Att återhämta sig från en ätstörning kräver mycket planering och engagemang. Du måste lära dig att anpassa dig till och acceptera både mentala och fysiska förändringar. En oro för många unga kvinnor eller män som återhämtar sig är den viktökning som kommer att hända efter att ha återvänt till en hälsosam (och säkrare) kost och träningsnivå. Det är möjligt att sluta besatta av din vikt och behålla din återhämtning efter en ätstörning - lär dig hur.
Steg
Metod 1 av 3: Fokus på hälsosamma beteenden
Steg 1. Fira återhämtningsvinster
Har du gått igenom en bra vecka utan att göra en skadlig kommentar om din kropp? Bra! Lyckades övervinna lusten att rensa eller binge? Excellent! Att notera sådana till synes”små” segrar är viktigt för din långsiktiga framgång.
Efter en seger, ge dig själv den ordspråkliga klappen på axeln. Unna dig en film eller en timmes läsning. Eller bara dansa runt i ditt rum som en galen person. Bara fira inte med mat eller utlösande beteenden
Steg 2. Räkna ut dina triggers
De flesta med stört ätande har en specifik utlösare som sätter dem på en destruktiv väg. Sätt ett finger på din och utveckla en alternativ plan för att hantera dessa triggers.
Till exempel väcker sommaren dina ohälsosamma ätbeteenden. Du oroar dig för hur du kommer att se ut i en baddräkt eller i avskurna shorts. Om detta är en utlösare för dig måste du göra en extra speciell insats för att komma med en plan för att undvika återfall. Kanske kan du varna din terapeut och han/hon kan gå över strategier för att hantera denna utlösare
Steg 3. Utveckla hanteringsstrategier för att hantera negativa känslor
Ett viktigt element för att upprätthålla återhämtning är hälsosam hantering. Utan tvekan kommer du att stöta på situationer i livet som gör att du känner dig ledsen eller stressad. Som ett resultat kan återhämtande individer vända sig till mat eller sluta äta under dessa tider. Förbered en lista med hälsosamma åtgärder du kan vidta när du står inför negativa känslor. Några exempel inkluderar:
- Att skriva i en tidning om varför det är viktigt att upprätthålla hälsosamma beteenden
- Gå ut och slänga runt en frisbee eller gå med din hund
- Ringer en stödjande vän
- Lyssnar på lugnande musik
- Tittar på ett tv -program eller en film som får dig att skratta
Steg 4. Lägg bort vågen
Avstå från att väga dig själv hemma. Du behöver bara få en exakt vikt för att säkerställa att du är inom ett hälsosamt område. Därför är den enda gången du ska se en våg på läkarmottagningen.
Förklara din frihet från en viktbesatt värld här
Steg 5. Undvik dieter
De fungerar inte i alla fall, visar forskning. Många studier har visat att även om du kan förlora en hel del från dieter, är viktminskningen inte hållbar på lång sikt. För det mesta återvinner människor den vikt de förlorade, plus mer.
Istället för att begränsa kalorierna eller fokuserar vissa livsmedelsgrupper på att äta en balanserad kost. Detta inkluderar en rad proteiner, hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater - tänk frukt, grönsaker och fullkorn - och en minskning av salt, socker och bearbetade livsmedel
Metod 2 av 3: Utveckla en positiv kroppsbild
Steg 1. Erkänn att viktförändringar måste ske
Dessa förändringar kommer som en del av återhämtningen och är faktiskt ett tecken på att du blir bättre. Om du förbereder dig för viktförändringen som kommer kommer du inte plötsligt att bli chockad när det händer.
- Du kan uppleva vätskeretention och uppblåsthet, särskilt runt anklarna och ögonen. Din mage kan bli mycket större, eftersom det kommer att ta dig mycket längre tid att smälta mat. Gas, magbesvär och kramper är allt du kan uppleva när du börjar äta igen. Kom ihåg att dessa symtom är tillfälliga. De kan vara obekväma och aktivera din värsta rädsla för att gå upp i vikt, men när du blir friskare kommer dessa biverkningar att avta.
- Du kan initialt uppleva snabb viktökning under de första dagarna eller veckorna (cirka 2–3 lbs.) När din kropp fyller på vätskorna i dina vävnader och organ, men det kommer snart att sakta ner.
- Vid ungefär tre veckor kommer din kropp att utveckla ett tunt lager av fett, som skyddar och isolerar din kropp. Efter det kommer håligheterna i dina kinder och mellan dina ben att fyllas, följt av dina skinkor, höfter, lår och bröst.
Steg 2. Markera alla dina goda egenskaper
Kom ihåg att du är mycket mer än bara din vikt. Om du behöver påminnelse, skapa en lista med dina positiva attribut och posta det någonstans så att du kan se det dagligen. Din lista kan innehålla egenskaper som stark, smart eller en bra vän.
Steg 3. Tänk på de saker du tycker om din återhämtande kropp
Uppskatta förmågan hos en frisk kropp. Att erkänna det faktum att för att fungera optimalt måste du behålla en hälsosam vikt kan minska ångest för varje ny vikt du har gått upp.
Till exempel tycker många människor med ätstörningar att de blir varmare och mindre benägna att bli sjuka. Du kan bli upphetsad över att du inte alltid känner dig hungrig eller trött. Var uppmärksam på det positiva i din kropp bortsett från hur mycket den väger
Steg 4. Behandla din kropp bra
Att komma till den punkt där du gillar det du ser i spegeln kan ta lång tid. Ändå kan du vara trevligare mot dig själv och din kropp under tiden. Ät enligt vad som har föreslagits inom näringsrådgivning. Få tillräckligt med sömn för att minska stress och främja fysisk återhämtning. Träna regelbundet, men nu för mycket.
Du kan också utföra egenvård och humörhöjande åtgärder som att ta bubbelbad, använda doftande lotioner eller besöka ett spa för massage eller ansiktsbehandling. Allt detta är träning för att behandla din kropp bättre och därför gilla din kropp mer
Steg 5. Var kritisk till meddelanden och bilder i media
TV, tidskrifter, musik och mer har alla en djupgående inverkan på att du ser din kropp. Utmana dig själv att bli chef för din egen uppfattning av världen, vilket innebär noggrann utvärdering och kritik av mediemeddelanden. Stäng av TV: n när du ser orealistiska skildringar av kvinnors kroppar. Avsluta prenumerationen på tidskrifter eller bloggar där tunnhet eller störande beteendemönster förstärks.
Steg 6. Gå med i en supportgrupp
De flesta tycker att återhämtning är mer hållbar när de har tillgång till gruppstöd. Sök efter en grupp som träffas regelbundet i ditt närområde eller hitta stödjande personer att ansluta till online via välrenommerade organisationer som National Eating Disorders Association eller National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Be dina vänner och familj att hjälpa dig också
Metod 3 av 3: Lita på dina läkare
Steg 1. Fortsätt att söka en dietist
Att rådgöra med en dietist som har erfarenhet av att arbeta med personer som kämpar med ätstörningar är ett viktigt verktyg i din arsenal av förebyggande av återfall. En dietist kan hjälpa dig att rätta till eventuella näringsbrister eller elektrolytobalanser. Denna professionella kan också föreslå lämplig mängd kalorier du behöver för att gradvis återgå till en hälsosam vikt.
Steg 2. Besök din primärvårdsläkare för att övervaka eventuella hälsoproblem
En mängd hälsoproblem kan åtfölja ätstörningar, till exempel minskad bentäthet eller misslyckad menstruation. Läkare och tandläkare är alla viktiga aspekter av din behandling.
Steg 3. Se regelbundet psykiatriska leverantörer
Du kan behöva hjälp av en psykiater för medicinering för att lindra de psykiatriska symtomen i samband med ätstörningar. Dessutom kommer du att behöva träffa en psykolog eller annan psykisk terapeut för individ-, grupp- eller familjeterapi.
Effektiv behandling innebär en kombination av näringsrådgivning, medicinering, medicinsk övervakning och terapi. Terapialternativ, såsom kognitiv beteendeterapi, har visat sig vara effektiva för att hjälpa dig att ändra och förbättra tankemönster som leder till störd ätning
Tips
- Köp en journal för att spåra dina känslor.
- Återhämtning kan vara svårt, men du kan göra det. Kom ihåg att de förändringar du gör är inte dåliga. De är ett tecken på framgång, och att du har makten att övervinna detta.
- Om du går till en läkare för återhämtning men inte vill se din vikt, fråga din läkare om du kan vända bort från ratten på vågen när du vägs. På det sättet kan din läkare få den statistik de behöver, men du kan undvika att bli besatt av antalet.
- Köp kläder som får dig att må bra om dig själv och din nya kropp. På så sätt blir du inte ständigt påmind om de normala förändringar som din kropp genomgår medan du återhämtar dig eftersom dina gamla kläder inte passar längre.
