Att öva mindfulness handlar om att kontrollera hur du tänker om världen. Du måste lära dig att leva i nuet och hur du bara fokuserar din uppmärksamhet på de frågor du väljer att fokusera på. Mindfulness innebär att observera världen runt dig utan omdöme. Att uppleva känslor motsäger inte den effektiva praktiken med mindfulness, det är faktiskt en viktig del av det. Att lära sig att släppa de känslorna är dock lika viktigt.
Steg
Del 1 av 3: Var uppmärksam på ändamålet
Steg 1. Var medveten om var ditt fokus ligger
Mindfulness handlar om att bli mer medveten om dina tankar. Låt dig inte grubbla om saker utan att göra det avsiktligt. Gör en medveten ansträngning för att fokusera på saker specifikt och låt inte ditt sinne vandra.
- Det är lätt att fastna i dina känslor om dagens händelser, personliga relationer eller påfrestningar på jobbet, men öva på att låta dig fokusera bara på ämnen du vill tänka på.
- Att kunna styra ditt fokus på saker som händer utanför dig är det första steget till att kunna styra ditt fokus på det som händer inom dig.
- Var uppmärksam på när ditt sinne vandrar och när det gör det, fokusera för att föra din uppmärksamhet tillbaka till det du väljer att uppmärksamma.
Steg 2. Var medveten om dina handlingar
Mindfulness och medvetenhet är lika, men är inte riktigt samma sak. Att veta att du talar till någon är inte detsamma som att vara uppmärksam på hur du talar till dem. Var uppmärksam på de saker du gör och säger, liksom dina motivationer.
- De flesta människor reser genom livet på en form av autopilot, bara agerar och reagerar när behovet uppstår.
- Att vara uppmärksam på hur du agerar är ett bra sätt att ta del av vem du är och vem du vill vara.
Steg 3. Ge dina handlingar ett syfte i ditt sinne
Att uppmärksamma vad du gör och var du är fokuserad är en del av att ge det du gör syfte. Syftet kan vara en mängd olika saker som inkluderar syftet att fokusera din uppmärksamhet, eller att vara närvarande när du utför uppgifter som du vill göra.
- Att vara medveten om vem du är, vad du tänker och vad du gör för att hjälpa dig att identifiera syftet med dina handlingar.
- Fokusera din uppmärksamhet på vad du gör, vad du känner och vad som händer i nuet.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Varför är det viktigt att kontrollera ditt fokus på yttre saker?
Det hjälper till att skapa den perfekta miljön för mindfulness.
Inte exakt! Du kan behöva söka uppmärksamhet i många olika miljöer. Att kunna hjälpa till att kontrollera ditt fokus på omvärlden är viktigt av en annan anledning. Gissa igen!
Det hjälper till att kontrollera ditt fokus internt.
Absolut! Det kan vara utmanande att kontrollera ditt fokus, så börja träna nu för att öka din skicklighet. Att styra ditt fokus på de påtagliga sakerna runt omkring dig kommer att göra det lättare att kontrollera ditt fokus när det vänds inåt. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det hjälper dig att få ditt sinne tillbaka till centrum.
Nästan! Att öva kontroll och fokus kommer att göra dig mer uppmärksam. Ändå är det möjligt att få ditt sinne tillbaka till centrum en del av att kontrollera ditt fokus, inte tvärtom. Välj ett annat svar!
Det hjälper dig att förstå vem du är.
Inte riktigt! För att lära dig mer om dig själv vill du fokusera på de handlingar du vidtar och hur du reagerar på omvärlden. Det finns en annan anledning att arbeta med att kontrollera ditt yttre fokus. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Lev i nuet
Steg 1. Lev inte i det förflutna
Det är inte ovanligt att folk hänger på saker som har hänt tidigare, men det kan ha en negativ effekt på din mindfulness. Inget du gör nu kan förändra det som redan har hänt.
- När du känner att du glider in i att fokusera på det förflutna, driver du avsiktligt ditt fokus tillbaka till nuet.
- Kom ihåg att anta de lärdomar du får utan att fokusera på tidigare händelser.
Steg 2. Undvik att fastna i framtiden
Det är inget fel med att planera för din framtid, men när du tillåter dina planer, rädslor eller oro för framtiden påverkar ditt dagliga liv blir det en fråga. Att utöva mindfulness innebär att du håller din uppmärksamhet rakt i nuet.
- Planera för framtiden, men låt dig inte fastna i att oroa dig för vad som kan hända eller inte.
- Att tänka för mycket på framtiden låter dig inte fullt ut uppskatta det som händer just nu.
Steg 3. Sluta titta på klockan
I västvärlden har många av oss blivit beroende av klockan. Vi kontrollerar det hela tiden och uppmärksammar hur lång tid som har gått sedan vi började något, eller hur mycket tid som är kvar innan vi kan gå vidare till nästa sak. Sluta leva ditt liv baserat på hur tiden går och börja fokusera på det som händer just nu.
- Att kontrollera tiden är inte ett problem, men din uppmärksamhet på att passera den kan vara det. Försök att gå igenom din dag utan att titta på klockan så ofta.
- När du slutar oroa dig för hur mycket längre du måste vänta på något kan du börja uppskatta vad det händer just nu.
Steg 4. Låt dig själv göra ingenting
Att vara produktiv är viktigt, men ibland kan det vara lika viktigt att låta dig själv göra ingenting. Tillbringa lite tid ensam, sitt tyst och fokusera på att uppleva omvärlden precis som den är.
- Att sitta tyst för att tömma sinnet för tankar om det förflutna och nuet är en form av meditation.
- För att vara uppmärksam behöver du inte nödvändigtvis tömma dig i 30 minuter åt gången. Även bara att fokusera på ditt andetag i 1-2 minuter kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar.
- Det finns ett antal övningar man kan göra medan de mediterar.
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Varför är det viktigt att dela upp planeringen av din framtid i stället för att fastna i den?
Det kan påminna dig om det förflutna.
Inte exakt! Du vill faktiskt undvika att lägga för mycket tid på att tänka på antingen det förflutna eller framtiden. Det är lätt att trassla ihop sig i planer och minnen, och det finns en särskild anledning att dela upp båda, istället för att tänka på dem hela tiden. Det finns ett bättre alternativ!
Så du kan fullt ut uppskatta nuet.
Korrekt! Även om det är viktigt att planera för framtiden, vill du inte att sådan planering ska konsumera dig. Komprimera dina framtidsplaner så att du kan lägga mer tid och energi på att uppskatta här och nu. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
För att minska din frustration.
Inte nödvändigtvis! Det är viktigt att ha planer för framtiden, och frustration över bristande framsteg kan ofta spela in. Ändå, även om dina framtidsplaner sker precis som du vill att de vill, vill du fortfarande inte fokusera på dem hela tiden. Välj ett annat svar!
Så du jämför dig inte med andra.
Inte riktigt! Det kan vara naturligt att vilja jämföra dina framsteg med andra i ditt liv, men det här är inte riktigt en hälsosam vana. Det kan hända oavsett om du tänker på det förflutna, nuet eller framtiden, så försök hitta ett sätt att undvika det. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Var uppmärksam utan att döma
Steg 1. Släpp bedömningar och negativa känslor
Nu när du har din uppmärksamhet helt i nuet kan du upptäcka att du observerar saker som du kanske inte har märkt tidigare. En viktig del av att öva på att vara uppmärksam är att ha förmågan att observera vad som händer omkring dig utan att förknippa omdöme med det.
- Försök att observera din omgivning objektivt. Lägg inte skulden eller se ner på andra för deras handlingar, empatisera istället med deras situation.
- Genom att fokusera på att stanna kvar i nuet blir det lättare att inte döma andra, eftersom omdöme tenderar att komma från en förutsägelse om hur ens beteende kommer att påverka framtiden.
Steg 2. Håll inte fast vid goda känslor heller
Mindfulness är inte alltid lycka. Att vara uppmärksam innebär att vara villig att släppa det förflutna, oavsett de positiva eller negativa känslor som är förknippade med det.
- Om du verkligen är i nuet kan du uppskatta de positiva stunderna i ditt liv utan att oroa dig för att de kommer att ta slut.
- Det är svårare att uppleva de positiva stunderna i din nutid om du jämför dem med dem som kan ha kommit före det.
Steg 3. Behandla dina känslor som vädret
Mindfulness handlar om att existera i nuet och släppa domar, rädslor, ånger och förväntningar. Det betyder dock inte att du ska vara stoisk eller utan känslor. Istället omfamna dina känslor, men låt dem passera som vädret. Du kan inte styra vädret, inte heller kan du styra hur saker får dig att känna.
- Negativa känslor är som åskväder, de kan komma när du minst anar eller föredrar, men idissling om dem får dem inte att gå förbi förr.
- När positiva och negativa känslor stiger och försvinner, låt dem gå över. Låt dig inte hålla fast vid känslor genom att låta ditt sinne glida in i det förflutna eller framtiden.
Steg 4. Behandla andra med vänlighet och medkänsla
Mindfulness kräver att man är i nuet utan omdöme, men förstår att inte alla människor väljer att utöva ett sådant tankesätt. Du kommer att stöta på människor som fastnar i negativitet, eller som upplever en mycket svår tid. Återigen, att släppa det förflutna och framtiden motsvarar inte avskiljning. Öva empati för andra.
- Behandla andra väl och fokusera på hur det får dig att känna i nuet.
- Förvänta dig inte att alla antar samma perspektiv som du. Att öva mindfulness är en personlig resa, och att släppa bedömningen inkluderar att inte döma andra för deras oförmåga att släppa sina egna förflutna och framtider.
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Var kommer mest omdöme från?
Hur personen har betett sig tidigare.
Inte riktigt! Hur en person har uppträtt tidigare kan hjälpa dig att döma, men det handlar mindre om vad de har gjort än vad som kommer. Försök igen…
Hur personen behandlar dem omkring sig.
Försök igen! Hur en person behandlar andra i sitt liv kan bidra till ditt omdöme, men bara på grund av vad som kan komma, inte vad som är nu. Försök igen…
Hur personens beteende kommer att påverka framtiden.
Det är rätt! Även om du kan ta information från det förflutna och nuet, är de flesta bedömningar baserade på hur en persons beteende kommer att påverka framtiden. Att fokusera på nuet, snarare än framtiden, hjälper dig att bekämpa denna typ av omdöme. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Hur personen känner.
Inte exakt! Vi kan döma dem vi inte känner väl hela tiden. Ändå, även om du vet hur en person mår, är det viktigt att förstå varför vi dömer så att du kan undvika att överlämna det till dem. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
