Graviditetsbristningar är ett naturligt resultat av att huden runt buken sträcker sig ut för att rymma en växande mage. De börjar som röda ränder och blir silverfärgade med tiden. Det är möjligt att förebygga och minska uppkomsten av bristningar om du agerar tidigt under graviditeten. Lär dig hur du förhindrar bristningar med livsstilsförändringar, en ny hudvårdskur och övning av underhåll efter att barnet har fötts.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsändringar för att förhindra bristningar
Steg 1. Ät en hudnärande kost
Du äter förmodligen redan hälsosamma, balanserade måltider för att se till att ditt barn får i sig tillräckligt med vitaminer och näringsämnen. Införande av livsmedel som är särskilt fördelaktiga för din huds hälsa kan förbättra hudens elasticitet, vilket hjälper till att förhindra att hudbristningar bildas. Lägg till följande livsmedel i din dagliga kost:
- Livsmedel som är rika på antioxidanter, som hjälper till att vårda och skydda huden. Ät mycket spenat, blåbär, jordgubbar och andra färska frukter och grönsaker.
- Livsmedel som innehåller vitamin E, som skyddar hudens cellmembran. Ät nötter, frön, avokado, broccoli och grönsaker.
- Livsmedel som innehåller vitamin A, som reparerar hudvävnader. Ät morötter, sötpotatis, mango, squash och röd paprika.
- Livsmedel som innehåller omega 3, som håller cellmembranen friska och får din hud att lysa. Ät fisk, fiskolja, valnötter, ägg och ostron. Se till att tillaga ägg och ostron noggrant. Ät inte fisk med mycket kvicksilver. Kvicksilver som konsumeras under graviditeten har kopplats till förseningar i utvecklingen och hjärnskador.
Steg 2. Håll dig hydratiserad
Vatten hjälper till att avgifta din kropp och håller dina hudceller fylliga, vilket gör din hud friskare och mer sannolikt att studsa tillbaka från stressen som orsakas av stretching. Få mycket vatten genom att öva på dessa vanor:
- Drick 8 glas vatten om dagen. Om du har svårt att få i dig så mycket vatten, bär en stor vattenflaska som rymmer 2 glas (16 uns) vatten. Fyll på det 4 gånger under dagen, snarare än att behöva fylla på ett enda glas 8 gånger. Det kommer att göra att dricka tillräckligt med vatten mindre krångel.
- Drick örtte. Att välja te utan koffein hjälper din kropp att hålla sig återfuktad och kan lindra tristessen att bara dricka vatten varje dag.
- Ät vattniga frukter och grönsaker. Att äta grönsaker som innehåller mycket vatten är ett annat bra sätt att hydrera dig själv. Ät stora sallader fyllda med gurkor, färsk paprika och selleri. Välj vattenmelon, jordgubbar, honungsdagg och andra vattniga frukter istället för att äta bakade desserter.
Steg 3. Träna under graviditeten
Träning hjälper huden att behålla sin elasticitet genom att förbättra kroppens cirkulation. Som en extra fördel kommer träning att hjälpa till att förhindra att du går upp för mycket i vikt, för snabbt och nippar bristningar i knoppen. Inkludera träning i ditt dagliga schema på följande sätt:
- Utför övningar för att underlätta graviditeten för din kropp. Sträckningar, Kegelövningar och andra enkla rörelser kan hjälpa till att hålla ditt blod i rörelse och hålla dig bekvämare under graviditeten.
- Prova gravidyoga och andra lågeffektövningar. Yoga och Pilates ger dig ett utmärkt träningspass utan att du behöver röra dig på ett sätt som kan kännas obekvämt medan du är gravid.
Steg 4. Gå upp i vikt gradvis
Bristningar uppstår när du går upp mycket i vikt, snabbt. Om du följer din läkares riktlinjer för att gå upp i vikt gradvis, snarare än att lägga på din graviditetsvikt på en gång, minskar du kraftigt chansen att du kommer att få bristningar.
- Undvik att "äta för två". Du borde äta mer kalorier än du gjorde innan du var gravid, men inte dubbelt så många.
- När du känner att du är sugen på dig kan du smaka på maten du verkligen vill ha - till exempel glass - och en rejäl portion jordgubbar eller frukt. Du kommer att tillfredsställa din gom och känna dig full.
Metod 2 av 3: Starta en ny hudvårdsprogram för att förhindra bristningar
Steg 1. Öva torrborstning
Exfoliering av din hud med en torr borste förbättrar cirkulationen och håller huden frisk. Det rekommenderas som ett sätt att minska utseendet på bristningar som redan har bildats, men torrborstning kan också användas som en förebyggande teknik.
- Använd en torr borste av naturfibrer. Borsten ska vara styva, men inte för hårda.
- Börja från botten av dina ben och borsta huden uppåt mot ditt hjärta. Fokusera på områden där bristningar kan bli ett problem, som din skinka och buk. När du är klar med att borsta, ta en dusch för att tvätta bort de döda hudcellerna.
- Använd inte en torr borste på dina bröst, eftersom huden där är känsligare och kan skadas av borstning.
Steg 2. Använd inte hårda kemikalier på din hud
Många kommersiella kroppstvättar innehåller sulfater, som kan torka ut din hud och minska dess elasticitet över tid. Välj ett rengöringsmedel med naturliga oljor som återfuktar din hud, snarare än att den tappar för mycket fukt.
- Kokosolja kan fungera som en frisk hudrengöring. Gnugga den över huden, skölj med varmt vatten och torka huden med en mjuk handduk.
- Det kanske inte är nödvändigt att använda ett rengöringsmedel på huden, särskilt om det är benäget att bli torrt. Tvätta huden med ljummet vatten och klappa det torrt.
Steg 3. Återfuktar din hud
Det är viktigt att använda en fuktkräm för att återfukta huden på magen, sidorna, nedre delen av ryggen, låren, benen och någon annanstans kan du få bristningar. Regelbunden lotion tränger inte tillräckligt djupt in i huden för att hålla den återfuktad, så använd en produkt som är speciellt gjord för gravida kvinnor eller välj en naturlig olja.
- Kakaosmör, kokumsmör, mandelolja, äggolja, sheasmör och vetemjölsolja är populära och effektiva alternativ för fuktgivande hud under graviditeten. Rent lanolin, som är tillverkat av de oljor som får produceras för att hålla deras ull smidig, fungerar också mycket bra. Andra populära oljor inkluderar tamanuolja, nyponolja och baobabolja. Dessa oljor är rika på antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. De stöder regenerering av nya vävnader och påskyndar bildandet av frisk hud.
- Fukta huden på morgonen efter badet och igen på natten. Om du märker klåda där din hud sträcks, är det ett tecken på att lägga till mer fuktkräm i det området.
Steg 4. Använd solskyddsmedel
Om du badar eller tillbringar lite tid i solen, se till att du använder mycket solskyddsmedel på magen, sidorna, bröstet och andra områden där bristningar kan uppstå. Solens strålar är hårda mot huden, så det är särskilt viktigt att skydda dig själv under graviditeten.
Metod 3 av 3: Upprätthåll en bra rutin när du föder
Steg 1. Fortsätt äta mat som ger näring åt din hud
Ge inte upp färsk frukt och grönsaker, nötter, fisk och avokado efter att ditt barn har fötts. Perioden efter att du föder är ett viktigt fönster för att se till att din hud fortsätter att få de vitaminer den behöver för att förnya sig själv och återhämta sig efter stretching.
- Gå inte på en kraschdiet för att gå ner i vikt efter graviditeten. Förlora det gradvis, precis som du fick det gradvis, så din hud hinner strama sig själv.
- Fortsätt att återfukta dig själv med mycket vatten för att hjälpa din hud att behålla elasticiteten.
Steg 2. Ramp upp övningen
Nu när barnet har fötts är du inte längre begränsad till övningar som är säkra att göra under graviditeten. Träna fyra eller fem gånger i veckan med fokus på följande områden:
- Styrketräning. Att bygga starka muskler hjälper din hud att stramas upp. Prova tyngdlyftning och arbeta med en tränare för att ta reda på vilka övningar som passar dig.
- Konditionsträning. Simning, löpning och cykling håller din cirkulation frisk och hjälper din hud att återhämta sig i form.
Steg 3. Behandla bristningar
Om du slutar få några bristningar - vilket kan hända även om du vidtar förebyggande åtgärder - behandla dem medan de fortfarande är nya. Applicera en streckmärksalva som innehåller glykolsyra på buken, sidorna och var som helst röda strimmor har dykt upp.
- Receptbelagda krämer som innehåller retinoider, som inte bör intas medan du är gravid eller ammar, har också visat sig hjälpa mot bristningar.
- Att använda glykolsyra och retinoider samtidigt kan ge bättre resultat än att använda produkterna på egen hand.
- Om dessa produkter bara inte får märkena att försvinna, är laserbehandlingar för borttagning av bristningar ett effektivt val.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Du kan göra din egen graviditets stretchmark -grädde med kakaosmör, olivolja och E -vitaminkräm.
- Bristningar är till viss del genetiska. Om din mamma har dem, kommer du förmodligen också att göra det, även om förebyggande åtgärder kan minska deras utseende.
- Välj oljor eller smör som innehåller tamanuolja, nyponolja, baobabolja och jojobaolja. De förbättrar hudens elasticitet och hjälper därför till att minska bristningar.
