Att resa kan vara svårt när du har PTSD. Det är vanligt att PTSD -symtom blossar upp mer än vanligt när du är på en okänd plats, ur din rutin och stressad om du kom ihåg att packa allt du behöver. Men du behöver inte låta PTSD hålla dig hemma. Oavsett om du reser för affärer eller för nöje, kan du vidta åtgärder för att hålla dina symptom under kontroll medan du är på väg. Minimera dina symtom genom att utveckla bra hanteringsstrategier, minska dina stressnivåer och planera framåt.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera dina symptom
Steg 1. Resa med någon som kan hjälpa dig att hantera dina symtom
Om du kan, be din partner, en familjemedlem eller en nära vän att följa med dig på resan. Berätta för dem hur du känner igen dina synliga symptom (inte de saker du känner, utan symptom som märks av andra människor), och låt dem veta hur de kan hjälpa dig att hantera dem.
- Till exempel kan du berätta för din partner att om du har en flashback på en offentlig plats kan de hjälpa dig genom att ta dig till ett lugnt område för att återhämta sig.
- Ge din partner eller vän några resurser för bättre förståelse av PTSD.
Steg 2. Ha en krisplan på plats
Om du råkar uppleva svåra symptom medan du är borta kan det hjälpa att ha en plan för att hantera dem. Det kan handla om att nå ut till några lokala läkare/terapeuter på din destination, eller att få din vårdgivare att rekommendera några. Du kan också behöva hitta krisjourer eller -centra om du har självmordstankar.
- Se till att du vet hur du kontaktar din psykiatriska vårdgivare i en nödsituation.
- Ett annat bra tillägg till din krisplan kan vara att söka efter en supportgrupp nära din destination, så att du kan delta i den om du behöver ytterligare support.
Steg 3. Träna
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra kampen mot flykt från PTSD. Om dina symtom blossar upp, prova att slå på hotellets gym eller gå till din sightseeingdestination istället för att ta tunnelbanan.
Steg 4. Använd avslappningstekniker
Om du börjar känna ångest eller panik, ta djupa andetag. Lägg märke till om några muskler i din kropp är spända och slappna av dem medvetet. Påminn dig själv om att du är OK och inte är i fara.
- Det kan hjälpa att stoppa det du gör och sätta dig ner ett ögonblick när du andas djupt.
- Du kan också upprepa ett lugnande mantra för dig själv, till exempel "Jag är säker" eller "Allt är bra."
- Försök också att ta med dig guidade meditationer och öva dem dagligen.
Steg 5. Använd jordningstekniker
Om du har en tillbakablick kan jordning av dig själv i nuet hjälpa till att stoppa det. Fokusera på de fysiska detaljerna i världen runt dig och de känslor du känner i din kropp. Påminn dig själv var du är och vad du gör.
- Överväg att be din resepartner att hjälpa dig att jorda dig. Till exempel kan det vara till hjälp för dem att be dig beskriva vissa detaljer om din omgivning.
- Som ett annat sätt att jorda dig själv, ta en stund att identifiera fem olika färger du ser, fem olika ljud du hör och fem olika texturer runt dig.
Metod 2 av 3: Minska stress under resan
Steg 1. Öva genom att ta korta resor
Bygg upp ditt självförtroende genom att åka på dagsutflykter eller weekendresor innan du försöker en längre resa. Kör över till en närliggande stad för en picknick, eller ta bussen till en stad flera timmar bort.
- En stor resa blir mindre stressig när du redan är van att gå nya platser.
- Var noga med att arbeta med din terapeut för att komma tillbaka till resan så snart som möjligt efter en traumatisk händelse. Att undvika att resa för länge kan göra det svårare att göra i framtiden.
Steg 2. Resa utanför toppen
Om folkmassorna förvärrar dina PTSD -symtom, undvik dem genom att resa under lågsäsong. Du får en lugnare upplevelse, och du kan också spara pengar.
- En annan stressreducerande fördel med att resa utanför toppen är att hotell vanligtvis inte är fulla, så om något går fel med din bokning kan du enkelt hitta en annan plats att bo på.
- Om du reser till ett populärt turistmål, till exempel en nöjespark, kan du ringa och fråga om deras säsongstrafik. Stadens handelskammare kan också ha denna information tillgänglig.
Steg 3. Låt flygplatspersonalen veta vad du behöver
Om du reser i USA kan du skicka ett TSA -meddelandekort för att meddela säkerhetspersonal att du har PTSD. Du kan också begära en privat säkerhetskontroll.
- Många flygbolag kommer att låta passagerare med PTSD gå ombord på planet för att minska ångest. Fråga ditt flygbolag i förväg om du vill gå ombord.
- Tänk på att personer med PTSD också kvalificerar sig för att ta med sig känslomässiga stöddjur på flyg. Se National Service Animal Registry för mer information:
Steg 4. Gör vila till en prioritet
Få minst åtta timmars sömn varje natt och ta dig tid varje dag för att göra något lugnt och avkopplande. Undvik att slita ut dig, även om du tycker om din destination.
Några resevänliga sätt att koppla av inkluderar att meditera, lyssna på musik och skriva i en tidning
Steg 5. Ta med saker som påminner dig om hemmet
Bär ett litet föremål som påminner dig om säkerhet eller hem, och håll det när du börjar känna dig orolig. Alternativt, ta med en bekväm klädsel som en tröja som hjälper dig att känna dig trygg.
Steg 6. Välj guidade turer
Att ta en guidad tur är vanligtvis enklare och mindre stressande än att själv försöka planera en sightseeingtur. Leta efter en turnégrupp eller en sightseeingbuss som låter dig njuta av höjdpunkterna på din destination utan att bli överväldigad av detaljerna.
Metod 3 av 3: Planera framåt för att minska stress
Steg 1. Gör alla nödvändiga arrangemang tidigt
Boka dina flygbiljetter, hotellrum och allt annat du behöver boka minst en månad eller två i förväg. Om du behöver skaffa ett pass, betala räkningar i förväg eller ringa ditt kreditkortsföretag, ge dig själv god tid att göra det också. Om det är ett alternativ för dig kan du till och med överväga att anlita en resebyrå för att ordna med dig. De kommer också att ta hand om eventuella olyckor längs vägen, till exempel avbokningar eller problem med ditt boende. Detta sparar tid och energi och kan hjälpa till att göra resan mindre stressig för dig.
- Gör en lista över allt du behöver göra innan du går och kryssa av objekt när du slutför dem.
- Din resa kommer att börja med en sur ton om du är stressad över att göra arrangemang i sista minuten.
- När dina förberedelser är klara, ge dig själv några dagar att slappna av innan du går.
Steg 2. Bygg in extra tid i ditt schema
Det är alltför lätt att stöta på oförutsedda svårigheter när du reser, så ge dig själv mer tid än du tror att du behöver för att få platser. Anlända till flygplatsen minst tre timmar för tidigt, och ge extra tid för att köra genom okända städer eller ta kollektivtrafik.
Se till att ta med dig tröstande och distraherande material, till exempel en bok, musik och hörlurar så att du inte blir överväldigad av din omgivning
Steg 3. Använd virtuella verktyg för att utforska din destination i förväg
Minska din oro för det okända genom att använda teknik för att bekanta dig med din destination innan du anländer. Kartlägg dina körvägar i förväg, använd Googles Street View -funktion för att utforska områden där du måste gå och leta efter foton på ditt hotell och andra platser du ska åka till.
Du kan använda Street View -funktionen genom att gå till Google Maps och dra den orange figuren i det nedre högra hörnet till gatan du vill titta på
Steg 4. Packa smart
Ta med allt du behöver för att vara bekväm, men överdriv inte. Att packa för mycket kan göra det svårt och stressigt att navigera på flygplatser och andra offentliga platser.
Om du flyger, packa alla nödvändigheter-till exempel medicinering, mellanmål eller öronproppar-i din väska innan du går ombord på planet
Steg 5. Märk medicin korrekt
Om du tar med mediciner över internationella gränser, förvara dem i de ursprungliga receptflaskorna. Kontrollera lagarna i de länder du reser för att se till att dina mediciner är lagliga där. Du kan behöva deklarera dina mediciner vid tullen.
