Har du stannat uppe hela natten? Oavsett om det spelar mer tv -spel eller bara studerar för ett test ?, borde du få tillräckligt med vila. I den här artikeln finns det ett sätt att sova om du inte kan.
Steg
Steg 1. Sov innan du planerar att lära dig
Detta är viktigt för alla typer av lärande.
Steg 2. Sova efter att du har lärt dig
Sov i flera dagar efter att du lär dig att skörda mest av ditt lärande. Detta är särskilt viktigt för procedurinlärning, till exempel att lära sig spela gitarr eller lära sig att skriva, eller något annat minne där du lär dig hur man gör något.
Steg 3. Om du vill komma ihåg deklarativt minne, till exempel fakta eller ordförråd, måste du sova efter att du har memorerat
Att dra en "all night" för att memorera flashkort kommer inte att vara så effektivt som att sova efter inlärning, eftersom detta gör att din hjärna kan behålla den information du just har lärt dig, och låter dig komma ihåg den för finalen. Det kan också leda till förening och integration
Steg 4. Om du vill lära dig att associera och integrera information, är sömn avgörande natten efter att du har lärt dig denna information
Steg 5. Få tillräckligt med sömn regelbundet
Detta innebär ~ 8 timmar per natt för vuxna och ~ 9 eller 10 timmar för tonåringar och unga vuxna. Detta belopp kan variera från person till person. Du vet att du konsekvent har fått tillräckligt med sömn när du kan vakna utan ett larm och behöver inte sova senare på helgerna för att "komma ikapp" sömnen.
Steg 6. Om du kommer bakom sömnen har du nedsatt immunförsvar och kommer sannolikt att bli sjuk
Din kropp kommer också att ha minskat svar på vaccinationer som influensaskott. Det betyder att din kropp kommer att bygga upp mindre immunitet mot det ämne du vaccinerats mot, och du kommer INTE att skyddas lika bra mot ämnen som influensa. Du måste konsekvent få sömn efter dina vaccinationer såväl som tidigare för det starkaste skyddet. Om du blir sjuk är det svårare att studera.
Steg 7. Sömn är inte som ett bankkonto där du samlar på dig skulden och kan sedan "betala tillbaka"
Din kropp låter dig inte använda sömntiden som ett "kreditkort" för att få tid att utföra andra saker. Du måste sova för att fungera korrekt och när du är som bäst. Att vara mindre än ditt bästa leder inte till de bästa betygen.
Steg 8. Brist på sömn kan leda till känslomässig instabilitet och överdrivet fokus på det negativa
Detta kommer att distrahera dig från dina studier.
Varningar
- Sömntabletter och många andra droger kan störa sömnen och kan störa din minneskonsolidering och lagring.
- Du kan inte ta dina klasser utan att studera.
- Du måste studera OCH sova. Att göra det ena utan det andra leder inte till framgång.
- Drick INTE alkohol när du försöker lära dig ny information eller innan du går och lägger dig. Alkohol stör din kropps normala sömnschema och gör det svårt att behålla minnen som normalt skulle konsolideras.
