Våra ögon är två av våra mest värdefulla ägodelar - men alltför lätt tar vi god syn för givet. Om du vill ha bättre syn eller behålla det du redan har måste du anstränga dig. Några saker du kan göra är att äta mat som kan hjälpa din syn, till exempel fisk och spenat, och vidta åtgärder för att skydda dina ögon mot skador genom att bära solglasögon eller glasögon. Om du förbinder dig får du friskare ögon.
Steg
Del 1 av 3: Träna dina ögon
Steg 1. Prova Bates -metoden
Vissa människor tror att våra ögon är som resten av vår kropp - ju mer vi tränar och använder dem, desto starkare blir de. Bates -metoden använder denna idé och en serie övningar för att gradvis förbättra din syn.
- Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att Bates -metoden fungerar, rapporterar personer i undersökningar förbättrad syn.
- Ögonövningar kan vara det som kallas "placebo" -effekt - det vill säga att utövare rapporterar att de mår bättre eftersom de tror att övningarna hjälper. Åtminstone skadar inte Bates -metoden.
Steg 2. Handflatan
Det första steget i metoden är att "handflata" ögonen genom att täcka dem med händerna. Detta bör hjälpa till att värma upp och slappna av ögonen.
- Kom på plats genom att sitta i en stol med kuddar framför dig. Kuddarna är till för att vila armbågarna. Eller alternativt ligga på rygg med några kuddar bakom huvudet. Vissa människor föredrar att handflata i ett mörkt rum.
- Blunda och lägg händerna över dina ögon med kupa handflator. Se till att du inte sätter någon press på dina ögon. Det ska inte finnas något ljus eller mycket lite som når din syn.
- Håll denna position i 10 minuter för att starta. Efter 10 minuter ska du bedöma dig själv. Känner du dig avslappnad? Om inte, fortsätt palma under en längre period.
Steg 3. Spåra en siffra åtta
En annan övning som du kan göra är att spåra en form. Att rulla ögonen på detta sätt kommer att aktivera ögonmusklerna och helst stärka dem.
- När du sitter, föreställ dig en figur åtta placerad cirka tio meter framför dig. Spåra figuren upp, ner och runt med ögonen och håll huvudet stilla. Upprepa i flera minuter.
- Vänd nu åtta på sidan. Med den här bilden i ditt sinne, börja spåra formen igen, långsamt, utan att röra huvudet. Upprepa i flera minuter.
- Du kan göra denna övning praktiskt taget var som helst, antingen hemma, på jobbet eller till och med på tunnelbanan.
Steg 4. Fokusera på nära och långt objekt
Du har tränat ögats yttre muskler genom att spåra former. Nu är det dags att använda ögats inre fokuseringsmekanismer. Vissa människor tror att detta kommer att förbättra din synskärpa.
- Medan du sitter, kanske vid ditt skrivbord, lägg tummen ungefär tio tum framför ditt ansikte och fokusera djupt på den i cirka trettio sekunder.
- Flytta därefter blicken från tummen till ett objekt cirka 10 till 20 fot framför dig. Låt dina ögon fokusera på nytt och koncentrera dig på objektet i ytterligare trettio sekunder.
- Ta ett djupt andetag och fokusera på tummen igen. Upprepa detta skift med trettio sekunders intervall i cirka två till tre minuter.
Del 2 av 3: Skydda din vision
Steg 1. Vila ögonen
Det finns gamla myter om att vissa saker kommer att skada din syn, som att läsa i svagt ljus. Faktum är att läsning i svagt ljus inte skadar dina ögon permanent, det anstränger bara dem. Överdriven läsning, särskilt på bakgrundsbelysta datorskärmar, kommer att göra samma sak. Vila ögonen så att de inte blir ansträngda.
- För att förhindra ögonspänning, ta fart på dig själv. Vila en gång var 20: e minut genom att titta bort från skärmen eller stänga ögonen. Eller prova 20-20-20-regeln: var 20: e minut, titta på något 20 fot bort eller mer, i 20 sekunder.
- Gör ett medvetet försök att blinka regelbundet. Detta håller ögonen välsmorda.
- Om dina ögon tröttnar på en dator, försök att justera ljuset. Ibland kan bländning eller hård belysning förvärra ögonspänningen.
- När du kör, rikta ventilerna bort från dina ögon. Torr, luftkonditionerad luft suger ut fukten ur ögonen som en svamp och kan förvärra ögonspänningen.
Steg 2. Bär ögonskydd
En uppsättning glasögon eller skyddsglasögon kan skydda dina ögon från skräp, kemikalier eller starkt solljus. Håll ett par runt huset, i din bil eller på jobbet om du behöver extra ögonskydd.
- Simglasögon skyddar dina ögon mot poolklor. Även om denna kemikalie förmodligen inte kommer att skada din syn permanent, kan den ofta irritera och elda upp dina ögon.
- Studier visar att människor som simmar med skyddsglasögon har lägre antal bakteriekolonier i ögonen.
- Skyddsglasögon i verkstaden är en självklarhet och är en av de första säkerhetsreglerna. Dessa skyddar dig från skräp som annars kan orsaka hornhinnesvårigheter eller värre.
- Ultraviolett ljus från solen kan skada hornhinnorna, linsen eller andra delar av ögat. Se till att bära solglasögon när du är ute. När du väljer solglasögon, gå till UV -skydd som blockerar 99 till 100% av strålarna. Blåblockerande linser är till exempel bättre än gula. Polariserade linser minskar också bländning vid körning.
- Bär en stor hatt eller keps tillsammans med dina solglasögon. En brättad hatt kommer att blockera cirka 50% av UV-strålningen och minska UV-strålarna som kommer runt glasögonen.
Steg 3. Ta bort smink och kontakter varje kväll
Det är viktigt att inte glömma bort dina kontaktlinser innan du somnar varje natt. Att sova i kontakter kan tillåta att skadliga bakterier häckar i ögat, vilket leder till infektion.
- Nästan en miljon amerikaner hamnar varje år hos läkaren med infektioner orsakade av kontaktlinser, många för att de sov i sina kontakter eller inte utövade bra kontaktvård. Var noga med att ta bort och rengöra dina linser varje dag.
- I allvarliga fall har människor blivit blinda av dålig kontaktvård, vilket ledde till tillväxt av amöber.
- Ta bort ögonmakeup varje kväll också. Detta förhindrar att små sminkbitar hamnar i ögat och eventuellt repar hornhinnan. Om du lämnar på mascara kan ditt styva ögonfrans bli böjt och sticka i ögat.
Steg 4. Undvik konjunktivit
Konjunktivit, eller "rosa öga", är inflammationen i ögats bindhinna eller det tunna vävnadsskiktet som täcker ögonvitorna. Vanligtvis orsakas det av en virusinfektion, men det kan också bero på svampar, kontaktlinser eller allergener.
- Konjunktivit orsakar irritation, brännande och rinnande ögon. Det kan också innefatta en urladdning av pus från ögat och skorpor på ögonlocken och fransarna.
- Även om det förmodligen inte är permanent skadligt, är konjunktivit verkligen obehagligt. Du kan undvika det genom att utöva god ögonvård, som att tvätta händerna och inte gnugga ögonen.
- Använd en ny handduk varje gång du torkar ansiktet. Att dela ansiktshanddukar eller servetter med andra kan överföra konjunktivit.
- Dela inte smink, sminkborstar, kontaktlinser eller glasögon.
Steg 5. Ät rätt
Att äta rätt saker kanske inte förbättrar din syn, men det ger din kropp alla de näringsämnen den behöver för att behålla den. Det finns många vitaminer som hjälper till att främja god ögonhälsa. Se till att inkludera dem i dina måltider.
- Ät fisk två gånger i veckan, till exempel. Fisk är en rik källa till omega-3-fettsyror-visat sig minska risken för torra ögonsyndrom. Om du inte tål fisk, prova fiskoljetillskott.
- Ät sötpotatis till middagen ikväll. Rika på vitamin A, dessa spudder är särskilt bra på att förbättra din nattsyn.
- Ha spenat två gånger i veckan. Den kan ångas, fräsas i olivolja med vitlök eller kanske i en quiche. Det spelar ingen roll hur du får det, var noga med att ha det regelbundet. Studier visar att lutein, ett näringsämne som förekommer i spenat, kan förhindra åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr.
- Koka med röd snarare än gul lök. Rödlök innehåller mer quercetin, en antioxidant som man tror skyddar mot grå starr.
Del 3 av 3: Korrigera din syn
Steg 1. Gå till en optiker
Optometrar är läkare som är specialiserade på grundläggande ögonvård, inklusive synstest, diagnos av problem och förskrivning av korrigerande linser. Optikern ger dig ett batteri med ögontester och hjälper dig att identifiera eventuella problem du har. Hon är grunden i din förebyggande ögonvård.
- Du bör träffa en optiker ungefär en gång vartannat år om du är en frisk vuxen. Seniorer och diabetiker borde gå oftare, en gång per år.
- Boka tid med din ögonläkare om du har några plötsliga synförändringar, dubbelseende, gloria, överdriven rivning, smärta i ögat, plötsliga ljusglimtar eller ovanliga röda ögon. Något av dessa kan vara ett symptom på ett allvarligt tillstånd.
Steg 2. Skaffa korrigerande linser
Optometristen kan ordinera korrigerande åtgärder för att förbättra din syn. Linser eller kirurgi är faktiskt de enda bevisade sätten att aktivt korrigera synen - resten är antingen obevisat eller förebyggande. Besluta i samråd med din läkare vad som är det bästa tillvägagångssättet.
- Mest troligt får du antingen glasögon eller kontaktlinser. Båda används för att korrigera tillstånd som när- och fjärrsynthet, astigmatism och presbyopi.
- Numera väljer många människor kontaktlinser av kosmetiska skäl, eller för att de inte glider ner i näsan eller dimma upp. Glasögon kräver dock mindre hygien och vardagsvård. Valet är verkligen upp till dig.
Steg 3. Överväg korrigerande kirurgi
Synkirurgi är också känt som "brytningsögonkirurgi" och fungerar bara för vissa typer av syn- nämligen när- och fjärrsynthet, astigmatism och presbyopi. Om du är en kandidat för korrigerande kirurgi, kommer proceduren att skräddarsys speciellt för dina problem.
- Synkirurgi utförs i allmänhet numera med laser, som LASIK -proceduren. En nackdel är kostnaden, eftersom denna operation kan vara så mycket som ett par tusen dollar per öga.
- Det finns också risker för komplikationer som kronisk torr ögon. Medan komplikationer uppstår i cirka 0–4% av fallen är allvarlig synförlust mycket ovanligt.
- Som alltid, tala med din läkare om riskerna och fördelarna med dessa procedurer, och vilka alternativ som passar dig bäst.
