Många använder framgångsrikt antidepressiva medel för att hjälpa dem att hantera sina depressiva symptom. Men vissa människor upplever också biverkningar från sina antidepressiva medel från sömnlöshet till muntorrhet till sexuella problem. Du kan känna dig överväldigad när du försöker hantera din depression och försöker hantera dina antidepressiva biverkningar också. Du kan dock hantera antidepressiva biverkningar. Du behöver bara utbilda dig om antidepressiva medel, använda dem på lämpligt sätt och behålla din övergripande hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Utbilda dig själv om antidepressiva medel
Steg 1. Prata med en professionell
Det finns flera antidepressiva medel idag och att utbilda dig om dem alla skulle vara ett stort företag. Prata istället med din läkare, psykolog eller apotekspersonal om det specifika antidepressiva du tar eller kommer att ta och dess biverkningar.
- Be din läkare om information om antidepressiva läkemedel när de ordinerar det. Du kan säga något som "Kan du berätta mer om denna medicin?"
- Fråga din apotekspersonal om antidepressiva när du får ditt recept fyllt. Till exempel kan du säga,”Detta är ett nytt recept för mig. Kan du berätta om detta läkemedel?”
- Tveka inte att ringa din läkare, psykolog eller apotekspersonal när du har frågor om ditt antidepressiva.
- Prova att fråga din läkare om en broschyr eller artikel om medicinen så att du kan läsa om biverkningarna och lära dig att hantera dem bättre.
Steg 2. Läs etiketterna
När du har fyllt ditt antidepressiva recept bör du noggrant läsa etiketten och pappersarbetet som följer med din medicin. Viktiga varningar, förslag, möjliga biverkningar och annan information ingår som kan hjälpa dig att hantera antidepressiva biverkningar.
- Var särskilt uppmärksam på den del som beskriver möjliga biverkningar. Ofta kommer etiketten att gruppera biverkningarna efter hur vanliga eller sällsynta de är eller hur allvarliga.
- Titta på varningarna för att ta antidepressiva. Vissa antidepressiva medel ska inte tas när du använder tunga maskiner eller i andra situationer.
Steg 3. Gör en lista över möjliga biverkningar
Detta kan vara användbart om du tar mer än en medicin, oavsett om de är antidepressiva eller inte. Ofta kommer mediciner att ha några av samma biverkningar och att veta detta kan hjälpa dig att hantera dessa biverkningar. Din lista hjälper dig att veta vad du sannolikt kommer att uppleva när du tar antidepressiva medel.
- Om du tar mediciner som har samma biverkningar kan du markera dem på listan. Till exempel, om din hjärtmedicin och ditt antidepressiva läkemedel både är dåsighet som en bieffekt, kan du ringa in den biverkningen på listan.
- Ange vilka biverkningar som är allvarliga eller kräva att du söker läkarvård. Till exempel, om en bieffekt av ditt antidepressiva medel är självmordstankar, bör du sätta en stjärna med den biverkningen på din lista.
Metod 2 av 3: Användning av antidepressiva medel på lämpligt sätt
Steg 1. Ta antidepressiva enligt föreskrivet
Ett av de bästa sätten att hantera antidepressiva biverkningar är att ta dina antidepressiva precis som de har ordinerats. Om du gör detta minskar risken att du får oväntade biverkningar. Detta gäller alla mediciner du tar och kan förhindra biverkningar av antidepressiva medel.
- Följ instruktionerna för vad du ska göra om du missar en dos. Vissa mediciner föreslår att du hoppar över en missad dos, medan andra föreslår att du tar den så snart som möjligt.
- Ta bara den föreskrivna dosen och ta den bara så ofta som föreskrivs.
- Ändra inte din dos eller sluta ta ditt antidepressiva läkemedel på egen hand. Rådgör alltid med en professionell först.
Steg 2. Ha tålamod
Antidepressiva medel fungerar inte över en natt och kan inte få dina depressiva symptom att försvinna omedelbart. Det tar ungefär sex veckor innan antidepressiva medel börjar påverka dina känslor och beteende. Att vara tålmodig hjälper dig att hantera dina antidepressiva biverkningar genom att ge dig tid att se om du har några biverkningar eller om dina biverkningar blir bättre med tiden.
- Markera det i din kalender när du startar ditt antidepressiva så att du kan hålla reda på hur länge du har tagit det.
- Du kanske också vill göra en anteckning i kalendern som visar när sexveckorsmarkeringen kommer att vara.
Steg 3. Var självmedveten
För att hantera antidepressiva biverkningar måste du kunna berätta om du känner någon av biverkningarna. Du måste veta hur du känner dig utan antidepressiva och märka och förändra hur du känner. Att vara medveten om förändringar i din kropp fysiskt, såväl som emotionella och mentala förändringar hjälper dig att hantera antidepressiva biverkningar.
- Ta en paus ibland under dagen för att skanna din kropp från topp till tå. Lägg märke till några konstiga, obekväma eller trevliga förnimmelser.
- Var uppmärksam på dina tankar. Kontrollera med dig själv för att se om du är fokuserad, orolig eller har depressiva eller självmordstankar.
- Övervaka dina känslor. Anteckna alla humörsvängningar eller extrema känslor du känner. Var också uppmärksam på alla känslor du kan ha som är olämpliga för situationen, som att skratta åt något sorgligt.
- Be en familjemedlem eller nära vän att uppmärksamma eventuella förändringar i dig. Du kanske säger, "Jag tar ett nytt antidepressivt medel. Kan du hålla utkik efter eventuella förändringar i mig som berör dig?”
Steg 4. Förvara en läkemedelsjournal
Detta ger dig ett sätt att hålla reda på hur du tar ditt antidepressiva medel och eventuella effekter det har på dig. Detta hjälper dig att hantera antidepressiva biverkningar genom att dokumentera eventuella förändringar eller mönster i hur ditt antidepressiva påverkar dig.
- Skriv ner datum, tid och dos för varje antidepressivt medel när du tar det.
- Skriv om eventuella förändringar du märker i dig själv efter att ha tagit antidepressiva medel. Till exempel kan du skriva att du märker att du känner dig mer energisk.
- Anteckna eventuella speciella situationer. Till exempel om du märker att du inte känner dig illamående när du tar ditt antidepressiva med mat.
Steg 5. Byt antidepressiva medel om du behöver
Tala med din läkare eller psykolog om du har gett ditt antidepressiva tid att arbeta och fortfarande inte ser en förändring av dina depressiva symtom. Du kan behöva prova mer än ett antidepressivt medel innan du hittar det som fungerar bäst för dig med minst biverkningar.
- Använd den information du har skrivit i din medicin för att stödja dina känslor att du behöver byta antidepressiva medel.
- Du kanske säger till din vårdgivare:”Kan vi prata om ett annat antidepressivt medel för mig? Biverkningarna har inte blivit bättre.”
- Det finns många antidepressiva läkemedel där ute och var och en har en annan biverkningsprofil. Fortsätt att prova olika mediciner tills du känner en minskning av din depression med minsta möjliga mängd biverkningar.
Steg 6. Undvik alkohol- och missbruk
Även om det kan tyckas att dina symtom blir bättre när du dricker eller använder olagliga droger, gör det faktiskt värre saker. Du kan göra din depression svårare att behandla eller sluta med ett missbruksproblem ovanpå din depression. Dessutom kan blandning av alkohol och andra ämnen med dina antidepressiva läkemedel orsaka allvarliga negativa biverkningar.
Om du känner att du har problem med droger eller alkohol är du inte ensam. Det finns behandlingsmöjligheter som hjälper dig att sparka ditt beroende
Metod 3 av 3: Upprätthålla din allmänna hälsa
Steg 1. Delta i dina vanliga hälsobesök
Att gå till dina kontroller och möten hjälper dig att hantera dina antidepressiva biverkningar. Genom att göra detta kommer kommunikationslinjerna mellan dig och din vårdgivare att hållas öppna. Det kommer också att ge dig och din vårdgivare möjlighet att identifiera eventuella allmänna hälsoproblem eller biverkningar av ditt antidepressiva medel som du kanske inte har märkt.
- Delta i din årliga kontroll och andra regelbundna hälsobesök som du har.
- Använd den här tiden för att prata om hur ditt antidepressiva medel fungerar och om eventuella biverkningar.
- Att upprätta ett gott läkare-patient-förhållande är nyckeln under din behandling och för att hjälpa till att identifiera eventuella biverkningar som du upplever.
Steg 2. Delta i regelbunden fysisk aktivitet
Du kan hantera många av biverkningarna av ditt antidepressiva medel genom att vara fysiskt aktiv regelbundet. Till exempel kan träning hjälpa dig att hantera biverkningar som sömnlöshet, viktökning och dåsighet.
- Börja med yoga, zumba eller kampsport. Den sociala aspekten ger dig en chans att träffa nya människor medan du hanterar dina antidepressiva biverkningar.
- Börja eller avsluta dagen med en promenad. Den behöver inte vara lång och kan vara hur pigg eller lugn du vill.
- Enligt presidentens rekommendationer är det viktigt att träna 30 minuter fem dagar i veckan i totalt 150 minuter i veckan. Träning kan delas upp i 5 till 10 minuters intervaller.
- Motion orsakar frisättning av endorfiner, vilket kan hjälpa dig med depression.
Steg 3. Gör hälsosam måltid och mellanmål
Illamående, förstoppning och diarré är några av de vanliga biverkningarna av antidepressiva medel. Att upprätthålla en hälsosam kost hjälper dig att hantera dessa antidepressiva biverkningar genom att minska chansen att du kommer att få andra matsmältningsproblem som komplicerar situationen.
- Drick mycket vatten hela dagen för att förbli hydrerad. Försök att få 8 åtta uns glas vatten om dagen.
- Ät mycket fiber genom att inkludera frukt, grönsaker och fullkorn i din kost.
- Försök att undvika mat som normalt gör att du får ont i magen, gaser eller matsmältningsbesvär.
- Korttidsbehandling med antidepressiva medel orsakar vanligtvis inte viktökning. Men långtidsbehandling gör det. Se till att du håller koll på vad du äter och försök att äta en välbalanserad kost.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn varje natt
Att känna sig trött i allmänhet kan göra det svårt att navigera dagen. Lägg till dåsighet eller trötthet som kan vara en bieffekt av ditt antidepressiva och du kan tycka att det är en utmaning att få något gjort. Du kan hantera några av dina antidepressiva biverkningar genom att se till att du får tillräckligt med vila.
- Ställ in en vanlig sängtid för dig själv så att du får 7 till 9 timmars vilsam sömn.
- Ta bort eventuella störningar eller något som kan störa dig själv. Stäng av TV: n och sätt på telefonen för att vibrera.
- Se till att du vaknar vid en vanlig tid varje dag också.
- Undvik koffein, alkohol eller rökning före sänggåendet.
- Lös problem eller bekymmer innan du går och lägger dig.
- Träna inte direkt innan du somnar, men försök att få 30 minuters träning om dagen.
- Öva god sömnhygien i allmänhet.
