Sträckmärken brukar dyka upp som rödaktiga ränder i huden som kan ljusna med tiden. De kan dyka upp under tider med snabb tillväxt (t.ex. tonåren eller graviditeten) eller på grund av vissa medicinska tillstånd. Det finns ingen specifik behandling för att förhindra bristningar, som är ofarliga och ofta bleknar i tid. Du kan dock minska dina chanser att få bristningar genom att behålla din viktnivå och ta väl hand om din hud.
Steg
Metod 1 av 5: Behåll din viktnivå
Steg 1. Undvik snabb viktökning
Sträckmärken kommer sannolikt att dyka upp när du går upp eller går ner betydligt i vikt på kort tid. Forskning visar att traditionella behandlingar som att applicera kakaosmör, olivolja eller gotu kola -extrakt på din hud i stort sett är ineffektiva och att det bästa sättet att förhindra bristningar är att kontrollera din vikt, särskilt under tider av tillväxt som graviditet och tonår.
- Under tonåren är det normalt att din kropp växer snabbt. Följ en hälsosam kost och prata med din läkare om vilken typ av tillväxt du kan förvänta dig. Sträckmärken som uppträder under tonåren kommer sannolikt att blekna i tid eftersom kroppen fortfarande utvecklas.
- Tyngdlyftning och bodybuilding för att gå upp i vikt och/eller öka muskelmassan kan också orsaka bristningar om det händer för snabbt. Detta beror på att den snabba tillväxten i storlek gör att hudens bindväv bryts. Försök att göra viktförändringar gradvis och prata med din tränare och/eller läkare om de bästa metoderna att följa. En vanlig plats att utveckla bristningar är under armen från övningar i överkroppen.
Steg 2. Undvik snabb viktminskning
Om du vill gå ner i vikt, gör det gradvis genom att följa en hälsosam kost och träna regelbundet. Undvik "krockdieter" och sikta på att inte gå ner mer än ungefär ett halvt kilo (ett pund) per vecka.
De ansträngningar som krävs för att gå ner i vikt snabbt kan vara ohälsosamma, oavsett om de innebär kraschdietning, extrem träning eller kosttillskott och piller. Dessutom kan plötsliga viktförändringar orsaka bristningar, eftersom din hud inte klarar sådana snabba skift
Steg 3. Träna regelbundet
Att följa en bra träningsplan gynnar din övergripande hälsa och viktunderhåll. Dessutom kan det förbättra din cirkulation och hudens elasticitet. Allt detta kan hjälpa till att minska dina chanser att utveckla bristningar.
Du bör få 150 minuter (2,5 timmar) träning varje vecka. Vuxna bör träna med måttlig intensitet. Styrketräning bör också göras 2-3 dagar i veckan. Exempel på träning med måttlig intensitet inkluderar följande: cykla långsamt, paddla kanot, trädgårdsarbete, gå snabbt och simma
Metod 2 av 5: Äta bra för god hud
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Att dricka mycket vatten håller din hud frisk och minskar dina chanser att utveckla bristningar. Försök att dricka cirka två liter per dag.
Steg 2. Ät en hälsosam kost
En balanserad, näringsrik kost är bra för din allmänna hälsa och kan också minska dina chanser att utveckla bristningar. Kosttillskott är inte nödvändiga för att förhindra bristningar, men du bör försöka få i dig tillräckligt med vissa vitaminer och mineraler som kan skydda mot bristningar.
Steg 3. Öka ditt intag av vitamin E
E -vitamin hjälper till att regenerera huden och öka dess elasticitet, reparera kroppsvävnader och främja blodflödet. E -vitamin uppmuntrar också produktionen av kollagen, ett protein som finns i huden och på andra håll som hjälper sår att läka, inklusive streckmärken. Du kan få mer E -vitamin genom att välja vissa livsmedel, och kanske från vissa hudkrämer.
- Livsmedel som innehåller mycket E -vitamin inkluderar: ägg, berikade spannmål, frukt, gröna bladgrönsaker (t.ex. spenat), kött, nötter, nötoljor, fjäderfä, olivolja och fullkorn.
- Vetegroddar innehåller mycket E -vitamin, så du kan inkludera mer av det i din kost. Anekdotiska bevis tyder på att vetegroddsolja som salva kan hjälpa din hud.
- Krämer som innehåller E -vitamin kommer sannolikt inte att förhindra bristningar som sådana. De kan dock hjälpa till med klåda och torr hud.
- Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E är 15 mg per dag för både män och kvinnor.
- Exfolierande krämer som innehåller E -vitamin kan skrubba bort gammal hud och främja tillväxt av ny hud.
Steg 4. Konsumera mycket C -vitamin
C -vitamin är den mest rikliga antioxidanten i huden och hjälper till att neutralisera fria radikaler (skadliga molekyler) och främja hudens hälsa. Liksom vitamin E hjälper vitamin C också kroppen att göra kollagen.
- Livsmedel med hög C -vitamin inkluderar: cantaloupe, citrusfrukter och juicer (som apelsin och grapefrukt), mango, ananas, broccoli, brysselkål, blomkål, spenat och kål.
- Du kan också använda aktuella krämer som innehåller vitamin C. Liksom med vitamin E -krämer kan dessa inte förhindra bristningar, men det finns en chans att de kan avskräcka dem.
- Rekommenderade dagliga intag för C -vitamin är 90 respektive 75 mg per dag för både män respektive kvinnor.
Steg 5. Se till att du får i dig tillräckligt med vitamin B2 (riboflavin) och B3 (niacin)
Riboflavin främjar frisk hud och hudfunktion. Det vidgar också blodkärlen och ökar blodcirkulationen. Niacin hjälper till att avskräcka många typer av hudsjukdomar.
- Livsmedel som innehåller mycket riboflavin inkluderar: mjölk och andra mejeriprodukter, fisk, kött, gröna bladgrönsaker, berikade spannmål och bröd och fullkorn.
- Livsmedel som innehåller mycket niacin inkluderar: kött, fisk, mjölk, ägg, gröna grönsaker och fullkorn.
Steg 6. Få rätt mängd zink
Zink hjälper till att förhindra bristningar genom att mjukna och strama upp huden.
- Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar: nötkött, fläsk, skaldjur, jordnötter och baljväxter (som bönor och linser).
- Överdriven zinkintag kan orsaka en rad hälsoproblem. Även om mängden zink som konsumeras i vanliga livsmedel är helt säker, kan kosttillskott och andra produkter överanvändas. Tala med din läkare om rätt dos av zink för dig, med tanke på din ålder, hälsa och andra faktorer.
- Zink spelar också en viktig roll för immunfunktion, proteinsyntes, sårläkning, DNA -syntes och celldelning. Zinktoxicitet har setts i konsumtionen av mer än 225 mg zink.
Steg 7. Se till att du får i dig tillräckligt med kiseldioxid
Vissa studier tyder på att kiseldioxid kan förbättra hudens utseende och styrka. Det är också associerat med kollagenproduktion, bindväv i huden och reparation av huden.
Dietkällor för kiseldioxid inkluderar: fullkorn, spannmål, öl och gröna bönor
Metod 3 av 5: Skydda din hud
Steg 1. Håll huden återfuktad
Även om de inte kan förhindra bristningar, kan fuktgivande krämer och lotioner som kakaosmör eller sheasmör hjälpa till att minska dina chanser att utveckla dem genom att hålla huden smidig.
- Vissa bevis tyder på att massagen ensam (och inte lotion eller kräm i sig) kan skydda din hud mot bristningar.
- En salva som innehåller E -vitamin kan vara särskilt fördelaktig på grund av dess föryngrande effekt på huden.
- Om du planerar att använda kakaosmör ska du applicera det på det drabbade området minst två gånger om dagen i ett par månader.
Steg 2. Prova retinoidkrämer
Retinoider är typer av kemiska föreningar relaterade till vitamin A. Även om de kanske inte kan förhindra bristningar kan de minska utseendet på befintliga märken.
- Du hittar retinolkrämer på apotek.
- Retinoidkrämer är inte säkra att använda under graviditeten.
- Retinoider, ett derivat av vitamin A, och hjälper till att återuppbygga kollagen och få bristningar att likna mer normal hud. En typisk medicin som används för detta ändamål är Retin-A eller Tretinoin.
Steg 3. Få en massage
Massera din hud eller få massageterapi kan ha ytterligare fördelar för att minska förekomsten av bristningar. Massagefunktionen främjar hudförnyelse och ökar dess övergripande hälsa och utseende.
- Gnugga huden försiktigt men bestämt i en cirkelrörelse i minst nittio sekunder i målområdet. Använd en godkänd lotion, salva eller olja efter önskemål.
- Massera alla områden med risk för bristningar (bröst, lår, etc.) med något så vanligt som olivolja eller kakaosmör kan ha någon effekt.
Metod 4 av 5: Förhindra bristningar under graviditeten
Steg 1. Få fakta
Bristningar under graviditeten är mycket vanliga. Som vid andra tillfällen i livet finns det lite som kan göras för att direkt förhindra dem. De kommer dock ofta att blekna med tiden, och du kan ta många steg för att minska risken för bristningar. Att titta på din vikt, äta rätt, träna och andra vanliga råd för att motverka bristningar gäller alla under graviditeten, med några små förändringar.
Steg 2. Övervaka din viktökning under graviditeten
Din viktökning under graviditeten ska vara långsam och gradvis. Att få 25 till 35 pund under graviditeten är en grov förväntan. Den exakta mängden du kan få beror på din vikt före graviditeten och andra faktorer, så prata med din läkare om vilken typ av viktökning du kan förvänta dig.
- Under graviditeten, undvik den konventionella visdomen att du "äter för två". Dina matvanor ska inte förändras så mycket, även när du är gravid. Fokusera på att äta en mängd hälsosamma livsmedel som är rika på vitamin binjurar.
- Normalt rekommenderar läkare att äta cirka 300 kalorier mer än normalt under din andra och tredje trimester. Du bör fortsätta att välja livsmedel som är hälsosamma och rika på vitaminerna E, C, B2 och B3 samt zink och dietkiseldioxid för att främja hudens hälsa (enligt beskrivningen ovan). Dessutom kan din läkare ordinera ett multivitamin dagligen för att säkerställa att du får tillräckligt med rätt näringsämnen.
Steg 3. Håll dig hydratiserad
Drick 8-12 glas (cirka 2 liter) vatten per dag under graviditeten för att hålla dig återfuktad och för att främja en bra hud.
Undvik produkter som innehåller koffein, eftersom dessa kan öka urinproduktionen och leda till uttorkning
Steg 4. Återfuktar din hud
Krämer som innehåller vitamin E, vitamin C, vitamin A samt salvor som kakaosmör och lanolin kan inte helt förhindra bristningar. Men de hjälper till att reparera hudvävnad skadad av bristningar. Använd dessa produkter efter önskemål för torr, irriterad eller skadad hud.
Retinoidkrämer antas minska utseendet på befintliga bristningar. Dessa är dock inte säkra att använda under graviditeten
Metod 5 av 5: Träna under graviditeten för att främja frisk hud
Steg 1. Träna måttligt
Träning har en mängd fördelar för gravida kvinnor, inklusive humörförbättring, stressavlastning, lindring av besvär som ryggvärk, viktkontroll och främjande av frisk hud och eventuell undvikande av bristningar. Säker, måttlig träning rekommenderas minst tre gånger i veckan.
- Följ din läkares råd om han eller hon ger dig olika rekommendationer för träning, eller instruerar dig att undvika ansträngande fysisk aktivitet under graviditeten.
- Du kan träna på ungefär din nivå före graviditeten, men överdriv inte. Din puls bör stanna utan cirka 70 procent av din målfrekvens (220 minus din nuvarande ålder).
- Prova måttliga aktiviteter som simning, snabb promenad, stillastående cykling, yoga och aerobics.
- Undvik övningar som kan orsaka skada, inklusive: ridning, kontaktsport (fotboll, basket, etc.), hoppa, hoppa, hoppa, studsa eller springa och sit-ups.
Steg 2. Träna i rätt miljö
Du kan förhindra obehag och eventuella hälsoproblem genom att undvika träning i varmt och fuktigt väder. Du bör också undvika badtunnor, bastur och ångbastu. När du tränar under graviditeten ska du kunna andas normalt.
Steg 3. Klä dig lämpligt för träning
Löst passande bekväma kläder och en bra stöd-bh rekommenderas för träning. Skor bör vara lämpliga för din träning, men måste alltid vara bekväma och passande.
Steg 4. Följ en bra träningsrutin
Värm upp och sträck i fem minuter innan du börjar träna. Prova sedan kardio/aerob aktivitet i cirka 15 minuter, följt av 5 till 10 minuter med mindre ansträngande träning. Avsluta med att stretcha igen.
- Träna inte mer än 45 minuter åt gången.
- Se till att dricka vatten före, under och efter din träningsrutin och vänta minst en timme efter att ha ätit för att träna.
- Sluta träna om du känner smärta, yrsel, plötsligt förkylning, förändringar i hjärtslag eller något annat ovanligt. Tala med din läkare om du har några problem.
Tips
- Sträckmärken kan vara obehagliga, men de är inte skadliga och kan blekna med tiden. Vem som helst kan utveckla bristningar, så omfamna dem som en del av dig!
- En tendens att utveckla bristningar kan vara ärftlig.
- Läkemedel som kortison kan också orsaka bristningar, liksom vissa hälsoproblem, som diabetes och Cushings syndrom och Ehlers-Danlos syndrom.
- Tala med din läkare om du har frågor eller funderingar om bristningar eller behandlingar, särskilt om du är gravid.
