Det kan vara svårt att få en god natts sömn när du reser. Jetlag, högljudda hotell och en ny miljö är allt som kan hålla dig vaken om natten på en ny plats. Ibland är det bästa stället att få lite shuteye på tåget eller bussen mellan destinationerna. Även om det inte alltid är lätt, finns det några saker du kan göra för att få sova på kollektivtrafik medan du reser så bekvämt och effektivt som möjligt.
Steg
Del 1 av 4: Välja en plats
Steg 1. Leta efter en lugn plats
När du kliver på tåget, bussen eller planet, ta en titt runt. Leta efter en plats att sitta på där det inte är så mycket folk. Om du tar ett tåg, gå genom de olika facken tills du hittar ett som är tomt eller har relativt få personer inuti. Om du flyger, leta efter en plats på baksidan av planet där det vanligtvis är mindre trångt. Att välja en privat plats att vila minskar dina chanser att väckas av buller från andra passagerare.
Steg 2. Välj ett fönstersäte
Ett fönstersäte ger dig någonstans att vila huvudet och du kommer inte att vara till besvär för andra passagerare medan du sover.
Om det inte finns några fönsterplatser, fråga någon om de skulle vilja byta plats med dig. Berätta för dem att du planerar att sova under resan och du vill inte vara i vägen för dem om de behöver gå av eller använda toaletten. Var respektfull om de avslår din begäran
Steg 3. Undvik platser med tung fottrafik
Sitt inte nära ett badrum eller en ingång och utgång. Personer som går ombord eller står i kö för att använda toaletten kan vara högljudda och hindra dig från att somna. Hitta en plats att sitta på utanför av livliga områden där du inte kommer att bli störd.
Del 2 av 4: Att bli bekväm
Steg 1. Stöd nacken och huvudet för att förhindra ömhet
Köp en resekudde för bästa stöd; de går hela vägen runt halsen så att din nacke och huvud alltid stöds. Rulla ihop en tröja eller jacka och linda den runt halsen som stöd om du inte vill bära en skrymmande resekudde på din resa.
Om du inte har tillgång till en resekudde eller några kläder att göra egna, använd din väska som en kudde. Placera den mellan axeln och fönstret och vila huvudet på den, eller lägg den mellan huvudet och nackstödet för extra stöd
Steg 2. Använd bekväma kläder
Om du vet i förväg att du vill sova på kollektivtrafiken, klä dig i enlighet därmed. Använd bekväma byxor, undvik obekväma material som denim. Bär en löst sittande skjorta och bekväma skor. Om det är varmt där du är, bära flip -flops eller sandaler så att dina fötter inte känner sig trånga.
- Kvinnor kan bära leggings eller yogabyxor med en bekväm t-shirt eller tröja.
- Män kan ha på sig byxor eller löst sittande byxor med en bekväm topp.
Steg 3. Förvara ditt bagage så att det inte tar plats
Gör mer utrymme för dig själv att sova genom att placera ditt bagage i taket eller skjuta det under ditt säte. Om det finns en tom plats i din rad, lägg din väska på den.
- Håll alltid ditt bagage nära när du sover på kollektivtrafik. Se till att det sitter säkert i en överliggande behållare eller under ditt säte där ingen kan stjäla det. Om du håller din väska eller sätter den i sätet bredvid dig, hakar du armen genom en av remmarna så att den sitter ordentligt fast vid dig.
- Behåll dina värdesaker på dig. Bär alla dyra smycken du har istället för att lämna det i ditt bagage. Håll telefonen i fickan och om du reser med annan dyr elektronik, ta med en mindre väska för att hålla dem i som du kan bära medan du sover.
Steg 4. Ställ in ett larm innan du slumrar
Se till att den är inställd i minst 15 minuter innan du ska komma till din destination, om du anländer tidigt. Du kommer att känna dig mer bekväm när du vet att du inte av misstag missar ditt stopp. Om du ställer in ett larm på din mobiltelefon, se till att det har slagit upp hela vägen så att du hör att det går.
Del 3 av 4: Eliminering av buller
Steg 1. Använd öronproppar
Du kan köpa öronproppar av hög kvalitet online eller i din lokala apotek. Leta efter öronproppar av vax eller silikon som säger att de är "formbara" på förpackningen. De formas efter ditt örons form och fungerar bäst för att hålla buller ute.
- Om du räknar med ett larm för att få dig upp i tid för ditt stopp kan öronproppar förhindra att du hör det.
- Använd hörlurar om du inte har öronproppar. De kommer inte att vara lika effektiva, men de kommer fortfarande att blockera lite omgivande buller.
Steg 2. Lyssna på vitt brus på din telefon
Vitt brus är alla ljud som är lugnande och kontinuerliga, som ljudet från en luftkonditionering. Att lyssna på vitt brus medan du sover förhindrar att andra ljud - en annan passagerare som skriker, någons bagage faller på marken, en bebis gråter - väcker dig. Ladda ner vitt brus på din mobiltelefon och lyssna på dem med hörlurar medan du sover.
Steg 3. Lyssna på musik eller ljudböcker med hörlurar i
Ladda ner dem till din telefon innan din resa och lyssna på dem medan du försöker somna. Musik eller en ljudbok hjälper dig att ställa in din omgivning så att du kan fokusera på att driva iväg.
Del 4 av 4: Blockering av ljus
Steg 1. Bär en sömnmask
När du handlar en sömnmask, leta efter en som är gjord av ett material som kommer att vara bekvämt att bära, som silke. Försök att hitta en med inbyggda funktioner som hjälper dig att sova under din resa, som doft av aromaterapi eller öronskydd. Sätt på den rätt när du försöker somna. En sömnmask blockerar solljus och konstgjort ljus så att du lättare kan somna. Om du inte har tillgång till en sömnmask, använd istället solglasögon.
Steg 2. Täck dina ögon med en jacka eller filt
Placera den strategiskt så att den hindrar solen från att skina i dina ögon. Om du åker kollektivt på natten och det finns lampor på insidan, dra upp din jacka eller filt över ansiktet så att ögonen är täckta.
- Om du inte har en jacka eller filt, ta av ett extra lager kläder, som en tröja eller halsduk, och använd den för att täcka dina ögon. Du kan också dra skjortan du bär på dig över ansiktet.
- Om du har en hatt på, dra framsidan ner över ansiktet tills det skyddar dina ögon från ljuset.
Steg 3. Häng något över sätesfönstret
Om du sitter bredvid någon, fråga dem om de skulle ha något emot om du täckte fönstret. Om fönstret öppnas, öppna det något och stick kanten av en skjorta eller filt genom sprickan. Stäng fönstret och låt skjortan eller filten hänga ner och blockera ljuset. Om fönstret inte öppnas, leta efter krokar eller sprickor som du kan klämma in något i så att det hänger över fönstret.
Många flygplansfönster har ett skjutbart fönsteröverdrag för att hålla ute ljus, så om du flyger, kontrollera ditt fönster innan du försöker hänga något över det
Tips
- Om du har en lång resa och du är orolig för att kunna somna, tala med din läkare om att få ordinerat ett sovmedicin.
- Om du vet att du behöver sova på kollektivtrafiken under din resa, försök att schemalägga din resa så att det är sent på kvällen eller på natten så det är mindre trångt.
