Om du har problem med att fokusera kan det bero på att du har en kort uppmärksamhet. Att byta från en sak till en annan kan vara kul under lediga tider, men det är inte särskilt användbart när du försöker vara produktiv. Lyckligtvis finns det några sätt du kan öka din uppmärksamhet både i nuet och över tid.
Steg
Metod 1 av 11: Bli av med distraktioner
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Din telefon, dator och TV är de mest uppenbara
Om du verkligen behöver spänna ner dig och vara uppmärksam under en lång tid, försök att stoppa dina distraktioner. Om du behöver din dator för att fungera, överväg att ladda ner en webbplatsblockerare för att blockera vissa webbplatser tills du är klar.
- Om din telefon distraherar dig, försök att sätta den på Stör ej eller flygplansläge.
- Försök att sitta i ett rum utan en TV i det så att du inte frestas att slå på det.
- Om du använder din dator är FocusBooster och BlockSite två tillägg som blockerar webbplatser som du kan använda.
Metod 2 av 11: Fokusera på en uppgift i taget
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Multitasking hjälper dig faktiskt inte att få jobbet gjort snabbare
Faktum är att studier visar att det faktiskt kan bromsa dig. När du har några saker du behöver göra, gå i en logisk ordning istället för att försöka få dem alla gjorda på en gång.
- Prova att göra en att-göra-lista och kontrollera dina uppgifter en efter en.
- Om du kommer ihåg något du behöver göra medan du arbetar med något annat, försök att skriva ner det på din att göra-lista så att du inte glömmer det.
Metod 3 av 11: Ta en kort paus var 50: e minut
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Ge din hjärna en chans att vila och ladda
Försök att ta en snabb paus var 50: e minut eller så. Du kan gå runt i ditt hus, få ett snabbt mellanmål eller kolla dina texter. Försök att göra något avkopplande och ta dig ur jobbet några minuter.
Om du lätt fastnar i jobbet, ställ in en timer på din telefon för att påminna dig själv om att ta pauser
Metod 4 av 11: Lyssna på klassisk musik
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Lugnande musik som denna kan hjälpa dig att fokusera
Om du kämpar för att slutföra en uppgift, försök att slå på lite klassisk musik i bakgrunden. Håll volymen nere så att det inte är överväldigande och försök att ställa in eventuellt bakgrundsljud.
Du kan också prova att lyssna på musik från ett tv-spel eller musik från en film om du behöver något lite snabbare
Metod 5 av 11: Drick svart te
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Svart te kan ha en positiv effekt på uppmärksamhet
Den innehåller aminosyran som kallas L-teanin, som påverkar den del av hjärnan som är ansvarig för uppmärksamhet. Prova att byta ut ditt kaffe på morgonen med en kopp svart te och se om du är mer fokuserad överlag.
Svart te fungerar kanske inte för alla, men det skadar inte att försöka
Metod 6 av 11: Arbeta när du är som mest energisk
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Det är normalt att din uppmärksamhet varierar under dagen
Om du har ett naturligt dopp i energi runt, säg klockan 2, kan du inte förvänta dig att vara extremt fokuserad under denna tid då du kommer att känna dig trött. Om du vill arbeta när din potential att fokusera är på topp, planera att vara produktiv under dessa tider.
- Håll en aktivitetslogg under en dag. Notera när du känner dig mest och minst energisk. Du kan till exempel tycka att du är en naturligt benägen morgonperson, men din energi och fokus tenderar att avta när du kommer närmare kvällen.
- Om du inte kan justera dina arbetstider, försök att ordna dina uppgifter så att du kan göra de tuffaste när du är den mest energiska och de enklaste när du börjar bli trött.
Metod 7 av 11: Be andra att hjälpa dig att motivera dig
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Brist på fokus kan ibland innebära brist på motivation
Det kan bero på att du inte är så intresserad av det du arbetar med, eller att du kan känna dig avskräckt eller överväldigad. Om så är fallet kan det hjälpa att hitta lite yttre motivation.
- Till exempel, om du vill skriva en roman men du har svårt att sitta ner för att skriva, kan du försöka gå med i en skrivarkurs eller anställa en redaktör.
- Om du kämpar med motivationen på gymmet kan du hitta en ansvarig kompis eller anlita en tränare.
Metod 8 av 11: Meditera i 5 till 10 minuter varje dag
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Daglig meditation kan öka din totala uppmärksamhet
Sitt på en bekväm plats och fokusera på att ta djupa andetag in och ut. Försök att tömma dig och tänka på ingenting alls när du sitter och kopplar av. Gör detta i 5 till 10 minuter varje dag för att utöva din uppmärksamhet så som du kan träna en muskel. Arbeta med att ta dig tid att meditera varje dag för att se en märkbar ökning av din uppmärksamhet.
- Om du aldrig har mediterat tidigare, försök leta upp en guidad meditationsvideo som hjälper dig genom det.
- Se till att hitta ett lugnt utrymme att meditera så att du bara kan fokusera på dina tankar. Du bör också bära bekväma kläder och sitta i en position som är bekväm för dig.
Metod 9 av 11: Träna i 30 minuter dagligen
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Att träna regelbundet har en positiv effekt på din uppmärksamhet
Försök att träna varje dag om du vill öka din fokusförmåga. Försök att välja en aktivitet du tycker om att göra så att du håller dig till schemat. Till exempel, om du älskar att simma, gå med i ett lokalt gym med en pool.
Träning kan öka din uppmärksamhet över tid, men det kan också omedelbart öka uppmärksamheten. Om du har problem med att fokusera på jobbet kan du försöka gå en kort promenad på 10 minuter. Du kan bli mer fokuserad när du återvänder till ditt skrivbord
Metod 10 av 11: Sov i 7 till 9 timmar per natt
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Dåliga sömnvanor kan kraftigt minska din uppmärksamhet
Om du inte får tillräckligt med sömn kommer du att bli mer glömsk och kämpar för att fokusera. Arbeta med att prioritera sömn av hög kvalitet för att öka din uppmärksamhet.
- Håll dig till ett sömnschema, även på helgerna. Din kropp har en naturlig dygnsrytm som anpassar sig till en vanlig sömn/vakna cykel. Sträva efter att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
- Ha en läggdagsritual du följer varje kväll. Om du, säg, tar en varm dusch varje kväll före sänggåendet, kommer din kropp att känna igen detta som en signal om att det är dags att varva ner och sova.
- Se till att du sover bekvämt. Håll rummet svalt och mörkt för att somna snabbare och sova längre.
Metod 11 av 11: Utomhus så ofta du kan
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Att bli utsatt för naturen kan hjälpa dig att slappna av och ladda
Detta kan hindra dig från att tappa fokus på lång sikt. Att vara ute tenderar att öka människors uppmärksamhet, eftersom det ger din hjärna tid att varva ner.
- Prova att gå en promenad eller en vandring när du har ledig tid.
- Även små exponeringar för naturen, som att titta på träd genom ditt fönster, kan öka din uppmärksamhet.
