone över natten
Sår läker snabbare när de är rengjorda, täckta och fuktiga från antibiotisk salva eller vaselin. Dessutom kommer ett bandage att göra en antibiotisk salva mer effektiv. Helst är det bäst att bära bandage över sår och ärr tills de är läkta, men det kanske inte är praktiskt i ansiktet. Applicera bandage efter att du tvättat ansiktet på natten och byt dem dagligen.
- Du kan tycka att användning av steril gasväv med små remsor av medicinsk tejp är skonsammare mot din hud och lättare att använda än självhäftande bandage.
- Byt ut bandagen varje gång du tvättar ansiktet, men minst en gång om dagen i alla fall.
Steg 5. Fukta ansiktet försiktigt, om så önskas, när du inte bär bandage
Applicera ett tunt lager av en doftfri, oljefri, mild fuktkräm på morgonen, till exempel istället för att applicera antibiotisk salva och bandage. Att hålla din hud (och sårskorpor) mjukare och mer hydratiserad främjar läkning.
Kontakta din hudläkare eller primärvårdsläkare om du vill ha råd om hur du väljer en mild ansiktskräm
Steg 6. Hoppa över att bära smink medan ditt ansikte läker
Den här är tuff, eftersom du vill täcka över dessa sårskorper! Men beläggning av sårskorper och sår med smink saktar ner läkningsprocessen och kan till och med uppmuntra till infektioner.
- Om du verkligen vill sminka dig till ett speciellt evenemang, till exempel, applicera det direkt och ta bort det så snart som möjligt. Använd så lite smink som behövs.
- I stället för att använda smink kan du försöka slå in en påse med is i en ren trasa och hålla den i ansiktet i 10-15 minuter. Detta kan minska rodnad och svullnad, åtminstone tillfälligt.
Steg 7. Ändra din kost för att se om det hjälper till att läka din hud
Blodsockertoppar orsakar inflammation i kroppen och kan utlösa uppblåsningar av akne. Att äta en diet med lågt glykemiskt index kan hjälpa till att kontrollera dessa spikar. Bygg dina måltider kring magert protein, färsk frukt och grönsaker och fullkorn. Undvik dessutom raffinerade kolhydrater, bearbetade livsmedel och godis.
Eftersom intermittent fasta kan hjälpa till att balansera ditt blodsocker, är det möjligt att det också hjälper till att förbättra din hud. Om du vill prova intermittent fasta, ät alla dina måltider i ett 8-12 timmars fönster varje dag och fasta de återstående timmarna. Till exempel är en typisk tidsram för måltider 10:00 till 18:00
Steg 8. Kontakta din läkare om du märker tecken på infektion
Att rengöra och täcka dina sår och sårskorper minskar risken för att de blir smittade kraftigt. Men kontakta din läkare om du märker något av följande symptom:
- Ökad eller svår smärta, svullnad eller rodnad.
- Röda ränder runt sårskorporna eller såret.
- Gulgrön urladdning som kommer från sårskorpen eller såret.
- En illaluktande lukt som kommer från sårskorpen eller såret.
- Ihållande blödning.
- Feber vid eller över 38 ° C (100 ° F) i 4+ timmar.
Metod 2 av 3: Gör det mindre frestande att välja
Steg 1. Täck dina fläckar eller dina händer för att skapa plockhinder
Medan du är hemma, ta små bitar av medicinsk tejp och klistra dem på finnarna eller andra fläckar som du är frestad att plocka på. Tejpen fungerar som både en plockbarriär och en påminnelse (när du rör den med fingret) att inte plocka.
Alternativt kan du ta på dig lätta handskar-liknande stretchiga stickade vinterhandskar. Det är mycket svårare att välja när dina naglar är täckta
Steg 2. Håll händerna sysselsatta med andra aktiviteter
Detta är särskilt effektivt om du väljer ansiktet av tristess eller som en omedveten vana. Prova att hålla en stressboll, greppförstärkare eller fidget spinner i din plockande hand-eller båda händerna om det behövs!
Undvik ohälsosamma aktiviteter för att hålla händerna upptagna, som att röka
Steg 3. Följ en bra hudvårdsrutin så att du har mindre anledning att välja
Detta är alltid en bra idé, men särskilt om du tenderar att plocka på finnar eller andra hudfläckar. Prova följande för att hålla din hud mer klar och mindre plockningsvärd:
- Använd en mild hudrengöring två gånger om dagen. Om du behöver ett rengöringsmedel mot akne, fråga din primärvårdsläkare eller hudläkare om rekommendationer.
- Applicera en doftfri, lätt, oljefri, icke-komedogen (icke-porblockerande) fuktkräm efter rengöring av ansiktet. För extra skydd, leta efter en fuktkräm med solskyddsmedel.
- Byt dina örngott och sängkläder minst två gånger i veckan.
- Ät en hälsosam kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn. Dessa är alla bra för din hud och resten av din kropp!
Steg 4. Klipp dina naglar så att de orsakar mindre skada när du väljer
Oavsett hur hårt du försöker, kommer du fortfarande att välja ansikte ibland-du är trots allt bara människa! Om du håller dina naglar trimmade kort minskar du kraftigt dina chanser att bryta din hud. Bakterier gömmer sig gärna under naglarna, så du minskar dina chanser att infektera sår i ansiktet.
- Använd nagelklippare för att klippa av längden och ta bort eventuella vassa hörn, och en nagelfil för att jämna ut ojämna kanter.
- Se till att dina klippare och fil är rena. Desinficera klippare och metallfiler genom att blötlägga dem i sprit i 5 minuter och sedan skölja dem med rent vatten.
Metod 3 av 3: Hantera din plockningsvana
Steg 1. Undersök när och varför du väljer ditt ansikte
Skrapar du dig mycket i ansiktet eftersom det verkligen kliar? Plockar du i ansiktet när du är stressad, eller för att du känner att du kan bli av med dessa fläckar genom att plocka bort dem? Eller väljer du av tristess? Anteckna när och varför du brukar välja som det första steget mot att hitta en lösning.
Hudplockningsstörning (dermatillomani) är en verklig sak som många upplever, men det är kanske inte orsaken till att du plockar i ansiktet. Du kan ha en hudsjukdom som orsakar obehag eller annan fysisk eller psykologisk anledning till plockning
Steg 2. Lägg mindre tid på att titta i spegeln om det utlöser plockning
Du kanske märker att du väljer ditt ansikte medan du tittar i spegeln (eller direkt efteråt), särskilt om du har fläckar som stör dig. Att minska din tid framför speglar kan eliminera en av dina viktigaste utlösare för ansiktsplockning.
- Täck över eller ta bort icke-nödvändiga speglar i ditt hem. Du kan till och med överväga att täcka din badrumsspegel förutom när du faktiskt behöver använda den.
- Ställ in en timer när du behöver titta i spegeln, till exempel när du gör dig redo på morgonen. Ge dig själv bara en viss tid-till exempel 5 minuter-att använda spegeln.
Steg 3. Använd positiva bekräftelser när du känner lust att välja
Det är naturligt att repa i ansiktet ibland när du har klåda, och det finns ingen anledning att slå dig själv över det. Om du ofta uppmanas att repa eller plocka, påminna dig själv om att du inte behöver eller behöver, och att det är något du kan kontrollera. Försök tyst säga bekräftelser som följande till dig själv när du blir sugen på att välja eller titta i spegeln:
- "Min hud är fin, och jag behöver inte plocka på den."
- "Alla har fläckar, och min kommer att försvinna av sig själv om jag tar väl hand om min hud."
- "Jag vill att min hud ska vara frisk, så jag väljer att inte välja den."
- ”Det är okej att jag bara plockade i mitt ansikte. Jag kommer att fortsätta arbeta med att inte plocka.”
Steg 4. Schemalägg ett läkarbesök för att diagnostisera och behandla eventuella medicinska problem
Om du har en hudsjukdom som driver din lust att plocka i ditt ansikte, kan en lämplig diagnos och behandlingsplan vara den lösning du letar efter. Besök din primärvårdsläkare eller hudläkare och ta med dina anteckningar om när och varför du tenderar att välja, tillsammans med andra frågor eller funderingar som du har.
- Om du till exempel har ett hudtillstånd som eksem, kan din läkare ordinera en aktuell kortikosteroid eller annan medicinering. Att behandla orsaken till ditt obehag i huden kan minska din lust att välja.
- På samma sätt kan läkarvård för svår akne minska din lust att plocka fläckar.
Steg 5. Arbeta med en psykolog för att ta itu med psykologiska faktorer
Att ta bort fysiska frestelser att plocka i ansiktet kommer inte att lösa problemet om det främst är psykologiskt. Få en remiss från din läkare och träffa en psykolog som kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera hudplockningsstörning eller relaterade tillstånd.
- Din terapeut kan till exempel använda kognitiv beteendeterapi (KBT) för att hjälpa dig att ersätta din plockvana med andra positiva vanor.
- I vissa fall kan du förskrivas antidepressiva eller andra mediciner för att hantera de psykologiska rötterna i ditt plockbeteende.
- Skäms aldrig över att få hjälp! Hudplockningsstörning är mycket verklig och vanligtvis mycket behandlingsbar-om du får rätt hjälp.
