Det kan vara lätt att avfärda trötthet. Medan alla är trötta ibland är det viktigt att inse när det börjar bli ett kroniskt tillstånd. Trötthet är ett symptom på många tillstånd - från depression till borrelia till näringsbrister - så det är viktigt att du pratar med din läkare om eventuella underliggande tillstånd för din trötthet. Å andra sidan, om du har känt dig trött varje dag under en längre tid, känner dig utmattad efter fysisk ansträngning och inte mår bättre, eller om det blir värre, kan du ha kroniskt trötthetssyndrom (CFS).
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen fysiska symptom
Steg 1. Övervaka hur du känner
Symtom för kronisk trötthet kommer och går ofta. När du har ett antal av följande symtom under en längre tid, till exempel mer än sex månader, och verkar försämras, måste du utvärderas av en läkare. Symtom på kroniskt trötthetssyndrom (CFS) inkluderar:
- Du känner dig trött i mer än 24 timmar efter ansträngning. Lägg märke till om du är för trött under lång tid efter att du ansträngt dig genom intensiva fysiska eller mentala aktiviteter. Detta är ett viktigt symptom att märka, eftersom träning för det mesta ska göra att du känner dig pigg, inte trött.
- Du känner dig fräsch efter sömnen. Sömn ska få dig att må bättre. Om du inte mår bättre efter sömnen eller lider av sömnlöshet kan du lida av CFS.
- Du saknar korttidsminne. Du kan lätt förlägga saker eller glömma vad någon just har berättat för dig. Du kan också uppleva allmän förvirring eller ha koncentrationsbesvär.
- Du lider av muskelsmärta. Du kan uppleva ömhet eller muskelsvaghet inte på grund av ansträngning.
- Du upplever ledvärk. Dina leder kan göra ont även om du inte har svullnad eller rodnad.
- Du har lätt till svår huvudvärk. Dessa huvudvärk skiljer sig från dem du har haft tidigare och du kan inte hitta någon orsak till dem.
- Du känner förstorade lymfkörtlar i nacken eller armhålorna. Svullna körtlar betyder att din kropp kämpar mot sjukdom eller infektion.
- Du har ont i halsen. Halsen kan vara öm, men är inte kopplad till andra förkylningar eller influensaliknande symptom.
Steg 2. Tänk på möjliga orsaker
Din kroniska trötthet kan vara kopplad till förändringar i din livsstil. Tänk på de senaste förändringarna i ditt liv.
- Om du nyligen har haft en virusinfektion kan detta vara ett tecken på CFS. Virusinfektioner kan orsaka kronisk trötthet.
- Problem med immunsystemet kan också leda till kronisk trötthet. Kom ihåg om du har haft några senaste problem med ditt immunsystem.
- Lågt blodtryck finns ofta hos CFS -patienter. Övervaka ditt blodtryck för att se om det faller inom det normala intervallet.
Steg 3. Notera eventuell smärta du känner
Se till att det inte beror på skada eller överdriven ansträngning, men daglig smärta är inte kopplad till specifika orsaker. Om du upplever något av följande kan de vara kopplade till kronisk trötthet:
- Muskelvärk
- Ledsmärta utan rodnad eller svullnad
- Huvudvärk
Steg 4. Bestäm hur du sover
Skriv ner hur mycket du sover varje natt och hur ofta du vaknar. Om du upptäcker att du sover bra men fortfarande känner dig utmattad kan CFS ligga bakom din trötthet.
- Du kan ladda ner appar på din smartphone som spårar och analyserar din sömnkvalitet.
- Vissa nätter sover du bättre än andra. Känn igen när du sover mindre på grund av yttre faktorer som arbete eller andra skyldigheter i motsats till problem med att få en vilsam natt.
- Vet att sömntotalerna kommer att förändras. Du kan uppleva problem i veckor och sedan sova bra under en längre tid.
- Spåra om du vaknar för tidigt. Om du vaknar timmar före väckarklockan regelbundet, skriv ner hur ofta det händer.
- Notera eventuella fall av sömnlöshet du kan ha. Även om det bara är några timmar, skriv ner varje gång du har stora problem med att somna.
- Kom ihåg om du vaknar ofta under natten. Om du har en, be din partner att notera om du sover ordentligt.
- Gör dig så bekväm som möjligt. Ge dig själv den bästa chansen att sova genom att klä dig bekvämt och hålla din sovplats mörk och sval.
Steg 5. Se om dina fysiska aktiviteter är begränsade
Du kan ha ändrat dina icke-väsentliga aktiviteter för att kompensera för din ökade trötthet. Titta vidare på om CFS är en faktor om följande är sant:
- Du har minskat alla andra externa aktiviteter förutom arbete. Du träffas inte med vänner eller familj om det inte är absolut nödvändigt.
- Dina helger går åt till att återhämta sig eller vila under veckan. Du kan inte tänka dig att göra någonting på helgerna, eftersom du behöver tid för att återhämta dig och förbereda dig för arbete.
- Du har stoppat alla fritidsaktiviteter. Du kan ha slutat med friidrott du är involverad i eller grupper som du har gått med i.
Metod 2 av 3: Granska riskfaktorer
Steg 1. Se om du har svårt med mentala aktiviteter
Håll koll på alla problem du har med att göra dagliga aktiviteter som du är van att göra med lätthet. Var uppmärksam om du:
- Upplever koncentrationsproblem. Notera om du har svårt att slutföra uppgifter inom en rimlig tidsram.
- Brist på korttidsminne. Du kan ofta glömma saker som folk just berättade eller händelser som nyligen hände.
- Kan inte koncentrera eller behålla uppmärksamhet. Du kanske inte kan vara uppmärksam under en längre tid utan att zonera ut.
- Känn dig spridd eller har svårt att organisera ditt liv. Du kan glömma möten eller möten med kollegor eller vänner.
- Kämpa för att hitta rätt ord eller för att behålla din tankeström. Att prata när du blir ombedd kan vara svårt för dig.
- Har suddig syn under dagliga aktiviteter. Även om du har glasögon eller kontakter har du svårt att se klart och tydligt.
Steg 2. Håll koll på yttre faktorer
Om något har förändrats nyligen i din stress-, sömn- eller hälsomönster kan det vara dags att boka tid hos en läkare.
- Om din stressnivå har ökat kan detta orsaka kronisk trötthet. Tänk på ditt dagliga liv och om något har förändrats väsentligt.
- Tänk på de senaste hälsoproblemen du har haft och hur de kan bidra till din trötthet.
- Gör en lista med frågor att ställa till en läkare om du bestämmer dig för att boka tid. Tänk på frågor att ställa dem samt vilken information du behöver ha för att hjälpa dem att svara på dina frågor.
Steg 3. Tänk på ytterligare riskfaktorer som kan göra dig mottaglig för kronisk trötthet
CFS är mer sannolikt att förekomma i specifika grupper av människor. Om du är i dessa målgrupper, betrakta kronisk trötthet som en potentiell diagnos.
- Kronisk trötthet kan drabba människor i alla åldrar. Det är dock vanligast hos personer på 40-50 -talet.
- Kvinnor diagnostiseras i allmänhet med kronisk trötthet mer än män. Detta kan bero på att de rapporterar det mer än att de skaffar det mer.
- Att inte kunna hantera stress kan vara ett problem som bidrar till kronisk trötthet.
Steg 4. Bedöm din livskvalitet
Om du har känt annorlunda, ändrat ditt sociala liv, dagliga, arbete eller skolschema för att du är trött kan det vara ett tecken på kronisk trötthet.
- Fundera på om du känner dig mer deprimerad nyligen än normalt. Depression kan bero på trötthet och sömnbrist.
- Tänk på ditt sociala liv. Fundera på om du går ut mindre än du gjorde för att du är för trött.
- Fundera på om du har förändrat din livsstil på väsentliga sätt. Tänk på hur du har anpassat ditt dagliga schema om du känner dig trött.
- Inse om du saknar arbete eller skola oftare på grund av trötthet. Frånvaron på jobbet eller skolan kan öka med kronisk trötthet.
Metod 3 av 3: Prata med en läkare
Steg 1. Känn dina fakta
Se till att du är medveten om de viktigaste fakta om CFS.
- Kronisk trötthet är inte särskilt vanligt. Det beräknas påverka 836 000 till 2,5 miljoner människor i USA.
- Kronisk trötthet diagnostiseras fyra gånger oftare hos kvinnor än män.
- Det finns inget test för kronisk trötthet. Det kan diagnostiseras genom symptom eller tecken som händer samtidigt.
- Det finns inget botemedel mot kronisk trötthet; symtomen kan dock behandlas och minskas.
- Vuxna har en rättvis till dålig prognos för kronisk trötthet. Barn har en bättre till god prognos. I båda fallen är behandlingen av symtomen viktig.
- Att ha en hälsosam livsstil är det bästa råd som ges av läkare för att behandla kronisk trötthet.
- Hos yngre är den vanligaste gruppen som diagnostiseras tonåringar.
Steg 2. Vet svårigheterna med att diagnostisera kroniskt trötthetssyndrom (CFS)
Det är mycket svårt för läkare att diagnostisera CFS eftersom det inte finns något test och symtomen speglar ett antal andra sjukdomar.
- Vet skillnaden mellan CFS och ME (myalgisk encefalomyelit). CFS är den föredragna termen för läkare, medan ME används av dem som lider av tillståndet. För många verkar trötthet vara för vardagligt för att beskriva syndromet.
- Inse att det inte finns något test för CFS. Läkaren kommer inte att kunna ge ett enkelt och enkelt test, så se till att ha tålamod.
- Känn de vanliga symptomen som beskrivs ovan. Om du har CFS kommer du att uppleva fyra av de åtta symtomen nära samma tid.
- Tala med din läkare om att bli testad för andra möjliga orsaker till trötthet. Eftersom CFS är relativt sällsynt är det mer troligt att du lider av ett annat tillstånd, inklusive sköldkörtel, anemi, sömnstörningar, medicinska biverkningar, infektioner, näringsbrister, fibromyalgi, autoimmuna störningar, depression och så vidare. Många av dessa är mer behandlingsbara än CFS.
- Inse att CFS går igenom cykler av eftergift och återfall. Du kan må bättre för en tid och sedan må mycket sämre. Det finns inget botemedel, men bara symptomen kan hanteras.
- Dina symtom kan variera. Vissa symptom kommer att vara framträdande än andra. Dessutom kan vissa förändras och bli mer eller mindre ett problem med tiden.
- Det finns en låg diagnosgrad för CFS. Endast cirka 20% av de som har det har fått diagnosen.
- Kroniskt trötthetssyndrom tas ofta inte på allvar av läkare eller av vänner och familj. Se till att vara konsekvent och bestämd med din läkare angående svårighetsgraden av dina symtom.
Steg 3. Ge din läkare all nödvändig information
Se till att hon kan fatta ett informerat diagnostiskt beslut om din kroniska trötthet.
- Ha din medicinska historia tillgänglig och komplett. Ge din läkare all information från andra läkare samt dina egna senaste observationer.
- Ta några fysiska eller mentala undersökningar som läkaren föreslår. Dessa tester kan hjälpa till att avgöra ytterligare problem samt fullständigt förklara alla symptom du kan uppleva.
- Var beredd att ge blod- eller vätskeprover. Din läkare kanske vill testa ditt blod för att utesluta ytterligare sjukdomar.
Steg 4. Tänk på sömnstörningar
Din läkare kanske vill testa dig för sömnstörningar utanför kronisk trötthet. Även om dessa störningar kan leda till trötthet, är de inte symptom på kronisk trötthet.
- Test för sömnapné. Sömnapné gör att du tillfälligt slutar andas under sömnen. Det kan orsaka att du blir dåsig och höjer ditt blodtryck.
- Test för rastlösa bensyndrom. Rastlös bensyndrom får dig att vilja röra benen hela natten. Du kan ha svårt att upprätthålla en konsekvent nattsömn.
- Test för sömnlöshet. Sömnlöshet är när du har svårt att somna eller somna. Om du lider av sömnlöshet kan det också leda till att du blir trött eftersom du inte sover regelbundet och konsekvent.
Steg 5. Se till att testa en mängd olika tillstånd förutom kronisk trötthet
Du kan uppleva psykiska problem, problem med medicinering, fibromyalgi, mono, lupus eller borrelia. Gå inte in till läkaren fast besluten att få en specifik diagnos av kroniskt trötthetssyndrom.
- Depression är ofta associerad med liknande symptom som kronisk trötthet.
- Olika mediciner kan ha biverkningar som påverkar sömn, trötthet, minne eller muskel- och ledvärk. Se till att din läkare känner till alla dina mediciner.
- Fibromyalgi är också kopplat till smärta, svårigheter med minne och sömnsvårigheter. Låt din läkare undersöka detta såväl som kronisk trötthet.
- Mononukleos kan också leda till att du är trött och trött under lång tid. men det försvinner så småningom, så det är viktigt för din läkare att utesluta det.
- Lupus är en kronisk sjukdom som påverkar ditt immunförsvar. Det kan också orsaka många av samma symptom som kronisk trötthet.
- Borrelia överförs till människor genom ett fästingbett. Det är ganska allvarligt, så se till att kontrollera din kropp för utslag och bett.
Steg 6. Gör en hanteringsplan med läkare
Om du har kronisk trötthet kan du inte bota det; men du kan ta itu med symptomen på olika sätt.
- Människor som lider av kronisk trötthet kan också vara deprimerade. Små doser av antidepressiva medel kan hjälpa till med sömn och smärtlindring.
- Sömntabletter kan vara användbara om det inte fungerar att undvika koffein. De kommer åtminstone att hjälpa dig att få en lite bättre vila på natten.
- Sjukgymnastik och måttlig träning kan hjälpa dig att förbättra ditt rörelseomfång som har lidit på grund av kronisk trötthet. Överdriv inte. Du vill inte bli ännu mer trött och utmattad dagen efter.
- Rådgivning kan hjälpa dig att få ett annat perspektiv på ditt syndrom. Försök att känna att du kan få kontroll över ditt liv trots att du upplever kronisk trötthet.
Steg 7. Ändra din livsstil
Följ din läkares hanteringsplan samtidigt som du försöker förändra livsstil som kan hjälpa till att lindra dina symtom.
- Minska stress. Försök att minska antalet stressorer i ditt liv. Att ta det lugnare kan hjälpa dig att känna dig mindre trött hela tiden.
- Undersök din kost. Du kanske inte får tillräckligt med näringsämnen från din mat för att fungera ordentligt, vilket gör att du känner dig trött.
- Förbättra dina sömnvanor. Gör inte alltför krävande före sänggåendet.
- Lugna dig. Sakta ner ditt liv. Försök inte få allt gjort på en gång.
Steg 8. Titta på alternativ medicin
Alternativ medicin kan hjälpa dig att slappna av, vilket kan hjälpa till att lindra vissa symptom på kronisk trötthet.
- Akupunktur används ofta för smärtlindring. Det kan hjälpa till med muskelsmärta eller ledvärk.
- Massage kan vara användbart för att lugna dina ömma muskler. Prova massage som fokuserar på de problemområden som oftast är ömma.
- Yoga kan också hjälpa dig att sträcka ut dina muskler och få flexibilitet. Försök inte med något för ansträngande eftersom du inte vill tröttna ut dig ännu mer.
Steg 9. Få känslomässigt stöd
Kronisk trötthet tappar. Se till att du håller kontakten med dina nära och kära och får hjälp utifrån när du behöver det.
- Prata med dina nära och kära om din kroniska trötthet. De kanske kan hjälpa dig om din rörlighet är begränsad. Lita på dem när kronisk trötthet verkligen bär på dig.
- Titta på psykologisk rådgivning. Rådgivning kan hjälpa dig att lära dig att hantera de psykologiska effekterna av kronisk trötthet. Försök att få ett yttre perspektiv.
- Hitta en supportgrupp. En supportgrupp av andra som lider av kronisk trötthet kan hjälpa dig att bli upprörd över ditt syndrom. Ni kan hjälpa varandra under de tuffaste tiderna.
Tips
- Kom ihåg att det finns många olika orsaker till trötthet, och att kronisk trötthet faktiskt är relativt sällsynt. Var öppen för andra förslag från din läkare och testa eventuella mer troliga kandidater för orsaken till dina symtom.
- Stresshantering, god sömn, hälsosam kost och en hälsosam livsstil kan hjälpa till att lindra trötthet.
