En baksmälla är en alkoholframkallad huvudvärk som kan förstöra en annars bra kväll och få dig att svära av drycker för gott. Lyckligtvis finns det några knep som du kan använda för att återhämta dig från en baksmälla eller till och med förhindra att något alls händer, inklusive: (1) äta mycket före och under alkoholkonsumtion (2) växla mellan att dricka alkohol och dricka vatten, (3) undvika hård alkohol och (4) återfuktande när du är klar med att dricka.
Steg
Metod 1 av 3: Innan du dricker
Steg 1. Ät något
Vanligtvis kallad "blötläggning", att äta något före en natt med måttligt till kraftigt drickande hjälper definitivt till att minska effekterna av en baksmälla. Faktum är att ju mer du äter desto mer tid tar det för alkoholen att påverka dig. Detta beror på att mat hjälper till att minska bildandet av acetaldehyd i magen, och det är detta ämne som anses vara den främsta orsaken till baksmälla.
- Feta, kolhydratfyllda livsmedel, som pizza och pasta, är bäst för att förhindra baksmälla, eftersom fett bromsar kroppens absorption av alkohol.
- Men om du försöker äta hälsosamt, gå till fet fisk som innehåller friska fettsyror, till exempel lax, öring och makrill.
Steg 2. Ta vitaminer
Din kropp använder mycket vitaminer och näringsämnen när du metaboliserar alkohol, medan alkohol själv förstör viktiga B -vitaminer. Utarmad av dessa vitaminer har din kropp svårt att piska sig tillbaka i form, vilket leder till den fruktade baksmälla. Du kan hjälpa din stackars lever genom att ta ett vitamintillskott som leder till alla större drickshändelser. För de mest effektiva resultaten, välj B -komplex, B6 eller B12 -vitaminer
Vitamin B -tillskott finns i de flesta apotek och stormarknader, eller så kan du öka ditt intag av B -vitaminer naturligt genom att äta lever, kött och andra animaliska produkter, till exempel mjölk och ost
Steg 3. Ha en sked olivolja
Det här låter kanske lite grovt, men många medelhavskulturer svär vid denna teknik för förebyggande av baksmälla. I grund och botten är det samma princip som att äta fet mat innan du dricker - fettet i olivoljan kommer att begränsa kroppens absorption av alkohol. Så om du kan mage det, svälj en matsked olivolja innan du ger dig ut för natten.
Alternativt kan du öka ditt intag av olivolja mindre direkt genom att doppa lite knaprigt bröd i det eller ringla det över en sallad
Steg 4. Drick mjölk
Mjölk sägs ofta hjälpa till att förhindra baksmälla eftersom det bildar en päls på slemhinnan i magen, vilket kan bidra till att begränsa mängden alkohol som absorberas i blodet. Även om det finns få vetenskapliga bevis för att mjölk hjälper till att förhindra baksmälla, är det många som svär vid metoden. Om inte annat är mjölk en hälsosam källa till kalcium och B -vitaminer, så att dricka det kan inte skada.
Metod 2 av 3: Drick förnuftigt
Steg 1. Håll dig till en typ av alkohol
Att blanda drycker är din värsta fiende när det gäller baksmälla. Detta beror på att olika alkoholer innehåller olika tillsatser, smakämnen och andra element som, när de kombineras, kan ge dig alla baksmällor när din kropp kämpar för att bearbeta allt på en gång. Välj öl eller vodka eller vin eller rom, men vad du än gör, ha dem inte alla på en natt. Välj din drink och håll dig till den.
Cocktails är särskilt dödliga, eftersom de vanligtvis innehåller två eller flera alkoholer blandade tillsammans. Om du inte kan motstå de ljusa färgerna och små paraplyer, försök åtminstone begränsa dig till högst två Cosmopolitans
Steg 2. Välj lättlut
Mörka sprit - som konjak, whisky, bourbon och några tequilas - har en högre koncentration av gifter som kallas kongener, som bildas under jäsningsprocessen och destillering av alkohol. Dessa toxiner kan bidra till svårigheten för din baksmälla, så om du ska dricka de hårda grejerna, håll dig till ljusfärgade sprit som vodka och gin för att minska ditt intag av toxiner
Steg 3. Alternativ alkoholhaltiga drycker med vatten
Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det får dig att kissa mer, vilket leder till uttorkning. Dehydrering är en av de främsta orsakerna till baksmälla symptom som törst, yrsel och huvudvärk. Därför, ju mer vatten du dricker för att rehydrera före, under och efter att ha druckit, desto mindre allvarlig blir din baksmälla nästa morgon.
- Ta ett stort glas vatten innan du börjar dricka, försök sedan att dricka ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck som du har under natten. Din kropp kommer att tacka dig för det på morgonen.
- Att dricka vatten mellan alkoholhaltiga drycker kommer också att sänka hastigheten på din alkoholkonsumtion, vilket hindrar dig från att dricka för mycket för snabbt.
Steg 4. Undvik "diet" -blandare
Blandare som diet limonad eller diet cola är inte en bra idé när du dricker. Detta beror på att dietblandare inte innehåller socker eller kalorier, utan vilket alkoholen skjuter direkt in i blodomloppet. Att hålla sig till den vanliga versionen av blandare håller några kalorier i ditt system, vilket borde fungera till din fördel när morgonen rullar runt
Även om vanliga mixers är bättre än dietversioner, är fruktjuice ett bättre alternativ än antingen. Juice är kolsyrade - vilket är bra eftersom alla kolsyrade drycker ökar hastigheten på alkoholabsorption - samtidigt som det innehåller en viss mängd vitaminer, vilket verkligen inte skadar
Steg 5. Var försiktig med champagne och mousserande vin
Champagne och mousserande vin kan bokstavligen gå direkt till huvudet. Studier har visat att effekterna av bubblor i alkohol ökar tillförseln av alkohol genom ditt system och gör att du blir berusad snabbare.
Om du är på ett evenemang som ett bröllop och du inte kan motstå lite bubbla, prova att dricka bara ett glas champagne under toasten och dricka en annan alkohol resten av kvällen
Steg 6. Känn dina gränser
Känn dina gränser och håll dig till dem. Den hårda verkligheten är att om du dricker för mycket alkohol är någon form av baksmälla oundviklig. En baksmälla är din kropps naturliga sätt att rensa gifterna i alkohol från din kropp, så ju mer du suger desto otäckare blir baksmällan. Antalet alkoholhaltiga drycker som krävs för att nå ett tillstånd av berusning varierar från person till person och det är viktigt att känna till sina egna gränser. Det brukar rekommenderas att du inte dricker mer än tre drycker under en till två timmarsperiod och inte mer än fem drycker på en natt.
- Var uppmärksam på hur olika typer av alkohol påverkar dig. Oavsett vad studierna säger, varje människas förmåga att metabolisera alkohol skiljer sig åt och du kommer av erfarenhet att veta vilken öl, vin, sprit eller likör som fungerar för dig eller som förstör din kropp. Lyssna på din egen kropps reaktioner och var försiktig.
- Tänk på att oavsett alla förebyggande åtgärder du kan vidta är det enda säkra sättet att undvika baksmälla inte att dricka alls. Om du inte gör det bör du vara mycket uppmärksam på mängden - ju mindre alkohol du dricker, desto större är dina chanser att undvika en baksmälla. Enkelt som.
Metod 3 av 3: Efter att ha druckit
Steg 1. Återhydratisera
Som nämnts ovan är uttorkning huvudorsaken till baksmälla. För att avlägsna uttorkning i förväg, häll dig ett stort glas vatten så snart du kommer hem och drick allt innan du lägger dig. Kom också ihåg att ta med dig ett glas eller en flaska vatten så att du får stå på ditt nattduksbord och smutta när du vaknar hela natten. Du kan behöva gå upp för att avlasta dig klockan 4 på morgonen, men du kommer att må bättre för det på morgonen.
- Nästa morgon, oavsett hur du känner, drick ett annat stort glas vatten. Drick det i rumstemperatur om vatten från kylen är för hårt mot din mage.
- Du kan också rehydrera och ersätta förlorade elektrolyter genom att dricka energidrycker eller kokosvatten. Platt ingefära öl hjälper till att lugna en upprörd mage, medan apelsinjuice ger dig energi.
- Undvik koffein morgonen efter att ha druckit, eftersom det bara kommer att uttorka dig ytterligare. Om du absolut behöver en träff, begränsa dig till bara en kopp kaffe eller ta något mindre intensivt, som ett iste.
Steg 2. Ät en god frukost
En måttligt hälsosam, men rejäl frukost efter en natts drickande kan göra underverk. Maten kommer att lösa din mage, samtidigt som den ger dig energi. Prova lite rostat bröd med lite smör och sylt, eller ännu bättre, några äggröra. Rostningen kommer att suga upp överflödig alkohol kvar i magen, medan äggen innehåller proteiner och B -vitaminer perfekta för att fylla på kroppens naturresurser.
Du bör också äta färsk frukt för att få fördelarna med deras höga vitamin- och vatteninnehåll. Om du är på språng, prova en fruktsmoothie - hälsosam och tillfredsställande
Steg 3. Sova
När du lägger dig berusad är din sömnkvalitet den natten vanligtvis inte särskilt bra, vilket gör att du känner dig trött och groggy nästa morgon. Efter att ha stått upp, druckit lite vatten och ätit, låt dig själv gå och lägga dig för en tupplur, om möjligt.
Det kommer att ta din kropp flera timmar att metabolisera alkoholen, så du kan lika gärna sova igenom ett par av dem och förhoppningsvis kommer du att må mycket bättre när du vaknar
Steg 4. Distrahera dig själv
Smärtan av en baksmälla kan kännas mycket värre om du bara sitter och stekar i den. Det kan vara tufft, men tvinga dig själv att gå upp, klä på dig och gå ut för lite frisk luft. En promenad runt parken eller en promenad längs stranden kan vara precis vad du behöver. Om det låter som för mycket arbete kan du prova att titta på en film, läsa lite eller ringa en vän så att du kan få ihop exakt vad som hände igår kväll …
Vissa människor förespråkar till och med träning som en bra baksmälla, så om du är sugen på det, försök att bryta dig in i en körning och svettas ut gifterna. Inte för svaga i hjärtat
Steg 5. Ta ett par smärtstillande medel
Om huvudet gör ont, försök att ta ett par smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen för att lindra smärtan. Ta alltid dessa piller på morgonen, snarare än kvällen innan när du fortfarande har alkohol i systemet. Alkohol är redan en blodförtunnare, och smärtstillande kommer bara att tunna ditt blod ännu mer, vilket kan vara farligt.
- Ta aldrig acetaminofenbaserade piller när du har alkohol i systemet, eftersom det kan vara mycket farligt att blanda dessa två ämnen.
- Att dricka nästa dag kan få dig att må bättre, men kom ihåg att din kropp kommer att behöva metabolisera all alkohol i ditt system någon gång, så att dricka mer förlänger helt enkelt smärtan vid återhämtning.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Vissa människor tycker att att ta en kapsel mjölktistel hjälper till att lindra baksmälla. Forskningen är fortfarande ute på den här, men om den fungerar för dig, använd den.
- Om din mage är upprörd, använd receptfria antacida behandlingar.
- Undvik att röka. Rökning begränsar dina lungor och minskar syreflödet till ditt blodflöde.
- Ha grön sallad till mellanmål. De återfuktar dig och ger näring.
- Ost och nötter är goda livsmedel att äta när du dricker eftersom det höga fettinnehållet sänker absorptionen av alkohol. När du är i en bar, ät långsamt medan du dricker.
- När det gäller mängden alkohol som konsumeras är 12 oz öl = 5 oz vin = 1,5 oz sprit. Tänk inte att du dricker mindre eftersom du äter vitt vin istället för Jack Daniels och Coke.
- Om du är kvinna eller av asiatisk härkomst kanske du vill överväga att ha lite mindre eftersom din ämnesomsättning gör dig mer mottaglig för baksmälla. Kvinnor tenderar att ha en lägre ämnesomsättning på grund av en högre andel kroppsfett och asiater tenderar att ha lägre halter av alkoholdehydrogenas, ett enzym som bryter ner alkohol.
Varningar
- Kombinera ALDRIG Tylenol, Paracetamol eller andra märken av acetaminofen med alkohol eftersom skadan på din lever kan vara allvarlig! Ta aspirin om du måste ta en smärtstillande medicin.
- Läs alltid etiketten på vitaminer eller andra droger, särskilt hälsovarningarna, för att säkerställa att det inte uppstår några negativa biverkningar när de blandas med alkohol.
- Bara för att du har vidtagit förebyggande åtgärder betyder det inte att du inte blir full. Drick alltid ansvarsfullt.
- Var försiktig när du dricker alkohol och koffein. För mycket koffein blandat med för mycket alkohol kan leda till en allvarlig och möjligen dödlig ökning av hjärtslag.
- Att använda "Chaser" eller andra läkemedel som blockerar kongen hindrar inte individer från att bli berusade. De förhindrar eller minskar bara effekterna av en baksmälla.
- Kom ihåg: ALDRIG drick och kör! Det är inte en fråga om du är legalt berusad, det är en fråga om det är säkert att köra bil eller inte när du har druckit alkohol. Forskning visar att försämring börjar långt innan en person når den alkoholkoncentration i blodet som är nödvändig för att vara skyldig till rattfylleri.
