Ögontrötthet liknar på det sättet ögonbelastning eller trötta ögon. Det kan hända på grund av många yttre stimuli för ögat. Det är viktigt att ta itu med vanliga orsaker till trötthet i ögonen för att förhindra att det händer hela tiden. Det kan enkelt diagnostiseras och behandlas såväl som förebyggas.
Steg
Metod 1 av 5: Förstå ögontrötthet
Steg 1. Lär dig orsaken till ögontrötthet
Orsakerna till ögontrötthet varierar från person till person. Det beror mycket på din speciella omständighet och dina dagliga aktiviteter. För att lindra symtomen kan du försöka fastställa orsaken. Orsaker till ögontrötthet inkluderar:
- Torra eller grova ögon
- Minsta mängd blinkande eller låg blinkningshastighet
- Läkemedelsbiverkningar
- På grund av en annan tidigare medicinsk fråga
- Kronisk sjukdom
Steg 2. Känn igen symptomen
Det finns många olika symptom på ögontrötthet. Dessa kan manifestera sig olika hos varje person, beroende på orsak och svårighetsgrad av tröttheten. Symtomen kan innefatta:
- Aversion eller känslighet för ljus
- Huvudvärk
- Kliande, röda eller ömma ögon
- Nacksmärta
- Suddig syn
Steg 3. Sök omedelbart läkarvård
Det finns vissa situationer som kan kräva att du söker medicinsk hjälp. Om du överhuvudtaget har några problem med dina ögons hälsa, kontakta din ögonläkare så snart du kan för att ta itu med dina problem. Var noga med att söka läkarvård om du upplever:
- En känsla av att ha ett främmande föremål i ögat
- En minskning av din övergripande vision
- All yrsel, svimning eller yrsel
- Eventuella ögonsmärtor eller andra, icke-ögonrelaterade symtom som åtföljer ögontrötthet
Steg 4. Diagnostisera trötthet i ögonen
Även om du kan misstänka trötthet i ögonen, kan en riktig diagnos endast göras av din ögonläkare eller annan läkare. Om du upplever några symtom på ögontrötthet, särskilt om de varar under en längre tid, boka tid med din ögonläkare. Han eller hon kommer att utföra en ögonundersökning och ställa en rad frågor för att ta reda på hur dina ögon har mått.
Din läkare kommer också att kunna eliminera andra orsaker, såsom infektion eller allergi
Metod 2 av 5: Vila ögonen
Steg 1. Slappna av ögonen
Eftersom ögontrötthet innebär att dina ögon är trötta, är ett snabbt och enkelt sätt att lindra symtomen på ögontrötthet att slappna av. Börja med att stänga ögonen. Detta gör att ögats naturliga tårfilm sprids jämnt över ögat och hjälper till att smörja in dem snabbt. Detta kommer också att hjälpa till att vila din syn också, vilket kommer att hjälpa mot alla påfrestningar som dina ögon känner.
- Lämna ögonen stängda i minst fem till tio minuter. Försök att inte flytta dina ögon för mycket under ögonlocken så att musklerna i dina ögon också vilar.
- Om du har svårt att hålla ögonen stängda, försök försiktigt lägga händerna över dem medan du slappnar av. Detta kan hjälpa dig att hålla ögonen stängda och slappna av.
Steg 2. Prova att palma
Palming är en enkel teknik för att slappna av dina ögon. Börja med att sitta bekvämt och rakt upp i en stol. Lägg armbågarna på ett bord för att hålla dem i nivå. Gnid ihop handflatorna för att värma dem, blunda och lägg varje hand över dina ögon. Låt händerna ligga där i fem till tio minuter.
- Se till att du inte trycker för hårt på ögonen. Du vill att det ska vara avkopplande för dina ögon.
- Om dina ögon fortfarande är trötta, gör om denna övning i ytterligare fem minuter tills de känner sig avslappnade.
Steg 3. Använd en kall kompress
För att slappna av kan du använda en kall kompress. Häll kallt vatten över en tvättlapp och vrid ur det. Vik den på mitten två gånger så att duken passar fint över dina ögon. Lämna duken över dina ögon i fem till tio minuter.
- Du kan också använda is som är insvept i en trasa också. Lägg aldrig kall is direkt över ögonen. Detta kan orsaka problem med din syn och blodcirkulation.
- Du kanske vill ligga medan du lämnar på kompressen.
- Vissa människor föredrar en varm kompress framför en kall. Var och en har fördelaktiga egenskaper som kan hjälpa till att slappna av dina ögon, så välj vilken du gillar bäst.
Steg 4. Prova hemmetoder
Det finns några huskurer som kan hjälpa till att slappna av trötta ögon. Försök att täcka ögonen med begagnad tepåse. Dessa innehåller tanniner, som kan hjälpa till att minska blodkärlen och minska eventuella puffiness orsakade av ögonspänningar. Kamille te kan hjälpa till att lindra stressen i dina ögon snabbt.
Rosewater eller lavendelolja kan också användas för att förbättra avslappnande effekt. Använd en dropper för att applicera oljan eller rosevattnet på ögonkompressen. Du kan också massera dem direkt på ögonlocken innan du applicerar kompressen. mask. Var försiktig så att du inte får oljan direkt i ögonen
Metod 3 av 5: Behandla torra ögon
Steg 1. Använd smörjdroppar
Torra ögon kan behandlas med smörjande droppar. Smörjande droppar, även kända som konstgjorda tårar, kan hjälpa till att lindra torrhet genom att ersätta lagret av tårfilm som hjälper till att hålla ögonen våta. Det kan också hjälpa till att sprida tårar jämnt över ögats yta. Konstgjorda tårdroppar finns tillgängliga i disk och i många olika märken, som Clear Eyes och Visine. Dessa receptfria droppar kan användas fyra till sex gånger dagligen, eller efter behov.
- Prova många olika märken för att hitta det som fungerar bäst för dina ögon. I vissa fall kan en kombination av några märken till och med vara nödvändig.
- Kroniska patienter med torra ögon bör prata med sina läkare. Om du alltid lider av torra ögon, trötthet i ögonen, trötta ögon eller huvudvärk, kan du vara en kronisk torr ögonsjuka.
Steg 2. Prova medicinerade droppar
Det finns några droppar som kräver recept från din ögonläkare för att använda. De består av konstgjorda tårar och andra mediciner och ämnen som smörjer ögonen. Receptbelagda tårsersättningar, såsom restas, administreras i allmänhet tre till fyra gånger om dagen. Dessa droppar lindrar symtomen men behöver vanligtvis appliceras igen ofta. Du kan använda dem upp till sex gånger om dagen, eller precis efter behov.
- Hydroxipropylmetylcellulosa och karboximetylcellulosa är de två vanligaste medicinerna.
- Om du är osäker på vilka doser som krävs för dina droppar, kontakta din läkare eller tala med din apotekspersonal för att klargöra dosen.
- Kontakter bör tas bort innan droppar du administrerar eventuella droppar och bör vara ute minst 30 minuter efter att du lagt dem. Du kan också få droppar specifikt för kontaktanvändare.
Steg 3. Använd andra ögonprodukter
Det finns några andra ögondroppar som kan vara till hjälp för dina torra ögon. Några av dessa droppar inkluderar smörjmedel såsom hydroxipropylmetylcellulosa (HPMC). Andra droppar kan innehålla glycerin och polysorbat. Dessa ingredienser kan efterlikna tårar eftersom de har liknande ytspänningar, vilket gör att dropparna kan fästa vid ögonen.
- Vid användning ökar dessa droppar koncentrationen av CMC eller HPMC, vilket får en gelliknande tår att bildas som en smörjande tätning över ögat.
- Dessa droppar minskar risken för allergi eller känslighet i redan torra ögon.
- Du kan också använda ögonsalvor, som kan trösta dina ögon på grund av deras smörjande effekt. Dessa är särskilt användbara om du inte kan använda konstgjorda tårar under en längre tid.
Metod 4 av 5: Gör ögaövningar
Steg 1. Prova boendeövningar
Boende är en typ av övning som hjälper dina ögon att fokusera över långa sträckor. Genom att fokusera på föremål på olika avstånd kan du ge lite lättnad för ögontrötthet och belastning. Ofta uppstår ögontrötthet när man fokuserar på en sak, till exempel en bildskärm, under långa perioder. För att utföra denna övning, prova pen -till -öga -konvergens. Håll en penna på armlängds avstånd. Fokusera på spetsspetsen framför ditt ansikte. Rikta pennan nära din näsa i en jämn och långsam takt. Upprepa fem till tio gånger.
Detta hjälper dina ögon att slappna av deras intensiva fokus på en plats och hjälper till att lindra tröttheten att stirra på samma sak så länge
Steg 2. Använd en fokusövning
Ett annat sätt att hjälpa till att slappna av ögontrötthet är genom att ändra fokus på dina ögon. Börja med att titta på näspetsen. Ändra därefter fokus för dina ögon och titta på ett avlägset objekt, som bör vara cirka 20 fot bort. När du har fokuserat på det objektet i några sekunder, titta tillbaka på näspetsen. Upprepa 10 gånger med det objektet.
Gör många repetitioner av detta i rad. Ändra din fokuspunkt varje gång, välj olika objekt på flera olika avstånd att fokusera på
Steg 3. Gör laterala och mediala sträckor
Ett annat sätt att lindra ögontrötthet är att träna specifika muskler i dina ögon. Om du ser till höger fungerar din laterala rektus i ditt högra öga och det mediala rektuset på ditt vänstra öga. För att träna dessa, sitta i en avslappnad position, men håll ryggen rak. Titta till den mest vänstra positionen först. Håll i fem räkningar. Flytta därefter blicken till den högra positionen och håll var och en i fem räkningar.
- Upprepa denna övning tre gånger på varje sida. Blinka några gånger emellan för att hålla ögonen smorda. Upprepa fyra gånger i veckan.
- Försök att arbeta upp till tio repetitioner varje dag du gör detta.
Steg 4. Utför ögonglobsmassage
Ibland kan du försiktigt massera dina slutna ögon, även kallad kompressionsmetod, för att minska trötthet. Blunda och håll ut pekfingret, mitten och ringfingret. Tryck försiktigt på ögat med dina sammanfogade fingrar, vrid fingrarna runt ögats cirkel. '' 'Gör inte' '' tryck för länge eller hårt medan du utövar gnidningstrycket.
- Gör detta inte längre än 10 sekunder åt gången.
- Detta har också den extra fördelen att öka tårproduktionen, vilket kan hjälpa om du också har torra ögon.
Metod 5 av 5: Förhindra ögontrötthet
Steg 1. Kom ihåg att blinka
När du fokuserar på något för länge kan det vara svårt att komma ihåg att blinka. Blinkande hjälper till att hålla ögonen från att torka och fräschar upp dem genom att sprida tårfilm jämnt över ytan. Detta kommer att hjälpa dem att inte bli trötta så snabbt. Se till att du blinkar varje gång du tänker på det. Om du tycker att du glömmer att blinka ofta, lämna dig själv en lapp någonstans som alltid är synlig som påminner dig om att blinka.
Den normala blinkningshastigheten minskar med 66 % när du fokuserar på en datorskärm eller bildskärm, så var extra försiktig om du arbetar på en dator hela dagen
Steg 2. Ta pauser
Ögontrötthet kan orsakas av att du arbetar för hårt för länge. När som helst dina ögon känns trötta, ta en paus i några minuter och fokusera på något annat. Undvik att titta på något särskilt. Titta bara runt i rummet eller gå upp för att gå på toaletten eller ta en drink med vatten. Detta hjälper dina ögon att sluta fokusera på samma sak och ge dem en paus.
Steg 3. Byt belysning
Styrkan i din belysning kan vara effektiv dina ögon. Om din belysning är för svag eller svag kan det orsaka trötthet i ögonen. Släck alla hårda lampor, vilket kan göra det lättare för dina ögon att fokusera och få dina ögon att spänna mindre för att fokusera.
- Ta också bort alla lysrör och för mycket glödlampor som orsakar olämplig belysning.
- Byt dina glödlampor till de mjuka eller varma varianterna, prova att lägga till dimmerbrytare och anpassa belysningen till det som är bäst för dina ögon.
- Även naturlig belysning kan orsaka problem eftersom det orsakar bländning på en dator eller på andra föremål. Dessutom är det svårt att kontrollera och övervaka. Försök att minska bländning eller överflöd av ljus med gardiner eller persienner.
Steg 4. Justera din bildskärm
Om du arbetar på en dator hela dagen eller studerar på en ofta kan din bildskärm orsaka trötthet i ögonen. Se till att din bildskärm är på rätt avstånd från ditt ansikte. Justera också ljusstyrkan och kontrasten på din bildskärm så att den inte är för hård. Fortsätt justera inställningarna tills du bekvämt tittar på skärmen i vilken miljö du än befinner dig i.
Steg 5. Ät mat för dina ögon
Nuvarande medicinsk forskning visar att vitaminerna spelar en roll för ögons hälsa. Överdriven användning av ögonen betyder att du behöver mer vitaminer och mineraler. Om du har trötthet i ögonen, försök att balansera din kost med fler livsmedel som hjälper dina ögon. Ät mer grova korn, spannmål, gröna grönsaker, morötter, squash och andra kalebasser, potatis, bönor och frukt. Dessa livsmedel innehåller mycket vitaminer, protein och cellulosa, vilket hjälper till att stärka ögonen. Ät mer mat med vitamin A, B, C och E, samt zink, lutein, zeaxantin och betakaroten Dessa inkluderar:
- Livsmedel som är höga är C -vitamin, såsom broccoli, cantaloupe, blomkål, guava, paprika, druvor, apelsiner, bär, litchi och squash
- Livsmedel som är höga är vitamin E, som mandel, solrosfrön, vetegroddar, spenat, jordnötssmör, grönsaker, avokado, mango, hasselnötter och schweizisk mangard
- Fler källor till vitamin B, som vild lax, skalfri kalkon, bananer, potatis, linser, hälleflundra, tonfisk, torsk, sojamjölk och ost
- Livsmedel som innehåller mycket lutein och zeaxantin, till exempel gröna grönsaker.
Steg 6. Drick mer vatten
Att hålla din kropp hydrerad kan också hjälpa till att hålla ögonen fuktade. Drick 10 till 15 koppar vatten varje dag, vilket kan hjälpa till att lindra torra ögon genom att öka blodcirkulationen till dem. Det kan också hjälpa till att eliminera toxiner från lymfvätskan i ögonen.
Ökande vätskeintag kan också ge din kropp den fukt den behöver för att öka tårproduktionen
Tips
- Se till att receptglasögon och kontakter är aktuella. Diskutera alla med en ögonvårdspersonal och underhåll alla ögonundersökningar.
- Om du har stora problem med ögontrötthet, kontakta din ögonläkare för att hitta orsaken eller det möjliga underliggande tillståndet.
