Ibland kan stress överraska dig, stiga upp och spåra ur din dag. Lyckligtvis finns det enkla metoder för att hantera fall av akut stress. Dessa strategier kan mycket snabbt lugna stressdemoner och låta dig gå vidare med din dag. Dessa tekniker praktiseras regelbundet och kan också vara källor till långsiktig stressavlastning.
Steg
Metod 1 av 3: Engagera dina sinnen
Steg 1. Använd aromaterapi
Den del av din hjärna som bearbetar doft ligger nära det område som styr dina känslor. Som ett resultat kan glada dofter snabbt och enkelt påverka ditt humör.
- Gnid några droppar eteriska oljor på dina handleder. Lavendel är lugnande, citron- och apelsindoftar är bra för en snabb energiboost, och rökelse hjälper dig att omedelbart känna dig mer bekväm.
- Du kan också använda en eterisk oljediffusor i ditt hem eller kontor.
Steg 2. Drick te
Svart te har visat sig minska kortisolnivåerna (stresshormonet) och främja avslappning. Även ritualen att förbereda en kopp te kan vara lugnande. Dessutom hjälper te att hålla dig hydratiserad, vilket är bra för både kropp och själ.
Steg 3. Tuggummi
En studie visar att tuggummi kan minska ångest och förbättra vakenhet. Denna metod kan inte vara enklare! Ha lite tuggummi i väskan eller ditt skrivbord på jobbet. När du känner dig stressad, ta bort tuggummi och tugga tills du känner ett lyft i ditt humör.
Välj ett sockerfattigt tuggummi, eftersom det blir bättre för dina tänder
Steg 4. Lyssna på naturljud
Naturljud (som en babblande bäck, en sprakande eld eller buggar och fåglar som kvittrar i skogen) kan nästan omedelbart minska din stressnivå.
Leta efter en cd, app eller podcast som har naturliga ljud du gillar. Lyssna på dessa som stressförebyggande, eller slå på dem när du börjar känna dig överväldigad
Steg 5. Lyssna på musik
Musik kan hjälpa till att lindra stress, minska smärta och förbättra din övergripande livskvalitet. Prova att lyssna på lite musik när du känner dig stressad för att snabbt och enkelt förändra ditt humör.
- Skapa en stressfri spellista genom att välja positiva låtar som du gillar.
- När som helst du känner stressen krypa upp, dra upp din spellista och slå play.
Metod 2 av 3: Engagera din kropp
Steg 1. Ta en dusch
Dusch är ett underbart sätt att återställa, avbryta ångest och minska stress. Särskilt om du har fastnat i en svacka, är det bara att hoppa i duschen ett utmärkt sätt att öva självvård och ge din självkänsla ett uppsving. Dessutom är de fysiska känslorna av att duscha (varmt vatten, glada dofter, självkänsla) utmärkta för att lindra stress.
Steg 2. Ligg med benen uppför väggen
"Ben upp på väggen" eller "viparita karani" är en underbar yogaställning för att minska stress. Denna hållning förbättrar cirkulationen till ditt huvud och överkropp. Det ger också vila för ditt centrala nervsystem.
- Sätt dig ner på golvet och skott din botten så nära väggen som möjligt.
- Slappna av överkroppen till golvet.
- Ta upp benen i luften för att vila mot väggen.
- Stanna här i tio minuter.
Steg 3. Dans
Dans är utmärkt för att lindra stress på två sätt: det utsätter dig för pigg musik och det ger alla fördelar med träning. Du kan uppnå dessa fördelar på bara några minuter. När som helst börjar du känna dig stressad, gå upp och dansa under en låt. Du kan till och med schemalägga dessa minidanspauser i din arbetsdag för att ge en regelbunden release.
Steg 4. Gå en promenad
Varje form av aerob träning har visat sig lugna nerver och förbättra humör. Att gå kan vara ett snabbt och enkelt sätt att få dessa förmåner. En studie visar att en snabb 30 minuters promenad kan vara lika effektiv som att ta ett lugnande medel. Men även en 5 eller 10 minuters promenad kan göra underverk för att lindra stress.
- Varje gång du känner dig stressad, gå en snabb promenad.
- Arbeta dig fram till att gå i 30 minuter åt gången.
- Gör detta några gånger i veckan (eller till och med varje dag) för att minimera stress och må bra.
Steg 5. Ge dig själv en massage
Massage har visat sig lindra stress och främja välbefinnande. Men du behöver inte besöka en professionell! Du kan få samma fördelar genom att massera dig själv. Börja med en enkel massage för dina ögon. (Detta är perfekt om du har stirrat på en dator.)
- Blunda.
- Lägg tummarna under ögonbrynen.
- Applicera tryck och rör tummarna i små cirklar, rör dig mot utsidan av dina pannor.
- Fortsätt denna rörelse runt dina ögon.
Metod 3 av 3: Engagera ditt sinne
Steg 1. Var närvarande
Ångest uppstår ofta när vi oroar oss för framtiden eller det förflutna. Tillbringa några minuter aktivt med att fokusera på nuet. Välj en enkel uppgift, till exempel att diska eller göra en kopp te. Ta fem minuter att fokusera intensivt på den enda uppgiften och ta in så många detaljer som du kan. I slutet av dessa fem minuter kommer du att känna dig mer bekväm.
Steg 2. Andas djupt
Att ta djupa andetag är ett utmärkt sätt att få ditt fokus in i nuet. Dessutom har fokuserad andning visat sig sänka din puls och sänka ditt blodtryck, vilket båda har en djupgående effekt på din stressnivå.
- Ta 5-10 långsamma djupa andetag.
- Koncentrera dig på att göra din inandning lika lång som din andning.
- Andas in genom näsan och andas ut genom antingen näsan eller munnen.
Steg 3. Ange en bekräftelse
En bekräftelse är ett positivt uttalande om dig själv. Bekräftelser kan skrivas ut eller reciteras i ditt sinne, men de har störst effekt när de talas högt.
- Förbered några bekräftelser i förväg. Upplever du ångest när du försöker skriva? Ett bra alternativ kan vara "Jag är en bra författare."
- När ångest och stress bubblar upp för dig, meddela lugnt din bekräftelse.
- Det kan hjälpa att titta i spegeln när du gör det.
- Andra bekräftelseidéer inkluderar: Jag är en bra person; Jag förtjänar att vara lycklig; Jag är bra på mitt jobb; och jag är vacker.
Steg 4. Skratta
Skratt har visat sig stimulera produktionen av beta-endorfiner i hjärnan. Faktum är att även förutse ett skratt kan stimulera denna produktion. Om du befinner dig i ett stressigt ögonblick, ta dig tid att hitta något roligt. Även om du inte skrattar högt kan förväntan räcka!
- Leta efter en humoristisk video.
- Minns en rolig upplevelse med vänner.
- Lyssna på en komedi -podcast.
Steg 5. Utför en”kroppsskanning
”En kroppsskanning är en lätt meditativ övning som kan lindra stress och hjälpa dig att känna dig grundad. Detta kan göras på så lite som 30 sekunder. Tanken är att ge medvetenhet till varje del av kroppen; inte att döma eller ens ändra det.
- Om du har plats, lägg dig ner på golvet. (Om du inte har plats är det okej. Du kan utföra kroppsskanningen sittande i en stol.)
- Blunda och börja med att märka någon del av din kropp som rör vid golvet (eller stolen).
- Koppla av alla delar av din kropp som håller spänningar (vanligtvis käken, nacken och axlarna).
- Börja med tårna, börja skanna din kropp, del för del.
- Tänk dig att du tar en rundtur i din kropp, inte utvärderar, bara observerar.
- Avsluta din skanning högst upp på huvudet.
Tips
- Se till att inte ta bort stress/ilska på vänner eller kollegor.
- Dessa tips är avsedda att lugna en akut känsla av stress eller ångest, men alla, när de tränas regelbundet, kan leda till mindre stress eller ångest totalt sett.
- Du kan använda en leksak som en slinky eller en stressboll.
