GABA (gamma-aminosmörsyra) är en kemikalie i din hjärna som hjälper dina hjärnceller att kommunicera med varandra. Det hjälper till att lugna ditt sinne och slappna av din hjärnaktivitet, så att du kan släppa stress och ångest. Individer som är stressade, oroliga eller överstimulerade tenderar att ha brist på GABA. För att öka mängden GABA i din hjärna kan du försöka göra fysisk aktivitet och justera din kost. Det finns också naturliga kosttillskott som kan bidra till att öka GABA. Om du inte kan öka dina GABA -nivåer på egen hand, tala med din läkare om andra behandlingsalternativ.
Steg
Metod 1 av 4: Gör fysisk aktivitet
Steg 1. Gör yoga
Yoga kan hjälpa till att öka dina GABA -nivåer genom att öka din förmåga att fokusera och vara uppmärksam i stunden. Utövandet av yoga kombinerar ofta hållning och djup andning i en flödande sekvens. Detta kan hjälpa dig att andas genom psykologisk stress och hjälpa dig att lära dig att hantera ångest. Att göra yoga två till tre gånger i veckan kan bidra till att öka GABA.
Prova att ta en yogaklass på ditt gym eller på en lokal yogastudio. Gör yoga hemma genom att följa yogainstruktionsvideor online. Be en vän eller familjemedlem att göra yoga med dig om du behöver lite motivation
Steg 2. Gå igång eller spring
Fysiska övningar som ökar dina hjärtnivåer har visat sig hjälpa till att öka dina GABA -nivåer. Att gå och springa tre till fyra gånger i veckan i rask takt kan bidra till högre nivåer av GABA.
Gå med i en löpgrupp för att hjälpa dig att hålla dig motiverad att springa. Gör en bra spellista för löpning som hjälper dig att hålla dig motiverad under dina löpningar. Hitta en vän eller familjemedlem för att gå på snabba promenader med dig regelbundet
Steg 3. Prova meditation och djup andning
Meditation och djup andning kan båda bidra till att öka dina GABA -nivåer. Gör meditation och djup andning hemma på en lugn, avskild plats. För att andas djupt, stäng ögonen i ett bekvämt sittande läge och andas in till fyra. Andas sedan ut till fyra. Upprepa detta flera gånger tills du känner dig lugn.
Du kan också prova att ta en meditations- och djupandningskurs på ett meditationscenter i ditt område eller genom en yogastudio
Metod 2 av 4: Justera din kost
Steg 1. Ät mat med mycket glutaminsyra
Glutaminsyra kan hjälpa till att bilda GABA i din hjärna. Du kan justera din kost så att den innehåller fler livsmedel som innehåller mycket glutaminsyra. Lägg till dessa livsmedel i din befintliga kost. Livsmedel med hög glutaminsyra inkluderar:
- Mandel och valnötter
- Bananer
- Nötlever
- Broccoli
- brunt ris
- Hälleflundra
- Linser
- Havre
- Citrusfrukter
- Potatis
- Ris kli
- Spenat
Steg 2. Undvik mat som innehåller excitotoxiner
Excitotoxiner kan orsaka att nervcellerna i din hjärna blir för upphetsade, vilket leder till en ökning av ångest, sömnlöshet, uppmärksamhetsstörningar och stress. Att undvika livsmedel som innehåller excitotoxiner kan göra att dina GABA -nivåer kan öka med tiden, särskilt med andra kostförändringar och livsstilsförändringar.
- Undvik mat som innehåller mononatriumglutamat (MSG), till exempel bearbetade livsmedel och snabbmat.
- Skär ner på livsmedel som innehåller aspartam, till exempel läsk och konstgjorda sötningsmedel.
- Du bör också undvika livsmedel som innehåller artificiella smakämnen och färgämnen samt karragenan, gelatin, glutaminsyra, sojaxtrakt, vassleprotein och texturerat protein.
Steg 3. Drick grönt te och ginseng -te
Grönt te och ginseng -te kan bidra till att öka dina GABA -nivåer. Oolong -te kan också släppa ut en doft som kan öka GABA -verkan i din hjärna.
Prova att förbereda grönt te hemma. Vana att dricka grönt te, ginseng -te och oolong -te hemma på morgonen för att börja dagen
Metod 3 av 4: Ta tillskott
Steg 1. Ge GABA -tillskott ett försök
Det finns GABA -tillskott på marknaden som påstår sig öka GABA -nivåerna i din hjärna. Vissa läkare hävdar att detta inte är möjligt, eftersom GABA inte kan passera blod -hjärnbarriären i din kropp. Detta innebär att ta ett GABA -tillskott kanske inte hjälper GABA att nå din hjärna. Om du ändå vill ge det en chans är det dock säkert att äta.
- Om du börjar känna dig mer avslappnad och lugn när du tar GABA -tillägget är det möjligt att det fungerar.
- När du köper GABA -tillskott, kontrollera alltid att leverantören är ansedd och att produkten har testats av en tredje part. Slå upp recensioner för leverantören eller tillverkaren online för att bekräfta att de är legitima.
Steg 2. Ha taurintillskott
Taurin är en aminosyra som finns i din hjärna i höga koncentrationer. Det fungerar ungefär som en signalsubstans och kan aktivera GABA -receptorerna i din hjärna. Att ta taurintillskott kan bidra till att uppmuntra frisättning av GABA och bildandet av GABA i din hjärna.
Du kan hitta taurintillskott online eller i din lokala hälsobutik. Se till att du bekräftar att leverantören eller tillverkaren av tillägget är ansedd och legitim innan du tar tillägget
Steg 3. Ta magnesiumtillskott
Magnesiumtillskott kan hjälpa till att öka magnesiumnivåerna i din hjärna. Detta kan sedan bidra till att öka GABA. Magnesiumtillskott kan hjälpa till att minska sömnlöshet, stress och låg energi.
Du kan få magnesiumtillskott online eller i din lokala hälsobutik
Metod 4 av 4: Prata med din läkare
Steg 1. Fråga din läkare om mediciner för att öka GABA
Vissa mediciner mot ångest kan öka hjärnans mottaglighet för GABA. Läkemedel som Xanax och andra ångestdämpande läkemedel, kallade bensodiazepiner, ordineras ofta för att minska dina ångestnivåer och öka dina GABA-nivåer. Men dessa mediciner har också biverkningar som kan påverka din hälsa negativt på andra sätt. Tala med din läkare om mediciner du kan ta för att öka GABA.
- Dessa mediciner har potential att vara beroendeframkallande och är endast avsedda att ordineras under korta perioder.
- Om du diagnostiseras med ångest eller hög stress kan din läkare föreslå en viss medicin mot ångest som hjälper dig att lösa problemet. En bieffekt av denna medicinering kan vara en ökning av GABA.
Steg 2. Tala med din läkare innan du tar några tillskott
Innan du konsumerar några vitamin- eller mineraltillskott, tala med din läkare först. Detta är särskilt viktigt om du redan är på medicin, eftersom du inte vill att tillägget ska interagera dåligt med din medicinering. Du bör också fråga din läkare om de kan bekräfta att tillskotten är legitima och säkra att ta.
- Din läkare kan rekommendera att du talar med en naturläkare eller en holistisk läkare för att få tillgång till pålitliga kosttillskott och naturliga behandlingar för att öka GABA.
- Beroende på din läkares expertis kan deras kunskap om kosttillskott vara begränsad.
Steg 3. Fråga din läkare om andra behandlingar för att öka GABA
Din läkare kan rekommendera att du försöker förändra kost och livsstil för att öka GABA, särskilt om du inte vill gå på ångestdämpande medicin. De kan föreslå att du försöker förändra din kost och livsstil först innan de ordinerar mediciner.
