Hjärtarytmi är en abnormitet i den elektriska ledningen av pulser i hjärtat, där hjärtat kan slå för snabbt, för långsamt eller oregelbundet. De flesta människor upplever arytmi utan några allvarliga hot mot deras hälsa; arytmi kan dock bli livshotande när det stör blodtillförseln till de vitala organen. Minskad blodtillförsel till vitala organ kan orsaka allvarliga skador på hjärnan, hjärtat och lungorna; Därför är det viktigt att förstå hur du kan minimera risken för arytmi.
Steg
Metod 1 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna
När du vill undvika tillstånd som kan orsaka arytmi är konditionering av ditt hjärta att bli starkare ett bra första steg. För att göra detta måste du träna i minst 30 minuter, fem gånger per vecka. Hjärtproblem är vanliga hos överviktiga människor, så träning kan hjälpa överviktiga att tappa och kontrollera sin vikt. Motion hjälper också hjärtat att pumpa tillräckligt med blod genom kroppen.
- Grundläggande konditionsträning inkluderar promenader, jogging, simning och cykling. Dessa aktiviteter bör utföras fyra till fem gånger per vecka, i minst 30 minuter.
- Personer med redan existerande hjärtsjukdom eller arytmi rekommenderas att uppsöka en läkare innan de fortsätter med en träningsplan. De typer av övningar du kan göra kan vara annorlunda än andra. Personer med befintliga tillstånd rekommenderas vanligtvis att börja försiktigt och långsamt öka träningsintensiteten över tid.
Steg 2. Ge upp att dricka
Att dricka alkohol kan bidra till vasokonstriktion, vilket kan få ditt hjärta att pumpa dubbelt så snabbt. Det kan också påverka de elektriska impulserna i ditt hjärta. Dessa saker kan utlösa arytmi. För att undvika detta, sluta dricka så att det inte orsakar ytterligare skador.
Om du är i riskzonen för hjärtarytmi ska du inte dricka alkohol. Konsumtionen ensam kan orsaka oregelbunden hjärtslag
Steg 3. Sluta röka
Kolmonoxid kan öka ventrikelflimmer (VF), där hjärtat bara ryckar och slutar pumpa blod till hjärnan, lungorna, njurarna eller i sig själv. Detta tillstånd är dödligt och kommer att leda till döden.
Fråga din läkare om sätt att sluta, såsom tuggummi, plåster, pastiller, skott, medicinering eller gruppterapi
Steg 4. Skär ner på koffein
Kaffe fungerar som en stimulans som ökar hjärtats pumpande verkan. Denna extra stress kan utlösa arytmi. Detta gäller vanligtvis för koffein i stora doser hos alla människor, men koffein kan orsaka hjärtarytmi hos de som är i riskzonen.
Den genomsnittliga personen behöver inte nödvändigtvis stänga av koffein helt. Se istället till att du konsumerar vad som anses vara normala mängder för vuxna på en dag, cirka 400 mg
Steg 5. Var försiktig med mediciner
Vissa receptfria och receptbelagda läkemedel har negativa biverkningar som kan orsaka arytmier. Dessa mediciner inkluderar vissa hosta och kalla läkemedel, som har vissa ingredienser som förändrar din puls. Receptbelagda läkemedel som gör liknande saker inkluderar antibiotika och svampdödande medel, läkemedel som används i psykoterapi som antidepressiva medel som SSRI, MAOI, TCA, diuretika och medel som används för att kontrollera sockernivåer.
Tala alltid med din läkare innan du tar mediciner, eftersom vissa läkemedel kan öka din puls
Steg 6. Undvik stress
Höga stressnivåer kan påverka den allmänna hjärthälsan, även om den kanske inte direkt påverkar arytmi. Stress ökar kortisolnivåerna, vilket stramar blodkärlen och får hjärtat att pumpa dubbelt så mycket.
- Lär dig att hantera stressiga händelser genom att dela dina bekymmer med andra, genom att gå på spa eller genom att göra yoga och meditation.
- Du kan också undvika stress genom att skära ner på jobbet, ta en semester och spendera mer tid med dina vänner och nära och kära.
Metod 2 av 4: Användning av medicinsk behandling
Steg 1. Ta dina ordinerade mediciner
Om du löper risk för arytmi finns det läkemedel som kan ordineras av din läkare för att kontrollera din puls. Dessa är inte receptfria läkemedel och finns endast på recept.
Antiarytmiska läkemedel: Betablockerare, kalciumkanalblockerare, amiodaron och prokainamid är några av de läkemedel som riktar sig mot beta-receptorer och vissa joniska kanaler i hjärtat för att normalisera hjärtfrekvensen samt kontrollera blodtrycket
Steg 2. Diskutera kardioversion med din läkare
Kardioversion är ett förfarande där en kardiolog använder en maskin för att ge hjärtat en elektrisk stöt för att hjälpa det leda elektricitet i ditt hjärta och hjälpa till att återställa en normal rytm. Detta görs genom att placera lappar eller paddlar på bröstet och släppa ut den elektriska strömmen i bröstet.
Detta kan användas under icke-nödsituationer för att hjälpa till att korrigera arytmier, särskilt vid blockerade pacemaker
Steg 3. Skaffa en kateterablation
En läkare kan identifiera det specifika området i hjärtat där arytmier förekommer mest. Med denna procedur träder din läkare katetrar genom dina blodkärl till ditt hjärta. Katetrarna avger då extrem värme, extrem kyla eller radiovågfrekvens för att blockera området i hjärtat som orsakar onormal rytm.
Steg 4. Överväg att skaffa en pacemaker
Läkare kan implantera en pacemaker, som är en liten enhet som är implanterad i din kropp som underlättar elektriska impulser till den skadade noden i hjärtat för att hjälpa den att pumpa långsammare. Noder är källan till de elektriska impulserna som hjälper hjärtat att pumpa blod.
- Om pacemakern känner en oregelbunden hjärtrytm, avger den en elektrisk impuls som stimulerar ditt hjärta att slå korrekt.
- Fråga också om implanterbar kardioverter -defibrillator (ICD). ICD: er liknar en pacemaker förutom att de hjälper hjärtkamrarna eller lägre delarna av ditt hjärta. De avger också elektriska pulser för att hålla ditt hjärta i rätt rytm när den normala rytmen vacklar.
Metod 3 av 4: Förstå riskerna
Steg 1. Vet vad arytmi betyder
När hjärtat inte slår ordentligt, pumpar det inte blod effektivt över hela kroppen, särskilt till de organ som är starkt beroende av blodtillförsel som hjärnan, lungorna och njurarna. Otillräcklig blodtillförsel kan orsaka att dessa organ skadas i längden och så småningom stängs av.
Enligt Centers of Disease Control and Prevention dör uppskattningsvis 600 000 människor av plötslig hjärtdöd per år och upp till 50% eller patienter har plötslig död som den första manifestationen av hjärtsjukdom
Steg 2. Känn igen tecken och symtom på arytmi
Normalt avfyrar hjärtat impulser som utgår från sinoatriella noden. Vissa förhållanden, såsom block i ledningsbanan, predisponerar dock hjärtat för att avfyra i onormala hastigheter som orsakar oregelbundna slag. Dessa oregelbundna slag kan minska blodtillförseln till vitala organ.
Detta kan leda till symtom som hjärtklappning, trötthet, långsamma hjärtslag, bröstsmärta, medvetslöshet, yrsel, yrsel, mental förvirring, svimning, andfåddhet och plötslig död
Steg 3. Undersök din familjehistoria
Familjens historia är den viktigaste riskfaktorn för arytmi. Ta reda på om en omedelbar släkting har hjärtsjukdom och ta reda på vilken ålder han var när han upptäckte arytmen. Detta kan göra skillnad-arytmi hos en 80-åring är sannolikt inte genetiskt, men arytmi hos en 20-åring är mycket mer sannolikt. Leta efter tillstånd som hjärtinfarkt, kärlkramp, angioplastik eller en blockerad artär. Dessa tillstånd är genetiska och kan inte ändras.
Genetik spelar den viktigaste rollen i hur du ska hantera dig själv eftersom dessa riskfaktorer är sådana som du inte kan ändra. Du kan dock se till att du följer en hälsosam livsstil som minskar eventuell ytterligare risk för arytmi över tid
Steg 4. Håll koll på ditt blodtryck
Högt blodtryck kan sätta dig i riskzonen för arytmi. För att hålla koll på ditt blodtryck, kontrollera ditt blodtryck ofta. Du kan få gratis avläsning från maskiner som finns på många apotek, livsmedelsbutiker eller allmänna butiker.
Om ditt systoliska blodtryck, vilket är toppnumret, är 140 eller högre, måste du ändra din livsstil, till exempel minskad viktminskning av natriumdiet och nära uppföljning. Om du har en familjehistoria av kranskärlssjukdom, kommer du troligen att behöva medicinering och livsstilsförändringar för att minska det
Steg 5. Se upp för andra riskfaktorer
Det finns några andra tillstånd som kan orsaka arytmi. Överaktiv och underaktiv sköldkörteln kan orsaka arytmi. Personer med obstruktiv sömnapné kan också drabbas av arytmi. Du kan också drabbas av arytmi om du har en elektrolytobalans i ditt blod.
Några av dessa tillstånd kan behandlas på andra sätt, så fråga din läkare om att behandla det underliggande tillståndet som sätter dig i risk för arytmi
Steg 6. Arbeta med dina personliga riskfaktorer
Riskfaktorerna för arytmi är varierande och kan påverka varje person olika. Du måste vara medveten om hur många riskfaktorer du har. Se till att du förstår din speciella riskprofil, som din läkare kan hjälpa dig att förstå.
När du förstår ställer du in personliga mål specifikt för din personliga riskfaktorprofil så att dina handlingar hjälper dig mest
Metod 4 av 4: Äta en hälsosam kost
Steg 1. Vet kostens begränsningar
En hjärt-hälsosam kost är en bra idé för att förbättra den övergripande hjärthälsan, men arytmi, som är ett mycket specifikt elektriskt problem med hjärtat som för det mesta är medfött och inte kan ändras av kosten.
Steg 2. Följ en balanserad kost
Att äta en balanserad kost är det enklaste sättet att minimera risken för arytmi. Ät mycket frukt och grönsaker, fullkorn och proteinkällor från kött, fjäderfä och mejeriprodukter.
Se din läkare eller en nutritionist och be dem att planera en hälsosam kost för dig att följa
Steg 3. Öka omega-3 fettsyror
Omega-3 är en typ av hälsosam olja som är fördelaktig för hjärtat. Omega-3-fettsyran fungerar som en kvast som sveper LDL bort från artärerna. Det hjälper också till att balansera rytmen i ditt hjärta. Ät havregryn till frukost eftersom det är rikt på omega-3. Baka eller ånga lax till middag eftersom lax är en djuphavsfisk som är rik på omega-3-fettsyror.
- Att sopa bort LDL är särskilt viktigt för kransartärerna som ligger nära hjärtat, eftersom plackuppbyggnad från kolesterol är en vanlig orsak till kranskärlssjukdom.
- Lägg lite frukt till din frukost eller lite grönsaker och fullkornsbröd till din lax för att göra dem färdiga, hälsosamma måltider.
- Om du inte gillar lax, prova tonfisk, makrill eller sill.
Steg 4. Lägg till avokado i din kost
Avokado är en rik källa till enkelomättade fetter, som hjälper till att höja HDL (högdensitetslipoprotein, eller det "goda kolesterolet") samtidigt som LDL -nivåerna minskar. Lägg avokado till sallader, till smörgåsar, eller lägg till en skiva till något mellanmål.
Du kan också göra desserter med avokado, till exempel chokladmousse. Dessa efterrätter är bättre för dig eftersom de använder bättre, hälsosammare ingredienser
Steg 5. Använd olivolja
Liksom avokado är olivolja en rik källa till enkelomättade fetter som minskar LDL. Tillsätt olivolja till en marinad, som en del av en dressing på en sallad, eller använd den när du steker grönsaker. Detta kommer att innehålla precis tillräckligt med olja i din kost för att få hjärtat hälsosamma fördelar utan att öka ditt fettintag för mycket.
- När du är i mataffären, leta efter "extra virgin" olivolja eftersom den är mindre bearbetad än vanlig olivolja.
- Olivolja är ett bra substitut för smör eller andra oljor när du lagar mat.
Steg 6. Snacka på nötter
Levande fisk och havregryn, nötter är också rika på omega-3-fettsyror och andra hälsosamma fetter. Friska fetter hjälper dig att gå ner i vikt och få mer energi. Nötter har också fiber i dem, vilket hjälper din allmänna hälsa. Prova att äta en handfull valnötter, pekannötter, makadamior eller mandlar som ett gott och hälsosamt mellanmål.
Du kan också lägga till nötter i recept, till exempel mandelskorpad fisk eller rostade valnötter med friterade gröna bönor
Steg 7. Konsumera mer färska bär
Bären är naturligt fulla av antioxidanter, vilket minskar skadliga ämnen och gifter i kroppen. De innehåller också antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar såväl som cancer. Ta en handfull som ett hälsosamt, sött mellanmål istället för bearbetade, raffinerade sockerfyllda godisar.
Försök också att strö färska bär som blåbär, hallon, jordgubbar eller björnbär över morgonflingorna eller lägg dem i yoghurt
Steg 8. Försök att äta fler bönor
Bönor innehåller mycket fiber, vilket hjälper till att minska kolesterol genom att ta ut LDL från blodet. Bönor innehåller också omega 3 -fettsyror och kalcium, vilket hjälper till att minska hjärtproblem och eventuell arytmi.
Prova att lägga svarta bönor till mexikanska rätter, kikärter eller cannellini bönor till en sallad och kidneybönor till soppor och grytor. Du kan också äta dem själva som tillbehör till vilken måltid som helst, till exempel ångad lax eller bakad kyckling
Steg 9. Inkludera linfrö i din kost
Linfrö är rikt på fiber såväl som omega-6 och omega-3 fettsyror som är bra för hjärtat. Du kan kombinera med din morgonhavregryn eller tillsätt en tesked linfrö till bakverk.
Prova också linfrö, som du också kan lägga till bakverk
Tips
- Den normala pulsen är 60 till 100 slag per minut. När hjärtat slår mycket snabbt (mer än 100 slag per minut) kallas det takykardi och när hjärtat slår mycket långsamt (mindre än 60 slag per minut) kallas det bradykardi.
- Det finns ingen litteratur som föreslår något växtbaserat läkemedel för att minska risken för att utveckla arytmi. Det finns dock en mängd fallrapporter och publicerade artiklar som dokumenterar farorna med stimulerande växtbaserade produkter vid utlösning av arytmier.
