College kan vara en underbar upplevelse, men om du har en ätstörning kan det vara svårt och skrämmande. Du behöver inte låta din ätstörning hindra dig från att ha en positiv college -upplevelse. Du behöver ett starkt stödsystem och för att lära dig att hantera din rutin. Det hjälper också att omge dig själv med positiva människor och veta hur man möter potentiellt utlösande situationer. Du kan effektivt hantera din ätstörning medan du är på college så att du kan hålla dig frisk och lyckas.
Steg
Metod 1 av 4: Söker hjälp
Steg 1. Hitta en rådgivare
College kan vara en mycket stressig tid i ditt liv. Så snart du går på college kan du hitta en rådgivare som hjälper dig genom denna övergång. Att flytta till en ny plats, träffa nya människor och vara i en helt ny situation kan leda till mycket stress. Denna stress kan få dig att falla tillbaka till destruktiva vanor eller göra dåliga val.
- Att träffa en rådgivare så snart du kan kan ge dig det stöd du behöver för att övervinna frestelser.
- Om du inrättar en kurator tidigt kan du ha större chans att anpassa dig till college utan några ohälsosamma matvanor.
- Prata med din nuvarande rådgivare om en remiss till en kurator nära ditt campus. Du kan också kontakta campusrådgivningscentret för att hitta en rådgivare.
Steg 2. Gå till en supportgrupp
Att gå med i en supportgrupp nära ditt campus kan vara en bra idé. Detta kan ge dig ett säkert utrymme att träffa andra människor med ätstörningar. Du kan regelbundet gå till den här gruppen för att hålla dig på rätt spår, eller så kan du gå när det blir svårt och du känner att du kämpar.
- Du kan söka efter grupper som Anonyma överätare eller Anorexiker och anonyma bulimer i ditt område.
- Sök supportgrupper online eller prata med ditt campusrådgivningscenter. Många högskolor har inte resurser på campus tillgängliga, men lokala sjukhus eller kliniker kan ha grupper som du kan gå med i.
Steg 3. Behåll kontakten med ditt supportnätverk
Bara för att du går på college betyder det inte att du ska tappa kontakten med alla hemma. Det är viktigt att du håller kontakten med ditt supportnätverk av familj och vänner. Ställ in tider för att prata i telefon eller via Skype, gör planer för att träffas varandra och fråga dem om du kan ringa dem om du behöver support.
- Du bör också fortsätta att se och uppdatera ditt medicinska behandlingsteam. Håll möten så ofta du kan.
- Säg till din familj eller vänner, "Jag skulle vilja ringa dig om det blir svårt för mig på college" eller "Kan vi ha Skype -datum varje vecka så att vi kan hålla kontakten?"
Steg 4. Välj noga vem du ska berätta
När du fattar beslutet att berätta för andra om din ätstörning, gör det försiktigt. Tänk på varför du vill berätta för den här personen och om den personen är pålitlig. Du vill dela din ätstörning så att du kan hitta stöd och kunna prata om dina kamper, så att du vill att positiva människor ska veta.
- Om du har en ny, positiv grupp vänner kan du berätta för dem så att du kan dela dina svårigheter med dem och få dem att hjälpa dig att stå till svars. De kanske kan stödja dig i tuffa tider.
- Avstå från att berätta för människor som inte förstår, få dig att må dåligt om dig själv eller uppmuntra dig att delta i ohälsosamt beteende.
- När du äntligen berättar för dina vänner, börja med att säga: "Jag har en ätstörning. Jag vill att du ska veta för att jag litar på dig och vill vara mig själv runt dig." Om de inte förstår det, eller om de inte förstår, försök använda analogier för att förklara det.
Steg 5. Överväg regelbundna incheckningar
Om du har haft det bra med återhämtningen av din ätstörning vill du se till att du hänger med i dina framsteg. Du kanske tror att du mår bra och inte inser att du råkar hamna i ohälsosamma vanor tills det är för sent. Överväg att regelbundet checka in med rådgivare, dietister eller vårdpersonal. Detta kan hjälpa dig att märka eventuella förändringar innan de blir för allvarliga.
- Till exempel kan du äta tillräckligt med kalorier, bara träna under din PE -klass, studera och umgås med din nya grupp vänner. Du kan begränsa dina portioner i matsalen och inte rensa. Din vikt eller hälsa kan dock variera utan att du vet.
- Stress kan orsaka hälsoförändringar som kan påverka dig negativt.
- Att ordna regelbundna incheckningar med ditt behandlingsteam eller ett lokalt rådgivningscenter kan hjälpa dig att hålla dig frisk och ha en vanlig rutin.
- Alla vikt- och hälsoförändringar kan orsaka återfall, vilket kan leda till allvarliga negativa konsekvenser.
Metod 2 av 4: Anpassning till college liv
Steg 1. Prioritera din återhämtning
Eftersom ditt fokus kommer att ligga på dina studier och andra aspekter av din college erfarenhet, är din återhämtning kanske inte din främsta prioritet. Du bör dock behålla din återhämtning som din första prioritet. Att hålla dig frisk kommer att leda till bättre prestanda i dina klasser och en övergripande hälsosammare och mer positiv upplevelse.
- Behåll dina måltider och hälsosamma matval. Hantera din matkonsumtion som du gjorde innan du gick på college. Du kan behöva se till att du äter tillräckligt med kalorier eller begränsa dina portioner.
- Fortsätt alla behandlingar som du och ditt behandlingsteam har kommit överens om.
- Kontakta din kurator eller ring din läkare om det börjar bli för svårt för dig att hantera.
Steg 2. Utveckla effektiva sätt att lindra stress
Det är viktigt att hålla din stress under kontroll för att hantera din ätstörning. Försök att utveckla några tekniker för stressavlastning som du kan införliva i ditt dagliga liv och avsätt minst 15 minuter för att koppla av varje dag. Några saker du kan prova inkluderar:
- Meditation.
- Yoga.
- Progressiv muskelavslappning.
- Djupa andningsövningar.
- Tar ett långt, avkopplande bubbelbad.
- Gör en kopp örtte.
- Ringer upp en vän eller familjemedlem som stödjer chatten.
- Att ägna sig åt en favorithobby, som att sticka, måla eller läsa.
- Skriva i en dagbok för att uttrycka dina känslor.
Steg 3. Välj rätt typ av bostad
Att flytta till college ger dig frihet att leva i miljöer som du aldrig har upplevt tidigare. Detta kan vara väldigt spännande, men om du har en ätstörning kan det ge problem. Du bör tänka på dina matvanor, dina triggers och dina matrutiner när du bestämmer var du ska bo.
- De flesta högskolor erbjuder sovsalar. Du kan också ha möjlighet att bo utanför campus eller i campuslägenheter, eller till och med bo i ett sororitets- eller broderskapshus. Bestäm hur alla dessa kommer att påverka din matrutin och hantering.
- Sovsalar har vanligtvis inte ett enkelt sätt att laga dina egna måltider, men du kan äta i matsalen eller i studentcentret. Utanför campus kan du laga dina egna måltider, men det kan vara lätt att hoppa över måltider, rensa eller äta mycket.
- Sororitet eller broderskap och sovsalar tar dig runt människor som kan göra det lättare för dig att hålla ett vanligt schema och avstå från att rensa.
- Högskolebostäder kan sätta dig i kontakt med människor som bantar, dricker alkohol eller har ohälsosamma matvanor. Se till att anta hälsosamma vanor för dig själv.
Steg 4. Välj dina vänner klokt
En stor del av högskolans erfarenhet är att umgås. Du kommer att umgås med gamla vänner och få nya vänner medan du är där. Du måste se till att du hamnar hos vänner som respekterar din situation och dina val. Hitta vänner som får dig att må bra om dig själv, din kropp och din självkänsla.
- Det kan finnas människor du interagerar med på college som får dig att känna att du måste sluta äta för att förändra dig själv, eller som stressar dig tills du vill äta mycket. Om du befinner dig med dessa människor, ta avstånd.
- Du kan bli pressad att göra saker för att passa in, vilket kan vara skadligt för dina framsteg. Du bör vara beredd på dessa situationer. Kom på ett mantra eller en teknik för att undvika frestelser om det uppstår.
- Ta med dig en vän till fester eller andra situationer där du tror att du kan möta grupptryck. Att ha en pålitlig vän med dig kan hjälpa dig att ge dig stöd så att du kan göra hälsosamma val.
- Skaffa positiva, friska vänner som inte sätter dig i situationer där du frestas eller kan delta i ohälsosamt beteende. Gå med i en klubb eller prova ny aktivitet där du kan träffa människor. Till exempel, om du gillar att skriva, gå med i skolpappret.
Steg 5. Identifiera dina utlösare
Ett sätt att hålla dig frisk och säker är att kunna identifiera dina triggers. Gör en lista över vad som utlöser dina ohälsosamma matvanor. Detta kan vara stressorer, vissa känslor eller situationer. Bara att kunna känna till dina triggers är ett steg i att hantera dem.
- Undvik de triggers du kan. Detta kan vara ohälsosamma sociala situationer eller vissa aktiviteter.
- Till exempel kan du hamna i en grupp vänner som bestämmer sig för att gå på en strikt diet och börja träna för att bli redo för sommaren. Detta kan trigga dig. För att klara dig kan du berätta för dina vänner att att prata om dessa saker utlöser din ätstörning och du skulle uppskatta det om de inte pratade om det runt dig. Du kan ta avstånd från dessa vänner och spendera tid med vänner som inte gör saker som triggar dig.
- För de saker du inte kan undvika, som klass, tentor eller människor, bör du ta reda på hur du ska hantera dessa saker. Till exempel kan du komma med en terminsorganisationsplan som hjälper dig att hantera din tid eller interagera med människor i små grupper på campusaktiviteter istället för fester.
Steg 6. Ha kul
Bara för att du har en ätstörning betyder det inte att du inte kan njuta av din högskoleupplevelse. Du ska trivas genom att skaffa vänner, prova nya saker och delta i aktiviteter. Gör saker som gör dig glad och försök att inte fokusera på mat och ditt utseende hela tiden. Var istället positiv till dina framsteg, ditt skolarbete och dina aktiviteter.
Till exempel gå med i klubbar och campusorganisationer, ta yogakurser genom högskolan, läs nya böcker, gå på bio och konserter med vänner och vandra med en grupp
Metod 3 av 4: Hantera matsvårigheter
Steg 1. Bestäm den bästa måltidsplanen
College ger dig ansvaret för alla dina måltider. Du kan köpa en måltidsplan genom högskolans matsal om du inte vill laga mat själv. De flesta campus har också möjlighet att lägga pengar på ett kort som ska användas i matcentra för studentcenter.
- Många matsalplaner ger dig öppen tillgång till all matsal. Om du kämpar med överätning eller ett livsmedelsberoende kan det vara för mycket för dig. Du kanske gör det bättre med att lägga pengar på ditt kort så att du kan välja vilken mat du vill ha och debiteras för de artiklarna, vilket begränsar hur mycket du äter.
- Om du har att göra med anorexi kan en matsal erbjuda många olika val. Du kanske kan hitta något som du vill äta lättare.
- Ta reda på vilka hälsosamma alternativ din matsal och studentcenter erbjuder. Många campus erbjuder sallader, pastabarer, smörgåsstationer och en mängd olika frukter och grönsaker.
- Om sovsalen har spis, ugn och kylskåp, eller om du bor i bostäder utanför campus, kan du bestämma dig för att laga dina egna måltider för att behålla dina matvanor.
Steg 2. Utforska närliggande matalternativ
Matsalen är inte den enda matkällan medan du går på college. Du kan titta på lokala restauranger eller matbilar. Köp mat i mataffärer. Du kan också besöka lokala bondemarknader. Bestäm vad dina behov är och vad som är tillgängligt för dig.
Du kanske också vill förbereda dig för alla frestelser eller utlösa mat. Till exempel, om du vet att det finns tre munkbutiker i stan, visar du att du är medveten om detta och undviker dem
Steg 3. Reglera dina måltider
Beroende på din ätstörning kan du behöva se till att du äter varje måltid eller se till att du inte äter för mycket mellan måltiderna. Att hitta ett sätt att reglera ditt ätande kan hjälpa till att minska stressen. Detta kan hjälpa dig att hålla ditt fokus på college -upplevelsen istället för mat.
- Till exempel, under höga stresstider, som provtider, se till att du planerar raster så att du kan äta och inte hoppa över måltider. Under tider av stress och när du gör viktiga kurser är det viktigt att hålla din energi och näring uppe.
- Gör dig tilltagen, hälsosam studie mellanmål. Om du spenderar på skräpmat, gör det i små doser. Till exempel, ha en portion glass eller potatischips istället för hela behållaren eller påsen. Ta en paus för att äta så att du kan vara uppmärksam och njuta av maten. Snacka inte tanklöst så att du äter för mycket.
Metod 4 av 4: Upprätthålla en sund självkänsla
Steg 1. Fokusera på dina positiva egenskaper
Lägg inte allt ditt värde i ditt utseende. Tänk istället på de saker som gör dig intressant och unik som inte har att göra med hur du ser ut. Detta kan hjälpa till att minska behovet av att kontrollera ditt ätande eller för mycket träning.
- Gör en lista över dina positiva egenskaper. Detta kan vara din humor, din intelligens eller din omtänksamma natur. Lista saker du är bra på, som att sy, måla eller fotografera.
- Behåll denna lista med dig. När du börjar känna dig nere, läs listan för att påminna dig själv om att du har ett värde utanför ditt utseende.
Steg 2. Isolera dig inte
En av de värsta sakerna du kan göra med din ätstörning på college är att isolera dig. Det kan vara lätt för dig att bara gå till klassen och inte interagera med andra. Detta kan leda till att du hoppar över måltider eller äter mycket privat, tillsammans med tvångsmässigt träningsbeteende som timmar i gymmet.
- Gå med på campusaktiviteter, få vänner eller studera på studentcentret. Gå till matsalen och sitt med människor från en av dina klasser.
- Om du upptäcker att du isolerar dig, gå till en supportgrupp.
Steg 3. Sök hälsosam aktivitet
Många människor med ätstörningar tränar tvångsmässigt, och college erbjuder den möjligheten. Det kan vara lätt för dig att spendera timmar i gymmet utan att någon märker det. Försök dock undvika att isolera beteenden.
- Till exempel, använd din promenad mellan klasserna som daglig aktivitet.
- Gå en fysisk utbildningskurs. Välj en aktivitet som du aldrig har provat, som dans eller tennis.
- Gå med i ett intramuralt sportlag.
Steg 4. Undvik att låta media komma till dig
Media har en negativ effekt på personer med ätstörningar eftersom de presenterar en orealistisk version av hur en kropp ska se ut. Arbeta med att acceptera att de människor du ser på tv, i filmer och i nyheterna inte är realistiska. Håll dig inte till samma standarder.
Kom ihåg att många kvinnor och män i tidningar har blivit photoshoppade eller fotograferade på vissa sätt för att få dem att se”perfekta” ut. Det du ser är inte alltid sanningen om hur personen ser ut
Steg 5. Hantera ett återfall
Om du har börjat återfalla bör du försöka ta reda på vad som orsakat återfallet. Är det skolstress? Hade du bara en stor tentamen eller papper? Beror det på socialt tryck? Att ta reda på vad som orsakat ett återfall kan hjälpa dig att hantera eller ta bort källan och sedan komma tillbaka på rätt spår.
- Ett litet återfall är inte världens ände. Stå inför ditt återfall, försök att åtgärda eventuella problem som orsakade det, och återgå sedan till din rutin.
- Försök att inte stressa för mycket om återfall eftersom det kan orsaka ytterligare, onödig stress.
- Återfall kan inträffa vid återhämtning av ätstörningar. Det betyder inte att du är ett misslyckande eller att du aldrig kommer att bli bättre. Alla har problem då och då. Om du återfaller, försök att lära av det. Tänk på vad du kunde ha gjort annorlunda och hur du mer positivt kan reagera på samma situation i framtiden.
- Kom ihåg att du bör ta din återhämtning ett steg i taget.
