Missbruk kan påverka ditt liv på allvar. Att hantera ditt beroende är svårt, och det kan vara ännu svårare om du lägger till stress från college. Det finns hopp för dig att övervinna och hantera ditt beroende medan du behåller din högskoleupplevelse. Lär dig hur du hanterar ditt missbruk på college så att du kan få ut det mesta av din utbildning.
Steg
Metod 1 av 4: Få hjälp för ditt beroende
Steg 1. Prata med en kurator
Hjälpen du får för ditt beroende beror på vilken typ av beroende du har. Missbruksproblem kräver andra behandlingsmetoder än beroende av porr, sex, internet, tv -spel eller mat. Ett sätt du kan börja få hjälp är att gå till en beroendeberättare.
- En kurator kan vara ett bra första steg för att ta reda på vilken typ av behandling du behöver för återhämtning.
- Du kan gå till en terapeut eller psykolog, eller du kan börja med att gå till en av rådgivarna som arbetar på ditt universitet eller universitet.
Steg 2. Hitta resurser för återhämtning av missbruk på campus
Många campus har program för återhämtning av missbruk för sina studenter. Dessa program är konfidentiella och syftet är att hjälpa studenter genom missbruksåterhämtning medan de stannar i skolan och bibehåller akademisk framgång.
- Kontrollera högskolans eller universitetets webbplats eller handbok. Dessa resurser bör innehålla en lista över eventuell hjälp för återhämtning av missbruk som kollegiet erbjuder.
- Prata med högskolans rådgivning eller hälsovård. Om ditt college erbjuder ett återställningsprogram kommer de att veta om det.
- Många högskoleprogram för återhämtning erbjuder utbildningssessioner, 12-stegsprogram, kamratstödsgrupper, umgänge med andra i programmet och andra aktiviteter för att främja återhämtning, umgås med andra i liknande situationer och framgång.
Steg 3. Bestäm om du behöver medicinsk hjälp
Vissa beroende, som allvarliga missbruksproblem eller ätstörningar, kan kräva medicinsk hjälp i början av återhämtningen. Du kan behöva en medicinsk detox eller att gå till ett rehab-center. Tala med din kurator eller din läkare för att hjälpa dig att avgöra om medicinsk behandling är rätt för dig.
Om du behöver en medicinsk detox eller för att gå in på rehab måste du prata med kollegiet om att arbeta med dig om du måste missa skolan. Du kanske kan missa några lektioner om din behandling inte tar särskilt lång tid, eller om du kan behöva dra dig tillbaka för terminen och komma tillbaka i nästa. Prata med skolans rådgivare och vårdpersonal för råd och diskutera din situation med dekanen
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
En utlösare för ditt beroende kan vara ensamhet eller isolering. Eftersom du klarar av missbruk på college kan du känna dig annorlunda än dina kamrater. Du kan känna att du inte kan dela ditt beroende med dem eller känna att du kan få kontakt med dem. Detta kan leda till att du söker upp ditt beroende för att må bättre. För att hjälpa till med detta, hitta en supportgrupp så att du kan få kontakt med andra som går igenom samma sak som du är.
Ditt campus kan erbjuda ett program för återhämtning av missbruk med stödgrupper från dina kamrater
Steg 5. Hitta ett supportnätverk
Om du har umgåtts med vänner som har samma missbruk som du kanske de inte är glada att du har bestämt dig för att sluta och återhämta dig. De kan försöka pressa dig tillbaka till ditt beroende. Om du befinner dig i denna situation kommer det att hjälpa dig att ha ett supportnätverk av människor som vill se dig genom återhämtning och leva en hälsosammare livsstil.
- Ditt supportnätverk kan vara din familj, din pojkvän eller flickvän eller dina vänner som inte har ditt beroende.
- Var inte rädd för att be din familj eller vänner om hjälp. Även om det bara är att prata under ett intensivt sug, för att hjälpa dig att fatta ett bra beslut, eller att lyssna när du behöver vända om skolan.
Metod 2 av 4: Hantera utlösare
Steg 1. Gör en lista över utlösare
Du har tillräckligt med stress som student. Du vill inte lägga till mer stress genom att medvetet sätta dig i kontakt med saker som utlöser ditt beroende. Gör en lista över människor, platser, saker eller situationer som utlöser ditt beroende. Håll den här listan med dig och arbeta med att undvika dessa situationer.
- Om du till exempel har ett alkoholberoende kanske du vill lägga till barer eller fester i din lista. Om du har ett drogberoende kan fester eller vissa personer behöva vara där.
- För matberoende kan du skriva ner att gå till matsalen ensam, eller för ett spelberoende kan du lägga till namn på vänner som uppmuntrar dig att spendera all tid på att spela tv -spel.
Steg 2. Undvik triggersituationer
När du har gjort din lista över utlösare kommer du att se att det finns människor, platser och situationer som utlöser ditt beroende. Dessa människor kan uppmuntra dig att ge efter för ditt beroende, platserna kan göra det lättare att ta del av ditt beroende eller situationen kan leda till problematiskt beteende. Nu när du har identifierat utlösarna bör du aktivt undvika dem.
- På vägen till återhämtning kan du behöva ändra saker i ditt liv för att undvika eventuella utlösare. Du kan behöva hitta nya vänner som deltar i hälsosammare aktiviteter som inte leder till ditt beroendeframkallande beteende.
- Hitta alternativa sociala situationer eller aktiviteter som inte leder till ohälsosamma beteenden. Till exempel, istället för att gå på fester där droger och alkohol kan finnas överallt, kan du istället gå bowling, på bio, på middag eller camping med vänner.
Steg 3. Förbered dig på sårbara tider på dygnet
Slutet av dagen är det värsta för ditt missbruk. I slutet av dagen är du trött efter en lång dag med lektioner, arbete eller praktik. Du kan bli nedkörd, du kan bli irriterad på grund av ett tufft uppdrag, eller du kan vara frustrerad över en vän. Oavsett hur du känner dig i slutet av dagen bör du vara beredd på potentiella utlösare.
- Du kan inte styra din dag. Du kan dock styra vad du gör och hur du reagerar på dessa känslomässiga triggers.
- Kom på ett sätt att bekämpa suget dessa nätter. Detta kan vara avslappningstekniker, en kväll i att titta på filmer eller umgås med en vän.
Steg 4. Avstå från att ge efter för grupptryck
Om du har ett missbruk på college kan du hamna i många situationer där du kommer att möta grupptryck för att ge dig in i ditt beroende. Dina vänner kan försöka övertyga dig på en fest att dricka eller göra droger, eller dina vänner kanske vill att du ska dela drycker med dem vid middagen. När du hanterar ett missbruk, var stark och låt inte andra uppmuntra dig att ge efter.
- Till exempel kan du behöva säga till dina vänner: "Jag är ledsen, jag dricker inte. Men vi kan fortfarande ha kul”eller” Jag kommer till festen, men jag kommer inte att göra droger eller dricka.”
- Om du befinner dig omgiven av människor som fortsätter att försöka få dig att ge upp ditt missbruk, gå därifrån.
Steg 5. Ta med dig en advokat
När du går ut kan du behöva ta med dig någon som kommer att vara din förespråkare. Den här personen kommer att veta om ditt beroende, och de kommer att vara där för att hjälpa dig att hålla dig stark och inte ge efter för ditt beroende. Denna person kan vara fast mot dig eller påminna dig om dina mål.
- Du och din vän bör diskutera i förväg vad de ska göra om du börjar ge upp för problematiskt beteende.
- Till exempel kan din vän dra dig åt sidan och säga,”Du vill inte göra det här. Du är starkare än så här. Du behöver inte dricka detta”eller” Du gav mig tillåtelse att påminna dig om hur du inte borde göra denna aktivitet. Om du inte kan hantera att vara runt ämnet bör vi lämna.”
Steg 6. Tänk på hur du kommer att känna efter att du har använt den
Om du är sugen eller frestas att ta del av ditt beroendeframkallande beteende, tänk på vad som kommer att hända efteråt. Hur kommer du att känna efteråt? Kommer du att må bra? Eller kommer du att må dåligt om dig själv och bli besviken för att du gav upp i missbruket? Att tänka på konsekvenserna och tiden efter den tillfälliga höjden kan hjälpa dig att undvika att ge efter.
- Tänk på besvikelsen och trasigt förtroende hos de människor som har hjälpt dig att övervinna ditt beroende.
- Kom ihåg det negativa som är kopplat till ditt missbruk: att må dåligt, att betyget glider, social isolering, att du saknar klass eller att du tappar tid.
Steg 7. Lär dig hur du hanterar akademiska triggers
Om akademisk stress är din utlösare kan det orsaka ett potentiellt problem. Du vill inte hoppa av, men du måste också ta hand om dig själv. Du kan börja med att prata med professorer eller campusrådgivare om hjälp, skapa en organiserad plan för ditt terminsarbete och lära dig att hantera din stress.
- Skapa ett klasshanteringsschema. Detta schema hjälper dig att hantera din tid, så att du kan ha tillräckligt med tid för lektion, studier, läxor, arbete och sociala aktiviteter. Att vara organiserad och hantera din tid är en av de viktigaste sakerna för att minska stress i skolan.
- Lätta på din last om du måste. Överväg att ta en klass mindre, engagera dig i en klubb eller aktivitet mindre eller minska några timmar på jobbet varje vecka. Överbelasta inte dig själv eftersom det kan leda till känslomässig utmattning och få dig att ge upp ditt beroende.
- Hitta akademiska kompisar. Det här är människor som kan studera med dig, hjälpa dig att hålla dig organiserad och enligt schemat och stödja dig om du har en dålig dag.
Metod 3 av 4: Hantera din stress
Steg 1. Distrahera dig själv från kraftfulla känslor
Kraftfulla känslor kan vara farliga när du försöker återhämta dig från drog- och alkoholberoende, men stressen från college kan få kraftfulla känslor att uppstå ofta. En av de bästa sakerna du kan göra när du upplever en stark känsla är att distrahera dig själv från den. Du kan göra detta på ett antal sätt, till exempel genom att:
- Ska gå en lång promenad, springa eller cykla.
- Ringer en vän för att prata.
- Läser en bok eller skriver i en tidskrift.
- Tittar på film eller favorit -tv -program.
- Besöker biblioteket och kommer igång med ett projekt eller studerar till en tentamen.
Steg 2. Hitta ett sätt att lindra stress
En anledning till att du kan vända dig till droger, alkohol eller tv -spel medan du går på college är att du inte kan hantera stressen som följer med allt ditt ansvar. Du kan använda ditt beroende för att slappna av och lindra spänningar. En av huvudorsakerna till missbruk och återfall är en oförmåga att hantera stress på ett hälsosamt sätt. Du kan ha stora kurser, jobb, extra läroplaner, sociala skyldigheter och familjeansvar. Istället för att vända dig till ett beroende, hitta hälsosamma sätt att lindra stress.
- Ett av de viktigaste sätten att hantera missbruk är att lära sig att slappna av. Du måste göra detta till en vana och vardag. Om du inte lär dig att slappna av kommer allt tryck att sluta ditt beroende och college att orsaka spänningar och stress, och du kan återfalla för att försöka lindra stressen.
- Stressavlastningstekniken som hjälper en annan person kanske inte hjälper dig. Du måste upptäcka ett hälsosammare sätt att minska din stress än ditt beroende. Detta kan innefatta att lyssna på lugnande musik, träna, umgås med vänner, yoga eller titta på tv.
Steg 3. Prova andningsövningar
Djup andning är en enkel, effektiv avslappningsteknik. Du kan öva djupt andetag var som helst, även i en folkmassa eller i mitten av klassen. Du bör arbeta med att andas från magen istället för från bröstet. Lägg en hand på din mage när du andas in. Om du andas ordentligt kommer din hand att röra sig när din mage expanderar utåt.
- Börja med att sitta rakt i ett bekvämt läge. Lägg ena handen på din mage och den andra på bröstet. Andas in djupt genom näsan, vilket bör få handen på magen att röra sig utåt. Andas ut genom munnen. Försök att andas ut så mycket luft som möjligt medan din mage går tillbaka platt.
- När du väl har koll på det här, andas in till ett antal fyra, håll kvar för att räkna med fyra och andas sedan ut för att räkna med fyra.
- När du lär dig att andas i magen behöver du inte lägga handen på magen och kan utföra dessa andningsövningar var som helst.
Steg 4. Överväg meditation
Meditation är ett bra sätt att lindra stress. Meditation är enkelt och kan göras på några minuter varje dag. För att prova medveten meditation, sitt eller lägg dig i ett tyst rum utan störningar. Slå på lugnande musik eller håll tyst. Fokusera på nuet, på ljuden omkring dig, känslan av din kropp och ditt andetag när du andas in och andas ut. Tänk inte på det förflutna eller framtiden. Var bara närvarande i nuet.
- Du kan sitta eller ligga i ett tyst rum och upprepa ett ord eller mantra för dig själv. Tänk på ett ord, en fras eller ett talesätt som kan hjälpa dig att hålla fokus på din återhämtning eller förbli positiv. Upprepa detta mantra om och om igen för dig själv.
- När du tränar mindfulness, låt dig känna alla känslor. Din återhämtning kan få dig att känna många känslor. När du sitter eller ligger i det tysta rummet, låt dessa känslor passera genom dig utan omdöme. Bara namnge dem när de flyter genom din hjärna och sedan ut igen.
- Du kan hitta guidade meditationsljud- och videofiler online för att hjälpa dig med meditation om du är osäker på hur du gör.
Steg 5. Träna
Träning är ett av de bästa sätten att lindra stress och bekämpa depression eller ångest som följer med ditt beroende och återhämtning. Övningar ökar endorfinerna i din hjärna, vilket får dig att må bättre. Det hjälper dig också att må bättre om dig själv och ökar din självkänsla. Motion främjar också en hälsosammare livsstil genom att hålla dig aktiv och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.
- Prova promenader, jogging, sport, cykling, dans, yoga, kickboxning eller styrketräning. Ta en vandring eller kajakpaddling. Gå med i ett gym eller gå en kurs som erbjuds av högskolans atletiska avdelning. Gå med i en gruppaktivitet, som kickball eller fritids softball.
- Se om dina vänner vill träffas och träna. Träning kan vara roligare och utmanande om du gör det i en grupp.
- Använd din träningstid som en tid för att vara ensam och omgruppera. Sätt på din favoritmusik eller en ljudbok medan du går för att jogga, lyfta vikter eller använda elliptiska.
Metod 4 av 4: Ändra din livsstil
Steg 1. Bestäm dig för att ändra
En av de svåraste sakerna att göra när man hanterar missbruk är att faktiskt fatta beslutet att stoppa sitt beroende och förändra ditt liv. På college kan det vara svårt. Du är borta från dina föräldrar, bor på egen hand för kanske första gången och omgiven av frestelser och stress. Trots det kan du ta beslutet att stå stark och förändra ditt liv.
- När du hanterar ditt beroende kommer du förmodligen att behöva ändra många saker. Du kan behöva ändra vem du umgås med, vad du gör på helgerna och hur du hanterar stressen på college.
- Du kan bestämma dig för att fokusera om dina prioriteringar. Till exempel kan du bestämma dig för att sätta skolan först och sedan göra något du aldrig gjort tidigare, som att lära dig en ny färdighet, sport eller hobby.
Steg 2. Minska din belastning
College bör vara utmanande, men det kan komma en tid då du har lagt för mycket på din tallrik. Kanske har du gått för många klasser, eller har du för många jobb eller praktikplatser. På grund av denna kursbelastning kan du ha vänt dig till droger för att hålla dig vaken, eller du dricker för att du inte kan hantera stressen. Minska mängden saker på din tallrik för att ta bort lite av trycket från dig själv.
College är tiden att utmana dig själv, men du behöver inte göra allt. Om trycket och oförmågan att uppfylla dina skyldigheter har lett dig till ett ohälsosamt beroende bör du ta ett steg tillbaka och fokusera på att få dig tillbaka på rätt spår
Steg 3. Upptäck nya aktiviteter
Ett sätt att hjälpa dig att bekämpa missbruk och sug är att hitta nya sätt att sysselsätta dig själv. På college finns det många olika möjligheter för dig att prova nya saker. Du kan engagera dig i campusklubbar, gå med i en intramural sport eller gå en kurs i något du inte vet något om.
Att prova nya saker är ett bra sätt att träffa nya människor som inte är kopplade till ditt beroende. Du kan också börja spendera din tid på att göra saker som inte har något att göra med ditt tidigare missbruk när du går vidare med ditt liv
Steg 4. Sätt upp mål
Ett sätt att hjälpa dig själv på din återhämtningsväg är att se mot framtiden. Sätt upp mål för saker du vill göra. Ta dig tid att fokusera på dig själv och förbättra dig själv istället för att gå tillbaka till ditt beroende. Dina mål behöver inte vara stora eller förändra livet. De behöver bara vara något du kan uppnå för att du ska må bättre.
Du kan till exempel sätta upp ett mål att göra ett högre betyg på din nästa tentamen, prova en ny aktivitet varje månad, göra en hälsosam koständring varje vecka eller träna ytterligare en dag varje vecka
Steg 5. Var positiv
College är en svår tid, och du kan känna ännu fler utmaningar när du hanterar missbruk. Men att tänka negativt är inte hälsosamt. Negativt tänkande kan leda till depression eller ångest, vilket kan leda till begär eller återfall. Var istället positiv. Du gör något för att förändra ditt liv till det bättre. Även om framgångarna är små finns de kvar. Du förtjänar att vara positiv.
- Även om dina klasser börjar bli svåra, mår du inte så bra i dem som du vill, eller om du inte är så social som du brukade vara, kom ihåg att fokusera på det goda som har kommit in i ditt liv istället för det negativa.
- Återhämtning är en serie små positiva. Om du måste, skriv ner de positiva sakerna som har hänt eller dina framgångar varje dag.
