Att hantera en ätstörning är svårt, men återhämtning är möjlig. När du har en ätstörning kan du förlora din sexlust och kan uppleva vaginal torrhet eller erektil dysfunktion. Dessutom kan du känna dig obekväm med fysisk intimitet eller nöje. Lyckligtvis kan du öka din libido, ansluta till din kropp, bygga intimitet och få stöd som hjälper dig att övervinna dina sexuella problem. Men ta dig tid och gör inget som känns obehagligt för dig.
Steg
Metod 1 av 4: Öka din libido
Steg 1. Inför roliga upplevelser i din dag så att du mår bra
När du har en ätstörning är det vanligt att neka dig själv njutning och du kan till och med straffa dig själv när du ger efter för frestelser. Eftersom sex är en trevlig aktivitet, gör det det svårt för dig att ha en libido. Men du förtjänar att må bra och vara glad. För att hjälpa dig själv att känna glädje igen, gör en lista över saker du gillar och njut sedan av en njutbar sak varje dag.
Till exempel, gå ut och fika med en vän, låna din väns hund för en eftermiddag, köp en ny parfym, ät en chokladtorg, ta ett varmt bad eller gå på en workshop relaterad till din hobby
Steg 2. Använd positivt självtal för att bygga upp en uppskattning för din kropp
Som en del av din ätstörning kan du kämpa med din kroppsbild. Att hantera negativa känslor för din kropp är tufft, och det kommer sannolikt att ta ett tag för dig att arbeta igenom dessa känslor. Men du kan göra små positiva förändringar genom att ändra hur du pratar om din kropp. När du får dig själv att tänka något negativt om dig själv, fånga den tanken och ersätt den med ett positivt eller neutralt uttalande.
Låt oss till exempel säga att du tänker för dig själv: "Jag ser så elak ut idag." Du kan ersätta den tanken med "Jag älskar hur stark min kropp känns idag" eller "Jag gillar hur mjuk min hud känns idag."
Steg 3. Träna 30 minuter om dagen 5 dagar i veckan
Träning kan öka din libido och kan till och med hjälpa till med erektil dysfunktion, om det är ett problem för dig. Välj en lätt till måttlig intensitet som du gillar, beroende på vad din läkare rekommenderar. Schemalägg sedan dina träningspass dagligen 5 dagar i veckan.
- Till exempel kan du gå på vandring i naturen, ta en danskurs, spela en fritidsidrott, jogga eller simma.
- Rådgör med din läkare innan du startar ett träningsprogram för att se till att du är frisk nog för det. Detta är särskilt viktigt när du återhämtar dig.
Steg 4. Försök att onanera för att hjälpa dig att återfå din sexlust
Det är normalt att din libido försvinner när du har att göra med en ätstörning, så du kanske inte är intresserad av onani. Men att njuta av dig själv kan hjälpa till att väcka din sexuella lust igen, så det är värt att försöka. Om du känner dig bekväm, använd din hand eller en sexleksak, som en dildo eller fleshlight, för att onanera.
Spärra av lite tid för att tillbringa ensam i ditt sovrum eller badet, och försök sedan njuta av dig själv. Det är okej om du inte har en orgasm först. Gå så långt du känner dig bekväm
Steg 5. Arbeta med din dietist för att öka ditt kaloriintag för att höja ditt BMI
Du kanske inte vill gå upp i vikt, men att lägga på några kilo kan hjälpa dig att återfå din libido. Att ha ett lågt BMI är kopplat till en låg sexlust och sexuell dysfunktion. Prata med din dietist om vad du kan äta för att hjälpa dig att säkert höja ditt BMI så att du kan öka din libido.
Din läkare kan hänvisa dig till en dietist. De kommer att utforma en kostplan som hjälper dig att äta hälsosamt medan du fortfarande njuter av maten du gillar eller som känns trygg för dig
Visste du?
Din kropp behöver kostfetter för att bearbeta de hormoner som stimulerar din libido.
Steg 6. Fråga din läkare om medicinering eller en penispump hjälper till med erektil dysfunktion
Om du har en penis kan din ätstörning utlösa erektil dysfunktion. Du kan känna dig generad, men detta är ett vanligt tillstånd som kan hända vem som helst. Du kanske kan övervinna erektil dysfunktion genom att träna mer, gå upp i vikt om du är underviktig och hantera din kroppsbild. Om detta inte hjälper, prata med din läkare om medicinering för att hjälpa dig att få erektion eller en penispump för att göra din penis upprätt.
- En penispump fungerar genom att dra blod in i din penis för att orsaka erektion. När din penis är hård, placera en spänningsring runt basen för att hålla den upprätt under sex.
- Din läkare kan ordinera en oral eller injicerbar medicin.
Metod 2 av 4: Anslutning till din kropp
Steg 1. Rör vid din kropp överallt utom din rumpa, könsorgan och bröst
Detta är det första steget i en teknik som kallas sensat-fokus-terapi, som hjälper dig att vänja dig vid beröring. Innan du blir intim med en partner, vänja dig vid att känna din egen beröring. Medan du är ensam, ta bort dina kläder och rör vid hela din kropp, förutom din rumpa, vagina, penis eller bröst.
- Använd olika typer av beröring, som att beta fingrarna över huden, skjuta fingertoppen i huden och klia naglarna längs huden.
- Dessa beröringar bör vara glädjande.
Variation:
Du kan försöka röra dig själv med föremål för att känna olika texturer. Dra till exempel en hårborste längs dina armar eller gnugga olika tyger över huden.
Steg 2. Inkludera dina könsorgan, rumpa och bröst när du känner dig redo
När du känner dig bekväm känner du din egen beröring, prova att röra dina bröst och rumpa. Gå sedan vidare till din vagina eller penis. Rör vid dig själv på ett sätt som känns bekvämt för dig.
Som tidigare, prova olika typer av beröring
Steg 3. Applicera lotion på din kropp på ett sensuellt sätt för en annan känsla
Pressa in lotionen på händerna och släta sedan ut den på kroppen. Sätt långsamt in lotionen i huden och märk hur den får dig att känna. Fokusera på känslan från lotionen.
För en mer intressant känsla, värm upp lotionen genom att sänka den i en skål med varmt vatten
Variation:
Använd en massage eller kroppsolja i stället för lotionen.
Steg 4. Försök att låta din partner röra dig när du är redo för det
Efter att ha rört dig själv känns det trevligt, be din partner att röra dig om du känner dig bekväm med det. Börja med dina armar, axlar och rygg. Låt dem sedan sakta vidröra andra områden som är bekväma för dig.
- Ta det lugnt och be dem sluta om du börjar känna dig obekväm. Säg:”Jag är inte redo för det här. Jag behöver att du slutar."
- Till exempel be dem att gnugga axlarna för att initiera kontakt.
Metod 3 av 4: Att vara intim med en partner
Steg 1. Var öppen och ärlig med din partner om hur du känner
Berätta för din partner att du behöver tid för att vara redo för sex. Gå in så mycket detaljer som du känner dig bekväm med att dela. Be dem sedan stödja dina behov så att ni båda trivs i er relation.
- Du kanske säger, "Just nu är jag inte säker på hur lång tid det kommer att ta innan jag är redo att ha sex. Jag vill att vi ska ta oss tid och bygga upp till den nivån av intimitet. Kan du stödja mina behov?”
- Du kan också säga,”Jag har haft en ätstörning under de senaste 2 åren, så jag har ingen sexlust just nu. Jag tycker att du är riktigt attraktiv, men jag behöver tid för att känna mig bekväm med sex. Kommer du att stödja mig under min återhämtning?”
Steg 2. Gör roliga saker med din partner för att hjälpa dig att knyta an till dem
Att umgås med en person bygger upp erfarenhetsmässig intimitet, vilket är en byggsten i en relation. Gå på dejter och spendera kvalitetstid med din partner för att hjälpa dig att känna dig bekväm med dem. Detta hjälper dig att känna dig närmare dem.
- Oroa dig inte för att hålla i handen, kyssa eller kela först, om det inte är något du vill.
- Till exempel, bowla, spela minigolf, titta på Netflix eller spela ett brädspel.
Steg 3. Bygg känslomässig intimitet innan du försöker ha sex
Öppna upp för din partner om dina tankar, åsikter och bakgrund. Dela dessutom dina hemligheter med dem. Detta hjälper dig att växa närmare som ett par så att du kan börja känna dig bekväm med dem.
Tala till exempel om din barndom, diskutera din återhämtning eller prata om dina mål för framtiden
Steg 4. Starta fysisk intimitet genom att hålla händerna, kela och kyssa
Ta dig tid när du börjar bli intim. Håll i handen, ge dem en kram hejdå eller mysa i soffan. Om du känner dig bekväm, ge dem en kyss eller smink. Håll dig till denna nivå av fysisk intimitet tills du känner dig redo för sex.
Du kan känna dig redo att kyssa och hålla händerna direkt. Om så är fallet, fortsätt och gör det. Men må inte illa om fysisk intimitet gör dig obekväm på grund av din ätstörning eller ditt förflutna
Steg 5. Prova att ha sex när du känner dig redo
Sex kan vara väldigt roligt, men bara om du vill det. När du känner önskan om sex, berätta för din partner att du är redo för det. Om du ändrar dig när som helst är det okej att säga åt dem att sluta.
Glöm inte att använda skydd om du försöker förhindra graviditet eller skydda mot STD
Steg 6. Använd smörjmedel om du upplever torrhet under sex
Din ätstörning kan orsaka vaginal torrhet, vilket kan göra sex obehagligt eller till och med smärtsamt. För att undvika detta, applicera ett smörjmedel på din partners könsorgan och runt ditt vaginala område.
Du kan hitta personliga smörjmedel på din lokala apotek eller online
Metod 4 av 4: Få support
Steg 1. Gå med i en stödgrupp för personer med ätstörningar
Att övervinna en ätstörning är verkligen svårt, och att vara en del av en gemenskap kan hjälpa. Fråga din läkare om supportgrupper som träffas i ditt område eller leta efter en online. Delta i gruppen för att diskutera din egen återhämtning och lära av andras erfarenheter.
Du kanske kan få råd från andra som har hanterat sexuella problem orsakade av deras ätstörning
Steg 2. Gå i terapi för att hjälpa dig att återhämta dig och ändra dina tankar om sex
Terapi är verkligen viktigt under återhämtning från en ätstörning. Din terapeut hjälper dig att ta itu med den bakomliggande orsaken till din ätstörning. Dessutom hjälper de dig att ändra dina tankar och beteenden, inklusive de som rör sex. Be din läkare om en remiss till en terapeut eller leta efter en terapeut online.
- Om du upplevde ett sexuellt trauma som utlöste din ätstörning, leta efter en terapeut som är utbildad i traumafokuserad terapi. Du kan ta reda på detta genom att besöka deras webbplats eller fråga om deras referenser.
- Dina terapimöten kan täckas av en försäkring, så kontrollera dina fördelar.
Steg 3. Genomgå kognitiv beteendeterapi (KBT) för att hjälpa din återhämtning
KBT används vanligtvis för att behandla ätstörningar eftersom det lär dig hur du ersätter problematiska tankar och beteenden. Tala med din terapeut om hur du använder KBT för att behandla din ätstörning. Detta kan hjälpa dig att övervinna din ätstörning och kan hjälpa dig att återfå din sexlust.
Kontrollera din behandlers webbplats eller referenser för att ta reda på om de erbjuder KBT
Tips
- Ta dig tid så att du känner dig helt bekväm att vara intim med någon. Det är okej om du inte vill ha sex.
- Om sexuellt trauma utlöste din ätstörning är det bäst att arbeta med en terapeut som kan hjälpa dig att hantera det som hände.
