När du kämpar med infertilitet erbjuder in vitro -fertilisering (IVF) hjälp med att bli gravid. Om du genomgår IVF gör du förmodligen allt för att öka dina chanser att lyckas. Ett sätt att hjälpa dig själv att bli gravid är att förbättra din äggkvalitet. Lyckligtvis kan du öka din äggkvalitet och förbättra din reproduktiva hälsa genom att äta en hälsosam kost och göra hälsosamma livsstilsförändringar.
Steg
Metod 1 av 2: Äta en hälsosam kost
Steg 1. Bygg dina måltider kring färska råvaror för att möta dina näringsbehov
Att äta en näringstät kost hjälper till att stödja din övergripande fertilitet, liksom kvaliteten på dina ägg. Det bästa sättet att se till att du får de vitaminer du behöver är att fylla hälften av din tallrik vid varje måltid med grönsaker och frukt. Gör ditt bästa för att äta en mängd olika produkter varje dag.
Till exempel äter du en grönsakomelett med en fruktsida till frukost, väljer en sallad till lunch och äter ångade grönsaker till din middag
Steg 2. Välj magert protein över kött med hög fetthalt
Din kropp behöver protein för att hålla sig frisk och stark, vilket i sin tur hjälper till att stödja din fertilitet. Men fettsnitt som rött kött kan skada din hälsa. Ät istället magert kött som kyckling, kalkon, fisk, tofu och köttbyten.
Inkludera ett inlärningsprotein vid varje måltid. Det bör fylla ungefär 1/4 av din tallrik. Detta hjälper dig att känna dig mättare och hjälper dig att möta dina näringsbehov
Steg 3. Välj komplexa kolhydrater framför enkla kolhydrater för att hantera ditt blodsocker
Kolhydrater (kolhydrater) ger dig energi och förser din kropp med näringsämnen som stöder din allmänna hälsa. Men enkla sockerarter kan öka ditt blodsocker, vilket kan påverka din fertilitet. För att undvika detta, välj komplexa kolhydrater som fullkorn och grönsaker.
Om du äter fullkorn eller stärkelsehaltiga grönsaker bör de inte utgöra mer än 1/4 av din tallrik
Steg 4. Skär ut bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater och transfetter för att äta bättre
Dessa typer av livsmedel är låga i näringsämnen och höga i socker och salt. Dessutom kan transfetter öka ditt dåliga kolesterol. För att hjälpa din kropp att vara så frisk som möjligt, undvik dessa livsmedel medan du försöker bli gravid.
- Transfetter är vanligast i beredda bakverk och bearbetade mellanmål.
- Det bästa sättet att undvika dessa livsmedel är att hålla sig till färska livsmedel och hemlagade måltider.
- Om du måste äta bearbetad mat, läs etiketten för att se till att det är fritt från transfett och bara innehåller fullkorn.
Steg 5. Drick 8 till 10 c (1,9 till 2,4 L) vatten dagligen för att förbättra ditt blodflöde
God cirkulation stöder din övergripande hälsa, och den stöder också din äggstocksfunktion direkt. Att hålla sig hydrerad är viktigt för en sund cirkulation, så se till att du dricker tillräckligt med vatten. Drick minst 8 c (1,9 L) vatten dagligen.
Du kan behöva dricka mer vatten om du verkligen är aktiv
Dricks:
Du får också vatten från andra vätskor, liksom frukt, grönsaker och soppa.
Steg 6. Smutta på grönt te varje dag för att öka ditt antioxidantintag
Grönt te är full av näringsämnen, men se till att du får en koffeinfri blandning medan du försöker bli gravid. Drick minst 1 kopp (240 ml) te om dagen för att se fördelarna.
Rådgör med din läkare innan du dricker örtte för att se till att det är säkert för dig
Metod 2 av 2: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Få 30 minuters måttlig träning 5 dagar i veckan för god cirkulation
Regelbunden träning kan hjälpa dig att få bättre cirkulation, vilket stöder ägg av högre kvalitet. Håll dig till måttlig träning så att du inte stressar din kropp. Här är några övningar att prova:
- Gå en rask promenad.
- Ut och jogga.
- Ta en danskurs.
- Simma.
- Göra yoga.
Steg 2. Hantera din stress eftersom det kan störa ägglossningen
Höga stressnivåer kan utlösa hormoner som kortisol. Dessa hormoner kan påverka din fertilitet och kan skada din äggkvalitet. För att hantera din stress, införliva stressavlastande aktiviteter i ditt dagliga liv. Här är några sätt att minska din stress:
- Meditera.
- Blötlägg i ett varmt bad.
- Färg in en vuxen målarbok.
- Lek med ditt husdjur.
- Prata med en vän.
Steg 3. Gå ner i vikt om du anses vara överviktig på BMI -diagrammet
Att bära extra kroppsvikt kan göra det svårare för dig att bli gravid och kan minska din fertilitet. Tala med din läkare för att ta reda på om du behöver gå ner i vikt. Fråga dem sedan om det är säkert att göra kost- och träningsförändringar för att sänka din vikt.
Försök att inte stressa över att gå ner i vikt. Medan en hälsosam kroppsvikt kan hjälpa dig att bli gravid, kan du fortfarande bli gravid även om du är överviktig
Steg 4. Sluta röka om du gör det
Rökning av cigaretter kan göra att du förlorar dina ägg snabbare och kan göra dina ägg olämpliga för befruktning. Om du försöker bli gravid är det viktigt att du slutar röka. Eftersom det är riktigt svårt att sluta, prata med din läkare om att sluta hjälpmedel du kan prova.
- Du kan kanske använda receptbelagda läkemedel, plåster eller tuggummi för att sluta. Din läkare kan dock rekommendera att du inte använder dessa medan du försöker bli gravid.
- Gå med i en supportgrupp för att få hjälp av människor som har varit där du är.
Steg 5. Skär ut alkohol och koffein eftersom de sänker din fertilitet.
Även om de inte påverkar alla på samma sätt, kan både alkohol och koffein göra det svårare för dig att bli gravid. Det är bäst att sluta konsumera dem medan du försöker bli gravid. Om detta är svårt för dig, tala med din läkare för att be om hjälp.
Tips
- Fråga din läkare om råd om hur du kan förbättra din äggkvalitet.
- Om du har PCOS kan du arbeta med din läkare för att använda mediciner och kosttillskott för att förbättra din äggkvalitet oavsett om du försöker IVF eller inte.
