När du är sjuk känner du bara inte dig själv. Du känner dig deprimerad och svag, och ibland fortsätter du att känna dig sjuk även efter att de flesta av dina symtom har avtagit. Det kan vara riktigt svårt att gå upp ur sängen och bli aktiv igen, och att städa hem kan verka skrämmande. För att hjälpa till att skaka av eländet med att vara sjuk är det viktigt att ta hand om dig själv och ditt hus efter sjukdomen så att du kan fortsätta må bättre och undvika att bli sjuk igen.
Steg
Metod 1 av 2: Självvård
Steg 1. Ta dig god tid att vila
Ett av de snabbaste sätten att hamna tillbaka i en sjukbädd är att pressa dig själv att vara aktiv för tidigt. Ja, du har förmodligen mycket att göra och saknar kanske skola eller arbete, men att låta kroppen återhämta sig från en sjukdom är oerhört viktigt. Försök inte göra för mycket förrän alla dina symtom har avtagit. Att koppla av och få mycket sömn bör vara nummer 1 på din prioriteringslista tills du känner att du är 100% bättre.
Friska vuxna behöver mellan 7,5 och 9 timmars sömn varje natt, och någon som är sjuk kommer att behöva mycket mer. Se till att du tillåter dig själv tillräckligt med tid att vila, oavsett om det innebär att du blir sjuk till jobbet eller skolan, avbokar planer och/eller går och lägger dig tidigt
Steg 2. Håll dig hydratiserad
Att vara sjuk kan ta mycket av dig; det är alltid en ansträngande upplevelse, både mentalt och fysiskt. Hjälp din kropp att studsa tillbaka snabbare genom att dricka mycket vätska. Var noga med att dricka ett 240 ml glas vatten med några timmars mellanrum under dagen för att ersätta vätskor som förlorats under din sjukdom. Du bör också dricka en näringsrik dryck som benbuljong, grönsaksbuljong eller kokosvatten några gånger om dagen även efter att du mår bättre.
Steg 3. Ät hälsosamt
Att komma tillbaka i svängen att äta efter en sjukdomskamp kan i bästa fall vara oattraktivt. Det är dock mycket viktigt att återuppliva din kropp med välbehövliga näringsämnen och näring så att du kan fortsätta bli bättre. Eftersom du förmodligen bara har ätit kex, torr toast eller buljong de senaste dagarna eller veckorna, börja återinföra några hälsosamma, näringsrika livsmedel i din kost igen. Några tips:
- Undvik att äta rik, bearbetad eller fet mat.
- Ät mindre, lättare måltider oftare under dagen istället för 3 huvudmåltider.
- Prova att äta en grön frukt- och grönsakssmoothie en gång om dagen. Det hjälper dig att få i dig många näringsämnen som är viktiga för att få dig på fötter igen.
- Soppor, särskilt kycklingbenbuljong med grönsaker, tom yum, pho och misosoppa, är ett bra sätt att återinföra proteiner och grönsaker i din kost.
Steg 4. Lätta på dina muskelsmärtor med mild värme
En del av att må bättre efter att du varit sjuk är att hantera associerade symtom som ömhet och muskelsmärta. Du kanske inte hostar var femte minut längre, men din rygg kan fortfarande göra ont från all hackning. Ett bra sätt att lindra all associerad ömhet när du börjar må bättre är med värmebehandlingar. Till exempel:
- Koppla av i ett fint långt bad. Prova att lägga till 1 kopp (1,7 g) Epsom-salter eller några droppar avslappnande, antiinflammatoriska eteriska oljor som eukalyptus, pepparmynta eller lavendel för att främja ytterligare läkning och avslappning.
- Prova att använda en värmedyna för att hjälpa till med platsspecifik smärta. Om du till exempel har kramper i nedre delen av magen efter maginfluensan, kan du värma upp dynan och placera den på buken för en viss lättnad.
- Massera försiktigt en smärtstillande salva som Tiger Balm eller Icy Hot var du än känner dig öm. Till exempel, applicera en klick på dina tempel för eventuell associerad huvudvärk. Var noga med att tvätta händerna efteråt, eftersom dessa gnidningar är mycket kraftiga och oavsett hud som den vidrör kommer att värma upp!
Steg 5. Träna med måtta
Att gå upp och röra på sig efter att ha varit sjuk kommer att få blodet att flöda och hjälpa till att spola ut gifter. Men vänta tills du är helt feberfri för att börja träna. Om du inte har feber, undvik intensiva träningspass och ge dig själv 2 till 3 veckor innan du börjar träna hårt. Börja träna långsamt och börja med korta, lätta träningspass, till exempel promenader, mjuka sträckor och återställande eller långsam yoga. Vänta minst en vecka efter att ha varit sjuk innan du går till mer måttliga övningar, som att jogga.
- Du kan också lättare träna med en het yogaklass, som kan stödja ditt immunförsvar och hjälpa till att rensa bort eventuell kvarvarande trängsel.
- Kom bara ihåg att hålla dig återfuktad, lyssna på din kropp och ta det lugnt! Vila gott efter att ha gjort någon form av träning.
Steg 6. Fråga din läkare om att använda kosttillskott för att stärka ditt immunförsvar
Vissa typer av vitamin- och mineraltillskott kan stärka ditt immunförsvar och hjälpa dig att må bättre, snabbare. Tala med din läkare innan du provar något nytt vitamin. Låt dem veta om du tar andra mediciner eller kosttillskott, eftersom det kan påverka vilka tillskott du kan ta säkert. Några tillskott som kan hjälpa är:
- Vitamin D
- C-vitamin
- Zink
- Kalium
- Polyfenoler, som du kan få naturligt från grönt te och de flesta frukter och grönsaker
- Probiotika, som du kan hitta i livsmedel som yoghurt och kefir
Steg 7. Prova på stressavlastande aktiviteter för att hjälpa dig själv att må bättre
Att bli sjuk kan vara stressande. Tyvärr kan stress också slita ner din kropp och göra det svårare att studsa tillbaka! Om du känner dig stressad, avsätt minst några minuter varje dag för att göra saker som hjälper dig att slappna av. Du kan till exempel:
- Gör djupa andningsövningar
- Meditera
- Gör lätta sträckor eller yoga
- Lyssna på lugn musik
- Chatta med en vän eller älskad
- Arbeta med en hobby eller ett kreativt projekt
- Koppla av utomhus
- Få en massage eller massera själv
Steg 8. Återfuktar din hud
Att vara sjuk kan påverka ditt utseende rejält. Allt det nysningar, hosta och torkning kan ge dig en röd, röd hud. När du har börjat ta hand om insidan av din kropp, rikta din uppmärksamhet mot din försummade hud. Köp en fuktighetskräm med lanolin i och lägg den på områden som näsan för omedelbar lindring av smärtsam, sprucken hud. Överväg också att köpa en läppbalsam som innehåller ingredienser som kokosolja eller arganolja, som är utmärkta för spruckna läppar.
Sesam och mandelolja är också bra för att återfukta sprucken hud. Välj bara produkter som är fria från konserveringsmedel och andra tillsatser
Metod 2 av 2: Hemhygien
Steg 1. Ta bort och tvätta dina lakan
När du är sjuk spenderar du det mesta av din tid i sängen, så rengöring av dina lakan bör vara den första prioriteten. Du svettas mycket mer när du är sjuk och dina lakan är täckta av ohälsosamma bakterier, så att döda bakterierna i din säng är mycket viktigt. Ta bort hela sängen, inklusive örngott, och tvätta dem i varmt vatten med färgskyddad blekmedel. Behandla eventuella fläckar med en fläckborttagare före tvätt. Låt din madrass andas i några timmar innan du lägger på nya lakan.
Medan du är sjuk, tvätta dina lakan och örngott i varmt vatten några dagar för att döda bakterier och virus, särskilt om du delar säng med någon annan
Steg 2. Rengör ditt badrum djupt
Oavsett vilken typ av sjukdom du hade spenderade du förmodligen mycket tid på att hantera symptomen på din bugg i badrummet. Oavsett om du bara var där för att ta mer vävnad eller sov där i 2 nätter och kräktes, är det en annan högsta prioritet att ge ditt badrum en djup rengöring efter att ha varit sjuk. Här är några tips för att sanera ditt badrum:
- Tvätta badhanddukar, handdukar, mattor, badrockar eller andra tyger i varmt vatten med färgskyddad blekmedel.
- Desinficera alla ytor med fokus främst på bänkskivorna och toaletten. Du kan använda en köpt produkt med blekmedel, eller så kan du göra ditt eget desinfektionsmedel med 1 del vatten till 1 del gnidsprit eller vinäger med full styrka.
- Töm papperskorgen och desinficera sedan papperskorgen.
- Byt ut din tandborste eller blötlägg tandborsthuvudet i väteperoxid i 30 minuter för att döda eventuella bakterier.
- Om du använde en svamp för att torka av allt, släng den när du är klar. Om du använder en torkduk, tvätta den med handdukarna när du är klar.
- Tillsätt några droppar eukalyptusolja till rengöringslösningen när du torkar golvet. Doften kommer att lugna dina luftvägar, och oljan kan hjälpa till att döda kvarstående bakterier och virus.
Steg 3. Desinficera ditt kök
Du kanske inte använde ditt kök mycket medan du var sjuk, men även att bara göra en gryta med te kan lämna ett spår av bakterier som kan sprida din sjukdom till andra människor. Desinficera ditt kök med desinfektionsservetter, en produkt med blekmedel eller ett hemgjord saneringsmedel med 1 del vatten till 1 del gnidsprit eller vinäger med full styrka. Viktiga platser att torka av i ditt kök inkluderar:
- Bänkskivor
- Kylskåpshandtag
- Kranhandtag
- Pantry, skåp och lådhandtag
- Alla porslin som används
Steg 4. Sanera alla andra kontaktpunkter
Det är svårt att komma ihåg allt du rörde i ditt hus medan du var sjuk, men det är viktigt att försöka sanera allt du kan ha haft kontakt med. Detta hjälper dig att hålla dig frisk och minska sannolikheten för att du blir någon annan sjuk. Var noga med att använda desinfektionsprodukter som är säkra att använda på en mängd olika ytor, till exempel elektronik. Förutom de områden som du redan har rengjort vid denna tidpunkt inkluderar de vanligaste kontaktpunkterna i ett hus:
- Termometrar
- Badrumsskåp och lådhandtag
- Dörrhandtag
- Ljusbrytare, inklusive ljuskontaktplattan
- Elektronik som bärbara datorer, mobiltelefoner, fasta telefoner, TV -fjärrkontroller och datorns tangentbord och mus
Steg 5. Tvätta alla dina sjuka kläder
Nu när din säng, badrum, kök och kontaktpunkter är rena, måste du ta bort den sista platsen för dina sjuka bakterier: kläderna du bar. Ta alla pyjamas, tröjor och bekväma kläder du återhämtat dig under de senaste dagarna eller veckorna och gör en sista tvätt med varmt vatten och färgskyddad blekmedel. Torka sedan kläderna på hög värme. Detta kommer att säkerställa att du har dödat alla virus och bakterier du eventuellt kan och kommer att ha en ren, frisk skiffer.
Om du delar ett hem med någon annan, tvätta dina kläder separat från deras för att förhindra att de blir sjuka. Kör en tvättcykel med blekmedel efter att du har rengjort dina kläder för att desinficera tvättmaskinen
Steg 6. Luft ut huset
Efter att du har varit sjuk och samlats i ditt hus med fönstren stängda och persiennerna dragna är det en bra idé att lufta ut ditt hus. Öppna alla fönster och låt en tvärbris flytta lite frisk luft i och runt ditt hus lite. Att byta ut den inaktuella, sjuka luften i ditt hem med frisk luft kommer att bli av med eventuella luftburna partiklar och det kommer att ge dig en uppfriskning och energi. Om det är riktigt kallt ute, gör det bara i en minut eller två; annars håll fönstren öppna så länge du vill!
Tips
- Fortsätt att ta det lugnt under veckorna efter en sjukdom och lyssna på din kropp när den säger att du ska sakta ner. Bara för att du mår bättre betyder det inte att du är 100% sjukfri!
- Att dricka mycket vatten och äta mat med massor av vitaminer och näringsämnen är några av de bästa sätten att inte bara komma över en sjukdom utan att avvärja framtida fluss.
